Stori Wir Cyhyrau'r Abdomen: Llawer Mwy na Phecyn Chwech!

Pan glywn y rhan fwyaf ohonom y gair "cyhyrau abdomenol" neu "abs," rydym yn meddwl am "chwe phecyn" braf y gallwn ei gael yn y gampfa, iawn? Ond ydych chi wir yn gwybod faint yn fwy gwerthfawr yw'r cyhyrau hyn i'n cyrff na dim ond chwe phecyn? Maen nhw fel yr uwcharwyr y tu mewn i'n cyrff. Maen nhw'n ein helpu i ddal ein cyrff yn unionsyth, amddiffyn ein horganau mewnol, ein symud o gwmpas, ac yn fyr, ein helpu i wneud bron popeth a wnawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr uwcharwyr hyn, yr hyn maen nhw'n ei wneud, y problemau maen nhw'n eu hwynebu, a sut i'w cadw'n iach.

Beth yn union yw'r cyhyrau abdomenol hyn?

Yn syml, eich cyhyrau abdomenol yw'r bandiau cryf o gyhyrau sy'n leinio waliau eich abdomen. I fod yn fanwl gywir, maent wedi'u lleoli ar flaen eich corff, o ble mae eich asennau'n dod i ben i'ch pelfis isod.

Nid yw'r cyhyrau hyn yn gweithio ar eu pen eu hunain. Ynghyd â'r cyhyrau yn eich cefn, maent yn ffurfio "craidd" ein corff. Meddyliwch amdano fel boncyff coeden . Dim ond boncyff cryf all gadw'r goeden yn unionsyth. Yn yr un modd, po gryfaf yw ein craidd, y mwyaf y mae ein hasgwrn cefn wedi'i amddiffyn, y mwyaf y mae ein corff yn cynnal cydbwysedd, a'r mwyaf sefydlog yw ein corff.

Beth sy'n wahanol am y cyhyrau hyn i becyn chwech?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fuddion go iawn sydd gan y cyhyrau hyn i ni.

• Sefydlogi'r corff: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i gadw'ch torso yn sefydlog a'r pwysau mewnol y tu mewn i'ch abdomen ar yr un lefel. Hefyd, pan fyddwch chi'n anadlu, pesychu, baeddu, chwydu, neu roi genedigaeth, mae angen i chi gynyddu'r pwysau y tu mewn i'ch abdomen. Mae'r cyhyrau hyn yn rheoli'r pwysau hwnnw.
• Helpu gyda symudiad: Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i blygu a throelli'ch corff yn ôl ac ymlaen rhwng eich brest a'ch pelfis. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n cerdded, yn codi o gadair, yn eistedd ar y llawr, yn troi o ochr i ochr ... mae angen cymorth y cyhyrau hyn ar bob un o'r rhain.
• Diogelu organau mewnol: Mae llawer o organau pwysig y tu mewn i'n abdomen, fel y stumog, y coluddion, y pancreas, yr afu, a'r goden fustl. Mae'r cyhyrau hyn yn gweithredu fel tarian sy'n cadw'r organau hyn yn eu lle ac yn eu hamddiffyn rhag peryglon allanol.
• Cynnal ystum da: Mae'r cyhyrau craidd hyn yn bwysig iawn ar gyfer cadw'ch cefn yn syth a chynnal ystum da. Un rheswm pam mae llawer o bobl yn profi poen cefn yw oherwydd bod y cyhyrau craidd hyn yn wan.

Beth yw'r prif fathau o gyhyrau yn ein stumog?

Mae 5 prif fath o gyhyrau yn ein stumog. Maent wedi'u lleoli mewn parau. Mae rhai yn rhedeg o'r top i'r gwaelod (fertigol), tra bod eraill wedi'u lleoli i'r ochr, ar draws (gwastad). Maent wedi'u lleoli un ar ben y llall, fel haenau.

Gadewch i ni edrych ar bob un o'r rhain ar wahân.

Pa broblemau all y cyhyrau hyn eu hachosi?

Fel unrhyw gyhyr arall, gall y cyhyrau abdomenol hyn ddioddef o amrywiol anhwylderau a chyflyrau. Gadewch i ni edrych ar rai o'r rhai mwyaf cyffredin.

Straeniau Abdomenol

Dyma'r cyflwr mwyaf cyffredin. Rydym yn ei alw'n "blinder cyhyrau". Mae sawl rheswm pam y gall hyn ddigwydd:

• Gor-ymestyn y cyhyr.
• Gor-ddefnydd parhaus o'r cyhyr.
• Troi'r corff yn sydyn ac yn gyflym mewn modd mympwyol. Meddyliwch amdano fel pan fyddwch chi'n troi'n sydyn i fowlio pêl gyflym wrth chwarae criced.

Gall y straen hwn amrywio o rwyg bach yn y ffibrau cyhyrau i rwygiad cyhyrau llwyr. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon fel tenis, pêl-droed a phêl fas.

Hernia

Mae hernia yn gyflwr lle mae organ neu feinwe y tu mewn i'r corff yn gwthio trwy fan gwan yn wal y cyhyr lle mae wedi'i leoli. Er enghraifft, gall eich coluddyn bach wthio trwy fan gwan yn yr abdomen isaf i mewn i'ch ardal afl. Gelwir hyn yn hernia inguinal.

Syndrom Bol Prune

Mae hwn yn gyflwr prin iawn sy'n bresennol adeg genedigaeth. Mae gan fabanod sydd â'r cyflwr hwn gyhyrau abdomenol gwan neu anghyflawn adeg genedigaeth. Mae hyn yn achosi i abdomen y babi edrych yn grychlyd ac yn grychlyd, fel ffrwyth sych. Gall hefyd achosi problemau gyda'r system wrinol a'r ceilliau.

Beth yw'r symptomau a'r triniaethau ar gyfer y cyflyrau hyn?

Mae'r symptomau a'r triniaethau ar gyfer pob cyflwr yn amrywio. Gadewch i ni edrych ar y tabl hwn i'w gwneud hi'n haws i'w ddeall.

Sut i gadw cyhyrau'ch abdomen yn iach?

Mae yna sawl peth y gallwch chi ei wneud i amddiffyn eich hun rhag y mathau hyn o broblemau a chadw'ch craidd yn gryf.

• Osgowch symudiadau sydyn: Osgowch droi eich corff yn ôl ac ymlaen yn gyflym.
• Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Wrth godi gwrthrychau trwm fel silindr nwy neu fwced o ddŵr, peidiwch â phlygu'ch cefn, ond plygwch eich pengliniau a chodwch gyda'ch coesau. Os na allwch chi, gofynnwch i rywun am help.
• Defnyddiwch y ffurf gywir: Defnyddiwch y ffurf gywir wrth chwarae chwaraeon, codi pwysau ac ymarfer corff yn y gampfa.
• Gwrandewch ar y croen:Peidiwch â gorwneud pethau. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu anghysur, gorffwyswch.
• Arferion bwyta da: Bwytewch fwydydd maethlon fel ffrwythau a llysiau. Yfwch ddigon o ddŵr. Bydd hyn yn atal rhwymedd. Mae straenio oherwydd rhwymedd yn un o achosion hernia.
• Cynnal pwysau iach: Mae cynnal pwysau corff iach sy'n addas i chi yn bwysig iawn.
• Ceisiwch gyngor meddygol: Siaradwch â'ch meddyg am ymarferion a all gryfhau cyhyrau'ch abdomen.
• Ymestyn: Ymestynnwch eich cyhyrau'n drylwyr bob dydd, yn enwedig cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Wrth besychu neu disian: Tynhewch gyhyrau eich stumog ychydig ar y pryd. Gall hyn leihau'r pwysau ar y cyhyrau.

Pryd ddylen ni weld meddyg?

Yn benodol, ewch i weld meddyg ar unwaith os oes gennych unrhyw un o'r canlynol:

• Anhawster anadlu.
• Anhawster symud, cerdded, eistedd neu gysgu.
• Os oes gennych lwmp neu chwydd yn eich abdomen neu ardal eich afl sy'n weladwy neu'n hawdd ei deimlo (gallai hyn fod yn arwydd o hernia).