Jak snížit hladinu A1c pro kontrolu cukrovky? (Snížení A1c)

Pokud máte cukrovku, pravděpodobně víte, že si musíte pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Váš lékař vám také může doporučit, abyste si několikrát ročně nechali udělat krevní test zvaný A1c. Cílem tohoto testu je udržet hladinu cukru v krvi dostatečně nízkou, aby to pomohlo chránit vaše zdraví. Existuje řada věcí, které můžete udělat pro dosažení tohoto cíle.

Co vlastně znamená A1c?

Na rozdíl od běžného testu hladiny cukru v krvi je test A1c trochu jiný. Jednoduše řečeno, měří množství cukru navázaného na protein zvaný hemoglobin v červených krvinkách. Představte si ho jako „výkaz“, který ukazuje průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce. Může vám poskytnout jasný obraz o tom, jak dobře je vaše cukrovka pod kontrolou.

Obecně byste se měli snažit udržet hladinu A1c pod 7 % . Tento cíl se však může lišit v závislosti na vašem stavu. Váš lékař vám přesně řekne, co máte dělat. Kroky k udržení hladiny A1c na zdravé úrovni mohou v budoucnu výrazně snížit riziko závažných komplikací, jako je poškození nervů, oční problémy a srdeční choroby.

Jak tedy snížíme tuto hodnotu A1c?

Kromě užívání léků přesně podle pokynů lékaře můžete vyzkoušet i několik triků.

1. Udělejte v kuchyni malou změnu: Kontrola porcí

Nejprve si do kuchyně přidejte nové vybavení. Pokud žádné nemáte, pořiďte si sadu odměrek a kuchyňskou váhu. Ty vám pomohou přesně odměřit velikost porcí. Pokud jíte více, než vaše tělo potřebuje, hladina cukru v krvi se zvýší. Kontrola množství jídla je tedy jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu A1c.

Na začátku je dobré si jídlo změřit, abyste získali představu o tom, jaká je zdravá velikost porce pro různé potraviny. Možná vás překvapí, jaká je vhodná velikost porce pro jednu porci, zejména u potravin s vysokým obsahem sacharidů (škrobu), jako je rýže, chléb a nudle. Tento zvyk vám ale může do značné míry zabránit neúmyslnému přejídání.

2. Uspořádejme jídlo moudře.

Je pravda, že potraviny obsahující sacharidy (škroby) ovlivňují hladinu cukru v krvi více než jiné živiny. Pokud pravidelně jíte hodně škrobových potravin, může se vaše A1c postupně zvyšovat. Nezapomeňte však, že ne všechny sacharidy jsou problém. Měli bychom si vybírat sacharidy bohaté na vlákninu a živiny, nejen ty škrobové.

Pojďme se na to podívat, abychom to pochopili jednodušeji.

3. Naplánujte si jídla předem (Plánování jídelníčku)

I když se proces přípravy jídla může zdát jednoduchý, výsledky mohou být mnohem lepší, pokud si jídlo naplánujete předem. Proč? Pokud jste člověk, který jí bez plánování a když máte hlad, často si vybíráte potraviny s vysokým obsahem kalorií a sacharidů. Například „rychlé občerstvení“, pečivo, „short-eaty“. Tyto věci způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi a hodnot A1c.

Místo toho si na začátku týdne udělejte hrubý plán, co budete jíst jako hlavní jídla a jaké ingredience na ně budete potřebovat. Takto budete mít vždy k dispozici zdravé možnosti stravování, které omezí náhlý nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.

4. Hubnutí: Není třeba velkých cílů!

Ne každý s diabetem 2. typu má nadváhu. Pokud ale máte mírnou nadváhu, možná nebudete muset zhubnout tolik, kolik si myslíte, abyste viděli pozitivní změnu ve svém A1c.

Je to proto, že když zhubnete nadváhu, hormon inzulín ve vašem těle může účinněji snižovat hladinu cukru v krvi. To znamená, že v průběhu času se vaše hladiny A1c sníží.

5. Změňme trochu způsob cvičení.

Kromě správné výživy je jedním z nejdůležitějších návyků, které si můžete osvojit ke snížení hladiny A1c, cvičení. Nestačí ale každý den jen běhat na běžeckém pásu. Existuje i další účinná forma cvičení, a to je silový trénink .

Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, a silové cvičení, jako je zvedání závaží, vám mohou pomoci snížit hladinu A1c, pokud je budete provádět pravidelně . Můžete si vybrat jakékoli cvičení, které se vám líbí.

Když cvičíte, vaše svaly potřebují energii. K tomu využívají cukr v krvi. To pomáhá hladině cukru v krvi rychle stoupat po jídle. Jakmile si cvičení vytvoříte zvyk, všimnete si, že se vaše hladiny A1c postupně snižují.

6. Důležitost správného užívání léků

Hladinu A1c můžete snížit dietou a cvičením. Pokud vám však lékař předepsal léky, jako je metformin, je velmi důležité užívat je přesně podle pokynů a včas . Pokud pravidelně vynecháváte léky, může se vám zvýšit hladina cukru v krvi, což může vést k vyšší hladině A1c.

Pokud je vaším cílem snížit nebo zcela vysadit léky, poraďte se o tom se svým lékařem.

7. Buďte opatrní s doplňky stravy

Mnoho doplňků stravy na trhu tvrdí, že snižují hladinu A1c, ale ne vždy existuje dostatek výzkumů, které by tato tvrzení podpořily. Někdy mohou věci jako skořice časem do určité míry pomoci snížit hladinu A1c. Před použitím jakéhokoli doplňku se však poraďte se svým lékařem.