Weithiau mae ein meddyliau'n teimlo'n sownd mewn un lle, onid ydyn nhw? Ydych chi hefyd o dan lawer o straen oherwydd y meddyliau negyddol cyson a'r anallu i newid rhai patrymau ymddygiad? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ddull triniaeth effeithiol iawn a all eich helpu chi ar adegau o'r fath. Rydyn ni'n galw hyn yn Therapi Ymddygiad Gwybyddol, neu CBT yn fyr.
Yn syml, beth yw CBT?
Mae CBT yn fath o seicotherapi. Yn fanwl gywir, mae'n therapi siarad . Ond nid siarad yn unig ydyw. Mae'n driniaeth systematig, sy'n canolbwyntio ar nodau. Mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol, fel seicolegwyr, yn defnyddio'r dull hwn i drin a helpu i reoli amrywiaeth o gyflyrau iechyd meddwl. Mae'n un o'r ffurfiau seicotherapi sydd wedi'u hastudio fwyaf ac sy'n fwyaf effeithiol yn y byd.
Mae sawl egwyddor allweddol y mae therapi CBT yn seiliedig arnynt. Beth am edrych ar beth ydynt:
- Meddwl Anghywir: Mae'r rhan fwyaf o'r problemau meddyliol rydyn ni'n eu hwynebu yn cael eu hachosi gan ein meddwl anghywir a di-gymorth. Er enghraifft, meddwl, "Does dim pwynt i mi" hyd yn oed os bydd rhywbeth bach yn mynd o'i le.
- Ymddygiadau drwg arferol: Hefyd, gall rhai ymddygiadau drwg yr ydym wedi bod yn gyfarwydd â nhw ers amser maith achosi'r problemau hyn hefyd. Pethau fel cadw draw oddi wrth bawb a bod ar eich pen eich hun cyn gynted ag y daw problem fach i'r meddwl.
- Credoau amdanom ni ein hunain a'r byd: Gall rhai o'r credoau craidd sydd gennym amdanom ni ein hunain, eraill, a'r byd effeithio ar ein lles meddyliol. Mae enghreifftiau o'r credoau hyn yn cynnwys credoau fel "Dydw i ddim yn haeddu cael fy ngharu."
- Gallwch ddysgu ymdopi'n well: Y peth pwysig yw y gall y rhai sy'n cael trafferth gyda'r problemau iechyd meddwl hyn ddysgu sut i ymdopi'n well. Gall hyn helpu i leihau symptomau a gwella lles meddyliol ac emosiynol.
Yn ystod sesiwn CBT, bydd eich therapydd yn eich helpu i archwilio eich meddyliau a'ch teimladau. Rydych chi'n dechrau deall sut mae'r ffordd rydych chi'n meddwl yn effeithio ar eich gweithredoedd. Trwy'r therapi hwn, gallwch chi dorri'n rhydd o'r meddyliau a'r ymddygiadau negyddol hyn a'u disodli â phatrymau ac arferion meddwl iachach a mwy cadarnhaol.
Mae'r therapi hwn fel arfer yn cynnwys nifer gyfyngedig o sesiynau. Trwy drafodaethau holi ac ateb, mae eich cwnselydd yn eich helpu i edrych ar broblemau mewn ffordd wahanol. O ganlyniad, rydych chi'n dysgu ymateb yn well i straen, poen a heriau bywyd.
Pa gyflyrau y gellir eu trin â CBT?
Mae CBT yn offeryn gwerthfawr a all helpu gydag ystod eang o broblemau meddyliol ac emosiynol. Gellir ei ddefnyddio gan bobl o bob oed, o blant i oedolion.
Mae'r tabl isod yn dangos i chi pryd y gallai therapi CBT fod o fudd.
| Sefyllfa / Problem | Disgrifiad |
|---|---|
| Cyflyrau iechyd meddwl mawr | |
| Iselder | Yn helpu i newid patrymau meddwl sy'n rhwystredig ac yn anobeithiol am fywyd. |
| Pryder | Yn eich dysgu i adnabod ac wynebu meddyliau sy'n achosi ofn a phryder diangen. |
| Meddyliau a gweithredoedd digroeso (Anhwylder obsesiynol-gymhellol - OCD) | Yn helpu i reoli meddyliau a chamau gweithredu ailadroddus, diangen a gymerir mewn ymateb iddynt. |
| Anhwylder straen wedi trawma (PTSD) | Yn helpu i reoli meddyliau a theimladau negyddol sy'n gysylltiedig â digwyddiadau trawmatig. |
| Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD) | Yn helpu i ddatblygu sgiliau fel cynllunio, trefnu a rheolaeth emosiynol. |
| Amrywiol Ffobia | Yn helpu i newid meddyliau sy'n achosi ofn gormodol o bethau neu sefyllfaoedd penodol. |
| Anhwylderau bwyta | Yn helpu i newid meddyliau negyddol ac afiach am y corff a bwyd. |
| Anhwylder defnyddio sylweddau | Yn dysgu sut i adnabod ac wynebu meddyliau a sefyllfaoedd sy'n sbarduno defnyddio cyffuriau. |
| I reoli cyflyrau corfforol eraill | |
| Anhunedd | Mae'n eich helpu i gael cwsg gwell trwy newid meddyliau ac arferion sy'n ymyrryd â chwsg. |
| Poen cronig | Yn helpu i fyw gyda phoen a rheoli meddyliau negyddol am boen. |
| Syndrom Coluddyn Llidus (IBS) | Yn helpu i reoli gwaethygu symptomau a achosir gan straen. |
| Ar gyfer heriau bywyd bob dydd | |
| Problemau perthynas/ysgariad | Yn helpu i ddatblygu sgiliau cyfathrebu a datrys gwrthdaro. |
| Problemau yn y gwaith | Yn helpu i ymdopi â phwysau a phroblemau yn y gwaith. |
| Galar | Yn helpu i ymdopi â galar a phoen colli anwylyd. |
Yn ogystal, anhwylder deubegwn aGall triniaeth CBT ynghyd â meddyginiaeth arwain at ganlyniadau da iawn ar gyfer cyflyrau fel sgitsoffrenia.
Sut ydw i'n dod o hyd i gwnselydd sy'n gwneud CBT?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn. Gall dod o hyd i rywun rydych chi'n gydnaws ag ef ac y gallwch chi ymddiried ynddo gymryd peth amser weithiau. Ond peidiwch â phoeni amdano.
Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw gofyn i'ch meddyg teulu am hyn. Bydd ef neu hi'n gallu argymell seicolegydd cymwys, da i chi.
Yn ogystal, gallwch ofyn i ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu am gyngor. Mae hefyd yn bwysig sicrhau bod y cwnselydd a ddewiswch yn gymwys, wedi'i gymeradwyo gan y dalaith, ac wedi'i drwyddedu yn ei faes. Hefyd, gwiriwch i weld a oes ganddo ef neu hi arbenigedd yn y mater sydd gennych (e.e., iselder, pryder).
Sut mae therapi CBT yn gweithio?
Mae CBT yn therapi cefnogol, di-farn, a diogel sy'n eich galluogi i siarad yn agored am unrhyw beth sydd ar eich meddwl. Meddyliwch am eich cwnselydd fel eich partner. Rydych chi ar y daith hon gyda'ch gilydd.
Mae'r driniaeth hon yn broses gam wrth gam.
- Yn gyntaf: Deall y broblem: Yn ystod y sesiynau cyntaf, byddwch yn siarad am yr heriau rydych chi'n eu hwynebu, y symptomau rydych chi'n eu profi, a'ch ofnau. Os ydych chi wedi cael diagnosis o gyflwr iechyd meddwl o'r blaen, siaradwch am hynny hefyd. Mae hwn yn gam pwysig wrth osod eich nodau triniaeth.
- Yn ail: Gofyn cwestiynau ac archwilio: Yn dibynnu ar eich sefyllfa, bydd y cwnselydd yn gofyn cwestiynau i chi. Efallai y bydd angen i chi siarad am ddigwyddiad yn y gorffennol, eich ofnau, eich ymddygiadau, a'r ffordd rydych chi'n meddwl. Wrth i'r ddau ohonoch siarad am y pethau hyn yn fanwl gyda'ch gilydd, byddwch chi'n cael gwell dealltwriaeth o sut rydych chi'n ymateb i heriau bywyd.
- Trydydd: Nodi meddyliau ac ymddygiadau problemus: Trwy sgwrs, bydd eich cwnselydd yn eich helpu i roi sylw manwl i sut rydych chi'n ymateb i sefyllfaoedd anodd. Gyda'ch gilydd, byddwch chi'n nodi'r teimladau, y credoau a'r ymddygiadau negyddol sy'n achosi eich problemau. Efallai y gofynnir i chi ysgrifennu'r sefyllfaoedd hyn a'r meddyliau sydd gennych chi ar y pryd mewn dyddiadur.
- Pedwerydd: Gweithio i newid y meddyliau a'r ymddygiadau hynny: Nesaf, bydd eich cwnselydd yn eich helpu i ddarganfod sut i newid y teimladau, y meddyliau a'r arferion negyddol hyn. Byddwch yn newid y ffordd rydych chi'n edrych ar broblemau ac yn dechrau ymarfer patrymau meddwl ac ymddygiadau cadarnhaol. Yna, byddwch yn defnyddio'r gwersi newydd hyn i wynebu heriau'r dyfodol.
Cofiwch, ni allwch ddisgwyl canlyniadau ar unwaith o CBT. Mae'n cymryd amser, a gall weithiau deimlo ychydig yn anodd ar y dechrau. Ond os byddwch chi'n dal ati i geisio ac yn cydweithio â'ch cwnselydd, fe welwch chi newidiadau mawr dros amser.
Beth yw manteision ac anfanteision y driniaeth hon?
Y fantais fwyaf o CBT yw ei fod yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch teimladau, eich meddyliau a'ch ymddygiadau. Ar ôl triniaeth, mae llawer o bobl yn datblygu arferion iachach. Ni fydd CBT yn dileu'r ffactorau straen yn eich bywyd, ond gall eich helpu i ymdopi â nhw'n fwy cadarnhaol a gwella'ch iechyd meddwl cyffredinol.
Mae astudiaethau wedi dangos bod CBT yr un mor effeithiol â, neu hyd yn oed yn fwy effeithiol na, dulliau seicotherapi eraill neu rai meddyginiaethau.
Ar yr ochr negyddol , efallai y byddwch chi weithiau'n teimlo ychydig yn fwy pryderus a nerfus yn ystod therapi. Nid yw'n hawdd siarad am eich ofnau dyfnaf a'ch profiadau poenus. Ond peidiwch â phoeni, bydd eich cwnselydd yn eich helpu i weithio trwy'r teimladau hynny.
Pa mor hir mae triniaeth CBT yn ei gymryd?
Mae triniaeth CBT fel arfer yn para 12 i 20 wythnos. Fodd bynnag, oherwydd bod pob person yn wahanol a bod cyflyrau iechyd meddwl yn gymhleth, gall hyd y driniaeth amrywio.
Peidiwch â phoeni am ba mor hir y bydd yn ei gymryd i reoli eich problemau a byw bywyd gwell. Y peth pwysig yw eich bod wedi gofyn am help. Mae hyd yn oed gwelliant bach yn welliant mawr.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Mae'n normal teimlo rhywfaint o anghysur yn ystod y driniaeth. Fodd bynnag, os bydd eich symptomau'n gwaethygu , neu os ydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n isel eich ysbryd, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
Os ydych chi'n meddwl am ddod â'ch bywyd i ben, neu niweidio'ch hun neu eraill, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Mae hyn yn bwysig iawn.
Gall cyfaddef bod gennych broblem iechyd meddwl a cheisio cymorth ar ei chyfer fod yn anodd weithiau. Ond mae'n bwysig gwneud hynny. Gall therapi CBT eich helpu i ddeall a goresgyn y pethau sy'n eich atal rhag byw bywyd llawn ac iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae CBT yn therapi siarad sy'n eich helpu i newid eich meddyliau a'ch patrymau ymddygiad negyddol.
- Mae'n effeithiol iawn ar gyfer cyflyrau meddyliol fel iselder, pryder ac OCD, yn ogystal â phroblemau fel poen cronig ac anhunedd.
- Partneriaeth rhyngoch chi a'ch mentor yw hon. Gyda'ch gilydd, rydych chi'n gweithio tuag at eich nodau.
- Er bod triniaeth yn cymryd peth amser, gydag amynedd ac ymroddiad, gallwch chi wella ansawdd eich bywyd yn bendant.
- Os ydych chi'n profi gofid meddwl, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol cymwys. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, siaradwch â'ch meddyg bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw