Oes gennych chi glymau tynn yn eich cyhyrau? Gadewch i ni siarad am Syndrom Poen Myofascial!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am fath o boen cyhyrau blino y mae llawer o bobl yn ei brofi, ond weithiau mae'n anodd nodi'n union beth ydyw. Mae meddygon yn ei alw'n syndrom poen myofascial, neu yn Saesneg, "Myofascial Pain Syndrome." Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed am yr enw hwn, neu efallai eich bod chi wedi dioddef o'r math hwn o boen eich hun. Gadewch i ni edrych ar beth ydyw, pam ei fod yn digwydd, sut i'w adnabod, a sut i gael rhyddhad ohono.

Beth yw Syndrom Poen Myofascial?

Yn syml, mae'n gyflwr poen cronig a achosir gan lid yn eich cyhyrau a'r meinwe denau o'r enw ffasgia sy'n eu hamgylchynu. Mae "Myo" yn cyfeirio at gyhyr, ac mae "fascial" yn cyfeirio at y meinwe o'r enw ffasgia.

Meddyliwch am oren. Mae croen yr oren fel ein croen. Y mwydion y tu mewn yw ein cyhyr. Gelwir y bilen wen denau honno o amgylch y mwydion hwnnw yn fascia. Mae'r fascia hon yn amgylchynu ac yn gorchuddio ein holl ffibrau cyhyrau, cyhyrau unigol, a grwpiau cyhyrau. Felly, pan fydd y cyhyrau hyn a'r fascia o'u cwmpas yn cael eu difrodi a'u llidio mewn rhyw ffordd, mae'r boen myofascial hon yn digwydd.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'r boen hon mewn un ardal benodol o'r corff, ond weithiau gall effeithio ar sawl ardal (ond fel arfer ar yr un ochr i'r corff).

Pa mor gyffredin yw'r sefyllfa hon?

Mae hwn mewn gwirionedd yn gyflwr llawer mwy cyffredin nag y byddech chi'n ei feddwl. Yn ôl arbenigwyr meddygol, bydd tua 85% o'r boblogaeth gyffredinol yn datblygu'r cyflwr hwn rywbryd yn eu bywydau. Mae hynny'n golygu y bydd tua wyth o bob deg o bobl yn ei brofi.

Sut mae'r boen hon yn teimlo?

Nid oes gan bawb sydd â syndrom poen myofascial yr un symptomau. Gall amrywio o berson i berson. Weithiau gall y boen ddod yn sydyn a bod yn ddifrifol. Ar adegau eraill, gall fod yn boen ddiflas, dolurus, neu ddolurus sy'n aros yn y cefndir.

Y prif symptomau y gellir eu gweld yw:

• Gall y boen fod o wahanol fathau: gall fod yn boen ddiflas, yn boen gwasgu, yn boen trywanu, neu'n boen curo.
• Pwyntiau sbarduno: Dyma'r symptom mwyaf cyffredin o'r cyflwr hwn. Fe sylwch ar ardaloedd bach, lwmpiog, neu nodwlaidd ar eich croen. Gelwir y rhain yn bwyntiau sbarduno. Gall y mannau hyn fod yn boenus i'w cyffwrdd neu i bwyso arnynt. Weithiau, gall hyd yn oed sefyll yn llonydd brifo. Wrth i'r cyflwr fynd yn ei flaen, mae'r pwyntiau sbarduno hyn yn tueddu i dyfu'n fwy.
• Mae'r cnawd yn dyner ac yn sensitif: gall deimlo fel ei fod yn brifo hyd yn oed pan fyddwch chi'n ei gyffwrdd.
• Mae cyhyrau'n wan: Efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes gennych chi'r egni oedd gennych chi o'r blaen.
• Llai o symudiad: Er enghraifft, efallai na fyddwch yn gallu cylchdroi'ch ysgwydd yn llawn.

Weithiau, gall pobl â syndrom poen myofascial gael problemau iechyd eraill hefyd, fel:

• Cur pen
• Anhunedd neu broblemau cysgu (Cwsg gwael)
• Straen
• Pryder
• Iselder
• Teimlo'n flinedig drwy'r amser (Blinder)

A oes mathau o bwyntiau sbarduno?

Oes, mae sawl math o bwyntiau sbarduno. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw:

1. Pwynt sbarduno gweithredol: Dyma'r un "gweithredol". Fel arfer mae wedi'i leoli y tu mewn i gyhyr. Pan fyddwch chi'n pwyso arno, mae'n brifo, neu gall y boen ledaenu ledled y cyhyr.

2. Pwynt sbarduno cudd: Mae hwn yn "segur", sy'n golygu ei fod fel cysgu. Ond gall ddod yn weithredol, sy'n golygu ei fod yn dod yn weithredol, ar unrhyw adeg.

3. Pwynt sbarduno eilaidd: Mae hyn yn digwydd mewn ardal wahanol o gyhyr i'r pwynt sbarduno gweithredol. Weithiau, gall y pwyntiau sbarduno gweithredol ac eilaidd ddod yn llidus ar yr un pryd, gan achosi poen.

4. Pwynt sbarduno lloeren: Mae hwn yn cael ei actifadu oherwydd ei fod wedi'i leoli mewn ardal yr effeithir arni gan bwynt sbarduno arall.

Beth sy'n achosi poen myofascial?

Mae meddygon yn dal i geisio darganfod yn union pam mae rhai pobl yn fwy tebygol o ddatblygu poen myofascial nag eraill. Fodd bynnag, mae yna ychydig o brif ffactorau y credir eu bod yn cyfrannu at hyn:

• Anaf i'r cyhyrau: Dychmygwch eich bod wedi mynd i godi rhywbeth trwm yn sydyn ac wedi rholio dros gyhyr, neu eich bod wedi anafu cyhyr wrth chwarae chwaraeon. Gall anafiadau o'r fath i'r cyhyrau fod yn un rheswm dros hyn.
• Symudiadau ailadroddus: Er enghraifft, gall gwneud yr un peth am amser hir, fel taro morthwyl dro ar ôl tro neu deipio ar fysellfwrdd cyfrifiadur, roi pwysau ar y cyhyrau dan sylw.
• Ystum gwael: Os ydym yn sefyll, yn eistedd, neu'n gweithio yn y safle anghywir, gall roi pwysau diangen ar rai cyhyrau ac achosi'r cyflwr hwn.

Yn ogystal â'r prif achosion hyn, mae sawl ffactor risg sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu syndrom poen myofascial:

• Gwanhau'r cyhyrau.
• Diffyg swyddogaeth y cyhyrau (dychmygwch pan fydd coes mewn plastr, nid yw'r cyhyrau yn y goes honno'n cael eu defnyddio. Dyna sut mae hi).
• Gweithio neu fyw mewn amgylchedd oer.
• Straen emosiynol difrifol - Gall hyn achosi i'r cyhyrau dynhau'n naturiol.
• Nerfau wedi'u pinsio.
• Problemau metabolaidd neu hormonaidd, er enghraifft, clefyd y thyroid neu niwropathi sy'n gysylltiedig â diabetes.
• Diffygion fitaminau, yn enwedig fitamin D a ffolad.
• Heintiau cronig.

Sut mae meddygon yn adnabod hyn?

Mae syndrom poen myofascial yn gyflwr sydd weithiau'n cael ei dan-ddiagnosio a'i anwybyddu oherwydd bod ei symptomau'n debyg iawn i symptomau cyflyrau eraill sy'n effeithio ar ein nerfau, esgyrn, gewynnau, neu dendonau.

I wneud diagnosis o'r cyflwr hwn, bydd eich meddyg yn archwilio'ch cyhyrau'n gorfforol . Gwneir hyn i chwilio am fandiau cyhyrau tynn, ac yna i chwilio am y mannau poenus hynny, y pwyntiau sbarduno fel y'u gelwir y soniasom amdanynt. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i bwynt sbarduno ac yn rhoi pwysau arno, efallai y byddwch chi'n teimlo poen yno, neu gall y boen ymledu i ardal bell. Gelwir hyn yn boen atgyfeiriol .

A oes unrhyw brofion arbennig i adnabod hyn?

Na, ar hyn o bryd nid oes prawf gwaed, pelydr-X na sgan penodol a all wneud diagnosis o syndrom poen myofascial. Hefyd, fel arfer nid oes unrhyw arwyddion gweladwy o'r cyflwr hwn, fel cochni, chwydd neu gynhesrwydd annormal yn yr ardal yr effeithir arni.

Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn argymell rhai profion i wneud yn siŵr nad oes gennych gyflyrau eraill (fel arthritis, er enghraifft). Efallai y byddant hefyd yn gofyn cwestiynau i chi am eich symptomau, fel:

• Ble wyt ti'n teimlo'r boen?
• Pe bai gofynnwyd i chi ddisgrifio'ch poen, sut fyddech chi'n ei ddisgrifio (e.e., a yw'n boenus, yn curo, neu'n curo)?
• Ers faint mae'r boen hon wedi bod yn bresennol? Pa mor aml mae'n digwydd?
• A yw gwneud unrhyw beth yn lleihau'r boen?
• A yw gwneud unrhyw beth yn cynyddu'r boen?
• Ydych chi wedi cael unrhyw anafiadau yn ddiweddar?
• A yw symptomau'n lleihau/cynyddu ar adegau penodol o'r dydd?
• Pa fath o swydd wyt ti'n ei wneud? Pa fath o symudiadau sydd raid i ti eu gwneud yn y swydd honno?

Efallai y bydd eich meddyg yn gwirio'ch cerddediad a'ch ystum, yn gwirio am anghydbwysedd cyhyrau, ac yn chwilio am arwyddion o wendid cyhyrau. Efallai y byddant hefyd yn gofyn am broblemau iechyd eraill a allai fod yn cyfrannu at boen myofascial - er enghraifft, pa mor dda rydych chi'n cysgu ac a ydych chi'n profi straen, pryder, neu iselder.

Sut mae hyn yn cael ei drin?

Mae sawl opsiwn triniaeth ar gyfer syndrom poen myofascial. Gellir eu rhannu'n dair prif gategori:

1. Triniaethau yn y swyddfa

2. Meddyginiaeth

3. Meddyginiaethau cartref

Y peth pwysicaf yw gweld meddyg cyn gynted â phosibl os oes gennych symptomau syndrom poen myofascial, cyn i'r boen waethygu. Os byddwch chi'n dechrau triniaeth cyn i'r pwyntiau sbarduno hynny ddatblygu, mae'r siawns o lwyddo yn uwch.

Triniaethau yn y swyddfa

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn argymell cyfuniad o sawl un o'r triniaethau hyn:

• Therapi corfforol: Mae hyn yn cynnwys defnyddio ymarferion a thechnegau penodol i helpu i gryfhau, ymestyn ac ymlacio'ch cyhyrau.
• Nodwydd sych: Mae hyn yn cynnwys mewnosod nodwyddau mân iawn i'r pwynt sbarduno. Mae hyn yn lleihau anystwythder yn yr ardal, yn cynyddu llif y gwaed, ac yn lleihau poen.
• Chwistrelliadau pwynt sbarduno: Gan ddefnyddio nodwydd, chwistrellir poenliniarydd, fel lidocaîn, neu efallai steroid, i'r pwynt sbarduno i leddfu poen yn gyflym.
• "Chwistrellwch ac ymestyn": Yn y dull hwn, chwistrellir chwistrell oerydd ar y pwynt sbarduno, ac yna mae'r therapydd yn ymestyn y darn o gig â llaw.
• Therapi golau lefel isel/laser oer: Yn defnyddio trawstiau laser arbennig i ysgogi'r corff i ryddhau cemegau lleddfu poen.
• Therapi uwchsain: Yn defnyddio tonnau sain i dreiddio'r meinwe, gan helpu i gyflymu iachâd a lleihau poen.
• Ysgogiad nerf trydanol trawsgroenol (TENS): Mae hyn yn cynnwys cysylltu padiau â'ch croen ac anfon signalau trydanol foltedd isel i'r pwyntiau sbarduno. Gall hyn leihau poen.
• Mae therapïau ymlacio fel aciwbigo , bioadborth, a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) hefyd yn ddefnyddiol iawn wrth wella cwsg a lleihau pryder.

Mathau o Feddyginiaeth

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi meddyginiaethau fel y rhain i helpu i reoli poen myofascial:

• Lliniaryddion poen
• Cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) - fel ibuprofen a naproxen.
• Ymlacwyr cyhyrau - Mae'r rhain yn helpu i leihau anystwythder cyhyrau.
• Steroidau - Weithiau'n cael eu rhoi am gyfnod byr i leihau llid.
• Gwrthiselyddion - Rhoddir y rhain mewn dosau isel ar gyfer poen cronig ac i wella cwsg.
• Gall tawelyddion wella ansawdd cwsg - ond nid yw'n ddoeth defnyddio'r rhain yn barhaus.

Meddyginiaethau cartref

Yn ogystal â thriniaeth feddygol, mae sawl peth y gallwch chi roi cynnig arnynt gartref i leihau symptomau:

• Iâ a gwres:Defnyddiwch becynnau iâ (am 15-20 munud) i leihau llid a chwydd, a phecynnau gwres (fel potel ddŵr poeth) i lacio'r meinwe a lleihau poen.
• Ymarferion syndrom poen myofascial: Ymarferion dwyn pwysau i gryfhau'r cyhyrau, ymarferion ymestyn i ymestyn y cyhyrau, ac ymarferion aerobig (fel cerdded, loncian) i ddarparu mwy o ocsigen i'r cyhyrau. Fodd bynnag, dylid gwneud y rhain yn iawn ar ôl ymgynghori â meddyg neu ffisiotherapydd.
• Lliniarwyr poen dros y cownter: Paracetamol (asetaminoffen) neu NSAIDau (e.e. ibuprofen neu naproxen). Ond cofiwch, os ydych chi eisoes yn cymryd lliniarwyr poen presgripsiwn neu NSAIDau, dylech chi bob amser wirio gyda'ch meddyg cyn cymryd y rhain yn ogystal.
• Technegau ymlacio: ioga (gwych ar gyfer ymestyn, ymlacio a lleihau straen), ymarferion anadlu a myfyrdod.
• Newidiadau dietegol: Mae'n arbennig o bwysig osgoi bwydydd sy'n achosi neu'n cynyddu llid yn y corff (byddwn yn siarad am hyn mewn ychydig).
• Socian mewn dŵr llugoer: Gall hyn lacio'r cnawd a lleddfu poen.
• Tylino: Gall tylino ardaloedd poenus, naill ai gan berson hyfforddedig neu gennych chi'ch hun, ddarparu rhyddhad.

Pwy yw'r meddygon sy'n trin hyn?

Mae yna lawer o wahanol fathau o feddygon a darparwyr gofal iechyd a all drin syndrom poen myofascial. Mae rhai ohonyn nhw'n cynnwys:

• Ffisegyddion: Dyma feddygon sy'n arbenigo mewn ffisiotherapi a meddygaeth adsefydlu.
• Arbenigwyr rheoli poen: Y rhai sy'n arbenigo mewn trin poen cronig.
• Rhewmatolegyddion: Arbenigwyr mewn clefydau'r cymalau, y cyhyrau a'r meinwe gyswllt.
• Orthopedigion: Arbenigwyr mewn clefydau esgyrn a chymalau.
• Therapyddion corfforol: Pobl sy'n helpu i leihau poen ac adfer symudiad trwy ymarfer corff a dulliau corfforol eraill.

A ellir atal hyn rhag digwydd?

Efallai na fydd hi bob amser yn bosibl atal syndrom poen myofascial yn llwyr, gan fod rhai achosion y tu hwnt i'n rheolaeth. Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg:

• Cynnal hylendid cwsg priodol: Dewch i'r arfer o fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Lleihau eich straen: Rheoli straen trwy bethau fel myfyrdod, ioga a hobïau.
• Ymarfer corff yn rheolaidd:Cadwch y peli cig yn gryf ac yn hyblyg.
• Amddiffynwch eich hun rhag anafiadau cyhyrau y gellir eu hatal: Er enghraifft, a yw'r bag rydych chi'n ei gario'n rhy drwm? A yw'n rhoi pwysau ar gyhyrau eich ysgwydd? Wrth godi llwyth trwm, defnyddiwch y ffurf gywir.
• Ymarferwch dechnegau ymlacio.
• Bwytewch ddeiet cytbwys a maethlon: Bwytewch fwy o lysiau ffres, ffrwythau, codlysiau, pysgod ac olew olewydd, yn enwedig y diet Môr y Canoldir.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Yfwch o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd.

Pwysig: Mae rhai bwydydd sy'n cynyddu llid yn y corff. Pan fydd llid yn cynyddu, mae poen myofascial hefyd yn cynyddu. Felly, ceisiwch gadw draw o'r bwydydd hyn:

>

* Bwydydd wedi'u ffrio (e.e. sglodion, patis).

* Bwydydd llaeth (llaeth, caws, iogwrt) - Mae'r rhain yn cynyddu llid i rai, ond nid i bawb.

* Carbohydradau wedi'u mireinio a bwydydd wedi'u gwneud o flawd wedi'i fireinio (bwydydd becws, bara gwyn, pasta, grawnfwydydd brecwast, pitsa).

* Margarîn, rhai olewau llysiau (fel olew palmwydd).

* Bwydydd a diodydd sy'n uchel mewn siwgr (diodydd meddal, diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi).

* Bwyta cig coch yn aml (cig eidion, porc, cig gafr, ac ati).

* Melysyddion artiffisial ac ychwanegion bwyd (gellir dod o hyd i'r rhain mewn cynhyrchion sy'n honni eu bod yn ddiodydd diet di-siwgr, di-galorïau, ffrwythau wedi'u paratoi, hufen iâ a losin).

* Cig wedi'i baratoi (cŵn poeth, selsig, peli cig).

Cymerwch olwg ar silffoedd eich cegin a'ch oergell. Os oes bwydydd a all gynyddu symptomau poen myofascial, ceisiwch eu lleihau neu eu dileu'n raddol. Mae'n iawn os yw'n anodd gwneud hyn i gyd ar unwaith. Dileu un bwyd ar y tro, a gwneud hyn yn raddol, wrth i chi deimlo'n gyfforddus.

Beth sy'n digwydd os oes gen i syndrom poen myofascial?

Mae poen pob person – ble mae, pa mor ddwys ydyw – yn unigryw, sy'n golygu ei fod yn amrywio'n fawr o berson i berson. Gall poen fflachio ar adegau, ac weithiau mae'n gyson. Ar gyfer triniaeth lwyddiannus, fel arfer mae'n bwysig dod o hyd i feddyg rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ag ef, rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, a dilyn eu cynllun rheoli.

Am ba hyd y bydd hyn yn para?

Mae pa mor hir y mae syndrom poen myofascial yn para yn amrywio o berson i berson. Gyda thriniaeth briodol, fel arfer gellir ei leddfu o fewn diwrnod neu ddau, neu hyd yn oed ychydig wythnosau. Ond i rai, gall gymryd mwy o amser. Mae'n dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr, sut rydych chi'n ymateb i driniaeth, a'r newidiadau i'ch ffordd o fyw rydych chi'n eu gwneud.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?

Gall byw gyda syndrom poen myofascial fod yn anodd ar y gorau, ac ar y gwaethaf, gall fod yn gwbl boenus. Dyna pam ei bod hi mor bwysig gofalu amdanoch chi'ch hun. Dilynwch gynllun triniaeth eich meddyg yn union. Hefyd, rhowch gynnig ar rai meddyginiaethau cartref (fel yr ymarferion y buom yn siarad amdanynt yn gynharach, newidiadau dietegol, socian mewn dŵr cynnes, a thylino). Efallai y bydd angen i chi arbrofi ychydig i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi a'r hyn sy'n lleddfu'ch poen. Os nad yw un peth yn gweithio, peidiwch â digalonni, rhowch gynnig ar rywbeth arall.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych boen barhaus mewn rhan benodol o'ch corff na fydd yn diflannu (yn ddelfrydol cyn i bwyntiau sbarduno ddatblygu), gwnewch apwyntiad i weld meddyg. Gall eich meddyg asesu'ch symptomau, cynnal profion i ddiystyru cyflyrau eraill, a chreu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'r meddyg?

Mae'n syniad da dod yn barod i ofyn cwestiynau fel y rhain pan welwch eich meddyg, fel y gallwch gael yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch:

• "Meddyg, pa feddyginiaethau all helpu gyda'r boen myofascial hwn sydd gen i?"
• "Sut wyt ti'n meddwl i mi gael syndrom poen myofascial?"
• "Ydw i mewn perygl o ddatblygu cyflyrau poenus eraill gyda hyn?"
• "Beth yw fy nghynllun triniaeth? Sut fydd o gymorth i mi?"
• "Oes angen i mi weld arbenigwr rheoli poen?"
• "Beth alla i ei wneud gartref i deimlo'n well yn gyflym?"
• "Pa mor fuan ddylwn i ddod i'ch gweld chi eto? Beth wyt ti'n chwilio amdano felly?"

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng poen myofascial a ffibromyalgia?

Efallai eich bod wedi clywed y ddau enw hyn o'r blaen. Gall poen myofascial a ffibromyalgia deimlo'n debyg weithiau. Mae gan y ddau bwyntiau sbarduno (neu fannau tyner) sy'n achosi poen. Ond mae'r rhain yn ddau gyflwr gwahanol.

Y prif wahaniaeth yw:

Fel arfer, mae poen myofascial wedi'i leoli mewn un man penodol neu, os oes sawl man yn bresennol, fel arfer ar yr un ochr i'r corff.

Mae poen ffibromyalgia yn gyffredin ledled y corff.

Gall pobl â ffibromyalgia brofi'r canlynol yn gyffredin:

• Mannau mwy sensitif (ychydig yn wahanol i bwyntiau sbarduno).
• Fel arfer poen ledled y corff.
• Mae blinder yn deimlad mwy difrifol a mynych o flinder.
• Anhwylderau cysgu.
• Cur pen mynych.
• Problemau stumog fel syndrom coluddyn llidus (IBS).
• Teimlo teimladau ychwanegol ledled y corff, fel chwydd, llid, pinnau bach a nodwyddau, a diffyg teimlad.

Mae pawb yn profi rhyw fath o boen ar ryw adeg yn eu bywydau. Ond os yw'r boen yn annioddefol, neu os yw'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol am amser hir, mae'n bryd ceisio cymorth gan feddyg. Yn ffodus, gellir lleihau neu ddileu'r rhan fwyaf o fathau o boen, gan gynnwys poen myofascial, gyda'r driniaeth gywir a newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Y peth pwysicaf i chi ei gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, mae syndrom poen myofascial yn gyflwr go iawn a all fod yn annifyr iawn ar adegau. Os oes gennych boen lleol sy'n dod gyda chlymau tynn (pwyntiau sbarduno) yn eich cyhyrau, byddwch yn ymwybodol ohono.

Peidiwch â phoeni! Os ceisiwch gyngor meddygol a dechrau triniaeth yn gynnar, gellir ei reoli i raddau helaeth, a hyd yn oed ei wella o bosibl. Gall rhoi sylw i'ch ystum, ymarfer corff, diet ac iechyd meddwl fynd yn bell i'ch helpu i gael gwared ar y boen hon. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun, ac mae cymorth ar gael!

` Poen myofascial, poen cyhyrau, pwyntiau sbarduno, fascia, poen cronig, ffisiotherapi, rheoli poen