Sut ydych chi'n gwirio'ch pwls eich hun? Gadewch i ni siarad am hyn!

Helô! Ydych chi'n gwybod sut i wirio'ch pwls, hynny yw, cyfradd eich calon , gartref? Mae'n hawdd iawn mewn gwirionedd, ac mae hefyd yn bwysig iawn cael syniad bach am ein hiechyd. Gadewch i ni weld sut i wneud hynny'n union, a beth allwn ni ei ddysgu ohono?

Beth yw'r pwls hwn?

Yn syml, mae curiad y galon yn ffordd o fesur sawl gwaith mae eich calon yn curo bob munud. Gallwch deimlo'r curiad y galon hwn mewn sawl man ar eich corff.

Ydych chi'n gwybod beth rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n cymryd eich pwls? Yw, bob tro mae eich calon yn curo, mae'n pwmpio ychydig mwy o waed, gan achosi i'r pwysau y tu mewn i'ch pibellau gwaed, neu rydwelïau, gynyddu. Meddyliwch amdano fel modur bach. Bob eiliad mae'n curo, mae'n gwthio gwaed trwy'r rhwydwaith hwn o rydwelïau ledled ein cyrff.

Rhwng curiadau, mae'r galon yn gorffwys am ychydig. Yna mae'r pwysau y tu mewn i'r rhydwelïau hynny'n gostwng ychydig eto. Dyna pam, yn lle teimlo fel dŵr yn dod allan o dap, bob tro mae'r galon yn curo rydyn ni'n teimlo un twp, twp. Ydych chi'n deall?

Ble alla i weld y pwls hwn?

Gallwch wirio'ch pwls wrth eich arddwrn, gwddf, penelin, sawdl, neu hyd yn oed ben eich troed. Fodd bynnag, y lle hawsaf a mwyaf cyffredin i ni wirio ein pwls yw'r arddwrn.

Sut ydw i'n gwirio fy nghwrs fy hun?

Gallwch wirio'ch pwls unrhyw bryd. Ond y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn gwirio ein pwls pan fydd angen i ni gael syniad cyflym o iechyd rhywun. Er enghraifft, efallai eich bod wedi gweld meddyg yn gwirio'ch pwls pan oeddech chi'n cael eich archwilio, neu ar ôl damwain. Hefyd, mae pobl sy'n ymarfer corff yn aml yn gwirio eu pwls oherwydd eu bod nhw eisiau cadw eu cyfradd curiad y galon ar lefel benodol.

Nid oes angen llawer o baratoi ar gyfer hyn. Os ydych chi'n ceisio ymlacio ychydig, mae'n syniad da anadlu'n ddwfn am ychydig.

Sut i wirio'ch pwls o'ch arddwrn:

Dilynwch y camau hyn i wirio'ch pwls o'ch arddwrn:

1. Trowch un o'ch dwylo fel bod y cledr yn wynebu i fyny.

2. Cymerwch dri bys canol eich llaw arall (y bys sy'n cyffwrdd â'r bawd, y bys canol, a'r bys modrwy) a'u gosod ar y pant ar arddwrn eich llaw sydd wedi'i throi i fyny, ychydig islaw lle mae'r bawd yn cwrdd â'r arddwrn. Meddyliwch amdano fel y pant cyntaf rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n dod i lawr yr arddwrn o ochr eich bawd.

3. Pwyswch yn araf, ond ychydig yn gadarn. Dylech deimlo twp bach, rhyw fath o guriad, fel curiad.

4. Os nad ydych chi'n teimlo dim, ceisiwch bwyso ychydig yn galetach gyda blaenau eich bysedd, efallai hyd yn oed symud eich bysedd o gwmpas ychydig.

5. Nawr cymerwch oriawr neu `(stopw ATC h)` a chyfrifwch bob curiad rydych chi'n ei deimlo am 30 eiliad.

6.Lluoswch nifer y curiadau a gyfrifoch â dau. Yr ateb a gewch yw cyfradd eich calon, sef nifer y troeon y mae eich calon yn curo'r funud (`curiadau'r funud - bpm`). Er enghraifft, os cyfrifoch 40 curiad mewn 30 eiliad, lluoswch 40 â 2, sy'n golygu bod cyfradd eich calon yn 80 `bpm`.

Pwysig: Peidiwch â defnyddio'ch bawd wrth wirio'ch pwls. Gan fod gan eich bawd bwls bach hefyd, efallai y byddwch chi'n ei ddrysu â'ch pwls eich hun.

Sut i wirio'ch pwls o'ch gwddf:

Mae'r ffordd i wirio'r pwls o'r gwddf ychydig yn wahanol:

1. Rhowch eich bys mynegai (y bys sy'n cyffwrdd â'r bawd) a'ch bys canol ar un ochr i'ch gwddf. Dylid gosod hwn o dan yr ên, yn yr ardal wag fach ar ochr y bibell wynt (bronci ).

2. Pwyswch i lawr ychydig yn galetach nes i chi deimlo curiad calon. Os na fyddwch chi'n teimlo hynny, symudwch eich bysedd o gwmpas ychydig a cheisiwch bwyso ychydig yn galetach.

3. Cyfrifwch eich curiad calon am 30 eiliad (defnyddiwch oriawr).

4. Lluoswch y rhif a gyfrifoch â dau i ddod o hyd i gyfradd curiad eich calon.

Ffordd fer arall:

Gallwch chi gyfrif eich curiad calon am 10 eiliad a lluosi'r rhif hwnnw â 6.

Cyfrifwch y pwls: _____ curiadau bob 10 eiliad x 6 = _____ curiadau y funud.

Fodd bynnag, mae cyfrif am 30 eiliad a lluosi â dau fel arfer yn fwy cywir.

Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

I oedolyn cyffredin sy'n gorffwys, dylai'r gyfradd curiad y galon arferol fod rhwng 60 a 100 curiad y funud (`60-100 bpm`).

Os ydych chi'n fwy egnïol, os ydych chi'n ymarfer corff llawer, efallai y bydd eich cyfradd curiad calon wrth orffwys yn is. Mae gan athletwyr gyfraddau curiad calon wrth orffwys is na'r person cyffredin.

Cyfradd curiad y galon arferol yn ôl oedran:

Dyma'r cyfraddau curiad calon arferol ar gyfer gorffwys yn ôl oedran:

• Plant (6 i 15 oed): 70 i 100 curiad y funud (`70-100 bpm`).
• Oedolion (18 oed a hŷn): 60 i 100 curiad y funud (`60-100 bpm`).

Cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff:

Pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, hynny yw, ymarfer corff, dylai eich cyfradd curiad y galon fod rhwng 50% a 70% o'ch cyfradd curiad y galon uchaf.

Gallwch ddod o hyd i'ch cyfradd curiad calon uchaf gyda'r fformiwla hon:

220 – eich oedran = cyfradd curiad y galon uchaf disgwyliedig

Er enghraifft, y gyfradd curiad calon uchaf ddisgwyliedig ar gyfer person 30 oed yw 190 curiad y funud (220 – 30 = 190). Yn seiliedig ar y gyfradd curiad calon uchaf hon, dylai cyfradd gyfartalog y galon yn ystod ymarfer corff fod rhwng 95 a 133 curiad y funud.

Beth os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n colli curiad pan fyddwch chi'n gwirio'ch pwls?

Mae'n normal cael curiad calon afreolaidd (`(Arrhythmia)`) neu deimlo fel eich bod chi'n hepgor curiad o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, os yw hyn yn digwydd yn aml, neu os oes gennych symptomau fel diffyg anadl, pendro, neu boen yn y frest, dylech chi bendant siarad â meddyg. Peidiwch â chynhyrfu, ond mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r pethau hyn.

Beth os yw cyfradd curiad fy nghalon yn ymddangos yn isel iawn?

Mewn rhai achosion, nid yw cyfradd curiad y galon sy'n llai na 60 curiad y funud (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) yn broblem. Gall cyfradd curiad y galon araf fod yn normal mewn sefyllfaoedd fel y rhain:

• Os ydych chi'n chwaraewr.
• Tra byddwch chi'n cysgu.
• Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n arafu cyfradd eich calon, fel atalyddion beta .

Fodd bynnag, os oes gennych gyfradd curiad y galon isel a'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg:

• Os yw'n teimlo fel colli ymwybyddiaeth.
• Os ydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser ('Blinder').
• Os oes gennych bendro.

Beth os yw curiad fy nghalon yn ymddangos yn rhy uchel?

Mae'n normal i'ch calon guro mwy na 100 gwaith y funud pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Mae hyn oherwydd bod angen mwy o ocsigen ar eich corff pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Hefyd, os ydych chi wedi dadhydradu neu'n ymladd haint, gall cyfradd eich calon gynyddu.

Fodd bynnag, os yw cyfradd eich calon yn uchel (tachycardia) hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys ac yn iach, gallai fod yn arwydd o gyflwr meddygol. Os ydych chi'n profi cyfradd curiad calon cyflym ynghyd â phendro neu guriadau calon, siaradwch â meddyg.

Beth all effeithio ar gyfradd fy nghalon?

Mae sawl ffactor a all newid cyfradd eich calon. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

• Safle'r corff: Gall canlyniadau darllen eich pwls amrywio yn dibynnu ar eich safle. Er enghraifft, os byddwch chi'n sefyll am 15-20 eiliad ac yn cymryd eich pwls, efallai y bydd cyfradd eich calon ychydig yn uwch. Gall newid safleoedd effeithio ar eich pwls, wrth i rythm eich calon newid.
• Emosiynau: Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, dan straen, neu wedi'ch llethu gan emosiynau fel hapusrwydd neu dristwch, gall cyfradd eich calon gynyddu. Dychmygwch, cyn i chi sefyll arholiad neu pan fyddwch chi ar fin wynebu problem fawr, fod cyfradd eich calon hefyd yn cynyddu ynghyd â chyfradd eich calon, iawn?
• Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau, fel y blocwyr beta a drafodwyd gennym yn gynharach, arafu cyfradd y galon ychydig. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau asthma gynyddu cyfradd y galon.
• Tymheredd yr aer: Pan fydd tymheredd uchel neu leithder uchel, mae'n rhaid i'r galon bwmpio mwy o waed.Yna gall cyfradd eich curiad y galon gynyddu hefyd.
• Maint y corff: Gall pobl sy'n ordew, sy'n golygu'r rhai sydd â Mynegai Màs y Corff (BMI) o 30 neu uwch, gael cyfradd curiad y galon ychydig yn uwch na'r arfer.

Sut mae'n teimlo pan fyddwch chi'n gwirio'ch pwls?

Pan fyddwch chi'n teimlo'ch pwls, rydych chi'n teimlo gwthiad ysgafn yn erbyn y croen gyda'ch bysedd. Nid yw'n boenus.

Ar ôl i mi orffen gwirio'r pwls?

Unwaith i chi orffen gwirio'ch pwls, gallwch chi ailddechrau'r hyn yr oeddech chi'n ei wneud. Nid oes angen i chi wneud unrhyw beth arbennig ar gyfer hyn.

Efallai eich bod chi'n teimlo'ch calon yn curo'n gyflymach oherwydd eich bod chi dan straen. Neu, efallai eich bod chi'n chwilfrydig ynglŷn â pha mor gyflym mae'ch calon yn curo. Gall gwybod sut i wirio'ch pwls eich helpu i gadw llygad ar iechyd eich calon bob amser. Mae gwneud hyn yn rheolaidd yn ffordd syml a chyflym o gael syniad o'ch iechyd. Os oes gennych chi unrhyw bryderon am eich pwls, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, gallwch weld nawr fod gwirio eich pwls yn beth syml iawn. Gall hyn roi syniad bach i chi am iechyd eich calon.

• Y gyfradd curiad calon arferol wrth orffwys i oedolyn yw rhwng 60-100 bpm.
• Gallwch wirio'ch pwls wrth eich arddwrn neu'ch gwddf.
• Gall amrywiol ffactorau effeithio ar gyfradd y galon (e.e. ymarfer corff, emosiynau, meddyginiaeth, tymheredd).
• Os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch cyfradd eich curiad calon neu anghysondebau rhythm, mae'n well ceisio cyngor meddygol.

Mae'n werth gofalu am eich iechyd eich hun. Felly, rwy'n gobeithio y gallwch chithau elwa o'r pethau bach hyn hefyd!

` Pwls, cyfradd y galon, cyfradd pwls, iechyd, iechyd y galon, hunanwiriad, pwls arferol