Ydych chi hefyd yn gweld pethau neu'n clywed synau wrth gysgu? Gadewch i ni siarad am Rhithwelediadau Hypnagogaidd!

Ydych chi erioed wedi mynd i'r gwely ac ar fin cwympo i gysgu, pan welwch chi rywbeth rhyfedd yn sydyn, clywch chi sŵn rhyfedd, neu teimlwch chi fod rhywun yn yr ystafell? Efallai eich bod chi'n teimlo fel petaech chi'n arnofio, neu fe syrthioch chi allan o'r gwely yn sydyn. Peidiwch â phoeni, dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Gall llawer ohonom ni gael profiadau fel hyn. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y 'rhithwelediadau' hyn pan rydyn ni'n mynd i gysgu'.

Beth yw'r rhithwelediadau hyn rydych chi'n eu gweld wrth syrthio i gysgu? (Rhithwelediadau Hypnagogaidd)

Yn syml, mae `(Rhithweledigaethau Hypnagogaidd)` yn rhithweledigaethau sy'n digwydd pan fyddwch chi ar fin cwympo i gysgu. Dyma bethau nad ydyn nhw'n digwydd mewn gwirionedd, ond maen nhw'n teimlo'n real i chi. Mae fel breuddwyd, ond nid yn union freuddwyd. Meddyliwch amdano, mae tua 70% o bobl yn y byd wedi cael y profiad hwn o leiaf unwaith yn eu bywydau! Dyna tua saith o bob deg o bobl. Felly nid yw'n rhywbeth i fod ofn ohono'r rhan fwyaf o'r amser. Mae'r gair ``Rhithweledigaeth`` yn golygu bod rhywbeth nad yw yno mewn gwirionedd yn real i'ch pum synnwyr - hynny yw, eich synhwyrau golwg, clyw, arogli, cyffwrdd a blasu . Mae'r ``Rhithweledigaethau Hypnagogaidd`` hyn hefyd fel 'na. Ond mae'r rhain fel arfer yn fyr iawn, fel ychydig eiliadau neu funud. Weithiau gallant fod ychydig yn hirach, ond mae hynny ychydig yn llai.

Sut gall y rhithwelediadau hyn ddod i fodolaeth?

Gall y rhithwelediadau cwsg hyn ddod mewn amrywiaeth o ffurfiau. Gadewch i ni edrych ar y prif rai:

• Rhithwelediadau Gweledol: Y rhan fwyaf o'r amser, mae tua 86% o'r rhithwelediadau hyn yn weledol. Efallai y byddwch chi'n gweld patrymau geometrig, goleuadau lliw, ac ati. Gall deimlo fel eich bod chi'n edrych i mewn i'r 'caleidosgop' hwnnw yr oeddech chi'n arfer ei weld pan oeddech chi'n blentyn. Weithiau efallai y byddwch chi'n gweld pethau fel anifeiliaid, pobl, neu wynebau . Gall rhai pobl hyd yn oed weld gweoedd pry cop neu batrymau ar waliau'r ystafell.
• Rhithwelediadau Somatig: Mae rhwng 25% a 44% o rithwelediadau yn gorfforol. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel pe bai eich corff yn newid siâp, yn arnofio, yn cwympo i lawr (mae hwn yn brofiad cyffredin i lawer o bobl!), neu efallai bod rhywun arall yn yr ystafell. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo fel pe bai rhywun yn eistedd ar ymyl eich gwely tra byddwch chi yn y gwely, neu fod rhywun yn eich gwylio. Weithiau efallai y byddwch chi hefyd yn profi teimladau rhyfedd fel diffyg teimlad neu rywbeth yn symud y tu mewn i'ch corff.
• Rhithwelediadau Clywedol:Mae rhwng 8% a 34% o'r rhithwelediadau hyn yn dod ar ffurf rhithwelediadau clywedol. Efallai y byddwch chi'n clywed geiriau unigol, enwau, sŵn pobl yn siarad, synau yn yr amgylchedd (fel sŵn drws yn agor, cnoc ar ffenestr), synau anifeiliaid, ac ati. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn clywed rhywun yn dweud eich enw, neu efallai y byddwch chi'n clywed cerddoriaeth yn y pellter .

Mae rhithwelediadau hypnagogaidd yn symptom cyffredin o'r anhwylder cysgu narcolepsi. Mae narcolepsi yn gyflwr sy'n achosi cysgadrwydd afreolus yn ystod y dydd. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio y gall y rhithwelediadau hyn ddigwydd hefyd mewn pobl nad oes ganddynt narcolepsi . Felly, dim ond oherwydd eich bod chi'n profi rhywbeth fel hyn nid yw'n golygu bod gennych chi narcolepsi. Ond dyma'r peth pwysig: Os ydych chi'n profi'r rhithwelediadau hyn nid yn unig pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu, ond hefyd pan fyddwch chi'n effro'n llwyr yn ystod y dydd, gallai fod yn arwydd o anhwylder iechyd meddwl arall neu gyflwr niwrolegol. Yn yr achos hwnnw, mae'n well gweld meddyg.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng rhithwelediadau sy'n digwydd wrth syrthio i gysgu (hypnagogig) a rhithwelediadau sy'n digwydd wrth ddeffro (hypnopompig)?

Rhithwelediadau sy'n gysylltiedig â chwsg yw'r ddau hyn. Mae'r ddau air braidd yn debyg, felly mae'n hawdd eu drysu.

• Rhithwelediadau hypnagogaidd yw rhithwelediadau sy'n digwydd pan fyddwch chi ar fin cysgu .
• Rhithwelediadau hypnopompig yw'r rhai sy'n digwydd pan fyddwch chi ar fin deffro o gwsg .

Nid oes angen ofni'r ddau fath fel arfer. Mae gan y ddau dymer tebyg iawn.

Onid dim ond breuddwyd yw hyn felly? Beth yw'r gwahaniaeth?

Mae'n hawdd drysu `(Rhithweledigaeth Hypnagogaidd)` â breuddwyd, onid yw? Ond mae'r ddau yn wirioneddol wahanol. Gadewch i ni weld sut i ddweud y gwahaniaeth: Gallwch chi ddweud y gwahaniaeth fel hyn: Fel arfer mae gan freuddwydion stori, dilyniant o ddigwyddiadau. Dychmygwch, rydych chi'n mynd i rywle mewn breuddwyd, yn cwrdd â rhywun, yn gwneud rhywbeth. Mae rhywfaint o barhad iddo. Ond mae `(Rhithweledigaethau Hypnagogaidd)` yn aml yn fyr iawn, golygfeydd, delweddau neu synau sengl . Mae fel fflach o olau, mae rhywbeth yn ymddangos ac yn diflannu. Peth arall yw, pan fyddwch chi'n deffro o freuddwyd neu hunllef, rydych chi'n sylweddoli ar unwaith, 'O, cefais y freuddwyd hon, ac yn awr rwy'n effro.' Ond mae `(Rhithweledigaethau Hypnagogaidd)` yn digwydd pan fyddwch chi'n dal yn effro - hynny yw, yn agos iawn at syrthio i gysgu - felly gall gymryd peth amser i ddarganfod beth sy'n real a beth sy'n rhith. Efallai y gallwch chi weld a chlywed y pethau hyn tra byddwch chi'n gorwedd yn y gwely gyda'ch llygaid ar agor.

Pam mae'r rhithwelediadau hyn yn digwydd? Beth yw'r achosion?

Nid yw ymchwilwyr wedi darganfod yn union beth sy'n achosi'r "Rhithweledigaethau Hypnagogaidd" hyn eto. Fodd bynnag, mae'r rhainO ran gweithgaredd yr ymennydd, mae'n ymddangos ei fod yn debyg i rithwelediadau a breuddwydion yn ystod y dydd. Mae fel pe bai'ch ymennydd yn mynd ychydig yn 'llanast' yn ystod y cyfnod pontio rhwng cwsg a bod yn effro. I lawer o bobl, nid yw'r "Rhithwelediadau Hypnagogaidd" hyn yn gysylltiedig ag unrhyw gyflwr meddygol ac fe'u hystyrir yn ddiniwed. Fodd bynnag, gallant fod yn fwy cyffredin mewn pobl â rhai anhwylderau cysgu a chyflyrau iechyd. Er enghraifft:

• Narcolepsi
• Anhunedd – Gall y rhain ddigwydd pan fyddwch chi'n troi a throi yn y gwely heb syrthio i gysgu'n iawn.
• Gormod o gysgadrwydd yn ystod y dydd
• Problemau iechyd meddwl ('Anhwylderau iechyd meddwl') – er enghraifft , gellir gweld y rhain weithiau gyda chyflyrau fel anhwylderau pryder ac iselder .

Hefyd, mae pobl sy'n cymryd rhai cyffuriau gwrthiselder, fel cyffuriau gwrthiselder tricyclig, yn fwy tebygol o brofi rhithwelediadau hypnagogig.

A all pryder achosi'r rhithwelediadau hyn?

Mae hwn hefyd yn gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Fel arfer, nid yw pryder yn achosi'r `(Rhithwelediadau Hypnagogaidd)` hyn yn uniongyrchol. Hynny yw, ni allwch ddweud eich bod yn gweld y rhithwelediadau hyn dim ond oherwydd eich bod yn bryderus. Fodd bynnag, os yw'r rhithwelediadau hyn yn digwydd yn aml, yn enwedig os ydynt yn achosi ofn neu anghysur i chi, yna efallai eich bod yn profi pryder neu bryder cysgu. Dychmygwch, os gwelwch chi bethau rhyfedd bob nos pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, gall meddwl amdano wneud i chi golli cwsg, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus, iawn?

Y peth pwysicaf yw, os ydych chi'n teimlo'n llawn straen neu ofn oherwydd y `(Rhithwelediadau Hypnagogaidd)` hyn, dylech chi bendant siarad â meddyg. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.

Os gwelaf bethau fel hyn, a ddylwn i fod ag ofn?

Mae'n wir, pan fyddwch chi'n gweld neu'n clywed rhywbeth rhyfedd yn sydyn wrth i chi geisio cwympo i gysgu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus ac yn ofnus. "Oes gen i rywbeth difrifol?" "Ai salwch meddwl yw hwn?" Efallai y byddwch chi'n meddwl pethau fel 'na. Ond, fel y soniwyd yn gynharach, mae'r `(Rhithwelediadau Hypnagogaidd)` hyn yn gymharol gyffredin ac yn digwydd yn y rhan fwyaf o bobl. Felly, yn y rhan fwyaf o achosion, does dim byd i boeni amdano. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall hyn: mae `(Rhithwelediadau Hypnagogaidd)` yn wahanol i'r rhithwelediadau sy'n gysylltiedig â salwch meddwl difrifol fel ``Sgitsoffrenia``, neu glefydau niwrolegol fel ``Clefyd Alzheimer`` a ``Clefyd Parkinson``. Mae pobl â'r afiechydon hyn yn profi rhithwelediadau.Yn ystod y dydd, pan fyddwch chi'n effro'n llwyr. Maent hefyd yn dangos symptomau clir eraill sy'n gysylltiedig â'r afiechydon hynny (e.e., colli cof, newidiadau ymddygiad, anawsterau symud). Felly os mai dim ond pan fyddwch chi'n mynd i gysgu rydych chi'n profi rhywbeth fel hyn, peidiwch â dod i'r casgliad ar unwaith ei fod yn gyflwr meddygol difrifol.

Oes unrhyw beth y gallaf ei wneud i gael gwared ar y rhithwelediadau hyn?

Efallai y bydd angen triniaeth ar y `(Rhithweledigaethau Hypnagogaidd)` hyn neu beidio. Mae'n dibynnu ar eich cyflwr. Fodd bynnag, os dilynwch yr ychydig bethau hyn, efallai y byddwch yn gallu lleihau amlder y digwyddiadau hyn:

• Cael cwsg da a digonol. Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y dydd. Mae'r symptomau hyn yn fwy tebygol o ddigwydd pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg ac yn flinedig iawn.
• Sefydlwch amserlen gysgu reolaidd. Ewch i'r gwely ar yr un pryd bob dydd a deffrowch ar yr un pryd. Ceisiwch gynnal y drefn hon i raddau helaeth, hyd yn oed ar benwythnosau.
• Osgowch alcohol a rhai cyffuriau, yn ogystal â rhai meddyginiaethau. Osgowch yfed alcohol yn enwedig cyn mynd i'r gwely. (Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg, peidiwch â rhoi'r gorau i'w cymryd; siaradwch â'ch meddyg amdano.)
• Lleihau straen. Gallwch reoli straen drwy wneud pethau fel ioga, myfyrdod, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau.
• Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein, fel te a choffi, cyn mynd i'r gwely.

Os yw'r rhithwelediadau hyn yn achosi llawer o straen, ofn neu bryder i chi, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu rhagnodi meddyginiaeth i helpu, neu efallai y byddant yn gallu newid eich meddyginiaeth os yw'n achosi'r symptomau. Efallai y bydd eich meddyg hefyd eisiau gwirio a yw eich rhithwelediadau hypnagogaidd yn arwydd o gyflwr meddygol arall, fel narcolepsi. Os felly, efallai y bydd angen i chi drin y cyflwr sylfaenol.

Yn olaf, neges i'w chymryd adref:

Ydy, gall fod yn brofiad brawychus a rhyfedd gweld, clywed neu deimlo rhywbeth rhyfedd yn sydyn wrth i chi geisio cwympo i gysgu. Ond, y rhan fwyaf o'r amser, nid oes dim i fod ofn ohono. Mae rhithwelediadau hypnagogaidd yn gyffredin, a gallant ddigwydd i bobl heb unrhyw gyflyrau meddygol sylfaenol. Fodd bynnag, os yw'r rhithwelediadau hyn yn achosi pryder i chi, yn tarfu ar eich cwsg, neu os oes gennych symptomau eraill - yn enwedig problemau cysgu, cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd, neu newidiadau mewn hwyliau - dylech weld meddyg ar unwaith. Mae meddygon yno i'ch helpu i siarad am eich problemau iechyd. Felly peidiwch â bod ofn nac yn chwithig. Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw beth sydd ar eich meddwl. Cofiwch, mae eich cwsg yr un mor bwysig â'ch iechyd meddwl.

---