Proč je hořčík pro vaše tělo nezbytný? Pojďme to přesně zjistit!

Cítíte se neustále unavení a bez života? Nebo máte jen svalové křeče? Někdy si myslíme, že jsou to normální věci, ale jedním z důvodů může být nedostatek hořčíku, minerálu nezbytného pro naše tělo. Ve skutečnosti si to mnoho lidí v naší zemi příliš neuvědomuje. Pojďme si tedy dnes povědět, co je hořčík, jak je pro naše tělo důležitý, co se stane, když ho máme nedostatek, a jak ho přirozeně získat.

Co je hořčík? Proč je pro nás tak důležitý?

Jednoduše řečeno, hořčík je esenciální minerál, který pomáhá se stovkami procesů v našem těle. Představte si naše tělo jako velkou továrnu. Aby tato továrna hladce fungovala, potřebuje spoustu různých pracovníků. Takový je hořčík. I když je jedním z nejmenších pracovníků v našem těle, práce, kterou vykonává, je obrovská.

Zde jsou některé z hlavních způsobů, jak hořčík pomáhá našemu tělu:

• Kontrola krevního tlaku: Hořčík pomáhá udržovat normální krevní tlak.
• Posilování kostí: Stejně jako vápník je i hořčík nezbytný pro udržení silných a zdravých kostí.
• Srdeční tep: Hořčík pomáhá udržovat stabilní a pravidelný srdeční rytmus.
• Kontrola hladiny cukru v krvi: To je obzvláště důležité pro lidi s cukrovkou. Hořčík hraje také důležitou roli v kontrole hladiny cukru v krvi.
• Produkce bílkovin a DNA: Hořčík je také potřebný k tvorbě bílkovin, které jsou nezbytné pro růst našeho těla a opravu buněk, a DNA, která obsahuje naši genetickou informaci.

Nedostatek hořčíku a jeho rizika

Nedostatek hořčíku nastává, když tělo po určitou dobu nedostává potřebné množství hořčíku. V raných stádiích se nemusí objevit žádné závažné příznaky, protože se naše tělo snaží uchovat si co nejvíce hořčíku. S rostoucím nedostatkem se však začínají objevovat různé příznaky.

Kdo je více ohrožen?

Někteří lidé jsou více ohroženi nedostatkem hořčíku než jiní. Patří mezi ně:

• Lidé s onemocněními trávicího systému: Lidé s onemocněními, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, neabsorbují hořčík z potravy správně.
• Lidé s diabetem 2. typu: Diabetes může způsobit, že ledviny vylučují více hořčíku.
• Lidé, kteří nadměrně pijí alkohol: Alkohol snižuje hladinu hořčíku v těle.
• Starší lidé: Nedostatek hořčíku se může objevit s přibývajícím věkem v důsledku sníženého příjmu hořčíku ve stravě a některých onemocnění.
• Lidé užívající určité léky: Dlouhodobé užívání léků nazývaných „inhibitory protonové pumpy (PPI), které se běžně používají k léčbě gastritidy (např. omeprazol, esomeprazol), může způsobit snížení hladiny hořčíku. Některé léky na cukrovku a rakovinu mohou tento stav také ovlivnit.

Zvláštní přínosy hořčíku pro naše zdraví

Kromě prevence nedostatku hořčíku nám dostatečný příjem hořčíku poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod.

Úleva od úzkosti

Kortizol je hormon, který v našem těle kontroluje stres. Hořčík pomáhá kontrolovat hladinu kortizolu. Hořčík také pomáhá s funkcí nervově uklidňující chemické látky zvané GABA v mozku. Hořčík proto pomáhá snižovat stres, úzkost a pomáhá vám cítit se uvolněně.

Pomáhá hořčík s migrénami?

Výzkum zjistil, že nedostatek hořčíku může být jednou z příčin migrén. Lékaři proto někdy lidem s migrénami doporučují doplňky stravy s hořčíkem.

Pomocník pro dobrý spánek

Souvislost mezi hořčíkem a dobrým spánkem je úžasná. Jak již bylo zmíněno, reguluje mozkovou chemickou látku GABA, která zklidňuje naši mysl a usnadňuje usínání. Také nám pomáhá dobře se vyspat tím, že uvolňuje svaly a přináší tělu pocit klidu.

Pomáhá to s hubnutím?

Některé studie ukazují, že doplňky stravy s hořčíkem mohou pomoci snížit index tělesné hmotnosti (BMI), zejména u lidí s nedostatkem hořčíku a obezitou.

Kolik hořčíku potřebujeme denně?

Množství hořčíku, které denně potřebujeme, se liší v závislosti na věku, pohlaví a na tom, zda jsme těhotné či nikoli. To zahrnuje jak hořčík, který přijímáme z potravy, tak i z doplňků stravy.

Které potraviny jsou bohaté na hořčík?

Naštěstí můžeme hořčík snadno získat z věcí, které denně jíme a pijeme.

• Zelená zelenina: Tmavě zelená zelenina jako špenát, kapusta a kapusta listová.
• Ořechy: kešu ořechy, arašídy, mandle, dýňová semínka, slunečnicová semínka.
• Obiloviny: fazole, hrách, čočka, sója.
• Celozrnné obiloviny: pohanka, oves, hnědá rýže, ječmen.
• Ostatní: Banán, Avokádo, Hořká čokoláda.

Nejlepší je konzumovat tyto potraviny co nejpřirozeněji, bez nadměrného zpracování, protože při zpracování se tyto cenné živiny ztrácejí.

Na co se zaměřit při užívání doplňků s hořčíkem

Pokud musíte na doporučení lékaře užívat doplňky stravy s hořčíkem, mějte na paměti i tyto skutečnosti.

• Nežádoucí účinky: Někteří lidé mohou pociťovat nevolnost, bolesti žaludku a průjem.
• Problémy s jinými léky: Doplňky hořčíku mohou interagovat s některými léky, zejména s diuretiky, léky na srdce a některými antibiotiky. Pokud tedy užíváte nějaké jiné léky, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře, než začnete užívat doplňky hořčíku.
• Předávkování: Stejně jako cokoli jiného může být i hořčík nebezpečný, pokud se užívá v nadměrném množství. Mezi příznaky předávkování patří nevolnost, průjem, prudký pokles krevního tlaku, svalová slabost a extrémní únava. Velmi vysoké dávky mohou být dokonce smrtelné.