Efallai eich bod wedi clywed am probiotegau wrth siarad â ffrind am boen stumog, neu efallai eich bod wedi'u gweld mewn hysbyseb ar y teledu. Rydym wedi'u gweld ar bethau fel iogwrt, llaeth sgim, a hyd yn oed ar focsys fitamin. Felly beth yn union yw probiotegau? Pa mor dda ydyn nhw i'n cyrff? Gadewch i ni siarad am bopeth yn syml ac yn glir.
Beth yw probiotegau?
Yn syml, mae probiotegau yn ficro-organebau byw sy'n fuddiol i'n cyrff. I fod yn fanwl gywir, y rhain yw "bacteria da" a burum. Mae triliynau o'r micro-organebau hyn yn byw y tu mewn i'n cyrff, yn enwedig yn ein coluddion. Dychmygwch, mae byd bach arall y tu mewn i'n cyrff.
Nid yw'r rhan fwyaf o'r micro-organebau hyn yn ein niweidio. Maent yn helpu ein cyrff i weithredu. Dim ond grŵp bach iawn o "facteria drwg" sy'n achosi clefyd. Felly probiotegau yw'r rhai "da".
Y math mwyaf cyffredin rydyn ni'n clywed amdano yw Lactobacillus acidophilus . Mae'n byw'n naturiol mewn mannau fel eich coluddion, ceg, ysgyfaint a'r llwybr wrinol. Mae hefyd i'w gael mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a llaeth wedi'i eplesu. Gellir ei gymryd fel atodiad hefyd.
Sut mae'r rhain yn gweithio y tu mewn i'n cyrff?
Prif swyddogaeth atchwanegiad probiotig yw adfer cydbwysedd y system ficrobaidd yn ein coluddion. Rydym yn galw'r system hon yn ficrobiom . Yn syml, dyma'r casgliad o facteria, ffyngau a firysau da a drwg sy'n byw y tu mewn i'n coluddion. Pan fydd y cydbwysedd hwn yn cael ei aflonyddu, mae amrywiol broblemau'n codi.
| Symptomau anghydbwysedd berfeddol | |
|---|---|
| Llosg y galon | Asid stumog yn dod i fyny i'r gwddf. |
| Chwyddo | Teimlo fel pe bai'r stumog yn llawn aer. |
| Rhwymedd | Anhawster mynd allan. |
| Dolur rhydd | Cyflyrau dolur rhydd. |
| Cyflyrau meddygol eraill | Clefydau'r coluddyn fel (Clefyd Llid y Coluddyn - IBD) a (Syndrom Coluddyn Llidus - IBS) . |
Felly, beth yw'r rhesymau dros y golled hon o gydbwysedd?
Mae yna sawl peth a all boeni'r ffrindiau da hyn yn ein coluddion a'u taflu oddi ar eu cydbwysedd.
- Arferion bwyta anghywir: Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn olew, braster a siwgr yn aml.
- Rhai meddyginiaethau: Yn enwedig wrth gymryd gwrthfiotigau, mae'r rhain yn lladd nid yn unig bacteria drwg, ond bacteria da hefyd.
- Heintiau firaol: Gall rhai heintiau firaol hefyd amharu ar y cydbwysedd hwn.
- Straen: Peidiwch â synnu, mae straen gormodol hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd ein coluddion.
Y peth pwysig yw nad yw pob probioteg yr un peth. Gall manteision pob math o probioteg amrywio.
Er enghraifft, gall Saccharomyces boulardii helpu gyda chyflyrau fel dolur rhydd, tra gall Lactobacillus helpu'r rhai sy'n cael anhawster treulio'r lactos a geir mewn llaeth.
Hefyd, cofiwch, nid yw'r atchwanegiadau probiotig hyn wedi'u rheoleiddio mor llym â chyffuriau yn ein gwlad. Felly mae'n well ac yn fwy diogel siarad â'ch meddyg ynghylch pa fath sydd orau i chi, neu a oes eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd.
Beth mae gwyddoniaeth yn ei ddweud am hyn?
Mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos y gall probiotegau, boed yn cael eu cymryd mewn bwyd neu atchwanegiadau, helpu i hybu ein imiwnedd, lleihau symptomau cyflyrau fel IBS, a helpu i leddfu dolur rhydd teithwyr.
Ond nid yw'r canlyniadau hyn mor wych, yn enwedig os ydych chi eisoes yn iach. Mewn gwirionedd, mewn rhai achosion, gall cymryd probiotegau heb reswm neu i wrthweithio effeithiau gwrthfiotigau amharu ar y cydbwysedd naturiol yn ein coluddion ac achosi problemau eraill.
Mae ymchwilwyr yn dal i ymchwilio i weld a yw iechyd ein coluddion hefyd yn effeithio ar y canlynol:
- Ein hwyliau a'n gallu i oddef poen
- Canolbwyntio meddyliol a blinder
- Llid a'r system imiwnedd yn y corff
- Metabolaeth, lefelau siwgr yn y gwaed, a dyddodiad braster
Felly cofiwch, y peth gorau y gallwch chi ei roi i'r bacteria da yn eich perfedd yw diet cytbwys a maethlon. Mae hynny'n golygu bwyta digon o ffrwythau, llysiau, cnau, hadau a grawn cyflawn.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
Er bod atchwanegiadau probiotig yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau bach, yn enwedig yn ystod y dyddiau cynnar o'u defnyddio. Fel arfer nid yw'r rhain yn ddifrifol.
| Sgil-effeithiau cyffredin |
|---|
| Stumog wedi cynhyrfu |
| Chwyddo |
| Nwy |
| Dolur rhydd |
Yn anaml iawn, gall rhai pobl gael adwaith alergaidd i'r rhain. Os bydd hyn yn digwydd, stopiwch gymryd yr atodiad ar unwaith a siaradwch â'ch meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae probiotegau yn fath o "facteria da" sy'n helpu i gadw ein coluddion yn iach.
- Mae'r rhain i'w cael yn naturiol mewn bwydydd fel iogwrt a llaeth sgim, a gellir eu cymryd fel atchwanegiadau hefyd.
- Mae tystiolaeth wyddonol yn dal i ddod i'r amlwg am fanteision mawr cymryd probiotegau i bobl iach.
- Y ffordd orau a mwyaf naturiol o gynnal iechyd eich perfedd yw bwyta diet cytbwys sy'n llawn llysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad newydd, hyd yn oed probiotegau, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg i weld a oes ei angen arnoch chi mewn gwirionedd ac a yw'n iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw