Ydych chi'n feichiog? Yna mae angen i chi wybod y pethau hyn am ymarfer corff! (Ymarfer Corff yn ystod Beichiogrwydd)

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, "A ddylwn i ymarfer corff yn ystod yr amser hwn?" Mae rhai pobl yn ofni, tra bod eraill yn meddwl ei bod hi'n syniad da ymarfer corff. Mewn gwirionedd, mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn cynnig llawer o fanteision i'ch iechyd chi ac iechyd eich babi. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Pam ei bod hi wir yn dda ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd?

Bydd ymarfer corff rheolaidd drwy gydol eich beichiogrwydd nid yn unig yn eich helpu i aros yn iach, ond bydd hefyd yn eich helpu i deimlo'n wych. Yn syml, dyma rai o'r manteision.

• Cynnal ystum da: Wrth i'ch babi dyfu, mae cydbwysedd ei gorff yn newid. Gall ymarfer corff ei helpu i gynnal ystum da.
• Mae poen cefn a blinder yn cael eu lleihau: Mae llawer o famau'n profi poen cefn yn ystod y cyfnod hwn. Maent hefyd yn teimlo'n flinedig. Mae ymarfer corff yn rhoi rhyddhad mawr rhag y rhain.
• Gellir atal diabetes yn ystod beichiogrwydd: Mae rhai pobl yn datblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd yn unig. Rydym yn ei alw'n ddiabetes yn ystod beichiogrwydd . Mae tystiolaeth y gall ymarfer corff leihau'r risg hon.
• Yn lleihau straen: Gyda'r newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod y cyfnod hwn, efallai y byddwch chi weithiau'n teimlo dan straen ac yn bryderus. Ymarfer corff yw'r ateb gorau i hyn.
• Yn ennill stamina ar gyfer esgor a genedigaeth: Mae esgor a genedigaeth yn gofyn am lawer o stamina. Gall ymarfer corff helpu i feithrin y stamina hwnnw.

Pwy all ymarfer corff? Pwy na all?

Yn gyffredinol, os oeddech chi eisoes yn ymarfer corff cyn i chi feichiogi, gallwch chi barhau i wneud yr un pethau heb unrhyw newidiadau mawr. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau bach. Er enghraifft, efallai y bydd angen i chi newid o ymarferion effaith uchel fel neidio a rhedeg i ymarferion effaith isel.

Hyd yn oed os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, does dim byd i'w ofni. Ar ôl ymgynghori â'ch meddyg , gallwch chi ddechrau rhaglen ymarfer corff yn ddiogel . Ond pan fyddwch chi newydd ddechrau, peidiwch â gwneud ymarferion egnïol neu anodd iawn. Pethau fel cerdded yn gyflym a nofio yw'r rhai mwyaf diogel i ddechrau.

Fodd bynnag, i rai pobl â chyflyrau iechyd penodol, nid yw ymarfer corff yn syniad da. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am roi'r gorau i ymarfer corff am gyfnod.

Beth yw ymarferion diogel yn ystod beichiogrwydd?

Mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn ddiogel yn ystod y cyfnod hwn, cyn belled â'ch bod chi'n ymarfer yn ofalus ac nad ydych chi'n gor-ymdrech.

Yr ymarferion gorau a mwyaf diogel:

• Nofio
• Cerdded yn gyflym
• Beicio llonydd dan do
• Aerobics effaith isel a wneir o dan hyfforddwr ardystiedig
• Ioga neu Pilates
• Ymarferion hyfforddi cryfder gan ddefnyddio pwysau ysgafn

Mae gan yr ymarferion hyn risg isel o anaf, maent yn gweithio'r corff cyfan, a gellir parhau â nhw hyd yn oed ar ôl i'r babi gael ei eni.

Rhai dulliau ymarfer corff syml

1. Ymestyn

Bydd gwneud ymestyniadau syml fel hyn cyn ac ar ôl ymarfer corff yn helpu eich cyhyrau i ddod yn fwy hyblyg.

• Cylchdroi'r gwddf: Rhyddhewch eich gwddf a'ch ysgwyddau a gostwng eich pen. Yna cylchdrowch eich pen i'r ysgwydd dde, yn ôl i'r canol, ac yna i'r ysgwydd chwith.
• Cylchdroi ysgwyddau: Dewch â'r ddwy ysgwydd ymlaen, cylchdrowch nhw i fyny, dewch â nhw yn ôl, a gostwngwch nhw.
• Siglenni coesau: Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u lledaenu'n llydan a siglo'ch coesau i fyny ac i lawr.

2. Ymarferion Kegel

Mae hwn yn ymarfer corff pwysig iawn. Mae'n cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal eich croth, eich pledren a'ch coluddion. Mae'n ddefnyddiol iawn wrth baratoi ar gyfer genedigaeth ac wrth wella ar ôl cael babi.

3. Ymarferion Pêl Geni

Mae hon yn bêl fwy a chadarnach na phêl ymarfer corff reolaidd. Bydd eistedd arni yn cryfhau eich ystum a chyhyrau'r abdomen. Bydd hefyd yn helpu eich babi i fynd i'r safle cywir.

Pethau na ddylech chi byth eu gwneud yn ystod beichiogrwydd

Gall rhai ymarferion a gweithgareddau fod yn niweidiol i chi a'ch babi yn ystod y cyfnod hwn.

• Ymarfer corff i golli pwysau: Dylai eich pwysau fod yn ennill mewn ffordd iach yn ystod y cyfnod hwn. Dylech feddwl am golli pwysau ar ôl i chi gael y babi.
• Chwaraeon a all achosi anafiadau i'r stumog: Mae gan chwaraeon fel pêl-droed a phêl-fasged risg uchel o achosi anafiadau i'r stumog. Felly, dylid osgoi'r rhain yn bendant.
• Gweithgareddau a all achosi cwympiadau: Mae pethau fel sgïo a marchogaeth ceffylau angen cydbwysedd da. Mae'r rhain yn beryglus oherwydd bod cydbwysedd yn lleihau wrth i'ch bol dyfu. Gall reidio beic rheolaidd hefyd fod ychydig yn beryglus.
• Ymarfer corff yn rhy galed: Wrth ymarfer corff, dylech chi allu siarad yn normal heb golli eich gwynt. Os na allwch chi, rydych chi'n gor-ymdrech.
• Ymarferion neidio a llamu: Gan fod cymalau'n llac yn ystod yr amser hwn, mae siawns fwy o anaf.
• Pethau sy'n gwneud i'ch corff deimlo'n rhy boeth: Nid yw rhy boeth yn dda i'ch babi. Felly os ydych chi'n ymarfer corff ar ddiwrnodau poeth, dewiswch amser fel y bore neu'r nos. Osgowch bethau fel ioga poeth. Yfwch ddigon o ddŵr.
• Ymarferion wrth orwedd ar eich cefn: Mae ychydig funudau'n iawn. Fodd bynnag, wrth i'ch croth dyfu, gall gorwedd ar eich cefn ymyrryd â llif y gwaed i'ch babi. Felly, osgoi gorwedd ar eich cefn am fwy nag ychydig funudau.

Pryd i roi'r gorau i ymarfer corff a siarad â'ch meddyg

Mae ymarfer corff yn dda i bawb. Ond mae hyd yn oed yn bwysicach gwrando ar signalau eich corff. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau isod, stopiwch ymarfer corff ar unwaith.