Řekl vám lékař, že máte cukrovku 2. typu? Pak už pravděpodobně víte, jak důležité je pro váš život cvičení. Ale když řeknete „Musím cvičit“, pravděpodobně si pomyslíte: „Na to nemám čas ani energii.“ Nebojte se. O tom dnes mluvíme. Cvičení není tak obtížné ani vážné, jak si myslíte.
Cvičení není jen o běhání maratonů!
Mnoho lidí si myslí, že cvičení znamená chodit do posilovny a zvedat činky nebo běhat, dokud se nepadnete do kalorií. Ale to není pravda. Zvláště pokud máte cukrovku, vaším hlavním cílem by mělo být kontrolovat hladinu cukru v krvi. K tomu nemusíte cvičit mnoho.
Jednoduše řečeno, i když trochu pohnete svým tělem, tedy i když uděláte malý pohyb, začne se vám snižovat hladina cukru v krvi.
Představte si, že místo toho, abyste celý den seděli na jednom místě, vstanete a trochu se projdete. I tato maličkost signalizuje svalům vašeho těla, aby spotřebovaly cukr. To znamená, že cvičení není nic složitého, je to jednoduchý pohyb .
150 minut týdně: Jak si to můžeme usnadnit?
Lékaři doporučují, aby dospělí s diabetem měli alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Možná si teď říkáte: „Páni, 150 minut!“
Ale nebojte se. Není to něco, co musíte udělat najednou, za jeden den. Musíte si tento čas rozložit do celého týdne.
- Ze 7 dní v týdnu je to něco málo přes 22 minut denně.
- Pokud máte problém to udělat najednou, můžete to rozdělit na menší části.
I když cvičíte jen 10 minut, vaše tělo z toho začne profitovat. Říkáme jim „cvičební svačinky“. Stejně jako si svačinu dáme, když máme hlad, jde o to, sčítat si malé části cvičení během dne.
„Svačinky na cvičení“, které můžete zařadit do svého každodenního života
Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete dělat. Můžete dělat jednu nebo dvě z nich třikrát denně.
| "Nápad na svačinu na cvičení" | Jak to udělat |
|---|---|
| 10 minut chůze | Po obědě se během odpoledního čaje projděte po zahradě nebo po silnici. |
| Chůze po schodech | Při cestě nahoru v kanceláři, nákupním centru nebo doma používejte schody místo výtahu. |
| Nebýt na jednom místě | Pokud pracujete v kanceláři, vstaňte každou hodinu, abyste si naplnili láhev s vodou. Zajděte na nejbližší toaletu. Projděte se, místo abyste seděli a telefonovali. |
| Dělání drobných domácích prací | Když jdete do nejbližšího obchodu pro chleba, jděte pěšky, místo abyste jeli na kole nebo autem. Při vystupování z autobusu vystupte o zastávku dříve a jděte pěšky. |
Začněme v malém a postupně se zlepšujme.
Cvičení jako běh a zvedání závaží je samozřejmě skvělé. Ale pokud jste nikdy předtím necvičili, není dobrý nápad s takovými věcmi začínat najednou. Navíc je to těžké a mohlo by vás to rychle nudit.
Nejlepší je začít s „cvičebními svačinami“, jako je ta výše. Choďte 10 minut třikrát denně. Jakmile vám to půjde snadno, postupně prodlužujte dobu chůze. Dělejte to 10 minut, 15 minut. Zvyšujte trochu rychlost chůze. Jak si zvyknete, jak se vám bude zvyšovat síla, zjistíte, že toho zvládnete o trochu víc.
A co je nejdůležitější: Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem . Vysvětlí vám, jaké cviky jsou pro vaše tělo bezpečné, jaký máte cukrovku a jaké léky berete. Může vám také poradit, kdy si máte kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Takže se nebojte, začněte v malém. Přidejte si dnes do svého dne alespoň jednu „cvičební svačinku“. Trocha pohybu je pro vaše zdraví tisíckrát lepší než žádný pohyb.
Vzkaz k odnesení domů
- Pokud máte cukrovku 2. typu, je nezbytné cvičit alespoň 150 minut týdně.
- Těchto 150 minut nemusí být zvládnuto najednou. Lze je rozdělit na malé „cvičební pauzy“ po 10–15 minutách během dne.
- Začněte s jednoduchými, každodenními pohyby, jako je chůze a chůze do schodů. Není třeba začínat s obtížnými, rozsáhlými cviky.
- A co je nejdůležitější: Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte délku a intenzitu cvičení, jakmile si na něj vaše tělo zvykne.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment