Ydych chi'n cael babi? Yna mae angen i chi ymarfer corff! (Ymarfer Corff yn ystod Beichiogrwydd)

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw fitaminau cynenedigol a chael digon o gwsg, ond mae rhywbeth arall sydd hyd yn oed yn bwysicach. Dyna raglen ymarfer corff dda sy'n iawn i'ch iechyd. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, oes angen i mi ymarfer corff o hyd yn ystod yr amser hwn?" Ydw, yn bendant. Heddiw, byddwn ni'n siarad yn fanwl am pam.

Pam mae ymarfer corff mor bwysig yn ystod beichiogrwydd?

Mae yna lawer o fanteision i ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd.

Yn syml, byddwch chi'n teimlo'n fwy adfywiol ac egnïol . Faint yn well na bod yn flinedig ac yn ddiog drwy'r dydd? Hefyd, mae'n helpu i gadw'ch iechyd cardiofasgwlaidd ar lefel uchel, yn union fel menyw nad yw'n feichiog.

Yn bwysicach fyth, gall bod yn gorfforol egnïol yn ystod beichiogrwydd helpu i reoli ennill pwysau diangen . Nid yn unig hynny, gall hefyd helpu i leihau'r risg o gyflyrau fel diabetes yn ystod beichiogrwydd a phre-eclampsia (cyflwr a all achosi pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd).

Dyma ddarn arall o newyddion da: Gallwch chi gael canlyniadau hyn hyd yn oed yn yr ystafell esgor. Mae meddygon yn dweud bod mamau sy'n ffit yn gorfforol yn cael amser haws yn gwthio eu babanod allan .

Pethau i'w gwybod cyn dechrau ymarfer corff

Nid yw ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yr un peth i bawb, ac mewn rhai achosion, gall ymarfer corff fod yn anniogel.

Er enghraifft, os ydych chi mewn perygl o esgor cynamserol , os oes gennych chi anemia difrifol , os oes gennych chi broblemau gyda'r galon , neu os oes gennych chi ddiabetes sydd wedi'i reoli'n wael , efallai na fydd ymarfer corff yn briodol. Nid yw pob problem iechyd yn rhwystr i ymarfer corff, ond efallai y bydd angen i chi ymarfer corff o dan oruchwyliaeth feddygol.

Os yw eich meddyg yn rhoi caniatâd i chi, gallwch wneud ymarferion diogel fel cerdded, nofio, codi pwysau ysgafn ac ymestyn. Ond peidiwch â gor-ymdrechu'ch hun. Dylech hefyd orffwys mwy nag arfer.

Os nad ydych chi erioed wedi ymarfer corff o'r blaen...

Ti o'r blaen.Os nad ydych chi'n ymarfer corff , mae hynny'n iawn. Gallwch chi ddechrau nawr. Ond mae'n rhaid i chi ddechrau'n araf iawn . Nid yw hwn yn amser da i ddechrau ymarfer rhedeg pellter hir.

Un o'r ffyrdd gorau o ddod i arfer o ymarfer corff yw trwy gerdded . Nod da yw cerdded yn sionc am o leiaf 30 munud y dydd.

Os ydych chi eisoes yn ymarfer corff...

Os oeddech chi eisoes yn ymarfer corff yn rheolaidd cyn i chi feichiogi, mae'n debyg nad oes angen i chi roi'r gorau iddi. Ond bydd yn rhaid i chi wneud rhai addasiadau i newidiadau eich corff. Siaradwch â'ch meddyg am hynny hefyd.

Sut i ymarfer corff yn ddiogel?

Mae cynnydd bach yn gyfradd curiad eich calon yn dda i'ch iechyd. Ond faint? Y mesur gorau yw'r "Prawf Siarad." Yn syml, os gallwch chi siarad yn normal wrth ymarfer corff, heb faglu, mae'r gyfradd honno'n dda.

Os gallwch chi, ymunwch â dosbarth aerobics effaith isel neu ddŵr sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Neu mae reidio beic llonydd hefyd yn wych.

Ond cofiwch, peidiwch â gorwneud pethau . Mae'n ddoeth cymryd seibiant byr bob 20 munud wrth ymarfer corff.

Gall y rhan fwyaf o fenywod beichiog ymarfer corff heb unrhyw broblemau. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod pryd i roi'r gorau i ymarfer corff a siarad â'ch meddyg .

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion hyn, stopiwch ymarfer corff ar unwaith a ffoniwch eich meddyg. Peidiwch ag oedi cyn mynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) os oes angen.

Addaswch i'ch corff sy'n newid yn ystod beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn cynhyrchu hormon o'r enw Relaxin . Mae'n gwneud yn union yr hyn y mae ei enw'n ei awgrymu. Mae'n gwneud hyn trwy lacio'r gewynnau yn ardal eich pelfis, gan ei gwneud hi'n haws i'r babi ddod allan. Mae hwn yn gymorth gwych wrth roi genedigaeth.

Ond fel sgil-effaith o hyn , mae sefydlogrwydd eich cymalau yn lleihau . Mae hyn yn golygu eich bod yn fwy tebygol o ysigo neu anafu'ch hun yn haws.

Felly, osgoi ymarferion sy'n cynnwys neidio'n sydyn, codi, neu newid cyfeiriad yn gyflym. Cofiwch, rydych chi'n fwy tebygol o or-ymestyn a rhwygo'r gewynnau yn eich cymalau, gan achosi anaf.

A ddylem ni roi'r gemau hyn o'r neilltu tan ar ôl i'r babi gael ei eni?

Nid yw rhai chwaraeon a gweithgareddau o gwbl yn addas yn ystod beichiogrwydd.

Er enghraifft, osgoi sgïo i lawr allt, plymio sgwba, a chwaraeon cyswllt fel pêl-droed a phêl-fasged. Gall y rhain fod yn beryglus iawn.

Y prif beth yw osgoi pethau fel cwympiadau caled, unrhyw fath o anaf i'r abdomen, salwch uchder, a phwysau uchel o dan y dŵr .

Felly, gohiriwch weithgareddau dwyster uchel tan ar ôl i'r babi gael ei eni. Gallwch chi bob amser ailddechrau'r gamp ar ôl i'r babi gael ei eni a chwarae gyda'ch un bach ryw ddydd.