Ydy eich meddyg wedi dweud wrthych fod gennych Ddiabetes Math 2? Yna mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod pa mor bwysig yw ymarfer corff i'ch bywyd. Ond pan ddywedwch 'Mae angen i mi ymarfer corff', mae'n debyg eich bod yn meddwl 'O, does gen i ddim yr amser na'r egni ar gyfer hynny'. Peidiwch â phoeni. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw. Nid yw ymarfer corff mor anodd na difrifol ag yr ydych chi'n meddwl.
Nid rhedeg marathonau yn unig yw ymarfer corff!
Mae llawer o bobl yn meddwl bod ymarfer corff yn golygu mynd i'r gampfa a chodi pwysau neu redeg nes i chi syrthio. Ond nid dyna'r gwir. Yn enwedig os oes gennych ddiabetes, eich prif nod ddylai fod rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Nid oes rhaid i chi wneud llawer o ymarfer corff i wneud hynny.
Yn syml, hyd yn oed os ydych chi'n symud eich corff ychydig, hynny yw, hyd yn oed os gwnewch chi symudiad bach, bydd yn dechrau gostwng lefelau siwgr eich gwaed.
Dychmygwch, yn lle eistedd mewn un lle drwy'r dydd, rydych chi'n codi ac yn cerdded o gwmpas ychydig. Mae hyd yn oed y peth bach hwnnw'n rhoi signal i gyhyrau eich corff ddefnyddio siwgr. Mae hynny'n golygu nad yw ymarfer corff yn rhywbeth cymhleth, mae'n symudiad syml .
150 munud yr wythnos: Sut allwn ni wneud hyn yn haws?
Mae meddygon yn argymell bod oedolion â diabetes yn cael o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos. Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Wow, 150 munud!"
Ond peidiwch â phoeni. Nid yw hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud i gyd ar unwaith, mewn un diwrnod. Mae'n rhaid i chi ledaenu'r amser hwn drwy gydol yr wythnos.
- Allan o 7 diwrnod yr wythnos, mae hynny ychydig dros 22 munud y dydd.
- Os oes gennych chi drafferth gwneud y cyfan ar unwaith, gallwch chi ei dorri'n ddarnau llai.
Hyd yn oed os ydych chi'n ymarfer corff am ddim ond 10 munud, bydd eich corff yn dechrau elwa ohono. Rydym yn galw'r rhain yn "fyrbrydau ymarfer corff." Yn union fel rydym yn bwyta byrbryd pan fyddwn yn llwglyd, mae hyn yn ymwneud ag ychwanegu darnau bach o ymarfer corff drwy gydol y dydd.
"Byrbrydau Ymarfer Corff" Gallwch eu Hychwanegu at Eich Bywyd Bob Dydd
Dyma rai pethau hawdd y gallwch chi eu gwneud. Gallwch chi wneud un neu ddau o'r rhain dair gwaith y dydd.
| "Syniad Byrbryd Ymarfer Corff" | Sut i'w wneud |
|---|---|
| Taith gerdded 10 munud | Ar ôl cinio, ewch am dro byr o amgylch yr ardd neu ar y ffordd yn ystod te prynhawn. |
| Dringo grisiau | Defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft wrth fynd i fyny'r grisiau yn y swyddfa, canolfan siopa, neu gartref. |
| Ddim yn bod mewn un lle | Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, codwch bob awr i lenwi'ch potel ddŵr. Ewch i'r ystafell ymolchi agosaf. Cerddwch o gwmpas yn lle eistedd wrth siarad ar y ffôn. |
| Gwneud tasgau bach | Pan fyddwch chi'n mynd i'r siop agosaf i gael bara, cerddwch yn lle reidio beic neu yrru. Wrth ddod oddi ar y bws, dewch oddi ar un arhosfan yn gynharach a cherddwch. |
Gadewch i ni ddechrau'n fach a gwella'n raddol.
Wrth gwrs, mae ymarfer corff fel rhedeg a chodi pwysau yn wych. Ond os nad ydych chi erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, nid syniad da yw dechrau gwneud pethau fel 'na'n sydyn. Hefyd, mae'n anodd, ac efallai y byddwch chi'n diflasu'n gyflym.
Y peth gorau i'w wneud yw dechrau gyda "byrbrydau ymarfer corff" fel yr un uchod. Cerddwch am 10 munud dair gwaith y dydd. Pan fydd hynny'n dod yn hawdd i chi, cynyddwch yr amser yn raddol. Gwnewch hynny am 10 munud, 15 munud. Cynyddwch gyflymder eich taith gerdded ychydig. Wrth i chi ddod i arfer ag ef, wrth i'ch cryfder gynyddu, fe welwch y gallwch wneud ychydig mwy.
Yn bwysicaf oll: Cyn i chi ddechrau unrhyw raglen ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg . Bydd ef neu hi'n egluro i chi pa ymarferion sy'n ddiogel i'ch corff, eich diabetes, a'ch meddyginiaethau. Gall ef neu hi hefyd eich cynghori ar pryd i wirio lefelau siwgr eich gwaed.
Felly peidiwch ag ofni, dechreuwch yn fach. Ychwanegwch o leiaf un "byrbryd ymarfer corff" at eich diwrnod heddiw. Mae ychydig o symudiad fil gwaith yn well i'ch iechyd na dim symudiad o gwbl.
Neges i'w Chwistrellu
- Os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, mae'n hanfodol ymarfer corff am o leiaf 150 munud yr wythnos.
- Nid oes rhaid gwneud y 150 munud hyn i gyd ar unwaith. Gellir eu rhannu'n 'fyrbrydau ymarfer corff' bach o 10-15 munud drwy gydol y dydd.
- Dechreuwch gyda symudiadau syml, bob dydd fel cerdded a dringo grisiau. Does dim angen dechrau gydag ymarferion anodd, mawr.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.
- Dechreuwch yn araf a chynyddwch hyd a dwyster eich ymarfer corff yn raddol unwaith y bydd eich corff yn dod i arfer ag ef.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw