Bojíte se jít spát? Pojďme si promluvit o úzkosti ze spánku.

Když jdete večer spát po celodenní tvrdé práci, pocítíte úlevu, že? Ale někdy se tak necítíte? Když jdete spát, napadají vás různé věci, sevře se vám hrudník: „Budu dnes ještě moct spát?“, „Musím zítra do práce, co budu dělat, když nebudu moct spát?“ Máte podobné myšlenky a úplně ztratíte spánek? Pokud jste tuto zkušenost měli, nejste sami. Dnes si povíme o problému, který má mnoho lidí, ale moc se o něm nemluví, a to o úzkosti ze spánku.

Co přesně je úzkost ze spánku?

Jednoduše řečeno, úzkost ze spánku je strach, obava nebo úzkost z usínání nebo setrvání ve spánku. Můžete se bát, že nebudete moci usnout, nebo se můžete bát, že se probudíte uprostřed noci. U některých lidí to může být ještě závažnější. To znamená, že si vyvinou fobii z usínání. V medicíně tomu říkáme „somnifobie“. Mohou mít pocit, že se jim během spánku stane něco špatného, ​​nebo že nechtějí spát, protože chtějí zůstat vzhůru.

Představte si, že je to jako nekonečný cyklus. Máte úzkost a nemůžete dobře spát. Protože dobře nespíte, jste úzkostnější. Další noc, když jdete spát, máte ještě větší strach: „Budu moct spát jako včera?“ Takhle jedna věc vede k druhé a situace se zhoršuje. Tomu říkáme spánková úzkost.

Jak častý je tento stav?

Úzkost je jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví na světě. Výzkum ukázal, že mnoho lidí s problémy duševního zdraví, jako je úzkost, má také nějakou formu problémů se spánkem. Pokud se tedy cítíte takto, neberte to jako samozřejmost a nemyslete si, že jste sami. Na Srí Lance tímto stavem trpí mnoho lidí.

Jak se cítí člověk s úzkostí ze spánku?

Když se před spaním objeví úzkost, můžete pociťovat řadu příznaků, a to jak psychických, tak fyzických. Pojďme se na ně podívat.

Někteří lidé mohou také zažít stav zvaný noční panické ataky . To je stav, kdy se náhle probudíte z hlubokého spánku s náhlým nástupem intenzivního strachu. Může vám bušit na hrudi, můžete se potit, můžete mít potíže s dýcháním a můžete mít pocit, že zemřete. To může být velmi děsivý zážitek.

Co to způsobuje? Proč se to děje?

Úzkost je vlastně přirozená věc, která nám pomáhá přežít. Představte si, že byste šli po silnici a najednou by proti vám vjelo auto vysokou rychlostí, vyděsili byste se, že? S tímto strachem byste rychle sjeli z vozovky. V tu chvíli naše tělo uvolňuje určité hormony (stresové hormony). Tyto hormony nám dávají sílu a rychlost, kterou potřebujeme k úniku z nebezpečí.

Pokud ale trpíte chronickou úzkostí, vaše tělo udržuje tyto hormony neustále vysoké. Je to, jako byste byli neustále připraveni na nějaké nebezpečí. Takže i když jdete v noci spát, vaše tělo je ve stavu „bojuj nebo uteč“, takže je pro něj těžké se uvolnit a uklidnit. Proto nemůžete spát.

Kromě toho mohou některé zdravotní stavy, jako je hypertyreóza, způsobovat problémy se spánkem a úzkost. Výzkum také zjistil, že úzkost ovlivňuje naši REM fázi spánku. Právě během této REM fáze spánku často sníme. Takže když máte úzkost, tyto sny se mohou proměnit v noční můry a probudit vás.

Kdo je tímto onemocněním nejvíce ohrožen?

Úzkost ze spánku může postihnout dospělé, malé děti a dokonce i mladé dospělé. Vyšší riziko mají lidé s následujícími poruchami spánku nebo duševními problémy:

Jaké komplikace mohou nastat, pokud se dlouhodobě neléčí?

Dlouhodobé trápení se úzkostí a nedostatkem spánku může mít velmi negativní dopad na naše tělo. Zvyšuje se tím riziko vzniku následujících závažných onemocnění:

• Diabetes
• Infarkt
• Vysoký krevní tlak
• Selhání srdce
• Nepravidelnosti srdečního rytmu (arytmie)
• Mrtvice
• Obezita

Jak lékař přesně diagnostikuje tento stav?

Když jdete k lékaři, abyste si s tímto problémem promluvili, vyšetří vás a zeptá se vás na vaše příznaky. Obvykle vám mohou být položeny otázky, jako jsou tyto:

• Jíš nebo piješ něco před spaním?
• Objevuje se tato úzkost každou noc před spaním?
• Jak dlouho trvá, než člověk usne po ulehnutí do postele?
• Kolikrát se v noci budíš?
• Co děláš před spaním? (např. díváš se na telefon, sleduješ televizi)

Studie spánku

V některých případech vám lékař může doporučit vyšetření spánku , aby zjistil, zda nemáte další onemocnění související se spánkem. Tomu se také říká polysomnografie. Při něm budete přes noc hospitalizováni ve speciální místnosti a budete během spánku sledovat, jak vaše tělo funguje.

Jaké jsou možnosti léčby? Jak se z toho dostat?

Existuje několik způsobů léčby úzkosti ze spánku. Dělíme je hlavně do dvou kategorií.

1. Kognitivně behaviorální terapie nespavosti (KBT-I)

Toto je léčba první volby a nejúčinnější léčba nespavosti. Mnoho lidí si ji představuje jen jako terapii rozhovorem. Kognitivně behaviorální terapie (KBT-I) je ale mnohem víc než jen to.

To znamená, že změníte nesprávné postoje a asociace, které máte ohledně spánku a postele. Například pokud chodíte každý den spát s myšlenkou: „Dnes večer nebudu spát,“ váš mozek si postel spojuje s úzkostí a strachem. Kognitivně behaviorální terapie (KBT-I) tuto asociaci narušuje a přeškoluje váš mozek tak , aby postel vnímal jako místo na spaní . Využívá specifické behaviorální techniky. Tuto terapii lze obvykle dokončit ve 4 až 8 sezeních.

2. Léky

V závislosti na vašem stavu vám lékař může předepsat léky na úzkost nebo problémy se spánkem.

Jak si osvojit dobré spánkové návyky? (Zlepšení spánkové hygieny)

Kromě léčby je pro zlepšení kvality spánku velmi důležitá také změna každodenních návyků. Tomu říkáme „spánková hygiena“. Podívejme se na tabulku níže, abychom zjistili, jaké jsou dobré a špatné návyky pro spánek.