Gadewch i ni ddysgu am yr amygdala: y rhan fach o'r ymennydd sy'n rheoli eich emosiynau.

Ydych chi erioed wedi teimlo ymchwydd sydyn o ofn neu ddicter? Neu ydych chi'n teimlo emosiwn cryf pan fyddwch chi'n cofio digwyddiad hen? Y tu ôl i hyn i gyd mae rhan fach ond bwysig iawn wedi'i chuddio y tu mewn i'ch ymennydd. Heddiw rydyn ni'n siarad am y rhan hon o'r enw'r amygdala. Mae hon fel canolfan reoli ein hemosiynau.

Beth yw'r Amygdala hwn?

Yn syml, mae'r amygdala yn rhan fach, siâp almon o'ch ymennydd. Mae'n rhan o'r system limbig, sef prif ran ein hymennydd sy'n delio ag emosiynau. Mae'r amygdala yn bwysig iawn ar gyfer ein goroesiad, hynny yw, ar gyfer byw. Y rheswm am hyn yw ei fod yn ein helpu i adnabod peryglon yn awtomatig. Mae hefyd yn chwarae rhan fawr yn ein hymddygiad, rheolaeth emosiynol, a dysgu.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd gyda'r amygdala?

Pan fyddwn yn siarad am yr amygdala, yr emosiwn pwysicaf sy'n dod i'r meddwl yw ofn . Mae'n bwysig iawn ar gyfer ein goroesiad. Dychmygwch, rydych chi'n gweld neu'n clywed rhywbeth peryglus. Ar yr adeg honno, mae'r amygdala yn prosesu'r wybodaeth honno ac yn dysgu ei bod yn berygl. Yna, os byddwch chi'n dod ar draws yr un peth eto yn y dyfodol, mae'n actifadu i wneud i chi deimlo'n ofnus neu gael teimlad tebyg.

Ond mae ymchwil yn dangos nad yw'r amygdala wedi'i gyfyngu i ofn neu bryder. Mae'n cyfrannu at lawer o bethau eraill.

• Ymosodedd: Mae hyn hefyd yn gysylltiedig â rheoli dicter ac ymddygiad ymosodol.
• Dysgu drwy wobrau a chosbau: Dyma'r rhan sy'n ein cymell i wneud rhywbeth eto pan fydd yn cynhyrchu canlyniad da, ac i roi'r gorau i'w wneud pan fydd yn cynhyrchu canlyniad gwael.
• Defnyddio cof ymhlyg: Ydych chi'n cofio sut y dysgais i reidio beic neu glymu careiau eich esgidiau? Nawr does dim rhaid i chi feddwl amdano, rydych chi'n ei wneud. Yn yr un modd, hyd yn oed os nad ydym yn cofio sut y dysgon ni hynny, y cof ymhlyg hwn sy'n ein helpu i gofio sut i wneud pethau penodol. Mae'r amygdala hefyd yn helpu i'w reoli.
• Cyfathrebu cymdeithasol: Mae'r ffordd y mae rhywun yn siarad ac yn ymddwyn yn ein helpu i ddeall eu bwriadau.
• Hoffter rhieni: Mae hyn hefyd yn gysylltiedig â theimladau o hoffter a gofal am blant.
• Emosiynau sy'n gysylltiedig ag atgofion: Pan glywn arogleuon neu ganeuon penodol, rydym yn teimlo emosiynau sy'n gysylltiedig â hen atgofion, iawn? Yr amygdala yw'r hyn sy'n gwneud y cysylltiad hwnnw.
• Caethiwed: Mae hyn hefyd yn effeithio ar ymddygiadau dysgedig sy'n gysylltiedig â chaethiwed i bethau fel cyffuriau.

Ble mae hyn yn yr ymennydd?

Mae'r amygdala wedi'i leoli yn llabed amserol yr ymennydd. Mae gennym ddwy o'r rhannau hyn mewn gwirionedd, un ar ochr dde'r ymennydd ac un ar y chwith. Pe baech chi'n pwyntio'ch bys yn uniongyrchol at y deml, sy'n gyfochrog â'ch llygaid ac ychydig o flaen eich clustiau, dyna lle byddai.

Mae wedi'i leoli'n agos iawn at y nerfau sy'n cario gwybodaeth o'n synhwyrau, yn enwedig y synnwyr arogli. Dyna pam, pan fyddwn yn arogli arogleuon penodol, rydym yn cofio emosiynau sy'n gysylltiedig â hen atgofion ar unwaith. Mae hefyd wedi'i gysylltu â'r rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am olwg a chlyw.

Beth yw'r cyflyrau sy'n effeithio ar yr amygdala?

Mae llawer o gyflyrau sy'n effeithio ar swyddogaeth yr amygdala yn cael eu dosbarthu fel clefydau meddyliol neu niwrolegol. Oherwydd bod newidiadau yn swyddogaeth yr ymennydd yn effeithio'n uniongyrchol ar ein hiechyd meddwl. I ddeall y cyflyrau hyn yn glir, gweler y tabl isod.

Beth yw "Hijack yr Amygdala"?

Mae hwn yn gysyniad diddorol iawn. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac yn sydyn mae car yn dod tuag atoch chi ar gyflymder uchel. Cyn i chi hyd yn oed feddwl amdano, rydych chi'n neidio i'r ochr, iawn? Beth sy'n digwydd wedyn?

Nid oes gan yr hyn y mae eich llygaid yn ei weld amser i fynd i rannau meddwl eich ymennydd a phenderfynu, "O, damwain yw hon, mae angen i mi neidio allan o'r ffordd nawr." Yn lle hynny, mae'r amygdala yn cymryd yr awenau ar unwaith, gan anfon signalau brys a'ch gwneud chi i weithredu. Fel herwgipio car mewn argyfwng, mae'r amygdala yn cymryd rheolaeth dros dro o'ch corff. Gelwir hyn yn herwgipio amygdala .

Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer achub ein bywydau mewn cyfnodau o berygl. Dyma sy'n sbarduno ein "hymateb ymladd-neu-ffoi." Ond i rywun â chyflyrau fel PTSD, gall hyn fod yn broblem. Oherwydd yna, hyd yn oed os gwelwn rywbeth normal, diniwed, gall yr amygdala ei ddehongli ar gam fel perygl a gweithredu yn y ffordd hon.

Sut ydym ni'n cadw ein amygdala yn iach?

Does dim triniaethau penodol ar gyfer yr amygdala mewn gwirionedd. Ond gallwn ni gadw'r amygdala yn iach drwy wneud pethau sy'n cadw ein hymennydd cyfan yn iach.

• Cynnal pwysau iach: Mae hyn yn bwysig iawn i atal cyflyrau fel strôc. Gallwch ofyn i'ch meddyg am gyngor ar hyn.
• Bwytewch ddeiet cytbwys: Gall diffygion fitaminau a mwynau effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ymennydd.
• Amddiffynwch eich hun rhag anafiadau i'r pen: Gall defnyddio mesurau diogelwch fel helmedau a gwregysau diogelwch helpu i atal niwed i'r ymennydd.
• Rheoli clefydau cronig: Os oes gennych glefydau fel gorbwysedd, diabetes math 2, neu golesterol uchel, dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn union .

Sut i dawelu'r amygdala?

Ni allwn reoli'r amygdala yn uniongyrchol fel y dymunwn, ond gallwn reoli'r ofn a'r pryder gormodol sy'n deillio o'i weithgaredd.

• Gofalwch am eich iechyd meddwl: Os ydych chi'n profi ofn, pryder neu banig yn gyson, siaradwch â'ch meddyg amdano. Maen nhw yno i'ch helpu chi, nid i'ch barnu chi.
• Dysgwch sut i reoli pyliau o banig: Mae yna ffyrdd i'ch helpu i adennill rheolaeth ar eich meddwl yn ystod yr amseroedd hyn. Mae enghreifftiau'n cynnwys ymarferion anadlu a thechnegau seilio.
• Dod o hyd i ffyrdd o reoli straen a phryder:Mae rhai pobl yn troi at gwnsela. Mae eraill yn myfyrio, yn cymryd rhan mewn hobïau, neu'n ymarfer corff. Dewch o hyd i'r dull sy'n gweithio i chi a'i ddefnyddio.

Mae'r amygdala fel gwarchodwr ein hymennydd sy'n actifadu pan welwn berygl. Mae'n hanfodol ar gyfer amddiffyn ein bywydau. Mae hefyd yn helpu gyda phethau fel emosiynau da, cof a dysgu. Felly mae deall y rhan fach hon yn gymorth mawr wrth ofalu am ein hiechyd meddwl. Yna gallwn fwynhau bywyd heb ofn diangen.