Vymkl jste si nohu? Zde je návod, jak použít metodu RICE při zranění!

Všichni jsme si alespoň jednou v životě vymkli kotník, natáhli sval nebo si zranili končetinu, že? Tyto věci se mohou stát při hraní kriketu, při chůzi ze schodů nebo i jen při chůzi po ulici. RICE je velmi jednoduchá metoda první pomoci, kterou mnoho lidí používá k rychlému zmírnění bolesti a otoku, které v takových chvílích pociťujete, a doporučují ji i lékaři. Pojďme se podívat, jak to přesně udělat a jaké nové fakta o tom potřebujete vědět?

Co přesně je metoda RICE?

Jednoduše řečeno, RICE je soubor čtyř kroků používaných k okamžité úlevě od poranění měkkých tkání, jako jsou svaly, šlachy a vazy. Je to zkratka vzniklá spojením prvních písmen čtyř anglických slov.

Tato metoda se obvykle používá u zranění, jako jsou tato:

• Výrony: Natažení vazu v kloubu.
• Natažení: Natažený sval nebo šlacha.
• Zhmožděniny: Modřiny způsobené nárazem do něčeho.

Často se jedná o sportovní zranění. Lze ji také použít u poranění z opakovaného namáhání, což jsou zranění, která vznikají opakovaným pohybem. Někdy, i v případě vážného zranění, jako je zlomenina, může metoda RICE pomoci kontrolovat bolest a otok, dokud není k dispozici lékařská pomoc.

Co znamenají čtyři písmena ve zkratce RICE?

Dobře, teď se podívejme, jaké čtyři kroky jsou vyjádřeny těmito čtyřmi písmeny RICE.

Pojďme se na tyto kroky podívat trochu podrobněji.

• Odpočinek: Odpočinek je přirozenou reakcí našeho těla na zranění. Tehdy má tělo možnost zahájit proces hojení. Pokud na poraněnou nohu znovu přenesete váhu, proces hojení se zpozdí a může se zranění dokonce zhoršit. Proto je nezbytné alespoň první dva až tři dny odpočívat.

• Led: Tomu se říká „kryoterapie“. Aplikace ledu způsobuje zúžení cév v dané oblasti, čímž se snižuje průtok krve. Tím se snižuje otok a bolest. Nikdy však led nedávejte přímo na kůži . Zabalte ji do tenké látky. Nechte působit přibližně 10–15 minut a opakujte každé dvě hodiny.

• Komprese: K tomu používáme kompresní obvaz. Ten jemně tlačí kolem rány, aby se zvládl otok (edém). Obvaz neomotávejte pevně. Může to zastavit průtok krve a způsobit necitlivost. Pokud vám prsty začnou modrat nebo znecitlivět, obvaz trochu povolte.

• Zvýšená poloha: Poraněnou nohu nebo paži držte ve zvednuté poloze na dvou nebo třech polštářích, nejlépe nad úrovní srdce . To pomůže snížit množství krve proudící do poraněné oblasti v důsledku gravitace. Pomůže to zmírnit otok a případnou bolest.

Je metoda RICE opravdu dobrá? Jaké jsou nové nápady?

Přestože metodu RICE používáme již léta, v poslední době se na ni objevily smíšené názory. Někteří lékaři tvrdí, že zánět je součástí přirozeného procesu hojení těla po zranění. Domnívají se, že kontrola tohoto otoku ledem a obvazy může ve skutečnosti proces hojení zpomalit.

Nové věci k zapamatování:

• Odpočinek:Není dobrý nápad úplně odpočívat několik dní. Prvních pár dní byste měli odpočívat a poté pomalu začít poraněnou oblast pohybovat , dokud nebudete cítit žádnou bolest .
• Led: Led je nejlepší aplikovat během prvních 8 hodin po poranění . Pomůže zastavit bolest a případné krvácení. Dlouhodobé používání ledu však může bránit procesu hojení.
• Komprese: Obvaz není u drobných ran nutný, ale pokud se objeví výrazný otok nebo krvácení , může pomoci ho zastavit.
• Nadmořská výška: To nebude bolet. Pokud je otok velký, může ho to pomoci zmírnit.

Proto někteří lékaři navrhují novější metody, jako je MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) místo RICE. Všechny naznačují, že při hojení pomáhá spíše kontrolovaný pohyb než úplný odpočinek.

Kdy bychom měli určitě navštívit lékaře?

I když dokážete poskytnout první pomoc doma pomocí metody RICE, v některých případech byste měli určitě vyhledat lékařskou pomoc, protože vnitřní zranění může být vážnější, než se na první pohled jeví.

Existují alternativy k metodě RICE? (MASO a MÍR A LÁSKA)

Ano. Po prvních 72 hodinách po zranění se nyní doporučuje několik dalších protokolů kromě RICE, které napomáhají procesu hojení. Dva hlavní jsou MEAT a PEACE & LOVE.

Metoda MEAT

• M - Pohyb: Jemné pohyby zvyšují průtok krve do poraněné oblasti a urychlují hojení.
• E - Cvičení: Pod vedením fyzioterapeuta se provádějí specifické cviky k posílení poraněné oblasti.
• A - Analgezie: Použití léků proti bolesti k umožnění zdravého pohybu, je-li to nutné během období hojení.
• T - Terapie: Další dlouhodobé léčebné postupy, jako je fyzioterapie, které jsou nezbytné pro úplné uzdravení.

Metoda MÍRU A LÁSKY

Jedná se o dlouhý dvoufázový postup.

PEACE (pro okamžitou péči):

• P - Ochrana: Ochrana rány.
• E - Zvýšení: Zvýšení pro snížení otoku.
• A - Vyhněte se protizánětlivým lékům: Vyhněte se užívání léků, jako jsou „NSAID“, aby mohl probíhat přirozený proces hojení.
• C - Komprese: Aplikace obvazu ke kontrole otoku.
• E - Vzdělávání: Uvědomění si své role v procesu uzdravování.

LÁSKA (pro období hojení):

• L - Zátěž: Pomalu začněte zatěžovat poraněné místo.
• O - Optimismus: Pozitivní myšlení o zotavení.
• V - Vaskularizace (zvýšení krevního zásobení): Zvýšení průtoku krve do rány cvičením.
• E - Cvičení: Cvičení pro obnovení síly a flexibility.