Oes gennych chi un goes yn fyrrach na'r llall hefyd? (Gwahaniaeth Hyd Coes) Gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud am hyn?

Ydych chi erioed wedi teimlo bod un o'ch coesau ychydig yn fyrrach na'r llall? Neu pan fyddwch chi'n gwisgo pâr o drowsus, mae un ochr yn teimlo'n hirach na'r llall? Efallai eich bod chi'n cael ychydig o boen yn eich cefn neu'ch clun wrth gerdded? Mae hyn yn rhywbeth sydd gan lawer o bobl, ond dydyn ni ddim yn siarad amdano llawer. Mewn termau meddygol, rydyn ni'n galw hyn yn 'Anghysondeb Hyd Coes'. Peidiwch â phoeni, nid yw hyn bob amser yn broblem fawr. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl heddiw a gweld beth allwn ni ei wneud amdano.

Beth yn union yw'r gwahaniaeth hyd rhwng y ddwy goes hyn?

Yn syml, mae hyn yn golygu bod un o'ch coesau'n fyrrach na'r llall. I rai pobl, mae hyn yn rhywbeth maen nhw'n cael eu geni ag ef. I eraill, gall ddatblygu dros amser oherwydd damwain, toriad, neu salwch.

Ond y peth pwysicaf sydd angen i ni ei ddeall yma yw ei bod hi'n normal cael gwahaniaeth bach iawn (llai nag 1-2 centimetr) . Nid yw fel arfer yn achosi problem iechyd fawr. Meddyliwch amdano, nid yw popeth yn ein corff yn 100% gymesur. Mae hyn yr un peth.

Oherwydd, pan fo gwahaniaeth mor fawr, nid yw pwysau ein corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar y ddwy ochr. Yn union fel pan fydd un o bedair coes bwrdd yn cael ei byrhau ychydig, mae'r bwrdd yn ysgwyd, mae cydbwysedd ein corff hefyd yn cael ei aflonyddu. Oherwydd hyn, dros amser, gellir rhoi mwy o bwysau ar gymalau'r glun neu'r pen-glin. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu cyflyrau fel osteoarthritis . Osteoarthritis yw gwisgo'r haen amddiffynnol o'r enw cartilag rhwng ein cymalau. Oherwydd hyn, gall poen a chloi cymalau ddigwydd wrth symud y cymalau.

Pa ymarferion sy'n helpu gyda'r cyflwr hwn?

Y newyddion da yw y gall rhai ymarferion ac ymestyniadau helpu i leihau'r anghysur a achosir gan y gwahaniaeth hyd coes hwn. Ond cofiwch, dylai unrhyw ymarfer corff ddechrau'n araf a chynyddu'r dwyster yn raddol yn unig os yw'n gyfforddus i'ch corff .

Dyma rai ymarferion o'r fath.

1. Ciciau Ochr

Mae'r ymarfer hwn yn rhoi straen corfforol bach i esgyrn eich coesau, gan roi hwb bach iddynt i gynyddu màs a dwysedd eu hesgyrn. Gyda defnydd parhaus, efallai y byddwch yn sylwi ar wahaniaeth bach.

• Cam 1: Yn gyntaf, sefwch gyda'ch cefn yn syth, eich traed lled eich ysgwyddau ar wahân, a'ch dwylo wedi'u clymu'n ddyrnau, gan gadw'ch brest yn syth a'ch corff mewn ystum amddiffynnol, fel bocsiwr.
• Cam 2: Nawr symudwch eich pwysau i'ch coes hir . Wrth i chi anadlu'n ddwfn, plygwch eich coes fer wrth y pen-glin a'i chodi nes ei bod ar lefel y glun. Cadwch eich coes yn syth o'ch blaen.
• Cam 3: Wrth i chi anadlu allan, ciciwch y goes wedi'i phlygu i'r ochr i'w sythu.
• Cam 4: Ewch yn ôl i'r safle cychwyn ac ailadroddwch hyn. Mae'n well os gallwch chi wneud sawl set y dydd.

2. Codi'r Quadriceps Gyda Cherddwr

Mae hwn yn ymarfer corff sy'n arbennig o bwysig i'r rhai sy'n gwella o ddysplasia clun ac arthroplasti clun cyflawn. Bydd angen cerddwr arnoch ar gyfer hyn.

• Cam 1: Safwch gyda'ch cefn yn syth.
• Cam 2: Gafaelwch yn y cerddwr o'ch blaen.
• Cam 3: Codwch y goes ar yr ochr nad oedd wedi cael llawdriniaeth nes bod y pen-glin wedi plygu ar 90 gradd. Daliwch am tua thair eiliad, yna gostwngwch y droed yn ôl i lawr.
• Cam 4: Nawr symudwch y cerddwr ymlaen ychydig a gwnewch yr un peth â'r goes ar yr ochr a gafodd y llawdriniaeth.
• Cam 5: I gael y canlyniadau gorau, ailadroddwch hyn 3-6 gwaith y dydd, 20-30 gwaith ar y tro, yn ystod eich adferiad.

3. Ymarferion Ymestyn

Weithiau, nid hyd yr asgwrn ei hun yw'r rheswm dros goes fer, ond tyndra'r cyhyrau o amgylch y glun. Mewn achosion o'r fath, gall ymestyn y cyhyrau hynny'n iawn roi rhyddhad mawr. Dyma'r prif gyhyrau y mae angen i ni ganolbwyntio arnynt.

Sut i ymestyn y cyhyrau pen ôl-droed:

• Cam 1: Gorweddwch ar y llawr.
• Cam 2: Rhowch eich coes hir yn wastad ar y llawr. Rhowch eich coes fer yn syth i fyny yn erbyn wal. Peidiwch â phlygu'ch pen-glin. Ewch yn ddigon agos at y wal fel eich bod chi'n teimlo ymestyniad da yng nghefn eich clun (cyhyrau'r hamstring).
• Cam 3: Daliwch y safle hwn am tua 30 eiliad. Yna ymlaciwch. Gwnewch hyn tua 3 gwaith. Mae'n dda gwneud yr ymarfer hwn tua 3 diwrnod yr wythnos.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio'r pethau hyn wrth ymarfer corff!

Dyma'r rhan bwysicaf. Dylech chi deimlo ymestyniad braf, cyfforddus neu densiwn bach yn unig wrth wneud yr ymarfer hwn.

• Os ydych chi'n teimlo poen, lleihewch nifer yr ailadroddiadau neu lleihewch y dwyster.
• Os byddwch chi'n profi unrhyw symptomau anarferol, fel poen parhaus neu ddideimladrwydd, ar ôl gwneud yr ymarferion hyn, siaradwch â'ch meddyg ar unwaith. Hefyd, mae'n ddoeth ceisio cyngor meddygol cyn dechrau'r ymarferion hyn, yn enwedig os oes gennych chi boen yn eich cefn, clun neu ben-glin.