Ydy eich aelodau'n brifo drwy'r amser? Gallai hyn fod yn tendonitis!

Ydych chi weithiau'n teimlo poen rhyfedd yn dod o leoedd fel eich ysgwydd, penelin, neu ben-glin? I fod yn fanwl gywir, mae o amgylch y cymalau, hynny yw, y lleoedd lle mae cyhyrau ac esgyrn yn cysylltu. Os felly, efallai bod gennych yr hyn rydyn ni'n sôn amdano, tendonitis. Peidiwch â phoeni, mae hwn yn gyflwr y gellir ei drin sy'n effeithio ar lawer o bobl.

Beth yw Tendonitis? Beth yw tendon?

Yn syml, tendonitis yw llid neu chwydd tendonau yn ein corff. Nawr mae'n rhaid eich bod chi'n pendroni beth yw tendonau, iawn? Mae tendonau yn fandiau cryf, gwyn o feinwe sy'n cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn. Pan fyddwn ni'n symud ein breichiau a'n coesau, yn rhedeg, yn neidio, neu'n codi rhywbeth, mae'r tendonau hyn yn trosglwyddo'r grym o'r cyhyrau i'r esgyrn ac yn eu helpu i gyflawni'r symudiad hwnnw. Felly, pan fydd y tendonau pwysig hyn wedi'u difrodi mewn rhyw ffordd ac yn mynd yn llidus, fe'i gelwir yn tendonitis. Gall hyn fod yn fyrdymor (acíwt) neu'n hirdymor (cronig) .

Beth yw'r mathau cyffredin o tendonitis?

Gall tendonitis ddod mewn sawl ffurf. Yn aml, caiff y rhain eu henwi yn seiliedig ar y gamp lle mae'r cyflwr yn fwyaf cyffredin, neu'r rhan o'r corff sy'n cael ei heffeithio. Gadewch i ni edrych ar rai o'r mathau mwyaf cyffredin:

• Penelin tenis: Poen sy'n digwydd ar du allan y penelin. Gall ddigwydd nid yn unig mewn chwaraewyr tenis, ond hefyd mewn rhai sy'n gwneud swyddi sy'n rhoi straen cyson ar y penelin.
• Penelin golffiwr: Poen ar du mewn y penelin.
• Ysgwydd y taflwr: Anaf i ysgwydd taflwyr mewn chwaraeon fel pêl fas.
• Ysgwydd nofiwr: Anaf i'r ysgwydd sy'n digwydd mewn nofwyr.
• Pen-glin rhedwr neu ben-glin siwmper: Cyflwr pen-glin sy'n digwydd amlaf mewn rhedwyr a siwmperi.

Dyma'r mathau sy'n cael eu trafod yn bennaf, ond gall tendonau chwyddo mewn mannau eraill hefyd.

Pa mor gyffredin yw tendonitis?

Mae tendonitis mewn gwirionedd yn gyflwr cymharol gyffredin. Gan ein bod ni i gyd yn rhoi gormod o bwysau ar ein tendonau neu'n eu difrodi yn ystod ein gweithgareddau dyddiol, chwaraeon a hobïau, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn.

Beth yw symptomau tendonitis?

Nawr, gadewch i ni weld beth allech chi ei deimlo pan fyddwch chi'n datblygu'r 'Tendonitis' hwn.

• Y prif beth yw'r boen. Mae lle mae eich tendon ac o'i gwmpas. Mae'r boen hon yn digwydd pan fyddwch chi'n symud, pan fyddwch chi'n defnyddio'r cyhyr penodol hwnnw.Gall gynyddu.
• Efallai y bydd y cymalau'n teimlo ychydig yn stiff, neu efallai y byddant yn anodd eu symud. Gall yr stiffrwydd hwn fod yn waeth y peth cyntaf yn y bore.
• Efallai y bydd rhai pobl yn clywed sŵn 'tician' wrth ysgwyd, neu'n teimlo fel petai rhywbeth yn ffrwydro neu'n mynd yn sownd y tu mewn.
• Efallai y bydd chwydd. Gall y croen yn yr ardal honno fod yn goch, o bosibl yn las-borffor, neu hyd yn oed yn dywyllach na lliw eich croen.

Gall y boen hon gronni'n raddol dros amser, neu gall ddod yn sydyn. Gall y boen fod yn ddifrifol, yn enwedig os oes gennych chi ddyddodion calsiwm yn eich meinweoedd (a all weithiau edrych fel lympiau bach ar y croen). Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo cosi oherwydd y lympiau hyn.

Ble ar y corff mae'r symptomau hyn yn digwydd amlaf?

Gall tendonitis ddigwydd yn unrhyw le lle mae tendon yn cysylltu cyhyr ag asgwrn, ond y lleoliadau mwyaf cyffredin yw:

• Sylfaen eich bys mawr.
• Penelin – Yn aml ar gefn y fraich, pan fydd y fraich wedi'i throi i fyny, mae'r tendon yn glynu wrth gefn y penelin.
• Ysgwydd.
• Clun.
• Pen-glin – Yn amlaf islaw cap y pen-glin, lle mae'r tendon yn cysylltu â'r asgwrn crim (tibia).
• Tendon Achilles – Dyma'r cyhyr yng nghefn eich sawdl sy'n cysylltu ag asgwrn y sawdl. Mae'n gyffredin i redwyr a neidwyr gael anafiadau i'r tendon hwn.

Pam mae'r tendonitis hwn yn digwydd?

Wel, pam mae'r 'Tendonitis' hwn yn digwydd? Gall fod sawl rheswm:

• Gor-ddefnydd neu symudiadau ailadroddus. Meddyliwch am deipio ar gyfrifiadur, codi pwysau yn yr un ffordd, neu chwarae'r un chwaraeon ddydd ar ôl dydd. Gall y pethau hyn achosi mân ddifrod i'r tendonau a'u gwneud i chwyddo dros amser.
• Symudiad sydyn, egnïol yw straen. Er enghraifft, os ceisiwch godi rhywbeth trwm yn sydyn, neu os cwympwch a tharo'ch braich yn sydyn.
• Anaf uniongyrchol.

Yn ogystal, gall tendonitis ddigwydd hefyd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau . Er enghraifft, gall rhai pobl ddatblygu'r cyflwr hwn wrth gymryd cyffuriau gostwng colesterol o'r enw statinau neu wrthfiotigau fel fflworocwinolonau.

Yn ogystal, gall rhai afiechydon sylfaenol wanhau'r tendonau a chynyddu'r risg o tendonitis. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Diabetes Mellitus
• `Arthritis rhewmatoid`
• Gout neu ffug-gout (mae'r rhain yn gyflyrau a achosir gan asid wrig neu ddyddodion calsiwm yn y cymalau)
• Osteoarthritis (difrod i'r cymalau a achosir gan wisgo esgyrn)
• Rhyw fath o haint.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu tendonitis?

Er y gall unrhyw un gael tendonitis, mae rhai pobl yn fwy tebygol o'i ddatblygu, yn enwedig y rhai sy'n gwneud yr un pethau dro ar ôl tro. Er enghraifft:

• Pobl sy'n gweithio ar blanhigfeydd ac yn addurno gerddi.
• Gweithwyr coed (seiri coed).
• Pobl yn gweithio gyda rhawiau.
• Peintwyr.
• Pobl sy'n gweithio'n galed i sgwrio a glanhau rhywbeth.
• Pobl sy'n chwarae chwaraeon fel tenis, golff, badminton, pêl fas a phêl-fasged.

Mae ffactorau risg eraill:

• Eistedd neu weithio yn yr ystum anghywir. Er enghraifft, peidio ag eistedd yn iawn wrth weithio ar gyfrifiadur.
• Cael rhai cyflyrau meddygol sy'n gwanhau cyhyrau.
• Eich oedran. Yn gyffredinol, ar ôl 40 oed, gall ein tendonau wrthsefyll llai o straen, bod â llai o hydwythedd, a gallant rwygo a chael eu difrodi'n haws.

Beth sy'n digwydd os na chaiff hyn ei drin? (Cymhlethdodau)

Os na chaiff tendonitis ei drin yn iawn, gall rhai cymhlethdodau ddigwydd. Gall y rhain hefyd ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol.

• Tendonitis cronig: Mae hyn yn golygu bod poen diflas cyson wrth symud. Gall hyn bara am fisoedd, hyd yn oed flynyddoedd.
• Gall fod yn anodd, os nad yn amhosibl, symud o gwmpas yr ardal yr effeithir arni. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd hyd yn oed gwneud eich gweithgareddau arferol.
• Rhwygiad tendon: Mae hwn yn gyflwr difrifol. Os bydd y tendon yn rhwygo'n llwyr, efallai y bydd angen llawdriniaeth.
• Gwendid cyhyrau: Pan nad yw'r tendon yn gweithio'n iawn, gall y cyhyr cysylltiedig wanhau'n raddol hefyd.

Felly, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol cyn gynted ag y bydd symptomau'n dechrau.

Sut mae meddyg yn gwybod yn sicr mai tendonitis yw hwn?

Pan welwch chi feddyg gyda'r symptomau hyn, bydd ef neu hi'n gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf. Ers faint ydych chi wedi cael y boen, sut y dechreuodd, a phryd mae'r boen yn gwaethygu? Yna byddant yn eich archwilio'n gorfforol. Byddant yn edrych ar yr ardal yr effeithir arni ac yn dweud wrthych chi am symud yr ardal honno.

Y rhan fwyaf o'r amser, gall y prawf hwn ddweud a oes gennych tendonitis. Fodd bynnag, weithiau gellir cynnal profion delweddu i gadarnhau'r diagnosis neu i wirio am broblemau eraill.

• Pelydr-X: Gall hyn wirio am broblemau gyda'r esgyrn neu ddyddodion calsiwm.
• MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Mae hyn yn caniatáu inni weld cyflwr meinweoedd meddal fel tendonau a chyhyrau yn glir iawn. Gall ddweud yn union a oes unrhyw chwydd neu rwygiad yn y tendon.

Sut mae tendonitis yn cael ei drin?

Wel, sut ydych chi'n trin y 'Tendonitis' hwn? Mae sawl dull triniaeth. Yn gyntaf, ceisiwch ddarparu rhyddhad gyda thriniaethau syml.

Cam Un: Pethau y Gallwch Chi eu Gwneud Gartref

• Gorffwys: Mae'n bwysig iawn gorffwys yr ardal anafedig. Osgowch weithgareddau sy'n achosi poen am gyfnod.
• Iâ: Rhowch iâ am 15-20 munud sawl gwaith y dydd ar ddiwrnod yr anaf, neu pan fydd poen neu chwydd. Gall hyn fod yn becyn iâ wedi'i lapio mewn lliain.
• Cywasgu: I leihau chwydd, gallwch lapio'r ardal gyda rhwymyn elastig i'w gwneud ychydig yn dynnach. Ond peidiwch â'i wneud mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed i ffwrdd.
• Uchder: Os yn bosibl, cadwch yr ardal anafedig ychydig uwchben lefel eich calon. Bydd hyn hefyd yn helpu i leihau chwydd.
• Meddyginiaeth: Gellir defnyddio lleddfu poen a meddyginiaethau gwrthlidiol (e.e. meddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter fel ibuprofen a naproxen) ar ôl cael cyngor meddygol.

Os nad yw'r pethau hyn yn gwella o fewn ychydig wythnosau (fel arfer 2-3 wythnos), bydd meddyg yn awgrymu triniaethau eraill.

Triniaeth dan oruchwyliaeth meddyg

• Pigiadau corticosteroid: Meddyginiaethau o'r enw steroidau yw'r rhain sy'n cael eu chwistrellu'n uniongyrchol i'r tendon yr effeithir arno. Gallant leihau chwydd a phoen yn y tendon yn gyflym. Fodd bynnag, nid yw'n ddoeth defnyddio'r pigiadau hyn yn barhaus.
• Therapi corfforol: Mae hon yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer tendonitis. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion penodol. Mae'r ymarferion hyn yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y tendon sydd wedi'i anafu, yn cynyddu hyblygrwydd y tendon, ac yn adfer ystod symudiad y cymal. Gellir argymell sblint hefyd ar gyfer y llaw neu'r fraich. Mewn achosion o tendonitis, mae rhoi llwyth graddol i'r tendon, a elwir yn llwytho ecsentrig, yn hanfodol i wella'r cyflwr ac adfer swyddogaeth. Mae hyn hefyd yn cael sylw mewn therapi corfforol.
• Llawfeddygaeth: Nid yw hyn yn angenrheidiol yn y rhan fwyaf o achosion. Dim ond i'r rhai nad ydynt wedi ymateb i driniaethau eraill, sydd â symptomau difrifol iawn, neu mewn achosion fel tendon wedi'i rwygo y caiff llawdriniaeth ei hystyried.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r driniaeth?

Fel gydag unrhyw driniaeth, mae rhai sgîl-effeithiau posibl. Felly siaradwch â'ch meddyg am sgîl-effeithiau posibl cyn dechrau triniaeth.

• Os cewch chi bigiad corticosteroid, efallai y byddwch chi'n profi poen a chwydd yn safle'r pigiad am ychydig ddyddiau.
• Ar ôl ffisiotherapi, efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o boenau yn y corff a blinder am yr ychydig ddyddiau cyntaf.
• Os cewch lawdriniaeth, efallai y byddwch yn profi gwaedu, haint, neu broblemau sy'n gysylltiedig ag anesthesia.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i tendonitis wella?

Gall hyn amrywio'n fawr o berson i berson. Mae'r amser hwn yn dibynnu ar bethau fel difrifoldeb yr anaf, y triniaethau a gewch, a faint o orffwys a gewch.

Yn nodweddiadol, bydd achosion ysgafn o tendonitis yn dechrau gwella o fewn pythefnos i dair wythnos. Fodd bynnag, os yw'r tendonitis yn ddifrifol neu'n para'n hir, gall gymryd sawl mis i wella'n llwyr.

Y ffordd orau o wella'n gyflym yw gorffwys a dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg . Osgowch ymarfer corff egnïol, chwaraeon, neu godi pethau trwm nes eich bod chi'n iach. Bydd eich meddyg neu ffisiotherapydd yn dweud wrthych pryd y gallwch chi ddychwelyd i'ch hoff chwaraeon a gweithgareddau.

Oni allwn ni atal datblygiad tendonitis?

Yn hollol! Mae tendonitis yn gyflwr y gellir ei atal yn aml. Os ydych chi'n gofalu am y pethau bach, gallwch chi leihau'r risg hon.

• Peidiwch ag aros yn yr un safle. Cymerwch seibiant bob 30 munud, newidiwch safleoedd, a cherddwch o gwmpas ychydig.
• Dysgwch ystum a mecaneg y corff cywir wrth wneud unrhyw dasg. Er enghraifft, wrth godi gwrthrych trwm, cadwch eich cefn yn syth a phlygwch eich pengliniau.
• Gosodwch eich corff yn uniongyrchol o flaen yr eitem rydych chi am ei chodi. Wrth estyn am yr eitem, estynnwch yn syth ymlaen. Peidiwch byth â phlygu i'r ochr i godi'r eitem.
• Os oes angen i chi godi rhywbeth uwchben eich pen, gwnewch hynny yng nghanol eich corff, gan estyn i fyny â'r ddwy law os yn bosibl. Defnyddiwch stôl.
• Wrth ddal neu godi rhywbeth, daliwch ef yn gadarn, ond peidiwch â'i wasgu.
• Peidiwch â chodi gwrthrychau trwm ag un llaw. Hefyd, peidiwch â chario gwrthrych trwm gydag un llaw wrth eich ochr am bellteroedd hir. Rhannwch y llwyth yn ddau a'i gario â'r ddwy law.
• Peidiwch ag eistedd gydag un goes wedi'i phlygu o dan eich corff am amser hir.
• Yn bwysicaf oll: Os ydych chi'n teimlo poen, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud! Nid yw "Dim poen, dim ennill" yn gweithio ym mhobman.

Sut i leihau risg yn ystod ymarfer corff a chwaraeon?

Gallwch leihau'r risg o ddatblygu tendonitis trwy wneud y pethau hyn cyn ymarfer corff neu ddechrau chwaraeon:

• Cynheswch yn dda cyn dechrau'r gweithgaredd. Yna gwnewch ymarferion ymestyn ar gyfer y cyhyrau a'r tendonau perthnasol.
• Defnyddiwch ddillad, esgidiau ac offer amddiffynnol sy'n briodol ar gyfer y gamp neu'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
• Dechreuwch yn araf. Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed ar unwaith. Cynyddwch eich lefel gweithgaredd a'ch dwyster yn raddol.
• Os ydych chi'n teimlo poen, stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud. Gorffwyswch.

Beth allwch chi ei ddisgwyl os oes gennych tendonitis?

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n cael diagnosis o tendonitis yn gwella'n dda iawn gyda thriniaeth a gorffwys priodol. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf, gall adferiad gymryd rhwng ychydig wythnosau a ychydig fisoedd. Peidiwch â dychwelyd i weithgaredd corfforol, yn enwedig y gweithgaredd a achosodd yr anaf, nes bod eich meddyg yn dweud, "Mae'n iawn, gallwch chi ddychwelyd i weithgareddau arferol."

Ond cofiwch, hyd yn oed os oes gennych tendonitis ac yn cael eich trin, os byddwch yn rhoi gormod o bwysau ar y tendon eto, neu'n ei ddefnyddio'n anghywir , gall ddigwydd eto. Mae hwn yn anaf straen ailadroddus. Bydd eich meddyg, meddyg meddygaeth chwaraeon, neu ffisiotherapydd yn rhoi cyngor i chi ar sut i leihau'r risg o dendonitis yn digwydd eto yn y dyfodol. Mae'n bwysig iawn dilyn y cyfarwyddiadau hyn.

Os oes gennych y symptomau hyn, ewch at feddyg yn bendant!

Yn ogystal â symptomau nodweddiadol tendonitis, dylech chi weld meddyg ar unwaith os oes gennych chi unrhyw un o'r canlynol:

• Twymyn (dros 38 gradd Celsius, neu 100 gradd Fahrenheit).
• Os yw'r ardal yr effeithir arni wedi chwyddo, yn goch, ac yn teimlo'n gynnes iawn i'w chyffwrdd .
• Os ydych chi'n teimlo'n sâl yn gyffredinol neu'n sâl (e.e., fel pe bai gennych chi annwyd).
• Os nad oes poen mewn un lle, ond mewn sawl lle ar unwaith .
• Os na allwch symud yr ardal anafedig, neu os yw'n teimlo'n ddideimlad.

Gall y rhain fod yn arwyddion o gyflwr meddygol arall, fel haint, sydd angen sylw ar unwaith.

Pa gwestiynau allwch chi eu gofyn i'r meddyg?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg, peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau. Bydd cael dealltwriaeth dda o'ch cyflwr yn helpu i sicrhau bod eich triniaeth yn llwyddiannus. Dyma rai enghreifftiau:

• Oes gen i tendonitis, neu rywbeth arall fel arthritis?
• Pryd alla i ddechrau chwarae chwaraeon ac ymarfer corff eto?
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r triniaethau a ragnodir i mi? Beth ydyn nhw?
• A fydd angen llawdriniaeth arnaf?
• Beth ddylwn i ei wneud i atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto?

Yn olaf, beth i'w gofio! (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae tendonitis yn gyflwr blino iawn a all ymyrryd â'ch bywyd bob dydd. Pan fydd tendon yn mynd yn llidus ac yn cael ei anafu, gall gymryd wythnosau, neu hyd yn oed fisoedd, iddo wella. Os ydych chi'n berson egnïol neu'n chwarae chwaraeon, gall hyn fod yn dipyn o her. Ond mae gorffwys digonol yn hanfodol ar gyfer adferiad cyflym.

Peidiwch â mynd yn ôl i'r cae, y trac, na'r gampfa nes bod y meddyg yn dweud "gallwch chi nawr." Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg a'ch ffisiotherapiwr yn union. Dysgwch osgoi anafiadau sy'n arwain at tendonitis.

Cofiwch, gwrandewch ar eich corff. Mae poen yn signal gan eich corff. Peidiwch â'i anwybyddu! Gyda gorffwys priodol, triniaeth briodol, a mesurau ataliol, gallwch oresgyn y cyflwr hwn a bod yn iach eto.

` Tendonitis, tendonitis, poen yn yr aelodau, poen yn y cymalau, anafiadau chwaraeon, ffisiotherapi, gorffwys