Ymarfer Corff Yn ystod Beichiogrwydd: Yr Hyn Sydd Angen i Chi Ei Wybod

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl babi, mae yna lawer o gwestiynau sy'n dod i'r meddwl, iawn? Un o'r cwestiynau mwyaf sydd gan lawer o bobl yw, "Ydy hi'n iawn ymarfer corff yn ystod yr amser hwn?" Mae rhai pobl yn ofni y bydd ymarfer corff yn niweidio eu babi. Mae eraill eisiau gwybod sut i ymarfer corff yn ddiogel. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn sydd angen i chi ei wybod am ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd.

Pam mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn dda i chi?

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o aros yn iach drwy gydol eich beichiogrwydd. Mae hyn yn bwysig nid yn unig i chi, ond hefyd i'r un bach yn eich croth.

Yn syml, bydd ymarfer corff yn gywir yn rhoi llawer o fanteision i chi, fel:

• Mae poen cefn a blinder corff yn cael eu lleihau. Mae'n gyffredin i lawer o famau brofi poen cefn yn ystod y cyfnod hwn. Gall ymarfer corff helpu i'w reoli i raddau helaeth.
• Mae'n eich helpu i gynnal eich ystum yn gywir. Wrth i'ch babi dyfu, mae cydbwysedd eich corff yn newid, felly gall eich ystum newid. Gallwch ei wella gydag ymarferion.
• Mae'n lleihau straen ac yn ymlacio'r meddwl. Mae hyn yn wych ar gyfer rheoli newidiadau hwyliau sy'n dod gyda newidiadau hormonaidd.
• Yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd , cyflwr sy'n effeithio ar lawer o famau.
• Mae'n cynyddu'r cryfder a'r stamina sydd eu hangen ar gyfer esgor a genedigaeth. Mae fel hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth fawr.
• Mae'n eich helpu i wella'n gyflym ar ôl cael babi.

Pwy na ddylai ymarfer corff? Mewn pa sefyllfaoedd ddylech chi fod yn ofalus?

Yn gyffredinol, nid oes gan fenyw feichiog iach unrhyw broblem ymarfer corff o dan gyngor meddygol. Fodd bynnag, os oes gennych rai cyflyrau iechyd, mae'n well osgoi ymarfer corff. Mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg am hyn.

Gweler y tabl isod i weld pryd y dylech chi roi'r gorau i ymarfer corff yn llwyr, a phryd y dylech chi ymarfer corff gyda gofal eithafol.

Beth yw ymarferion diogel yn ystod beichiogrwydd?

Iawn, felly gadewch i ni edrych ar rai ymarferion diogel a buddiol iawn y gallwch chi eu gwneud ar ôl cael caniatâd gan eich meddyg.

Ymarferion syml a diogel

Dyma'r ymarferion a argymhellir fwyaf:

• Cerdded yn gyflym: Mae cerdded yn gyflym am tua 30 munud y dydd yn dda iawn.
• Nofio: Mae pwysau'r corff yn cael ei leihau yn y dŵr, sy'n golygu bod llai o bwysau'n cael ei roi ar y cymalau. Mae hwn yn ymarfer corff gwych.
• Beicio llonydd dan do: Mae hyn yn ddiogel iawn gan nad oes risg o syrthio.
• Ioga a Pilates: Mynychu dosbarthiadau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer mamau beichiog.
• Hyfforddiant pwysau ysgafn: Peidiwch â chodi gormod o bwysau. Gallwch gryfhau'ch cyhyrau trwy ddefnyddio pwysau ysgafn.

Beth yw'r ymarferion Kegel rydyn ni'n siarad amdanyn nhw?

Dyma rywbeth y dylech chi ei wneud yn bendant. Ymarferion Kegel yw ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau yn rhan isaf eich abdomen, sy'n cynnal eich pledren, eich croth, a'ch coluddion (cyhyrau llawr y pelfis).

Dychmygwch eich bod chi'n ceisio rhoi'r gorau i droethi'n sydyn. Dyma'r cyhyrau yn rhan isaf eich abdomen sy'n tynhau. Gallwch chi dynhau'r cyhyrau hynny am tua 5 eiliad ac yna eu llacio. Gwnewch hyn tua 10 gwaith yn olynol. Dylech chi wneud hyn tua 5 gwaith y dydd. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws cael babi, a bydd hefyd yn eich helpu i wella ar ôl cael babi.

Ymarferion gyda'r Bêl Geni

Mae'n debyg eich bod wedi gweld menywod beichiog yn eistedd ar bêl fawr (pêl geni). Bydd ymarfer corff ar hon yn cryfhau eich ystum a'ch craidd. Bydd hefyd yn helpu eich babi i gyrraedd y safle cywir. Gallwch wneud pethau syml fel siglo o ochr i ochr a mynd i fyny ac i lawr ar y bêl hon.

Ymarferion i'w hosgoi yn ystod beichiogrwydd

Er eich diogelwch chi a diogelwch eich babi, mae'n well cadw draw oddi wrth y pethau hyn ar hyn o bryd.

• Ymarfer corff i golli pwysau: Mae'n normal ennill pwysau mewn ffordd iach yn ystod beichiogrwydd. Mae'n arwydd o ddatblygiad iach y babi. Gohiriwch golli pwysau tan ar ôl i'r babi gael ei eni.
• Osgowch chwaraeon sy'n cynyddu'r risg o syrthio: Sgïo, marchogaeth ceffylau, a dringo mynyddoedd. Gall hyd yn oed reidio beic rheolaidd fod yn beryglus pan fydd eich bol yn tyfu.
• Chwaraeon a all achosi cyswllt corfforol: Mae gan chwaraeon fel pêl-droed, pêl-fasged a hoci risg uchel o gael eu taro yn y stumog.
• Ymarferion neidio a neidio: Mae eich cymalau'n fwy tebygol o gael anaf yn ystod y cyfnod hwn (oherwydd newidiadau hormonaidd). Felly osgoi aerobics effaith uchel a chicfocsio.
• Ymarferion wrth orwedd ar eich cefn: Mae ychydig funudau'n iawn. Fodd bynnag, gall gorwedd ar eich cefn am gyfnod hir achosi i'r groth sy'n tyfu gywasgu pibell waed fawr (y vena cava), gan leihau'r cyflenwad gwaed i chi a'ch babi.
• Gwres eithafol: Nid yw ymarfer corff mewn mannau eithriadol o boeth, fel ioga poeth, yn dda. Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.

Byddwch yn ofalus o'r pethau hyn wrth ymarfer corff.

Os ydych chi'n dechrau rhaglen ymarfer corff, cofiwch yr awgrymiadau hyn.

• Dillad: Gwisgwch ddillad llac, cyfforddus. Mae hefyd yn bwysig gwisgo bra gyda chefnogaeth dda.
• Esgidiau: Gwisgwch bâr o esgidiau da sy'n addas ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
• Bwyd: Bwytewch o leiaf awr cyn ymarfer corff. Mae angen tua 300 o galorïau ychwanegol arnoch chi'r dydd yn ystod beichiogrwydd.
• Dŵr: Yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.
• Codiad:Wrth godi ar ôl ymarferion llawr, sefwch yn araf. Gall sefyll yn sydyn achosi pendro.

Pryd ddylech chi roi'r gorau i ymarfer corff a gweld meddyg?

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau isod wrth ymarfer corff, stopiwch ymarfer corff ar unwaith a siaradwch â'ch meddyg.

• Gwaedu o'r fagina neu ollyngiad dyfrllyd.
• Cur pen difrifol neu olwg aneglur.
• Poen anarferol yn yr abdomen neu gyfangiadau groth.
• Diffyg anadl difrifol neu boen yn y frest.
• Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu'n llewygu.
• Chwydd sydyn yn y dwylo, y traed, neu'r wyneb.

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r rhain wrth ymarfer corff, peidiwch â chymryd yn ganiataol ei fod yn normal. Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.