Sut mae eich "colesterol da"? Popeth am golesterol HDL!

Pan fyddwch chi'n gwirio'ch colesterol, efallai eich bod chi wedi clywed am ' colesterol da ' a 'colesterol drwg'. Y 'colesterol da' hwnnw yw HDL. Felly, gan fod llawer o bobl yn gweld hyn ychydig yn ddryslyd, a ddylem ni siarad am golesterol HDL yn syml, yn ein hiaith ein hunain?

Beth yw HDL?

Yn syml, mae HDL yn sefyll am 'Lipoprotein Dwysedd Uchel' . Gronynnau bach yw'r rhain sy'n teithio o gwmpas yn ein gwaed. Meddyliwch amdanyn nhw fel 'gwasanaeth negesydd' y tu mewn i'n cyrff.

Mae'r lipoproteinau hyn wedi'u gwneud o lipidau – brasterau – a phroteinau. Eu prif swydd yw cludo'r brasterau yn ein cyrff, yn enwedig colesterol, i'r man lle mae eu hangen, i'r celloedd. Ni all y brasterau hyn deithio drwy'r gwaed ar eu pen eu hunain, oherwydd nad yw eu natur gemegol yn caniatáu iddynt wneud hynny. Dyna pam mae angen cymorth y "cerbydau" hyn o'r enw lipoproteinau arnynt.

Ai colesterol HDL yw'r un peth?

Ydy, mae HDL a cholesterol HDL mewn gwirionedd yn golygu'r un peth. Yn aml, mae pobl yn defnyddio'r ddau derm i siarad am y gronynnau hyn a sut maen nhw'n effeithio ar iechyd ein calon.

Er bod y gronynnau HDL hyn yn cynnwys brasterau yn ogystal â phroteinau, mae pobl yn eu hadnabod yn ôl y math o fraster maen nhw'n ei gario, sef colesterol. Dyna pam eu bod nhw hefyd yn cael eu galw'n golesterol HDL.

Pam mae HDL yn cael ei alw'n "colesterol da"?

Mae yna reswm pam mae HDL yn cael ei alw'n 'golesterol da'. Hynny yw, mae HDL yn helpu i gael gwared â gormod o golesterol o'n cyrff . Gall y broses hon leihau ein risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, fel clefyd y galon a strôc.

Fel arfer, mae colesterol yn mynd i mewn i'r gwaed o'n iau. O'r fan honno, mae'r lipoproteinau uchod yn cario colesterol i wahanol gelloedd yn y corff. Oherwydd bod angen colesterol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig, fel adeiladu pilenni celloedd a chynhyrchu hormonau.

Fodd bynnag, weithiau mae ein gwaed yn cronni gormod o golesterol. Hynny yw, mwy nag sydd ei angen ar y corff. Dyna pryd mae proses o'r enw 'cludo colesterol gwrthdro' yn dod i'r adwy.

Mae'r 'cludiant colesterol gwrthdro' hwn yn broses gymhleth braidd. Mae gwyddonwyr yn dal i ddarganfod pryd a sut mae HDL yn cyfrannu at hyn. Hyd y gwyddom, gall gronynnau HDL gario colesterol gormodol yn y gwaed yn ôl i'r afu. Yna mae'r afu yn chwalu'r colesterol hwn ac yn ei dynnu o'r corff trwy ein stôl.

Mae hyn yn beth da iawn, oherwydd pan fydd lefelau colesterol yn y gwaed yn cynyddu, mae dyddodion braster yn ffurfio ar waliau ein pibellau gwaed, a all eu blocio. Dyma pam rydyn niAtherosglerosis yw beth ydyw.

Felly, gelwir HDL yn golesterol 'da' neu 'ddefnyddiol' oherwydd ei fod yn cael gwared â gormod o golesterol. Nid yn unig hynny, mae colesterol HDL hefyd yn gweithio yn erbyn llid ac ocsidyddion yn ein corff, gan helpu i gadw ein celloedd yn gryf. Mae HDL hefyd yn chwarae rhan wrth atal ceuladau gwaed.

Sut ydw i'n gwybod fy lefel HDL?

Mae hyn yn hawdd i'w ddarganfod. Gall eich meddyg archebu prawf gwaed o'r enw 'panel lipid' . Bydd yr adroddiad yn rhoi rhywfaint o wybodaeth i chi am eich gwahanol fathau o golesterol, gan gynnwys eich lefel HDL.

Faint o HDL sy'n dda?

Y sefyllfa ddelfrydol yw i'ch lefel HDL fod yn 60 miligram fesul deciliter (mg/dL) neu'n uwch . Mae ymchwil wedi dangos y gall cael lefelau HDL uchel fel hyn leihau eich risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd , sy'n golygu clefyd y galon a strôc.

Mae'r ystod arferol ar gyfer lefelau colesterol HDL mewn oedolion yn amrywio ychydig yn ôl rhyw:

• I ddynion: 40 mg/dL neu uwch.
• I fenywod: 50 mg/dL neu uwch.

Fodd bynnag, y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg am ganlyniadau adroddiad eich panel lipidau a deall yn union sut maen nhw'n effeithio arnoch chi.

Onid yw'n dda cael HDL isel?

Ydy, dydy hi ddim yn dda iawn cael lefelau HDL nad ydyn nhw yn yr ystod arferol, hynny yw, yn isel. Rydyn ni'n dweud bod gan bobl â lefelau HDL isel 'HDL isel'. Mae hynny'n ddrwg i iechyd.

A yw cynyddu HDL hefyd yn broblem?

Dyma bwynt pwysig arall. Nid yw'n dda i lefelau HDL fod yn rhy uchel. Hynny yw, os ydyn nhw'n mynd yn llawer uwch na 80 mg/dL, gall gyflymu caledu'r rhydwelïau o'r enw atherosglerosis a grybwyllwyd gennym yn gynharach. Gall cyflyrau meddygol sylfaenol eraill achosi i lefelau HDL fod yn annormal o isel neu'n uchel.

Beth yw achosion HDL isel?

Mae nifer o resymau pam y gallai eich lefelau colesterol HDL fod yn isel. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

• Clefyd Tangier: Mae hwn yn gyflwr genetig sy'n achosi i'ch lefelau colesterol HDL ostwng yn sylweddol.
• Hyperlipidemia cyfun teuluol: Mae hwn hefyd yn gyflwr genetig. Yn hyn, mae lefelau HDL yn cael eu gostwng a lefelau LDL, a elwir hefyd yn golesterol drwg, yn cael eu cynyddu.
• Diffyg ApoA1: Nid yw pobl sydd â'r cyflwr genetig hwn yn cynhyrchu digon o brotein o'r enw apolipoprotein A1, sy'n elfen bwysig o HDL.
• Syndrom metabolaidd:Mae hwn yn gyfuniad o sawl ffactor risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, gan gynnwys lefelau HDL is na'r arfer.
• Mynegai màs y corff (BMI) yn fwy na 25 (gorbwysau/gordewdra): Pan fydd pwysau'r corff yn cynyddu, gall arwain at lefelau HDL is.
• Ysmygu neu ddefnyddio tybaco: Mae nicotin, cemegyn a geir mewn tybaco, yn gostwng lefelau HDL. Gwelir yr effaith andwyol hon nid yn unig mewn sigaréts a bidis, ond hefyd ym mhob cynnyrch tybaco, gan gynnwys e-sigaréts.
• Gwrthiant inswlin: Pan fydd braster y corff yn cynyddu, mae'n anoddach i inswlin ein corff reoli lefelau siwgr yn y gwaed yn iawn. Gall hyn hefyd ostwng lefelau HDL.
• Rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd: Gall rhai meddyginiaethau, er enghraifft, beta-atalyddion, rhai hormonau, neu rai diwretigion (meddyginiaethau sy'n cynyddu troethi) hefyd ostwng lefelau colesterol HDL.

Beth yw achosion cynnydd mewn HDL?

Diffinnir lefel HDL anarferol o uchel fel lefel uwchlaw 80 mg/dL. Gelwir hyn yn 'HDL uchel'.

Un rheswm pam y gallai eich lefelau colesterol HDL fod yn uchel yw mwtaniad genetig . Gall newidiadau mewn rhai genynnau achosi i'ch corff gynhyrchu gormod o golesterol HDL neu gael problemau i'w dynnu o'ch corff. Er enghraifft, gall newid yn y genyn CETP achosi i lefelau HDL fod yn uwch na 150 mg/dL.

Mae sawl rheswm arall pam y gallai HDL fod yn anarferol o uchel:

• Hyperthyroidiaeth: Mae hyn yn golygu mwy o weithgaredd y chwarren thyroid.
• Cholangitis bustl cynradd: Mae hwn yn glefyd sy'n effeithio ar ddwythellau bustl yr afu.
• Anhwylder defnyddio alcohol: Yfed gormodol.
• Rhai meddyginiaethau.

Os yw eich lefel HDL yn anarferol o uchel, bydd eich meddyg yn ymchwilio i'r achos ac yn penderfynu a oes angen triniaeth arnoch.

Sut i gynyddu lefelau HDL?

Dyma gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg a chael cyngor wedi'i deilwra i'ch iechyd ac unrhyw gyflyrau meddygol eraill a allai fod gennych. Ond yn gyffredinol, mae rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a all helpu i gynyddu eich lefelau HDL. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw:

• Bwyta diet iach i'r galon: Mae ymchwil wedi dangos bod diet Môr y Canoldir yn dda ar gyfer iechyd cyffredinol y galon ac yn helpu i reoli lefelau colesterol. Mae'n cynnwys digon o ffrwythau, llysiau, codlysiau (fel ffa a lentil), a grawn cyflawn. Mae hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3.Mae bwydydd sy'n helpu i gynyddu colesterol HDL yn cynnwys pysgod brasterog fel eog a macrell, hadau llin, a chnau Ffrengig.
• Osgowch neu gyfyngwch ar fwydydd afiach: Osgowch ddotiau wedi'u ffrio neu nwyddau wedi'u pobi sy'n cynnwys brasterau traws (a elwir hefyd yn olewau hydrogenedig rhannol). Hefyd, cyfyngwch ar fwydydd sy'n cynnwys brasterau dirlawn . Er enghraifft, selsig, caws, bacwn a menyn.
• Ymarfer corff: Gall ymarfer corff aerobig helpu i godi colesterol HDL. Anela at ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, pum diwrnod neu fwy yr wythnos. Os nad ydych chi wedi ymarfer corff llawer o'r blaen, mae hynny'n iawn. Dechreuwch gyda phump i ddeg munud y dydd a chynyddwch yn raddol. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau cynllun ymarfer corff newydd.
• Cynnal pwysau iach sy'n addas i chi: Mae colli pwysau, yn enwedig braster y bol, yn helpu i wella lefelau HDL.
• Osgowch bob defnydd o dybaco: Mae ysmygu, anweddu, a defnyddio cynhyrchion tybaco eraill yn gostwng HDL. Felly, os nad ydych chi'n defnyddio tybaco ar hyn o bryd, peidiwch â dechrau. Os ydych chi'n gwneud hynny, mae'n bwysig ceisio rhoi'r gorau iddi. Siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd i'ch helpu i roi'r gorau iddi. Mae mwg ail-law hefyd yn niweidiol. Os ydych chi'n byw gyda rhywun sy'n ysmygu, cefnogwch nhw i roi'r gorau iddi - mae'n dda iddyn nhw ac yn dda i chi.
• Cymryd meddyginiaethau: Weithiau gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau fel 'atalyddion PCSK9' neu 'ezetimibe' i helpu i gynyddu lefelau HDL.

Yr hyn rydyn ni eisiau ei gymryd adref o'r stori hon

Gall deall eich adroddiad prawf colesterol deimlo ychydig yn ddryslyd weithiau, iawn? Mae yna lawer o eiriau i'w dysgu, a gall fod yn anodd cofio beth yw colesterol 'da' a beth yw colesterol 'drwg'.

Wrth siarad am HDL, cofiwch fod yr 'H' yn sefyll am 'Defnyddiol'. Mae colesterol HDL yn dda oherwydd ei fod yn helpu i gael gwared â gormod o golesterol o'ch gwaed.

Dyna pam y gall cynnal lefelau HDL iach helpu i leihau eich risg o glefyd y galon. Os nad yw eich lefelau HDL ar y lefelau cywir, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am ffyrdd o'u gwella. Peidiwch â phoeni, y rhan fwyaf o'r amser, gallwch reoli'r cyflwr hwn trwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw ac, os oes angen, cymryd rhywfaint o feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg. Pob lwc!

`Colesterol, HDL, colesterol da, clefyd y galon, profion gwaed, ffordd iach o fyw, diet