Dychmygwch eich bod chi'n cael sgwrs fer gyda'ch priod . Mae'r sgwrs yn troi'n raddol yn ffrae. Yn sydyn, rydych chi'n teimlo fel pe bai popeth yn eich pen mewn anhrefn, ni allwch chi feddwl, rydych chi ar ôl gyda dicter, tristwch, ofn. Mae'n teimlo fel pe bai argae wedi byrstio a bod llifogydd o emosiynau'n dod drosoch chi... Ni allwch ddod o hyd i'r geiriau, ni allwch feddwl am beth i'w wneud. Rydych chi eisiau mynd allan o'r fan honno rywsut. Ydych chi erioed wedi profi rhywbeth fel hyn? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Llifogydd Emosiynol yn syml.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Yn syml, beth yw Llifogydd Emosiynol?
Nid salwch yw Gorlifo Emosiynol. Mae'n gyflwr meddyliol rydyn ni'n ei brofi. Yn syml, mae'n digwydd pan fydd eich emosiynau (fel tristwch, dicter, ofn) yn dod yn annioddefol oherwydd digwyddiad, ac rydych chi'n colli rheolaeth ar eich emosiynau. Yn union fel mae ychwanegu mwy o ddŵr at fwced o ddŵr yn ei achosi i orlifo, pan fydd eich emosiynau'n dod yn ormod i'w trin, maen nhw'n gorlifo.
Mae fel plicio haenau winwnsyn yn ôl. Os ydym yn plicio'r haenau yn ôl, mae llawer yn digwydd y tu ôl i'r llenni. Y digwyddiad, sut rydych chi'n ei ganfod, sut rydych chi'n teimlo amdano, a sut rydych chi'n ymateb i'r teimlad hwnnw ... mae'r holl bethau hyn yn dod at ei gilydd i greu'r profiad o Orlifo Emosiynol. Mae hyd yn oed seicolegwyr wedi brwydro ers degawdau i nodi'r union fanylion.
Beth yw'r prif symptomau rydych chi'n eu teimlo ar adegau fel hyn?
Nid yw symptomau gorlifo emosiynol yr un peth i bawb. Gallant hefyd fod yn anodd eu gwahaniaethu oherwydd eu bod yn debyg i symptomau sefyllfaoedd llawn straen eraill. Gadewch i ni edrych ar y prif symptomau.
| Nodwedd | Yn syml... |
|---|---|
| Meddwl pethau yn y ffordd anghywir, negyddol (Rhagfarn gwerthuso effeithio) | Dyma pryd rydych chi'n gweld ymddygiad rhywun neu ddigwyddiad mewn ffordd negyddol neu anghywir. Er enghraifft, os yw'ch partner yn slamio'r drws, rydych chi'n meddwl ar unwaith, "Mae e wir yn flin ac yn ceisio fy ngheryddu." Mae hyn yn golygu eich bod chi'n camddehongli ei weithredoedd. Rydych chi'n gweld y digwyddiad fel rhywbeth annirnadwy, annioddefol, a dryslyd. |
| Ymddygiadau dianc | Rydych chi'n teimlo angen cryf i ddianc, rhedeg, neu guddio rhag y sefyllfa emosiynol. Neu efallai y byddwch chi'n sgrechian neu'n crio'n sydyn, gan geisio dod â'r sefyllfa i ben cyn gynted â phosibl. Mae hyn yn debyg iawn i'r ymateb amddiffynnol yn ein hymennydd o'r enw (ymladd, ffoi, neu rewi) . Hynny yw, mae'r ymennydd yn ceisio eich achub rhag sefyllfa beryglus, llawn straen. |
| Swyddogaethau anhrefnus | Pan fydd eich ymennydd yn mynd i 'fodd goroesi', sy'n golygu ei fod yn dechrau cymryd camau amddiffynnol, rydych chi'n colli'r gallu i feddwl yn glir. Rydych chi'n colli'r gallu i wneud penderfyniadau rhesymegol, ffurfio dadl gydlynol, neu aros yn dawel. Mae'r math hwn o ddryswch meddyliol hefyd yn symptom allweddol o Orlifo Emosiynol. |
Beth yw'r senarios posibl i'r sefyllfa hon ddigwydd?
Er bod llifogydd emosiynol wedi cael ei drafod i ddechrau mewn perthynas â chyplau priod, mae ymchwil bellach wedi canfod y gall ddigwydd mewn unrhyw berthynas.
Priod neu mewn cariad
Gwelir y sefyllfa hon yn aml mewn perthnasoedd, yn enwedig yn y rhai lle mae trais partner agos (IPV) yn digwydd . Ond nid yw'n gyfyngedig i berthnasoedd o'r fath. Mae gwrthdaro hefyd yn gyffredin ymhlith cyplau cyffredin. Fodd bynnag, gall rhywun sy'n dueddol o'r math hwn o lifogydd emosiynol or-ymateb hyd yn oed i'r dicter lleiaf gan eu partner. Yna mae cyfathrebu rhyngddynt yn chwalu'n llwyr. Mae gan gyplau o'r fath lai o allu i ddatrys gwrthdaro hefyd.
Rhwng rhieni a phlant
Gellir gweld hyn hefyd rhwng rhieni a phlant. Yn enwedig pan fydd gan blant broblemau ymddygiad. Po fwyaf difrifol yw problemau ymddygiad y plentyn, y mwyaf tebygol yw y bydd rhieni sy'n profi Gorlif Emosiynol yn ymateb yn llym i'r plentyn. Gallant ddefnyddio dulliau llym i gosbi'r plentyn, neu gallant fod yn ddig yn gyson gyda'r plentyn. Yr hyn sy'n digwydd yma yw bod y rhieni'n camddehongli ymddygiad y plentyn , yn mynd yn ddig amdano, ac yn cosbi'r plentyn yn llym i atal yr ymddygiad.
Mewn amgylchedd arferol
Nid yw hyn yn gyfyngedig i berthnasoedd. Dychmygwch eich bod wedi gollwng plât yn y gegin a'i dorri. Er nad yw'n beth mawr, gall deimlo fel trychineb enfawr. Efallai y byddwch chi'n mynd mor flin ac eisiau dianc o'r sefyllfa fel eich bod chi eisiau gadael heb godi'r platiau sydd wedi torri.
Y berthynas rhwng llifogydd emosiynol a thrawma
Mae cysylltiad cryf rhwng digwyddiadau trawmatig yn y gorffennol a Gorlifo Emosiynol.
Mae pobl sydd wedi cael eu cam-drin neu eu cam-drin yn y gorffennol yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn. Gall trawma corfforol, fel anafiadau trawmatig i'r ymennydd, hefyd achosi newidiadau yn hwyliau ac ymddygiad person, gan arwain at lifogydd emosiynol.
Nid yn unig hynny, mae plant a gafodd eu cosbi'n ddifrifol gan eu rhieni fel plant yn fwy tebygol o wynebu sefyllfaoedd llifogydd emosiynol fel hyn fel oedolion.
Sut i ddianc a rheoli'r sefyllfa hon?
Mae gorlifo emosiynol yn fater cymhleth, felly nid oes un ateb sy'n addas i bawb. Ond mae pethau y gallwn eu gwneud i'w reoli.
1. Cymerwch seibiant.
Dyma'r peth symlaf a chyflymaf y gallwch chi ei wneud. Pryd bynnag y byddwch chi neu'ch partner yn teimlo'r emosiynau hyn yn dod ymlaen, camwch i ffwrdd o'r sefyllfa am ychydig. Ar ôl tua 20 munud o fod ar wahân a thawelu, bydd dwyster yr emosiynau hynny'n lleihau.
Gall rhieni hefyd ddefnyddio'r dull hwn. Os ydych chi'n teimlo fel hyn tra byddwch chi gyda'ch plentyn, cyn i chi ymateb i'r plentyn ar unwaith, camwch i ffwrdd o'r sefyllfa am ychydig. Rhowch y plentyn mewn lle diogel, ewch i ystafell arall a thawelwch. Mae'n bwysig iawn cael rhywun i'ch helpu chi ar adegau fel hyn. Gofynnwch i ffrind neu berthynas dibynadwy ofalu am eich plentyn nes i chi dawelu.
2. Dysgu sgiliau goddefgarwch trallod
Os yw hyn yn digwydd yn aml, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol . Gallwch siarad â'ch meddyg a chael atgyfeiriad at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol cymwys. Trwy therapi neu gwnsela, gallwch ddysgu ffyrdd o reoli'ch emosiynau a thawelu'ch meddwl yn ystod cyfnodau fel hyn.
Gall cyplau elwa'n fawr o gwnsela i gyplau, a all helpu'r ddwy ochr i ddeall y sefyllfa a dysgu ffyrdd gwell o ddatrys gwrthdaro.
3. Gadewch berthnasoedd camdriniol.
Os ydych chi mewn perthynas gamdriniol, y peth pwysicaf i'w wneud cyn i chi ystyried Gorlifo Emosiynol yw ceisio cymorth i ddod allan o'r berthynas . Gall hyn fod yn anodd ei wneud ar eich pen eich hun. Ceisiwch gymorth i ddod allan. Ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu'ch meddyg.Siaradwch â rhywun am hyn a cheisiwch y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gorlifo emosiynol yn brofiad lle mae emosiynau'n mynd yn llethol ac ni allwch reoli eich emosiynau. Nid yw'n wendid ar eich rhan chi.
- Gall hyn ddigwydd mewn unrhyw berthynas, neu hyd yn oed pan fyddwch chi ar eich pen eich hun.
- Cydnabod y symptomau yw'r cam cyntaf (meddwl pethau'n anghywir, eisiau dianc, teimlo'n ddryslyd).
- Ar adegau fel hyn, "seibiant," sy'n golygu mynd i ffwrdd o'r lle am ychydig, yw'r ffordd orau a chyflymaf o dawelu'ch meddwl.
- Os yw'r cyflwr hwn yn effeithio'n gyson ar eich bywyd, ceisiwch gymorth proffesiynol. Peidiwch ag oedi cyn siarad â'ch meddyg neu gwnselydd.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.