Ydych chi'n teimlo'ch brest yn tynhau pan fyddwch chi mewn lifft, mewn ystafell fach heb ffenestri, neu pan fydd yn rhaid i chi fynd am sgan MRI? Ydych chi'n chwysu'n sydyn ac yn teimlo fel eich bod chi'n cael trafferth anadlu? Pan fyddwch chi mewn lle cyfyng fel hyn, rydych chi eisiau rhedeg allan ohono? Yna efallai bod gennych chi gyflwr o'r enw claustroffobia. Peidiwch â phoeni, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gadewch i ni siarad am y cyfan yn glir ac yn syml.
Beth yw'r claustroffobia hwn?
Yn syml, mae claustroffobia yn ofn eithafol, annormal o leoedd cyfyng, bach, cyfyngedig.
Nawr rydych chi'n meddwl, "Felly pwy sy'n hoffi bod yn sownd mewn lleoedd?" Mae hynny'n wir. Does yr un ohonom yn hoffi bod yn sownd. Ond mae gwahaniaeth mawr rhwng ofn arferol a ffobia. Meddyliwch amdano, rydyn ni i gyd ychydig yn ofni edrych i lawr o le uchel. Mae hynny'n arferol, oherwydd mae perygl gwirioneddol yn gysylltiedig. Ond mae ffobia yn ofn llawer mwy eithafol, afreolus, afresymol nag ofn arferol. Hynny yw, mae eich ofn o'r peth neu'r sefyllfa rydych chi'n ei ofni gannoedd o filoedd o weithiau'n fwy na'r perygl gwirioneddol.
Mae claustroffobia yn gyflwr difrifol sy'n effeithio ar eich bywyd bob dydd. I rai pobl, gall yr ofn hwn ei gwneud hi'n anodd gweithio, teithio gyda ffrindiau, a hyd yn oed effeithio ar eu perthnasoedd â theulu. Gall hefyd arwain at hunan-barch isel.
Beth yw'r sefyllfaoedd lle gall yr ofn hwn godi?
Mae yna lawer o sefyllfaoedd a all waethygu, neu "sbarduno", claustroffobia. Mae rhai pobl yn teimlo ofn yr holl leoedd hyn, tra bod eraill yn teimlo ofn un neu ddau o'r rhain yn unig.
| Eiliad sy'n peri ofn | Disgrifiad |
|---|---|
| Liftiau | Yr ofn o fod yn gaeth mewn lle bach, gyda drysau na fydd yn agor. |
| Twneli | Yr ofn, os bydd cerbyd yn stopio y tu mewn i dwnnel, na fydd ffordd allan. |
| Awyrennau a Threnau | Y pwysau a achosir gan ddrysau ar gau fel na allwch chi fynd allan. |
| Sganwyr MRI | Ofn dwys o gael eich dal mewn gofod silindrog bach iawn. |
| Ystafelloedd bach heb ffenestri | Ofn mynd yn sownd os yw'r drws yn cau mewn mannau fel ystafelloedd ymolchi ac ystafelloedd storio. |
| Ceir bach | Teimlo'n gyfyng ar y ddwy ochr, yn enwedig wrth eistedd yng nghanol y sedd gefn. |
| Mannau prysur | Teimlo'n gaeth ac wedi'ch amgylchynu gan bobl mewn cyngerdd cerddoriaeth neu mewn ciw. |
| Meddyliau | Hyd yn oed os nad ydych chi wedi'ch dal mewn gwirionedd, gall meddwl am fod yn gaeth achosi ofn. |
Beth sy'n digwydd i'r corff a'r meddwl pan fyddwch chi'n teimlo'r ofn hwn? (Symptomau)
Pan fydd rhywun â chlaustroffobia yn dod ar draws sefyllfa frawychus, mae'n teimlo'n union fel ymosodiad pryder neu banig. Gellir rhannu'r symptomau hyn yn ddwy ran: corfforol a seicolegol.
| Math nodweddiadol | Symptomau a welir yn gyffredin |
|---|---|
| Symptomau Corfforol | |
| Chwysu a chrynu | Heb unrhyw reswm, rydych chi'n sydyn yn teimlo oerfel, chwys, ac mae eich dwylo a'ch traed yn crynu. |
| Cyfradd curiad y galon uwch | Mae'r frest yn curo'n gyflym, mae teimlad o dyndra neu dyndra yn y frest. |
| Anhawster anadlu | Rwy'n teimlo fel fy mod i'n mygu, yn anadlu'n gyflym, ac mae rhywbeth wedi sownd yn fy ngwddf. |
| Llinyn asgwrn cefn (llinyn asgwrn cefn) | Pendro , llygaid yn troi'n las, teimlo fel chwydu. |
| Nodweddion eraill | Teimlo fel bod eich stumog yn troi, ceg sych, canu yn eich clustiau, diffyg teimlad. |
| Symptomau Emosiynol | |
| Ofn colli rheolaeth | Yn teimlo ofn na fyddant yn gallu rheoli eu hunain ac y byddant yn mynd yn wallgof. |
| Yr angen cryf i ddianc | Y teimlad o orfod mynd allan o'r lle hwnnw, yn methu meddwl am unrhyw beth arall. |
| Ofn marwolaeth | Ofn gormodol o dagu, trawiad ar y galon a marwolaeth. |
| Teimlo'n afresymol | Mae'r ofn hwn yn ddiangen ac yn afresymol, ond ni allwch ei reoli. |
Pan fydd plant ifanc yn y sefyllfa hon, gallant grio, sgrechian, brwydro, neu lynu wrth eu rhieni.
Pam mae rhai pobl yn datblygu'r math hwn o ffobia?
Er nad yw'r union reswm dros hyn wedi'i ddarganfod eto, mae sawl prif reswm y mae ymchwilwyr yn credu.
- Digwyddiad trawmatig o blentyndod: Dychmygwch gael eich dal mewn cwpwrdd wrth chwarae, neu gloi'ch hun mewn ystafell ar ddamwain. Gall profiad mor frawychus ymgorffori yn eich meddwl a dod i'r amlwg fel cyflwr o'r enw claustroffobia wrth i chi fynd yn hŷn.
- Profiad o fod yn oedolyn: Efallai eich bod wedi bod yn sownd mewn lifft, wedi profi tyrfedd ar awyren, ac ati. Gall yr ofn hwn godi ar ôl digwyddiad o'r fath hefyd.
- Dysgu gan eich rhieni: Os gwelsoch chi eich mam neu'ch tad yn ofni mannau cyfyng pan oeddech chi'n blentyn, mae'n debygol y byddwch chi'n datblygu'r ofn hwnnw hefyd. Mae plant yn dysgu llawer drwy efelychu eu rhieni.
Yn wyddonol, mae rhan o'n hymennydd o'r enw'r amygdala sy'n rheoli emosiynau fel ofn a dicter. Credir pan fydd person â chlaustroffobia yn wynebu sefyllfa frawychus, bod y rhan hon o'r amygdala yn cael ei symbylu'n ormodol. Mae yna hefyd ddamcaniaeth y gallai rhai amrywiadau genetig gynyddu'r risg o ddatblygu'r cyflwr hwn.
Sut mae meddyg yn cadarnhau bod hwn yn glefyd?
Pan ewch chi i weld meddyg, bydd ef neu hi'n gofyn cwestiynau i chi am eich symptomau a sut maen nhw wedi effeithio ar eich bywyd. Y peth pwysicaf yw penderfynu a yw'n ofn arferol neu'n ffobia.
Yn gyffredinol, os yw'r canlynol yn berthnasol i chi, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis o glaustroffobia i chi:
- Rydych chi wedi bod â'r ofn eithafol hwn o fannau cyfyng ers dros 6 mis .
- Mae eich ofn yn gysylltiedig â sefyllfa neu wrthrych penodol, fel lifft neu ystafell fach.
- Cyn gynted ag y byddwch chi'n wynebu sefyllfa o'r fath, neu hyd yn oed dim ond meddwl amdani, rydych chi'n teimlo'n ofnus neu'n bryderus.
- Rydych chi'n gwneud eich gorau i osgoi sefyllfaoedd o'r fath, neu rydych chi'n eu hwynebu â gormod o ofn a straen.
- Rydych chi'n sylweddoli bod eich ofn yn llawer mwy na'r perygl gwirioneddol ar y foment honno .
- Mae'r ofn hwn wedi achosi aflonyddwch sylweddol i'ch gwaith, astudiaethau, bywyd teuluol, neu berthnasoedd cymdeithasol.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? A ellir ei wella?
Ie, yn bendant! Mae claustroffobia yn gyflwr meddwl y gellir ei drin yn hawdd . Defnyddir dau brif ddull triniaeth.
Therapi Amlygiad
Weithiau gelwir hyn yn therapi dadsensiteiddio. Mae'n cynnwys amlygu'ch hun yn raddol i'r peth rydych chi'n ei ofni, dan oruchwyliaeth seicolegydd neu feddyg hyfforddedig. Mae fel dysgu rhywun sy'n ofni dŵr i roi ei draed yn y dŵr yn gyntaf, yna i lefel y canol, ac yna i nofio.
- Yn gyntaf, byddaf yn dangos llun o lifft i chi.
- Nesaf, mae'n dweud wrthych chi am wylio fideo am lifft.
- Yna, mae'n dweud wrtha i am fynd i weld lifft mewn gwirionedd.
- Yn olaf, rydych chi'n cael eich amlygu'n raddol i'r ofn, fel mynd i mewn i lifft gyda'r drws ar agor ac yna cael y drws ar gau am ychydig eiliadau. Yn ystod yr amser hwn, rydych chi'n cael eich dysgu pethau fel ymarferion tawelu ac anadlu'n ddwfn.
Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)
Mae hwn yn fath o therapi siarad sy'n canolbwyntio ar newid eich meddwl a'ch ymddygiad .
- Yn gyntaf, nodwch y meddyliau sy'n eich dychryn. Er enghraifft, y meddwl, "Rydw i'n mynd i gael fy nghludo yn y lifft, fydda i ddim yn gallu anadlu."
- Nesaf, cewch gymorth i ddeall pa mor wir yw'r syniad hwnnw ac a yw'n gwneud synnwyr. Gofynnir cwestiynau i chi fel, "Pa mor annhebygol yw hi y bydd lifft yn mynd yn sownd? Hyd yn oed os yw'n mynd yn sownd, mae awyru, iawn?"
- Yna, ymarferwch ddisodli'r meddwl negyddol hwnnw gyda meddwl mwy realistig, cadarnhaol. Fel, "Mae'r lifft yn ddiogel. Mae miloedd o bobl yn ei ddefnyddio bob dydd. Gallaf fi ei ddefnyddio hefyd."
Meddyginiaethau
Mewn rhai achosion, yn enwedig os yw'r pryder yn ddifrifol iawn, gellir rhagnodi meddyginiaeth am gyfnod byr. Er enghraifft, os oes gennych ddigwyddiad na ellir ei osgoi, fel taith awyren, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth i'w chymryd ar yr adeg honno yn unig. Y meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf yw:
- Bensodiasepinau: Meddyginiaethau gwrth-bryder fel Alprazolam (Xanax®) a Clonazepam (Klonopin®).
- Cyffuriau SSRI (Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol): Cyffuriau fel Paroxetine (Paxil®).
Pwysig iawn: Peidiwch byth â chymryd y meddyginiaethau hyn heb bresgripsiwn meddyg . Yn aml, dim ond fel therapi atodol tymor byr y cânt eu defnyddio.
Beth alla i ei wneud i fyw'n dda gyda'r cyflwr hwn?
Yn ogystal â thriniaeth feddygol, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i reoli eich ofn.
- Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Dywedwch wrth eich gŵr/gwraig, ffrind gorau, neu aelod o'r teulu am eich ofnau. Gall hefyd fod yn rhyddhad mawr cael rhywun yn gwrando arnoch chi.
- Ymarferwch dechnegau tawelu: Gwnewch ymarferion anadlu'n ddwfn. (Cymerwch anadl araf, ddwfn i mewn trwy'ch trwyn, daliwch hi am tua 3 eiliad, ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg.) Ymarferwch fyfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar.
- Ymunwch â Grŵp Cymorth: Gall ymuno â grŵp gyda phobl eraill sy'n wynebu'r un broblem â chi fod o gymorth mawr i deimlo nad ydych chi ar eich pen eich hun.
- Gofalwch amdanoch chi'ch hun: Bwytewch ddeiet cytbwys, ceisiwch ddigon o gwsg, ac ymarfer corff am 30 munud o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Gall ffordd iach o fyw helpu i leihau pryder.
Mae'n rhaid i mi gael sgan MRI, sut ydw i'n ymdopi ag e?
Mae hon yn broblem fawr i lawer o bobl sydd â chlaustroffobia. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ffyrdd o baratoi ar gyfer hyn.
1. Dywedwch wrth eich meddyg yn gyntaf: Dywedwch wrth eich meddyg am eich claustroffobia pan fyddwch wedi'ch trefnu ar gyfer y sgan MRI. Efallai y bydd ef neu hi'n rhagnodi meddyginiaeth i'ch tawelu cyn y prawf.
2. Gofynnwch am sgan MRI agored: Mae gan rai ysbytai beiriannau MRI agored. Mae'r rhain yn fwy eang na pheiriannau MRI rheolaidd. Gofynnwch a allant ddefnyddio un ar gyfer eich archwiliad.
3. Yn ystod y prawf:
- Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn cyn mynd i mewn i'r peiriant.
- Caewch eich llygaid o'r eiliad y byddwch yn mynd i mewn i'r peiriant. Dychmygwch eich hun mewn lle sy'n dod â heddwch a chysur i chi (ar draeth hardd, o dan awyr serennog).
- Cofiwch fod gennych fotwm panig ar eich llaw y gallwch ei wasgu i atal y prawf ar unrhyw adeg.
- Bydd y technegydd yn siarad â chi drwy gydol y prawf. Dywedwch wrthyn nhw os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid ofn cyffredin o leoedd cyfyng yw claustroffobia, ond ofn gormodol, afresymol sy'n anodd ei reoli ac sy'n effeithio ar fywyd.
- Nid eich bai chi yw hyn nac yn wendid. Mae hwn yn gyflwr meddygol y gellir ei wella bron yn llwyr gyda thriniaeth.
- Therapi amlygiad a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yw'r triniaethau mwyaf effeithiol ar gyfer hyn, gyda dros 90% o bobl yn cael rhyddhad o'r triniaethau hyn.
- Os yw eich ofn yn ei gwneud hi'n anodd cyflawni tasgau dyddiol neu os ydych chi'n tynnu'n ôl o ryngweithiadau cymdeithasol, peidiwch â theimlo cywilydd nac ofn, ond ewch i weld eich meddyg am gyngor yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw