Ydych chi bob amser yn flinedig? 9 ffordd i adfer egni eich corff (Blinder)

Ydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl diwrnod hir yn y gwaith? Ydych chi'n deffro yn y bore gan deimlo nad ydych chi'n cael unrhyw egni? Ydych chi weithiau'n teimlo'n hŷn na'ch blynyddoedd? Mae hwn mewn gwirionedd yn gŵyn gyffredin i lawer o bobl wrth iddyn nhw agosáu at ganol oed. Ond y newyddion da yw bod yna lawer o bethau syml y gallwn ni eu gwneud i roi hwb i'n lefelau egni. Gall rhai o'r pethau hyn hyd yn oed helpu i reoli'r broses heneiddio. Felly, gadewch i ni siarad am sut i ail-lenwi'ch tanc egni pan fydd yn teimlo'n wag.

1. Gwiriwch am afiechydon eraill yn gyntaf.

Yn aml, gall y teimlad cyson hwn o flinder, neu'r hyn a alwn ni'n ' Blinder' , fod yn symptom o glefyd arall. Er enghraifft , mae blinder yn symptom mawr mewn clefydau fel 'Diabetes' , 'Clefyd y Galon', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Clefyd y Thyroid ', ac 'Apnoea Cwsg'.

Yn yr un modd, gall rhai meddyginiaethau rydyn ni'n eu cymryd achosi'r blinder hwn hefyd. Yn enwedig gall rhai meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel, meddyginiaethau ar gyfer alergeddau (Gwrthhistaminau), a meddyginiaethau sy'n tynnu dŵr o'r corff (Diwretigion) achosi blinder. Os byddwch chi'n dechrau teimlo'r blinder hwn ar ôl dechrau meddyginiaeth newydd, rhowch wybod i'ch meddyg amdano hefyd.

2. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n ddiog i ymarfer corff, ymarferwch!

Y peth olaf rydych chi eisiau ei wneud pan fyddwch chi wedi blino yw ymarfer corff. Mae'n wir. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Sut alla i ymarfer corff pan rydw i mor flinedig?" Ond mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod gweithgaredd corfforol, hynny yw, ymarfer corff, yn cynyddu lefelau egni ein corff.

Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein calon, ein hysgyfaint a'n cyhyrau'n gweithio'n fwy effeithlon. Yn syml, mae fel cynyddu effeithlonrwydd tanwydd cerbyd.Yna bydd gennych fwy o gryfder ac egni i wneud unrhyw dasg o'r dydd. Hefyd, bydd hunanhyder y rhai sy'n ymarfer corff yn cynyddu.

3. Ioga yw'r ateb perffaith

Mae unrhyw ymarfer corff yn dda, ond mae ioga yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer rhoi hwb i egni. Mewn astudiaeth Brydeinig, nododd pobl a gymerodd ddosbarth ioga unwaith yr wythnos gynnydd mewn eglurder meddyliol, egni a hunanhyder ar ôl chwe wythnos.

Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ioga. Canfu ymchwilwyr pan oedd pobl rhwng 65 ac 85 oed yn ymarfer ioga am chwe mis, bod eu boddhad bywyd a'u lefelau egni cyffredinol yn cynyddu.

4. Ydych chi'n yfed digon o ddŵr?

Dadhydradiad yw un o'r draeniau egni mwyaf. Gall bod yn ddadhydradedig hefyd leihau eich gallu i gyflawni gweithgareddau corfforol. Mae astudiaethau'n dangos bod athletwyr dadhydradedig yn cael amser anoddach yn cwblhau ymarfer codi pwysau. Felly dychmygwch pa mor flinedig y gall rhywun sy'n gwneud tasgau tŷ syml deimlo pan fyddant wedi dadhydradu.

Nid yn unig hynny, mae dadhydradiad hefyd yn lleihau ein ffocws a'n crynodiad.

Sut ydych chi'n gwybod yn union a ydych chi'n yfed digon o ddŵr?

Mae ffordd syml o wneud hyn. Edrychwch ar liw eich wrin. Os yw'n felyn golau i liw gwellt, mae hynny'n arwydd da. Ond os yw'n dywyllach, mae'n arwydd bod angen i chi yfed mwy o ddŵr.

5. Mae cael digon o gwsg yn hanfodol.

Mae diffyg cwsg yn un o brif achosion blinder yn ystod y dydd. Mae hefyd yn cynyddu'r risg o ddamweiniau. Mae'r ateb yn syml: ewch i'r gwely'n ddigon cynnar i gael noson lawn o gwsg.

Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n cael noson dda o gwsg yn teimlo'n fwy egnïol ac yn llai blinedig yn ystod y dydd. Nid dim ond ateb i flinder yw noson dda o gwsg, mae ganddo hefyd fanteision iechyd pwysig. Dywedir bod pobl canmlwyddiant yn cysgu'n well na'r person cyffredin.

Os na allwch chi gysgu'n dda yn y nos yn sydyn, cymerwch gwsg byr yn ystod y dydd. Mae hyd yn oed cwsg byr o tua 10 munud yn ddigon i adfer eich egni. Ond peidiwch â chysgu am fwy na 30 munud, gan y gall hyn amharu ar eich gallu i syrthio i gysgu'r noson honno. Dywedir y gall yfed coffi ar ôl cymryd cwsg roi hyd yn oed gwell egni i chi.

6. Manteision olew pysgod (Omega-3)

Mae asidau brasterog Omega-3, sy'n dda iawn i'r galon, hefyd yn helpu i gynyddu bywiogrwydd ein corff. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd yn yr Eidal, roedd pobl a gymerodd gapsiwlau olew pysgod am 21 diwrnod wedi gweld cynnydd yn eu hamser ymateb meddyliol. Dywedasant hefyd eu bod yn teimlo'n fwy egnïol nag o'r blaen.

7. Gweithiwch yn ôl cloc eich corff

Mae rhai pobl yn teimlo fwyaf egnïol yn y bore. Rydyn ni'n eu galw'n "ehedydd bore." Mae eraill sydd ond yn teimlo'n egnïol yn hwyr yn y dydd ac yn y nos. Rydyn ni'n eu galw'n "dylluanod nos."

Mae'r patrymau egni dyddiol hyn yn ein cyrff yn cael eu pennu gan strwythur ein hymennydd a'n genynnau. Rydym yn galw'r rhain yn rhythmau circadian. Felly mae newid y patrymau hyn braidd yn anodd. Felly, yn hytrach na cheisio ei newid, mae'n well nodi rhythm naturiol eich corff eich hun a chynllunio'ch gwaith yn unol â hynny. Defnyddiwch dasgau anodd, tasgau sydd angen mwy o sylw, pan fydd eich egni ar ei anterth.

8. Mae colli pwysau ychwanegol yn rhoi llawer o egni i chi.

Gall colli pwysau ychwanegol roi hwb anhygoel o egni i chi. Gall hyd yn oed gostyngiad bach mewn braster corff wella eich hwyliau, eich egni ac ansawdd eich bywyd. Pan fyddwch chi'n ennill pwysau, rydych chi'n teimlo'n fwy blinedig. Pan fyddwch chi'n colli pwysau, rydych chi'n teimlo'n ysgafnach ac mae eich egni'n cynyddu.

I golli pwysau, y ffordd orau yw rheoli maint dognau, bwyta diet cytbwys, a chynyddu gweithgarwch corfforol.

9. Cynyddwch nifer y troeon rydych chi'n bwyta bob dydd a lleihau'r swm.

Efallai y bydd rhai pobl yn elwa o fwyta sawl pryd bach drwy gydol y dydd. Gall bwyta pump neu chwe phryd bach y dydd yn lle un pryd mawr helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog.

Wrth fwyta fel hyn, dewiswch fwydydd sy'n cynnwys grawn cyflawn a charbohydradau cymhleth eraill . Mae'r rhain yn cymryd mwy o amser i'w treulio na charbohydradau wedi'u mireinio (fel bara a pasta), sy'n helpu i atal pigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Ond cofiwch, wrth gynyddu amlder eich bwyta fel hyn, mae angen i chi fod yn ofalus ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta ar un adeg. Fel arall, efallai y byddwch chi'n ennill pwysau.