Pojďme se dozvědět vše o serotoninu, který ovlivňuje vaši náladu.

Někdy se cítíme neuvěřitelně šťastní, ale jindy se cítíme velmi smutní a naštvaní i kvůli těm nejmenším věcem. Přemýšleli jste někdy, proč se to děje? Jednou z hlavních postav, které stojí za vznikem a odchodem těchto pocitů, je chemický posel v našem mozku zvaný „serotonin“. Dnes si tedy povíme o tom, co je serotonin, jak je pro náš život důležitý a co se stane, když je jeho hladina příliš nízká.

Co přesně je serotonin?

Jednoduše řečeno, serotonin je chemická látka, která přenáší zprávy mezi nervovými buňkami v našem mozku. Tomuto se říká neurotransmiter. Představte si, že náš mozek je velké město. Tento serotonin funguje jako „pošťák“, který v tomto městě přenáší zprávy z jednoho místa na druhé.

Úžasné ale je, že ačkoli se serotonin produkuje převážně v mozku, asi 90 % celkového množství serotoninu v našem těle se nachází v trávicím systému (střevech) a krevních destičkách.

Jaké jsou výhody serotoninu pro naše tělo?

Serotonin se podílí na neuvěřitelném množství funkcí v našem těle. Serotonin přímo či nepřímo ovlivňuje většinu ze 40 milionů buněk v našem mozku.

Serotonin ovlivňuje hlavně naše:

• Nálada: Serotonin nám pomáhá udržovat se šťastní a klidní. Proto se mu někteří říká „hormon štěstí“.
• Spánek: Serotonin pomáhá udržovat biologické hodiny, které řídí náš spánek a bdění.
• Chuť k jídlu: Souvisí s pocitem hladu a sytosti po jídle.
• Sexuální touha a funkce: Serotonin má také vliv na sexuální pocity.
• Paměť a učení: To je důležité pro zapamatování si věcí a učení se novým věcem.

Serotonin navíc ovlivňuje také funkci našeho srdce, svalů a dalších hormonálních systémů v těle. Vědci zjistili, že porucha serotoninové sítě může ovlivnit produkci mléka u kojících matek a způsobit stav zvaný syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Vztah mezi serotoninem a depresí

Mnoho lidí slyšelo, že deprese nastává, když klesá hladina serotoninu. Na tom je něco pravdy, ale příběh je trochu složitější.

Vědci se domnívají, že nerovnováha hladin serotoninu v mozku může vést k depresi, úzkosti, panickým atakám, intenzivnímu hněvu a obsedantně-kompulzivní poruše. Existuje několik věcí, které mohou tuto nerovnováhu způsobit:

• Mozkové buňky neprodukují dostatek serotoninu .
• Snížený počet receptorových míst, která dokáží zachytit produkovaný serotonin.
• Serotonin se k těmto receptorům nemůže správně dostat .
• Nedostatek tryptofanu, základní složky potřebné k tvorbě serotoninu.

Některá antidepresiva, jako jsou SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) a SNRI (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu), fungují tak, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku. I když bylo prokázáno, že tyto léky zmírňují příznaky, není zcela jasné, jak fungují. Proto tyto léky nikdy nepoužívejte bez rady lékaře.

Může dieta a cvičení změnit hladinu serotoninu?

Vliv jídla a pití

Stejně jako konzumace potravin bohatých na vápník přímo zvyšuje hladinu vápníku v krvi, neexistuje žádná potravina, která by přímo zvyšovala hladinu serotoninu. Existují však potraviny, které mohou zvýšit hladinu aminokyseliny tryptofanu, což je složka potřebná k tvorbě serotoninu.

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, kuře, mléko, sýr a ořechy, mají vysoký obsah tryptofanu. Ale překvapivě, po jídle bohatém na bílkoviny, hladina tryptofanu a serotoninu v krvi klesá. Proč to je? Důvodem je, že když jíte bílkoviny, mnoho dalších aminokyselin soutěží s tryptofanem o vstup do mozku. Je to jako hustá doprava na silnici. Takže je méně prostoru pro tryptofan, aby se dostal do mozku.

Pokud si ale dáte jídlo bohaté na sacharidy , jako je rýže, chléb nebo brambory, vaše tělo produkuje inzulín. Tento inzulín přitahuje do těla všechny ostatní konkurenční aminokyseliny, ale zároveň uvolňuje cestu tryptofanu do mozku. To zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.

Také konzumace potravin bohatých na vitamín B6 pomáhá urychlit přeměnu tryptofanu na serotonin.

Účinek cvičení

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení nálady. Některé studie ukázaly , že pravidelné cvičení je stejně účinná léčba deprese jako léky nebo terapie.Nový výzkum zjistil, že i 40 minut cvičení může mít okamžitý vliv na náladu. Zatím však není jasné, jak to cvičení dělá. Někteří se domnívají, že ovlivňuje hladinu serotoninu.

Ovlivňuje serotonin ženy a muže stejným způsobem?

Studie ukázaly, že muži mají v těle o něco více serotoninu než ženy. Největší rozdíl však spočívá v tom, jak reagují na pokles hladiny serotoninu.

Když je hladina serotoninu snížena, muži se stávají impulzivními , ale necítí se tak depresivně. Ženám se však nálada náhle zhoršuje a stávají se opatrnějšími a rozvážnějšími . Tento pocit je spojený s depresí. To může být důvod, proč jsou úzkost a problémy s náladou častější u žen a závislost na alkoholu, ADHD a problémy s ovládáním impulzů jsou častější u mužů.

Také kvůli vlivu ženských hormonů se aktivita serotoninu může měnit před menstruací, po porodu a během menopauzy. Proto se v těchto obdobích projevují změny nálad.

Nebezpečný stav: Co je serotoninový syndrom?

Antidepresiva jako SSRI jsou obecně bezpečná. Existují však vzácné, ale velmi nebezpečné vedlejší účinky.Vedlejším účinkem je serotoninový syndrom, ke kterému dochází, když je hladina serotoninu v mozku příliš vysoká.

K tomu často dochází, když se současně užívají dva nebo více léků, které ovlivňují serotonin. Například pokud užíváte SSRI na depresi a triptan na migrénu, může dojít k přetížení serotoninem. Riziko, že k tomu dojde, existuje také u bylinných produktů, jako je třezalka tečkovaná a SSRI. Může se to stát i u drog, jako je extáze a LSD.

Příznaky se mohou objevit během několika minut až hodin od zahájení užívání léku nebo zvýšení dávky. Patří mezi ně:

• Neklid, agitovanost
• Vidění věcí, které nejsou viditelné (halucinace)
• Bušení srdce
• Zvýšená tělesná teplota a nadměrné pocení
• Ztráta tělesné rovnováhy
• Záškuby svalů, ztuhlost
• Nevolnost, zvracení, průjem
• Náhlý vzestup a pokles krevního tlaku