Weithiau, mae hen atgof yn ein meddyliau yn dod ar ein hôl fel ysbryd, onid yw? Mae sŵn bach, arogl, neu rywbeth rydyn ni'n ei weld yn sydyn yn sbarduno ein meddwl, ac mae'n teimlo fel pe bai'r hen ddigwyddiad poenus hwnnw'n digwydd o flaen ein llygaid eto. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ddull triniaeth cymharol newydd, ond effeithiol iawn sy'n ein helpu i wella o brofiadau poenus o'r fath. Gelwir hyn yn therapi EMDR.
Beth yw EMDR? Yn syml...
Ystyr llawn EMDR yw Dadsensiteiddio ac Ailbrosesu Symudiadau Llygaid . Yn Sinhala, mae fel dadsensiteiddio atgofion poenus yn y meddwl trwy symudiadau llygaid a'u hailbrosesu'n gywir. Syml iawn, iawn? Mae hwn yn ddull arbennig o drin iechyd meddwl.
Yn y dull hwn, rydych chi'n symud eich llygaid mewn patrwm penodol wrth feddwl am yr hen atgofion hynny sy'n eich poeni. Prif nod hyn yw eich iacháu o drawma neu brofiad bywyd poenus arall. O'i gymharu â dulliau triniaeth eraill, mae EMDR yn ddull cymharol newydd. Gwnaed yr ymchwil gyntaf ar hyn ym 1989. Fodd bynnag, mae nifer o astudiaethau a gynhaliwyd ers hynny wedi profi bod y dull hwn yn effeithiol iawn a'i fod yn gallu cyflawni canlyniadau'n gyflymach na dulliau eraill.
Pwy mae'r driniaeth hon yn ei helpu fwyaf?
Gall therapi EMDR helpu pobl ag ystod eang o broblemau iechyd meddwl. Gall unrhyw un ei ddefnyddio, yn enwedig plant ifanc, oedolion, ac unrhyw un o unrhyw oedran. Mae rhai therapyddion wedi'u hyfforddi'n arbennig i ddefnyddio'r therapi hwn ar blant ifanc.
Pam mae'r driniaeth hon mor arbennig?
Un o fanteision mwyaf hyn yw nad oes rhaid i chi siarad am y digwyddiad trawmatig yn fanwl. I rai pobl, gall siarad am y digwyddiad dro ar ôl tro fod yn brofiad poenus iawn.
Mae therapi EMDR yn canolbwyntio ar newid y teimladau, y meddyliau a'r ymddygiadau sy'n cael eu hachosi gan y profiad trawmatig. Mae hyn yn caniatáu i'ch ymennydd ddechrau ei broses iacháu naturiol eto.
Meddyliwch amdano, pan gawn glwyf ar ein llaw, rydyn ni'n gadael iddo wella. Ond os yw rhywbeth yn mynd yn sownd y tu mewn i'r clwyf hwnnw, nid yw'n gwella'n iawn, mae'n magu. Mae trawma yr un peth. Mae'r atgof hwnnw wedi'i glynu yn yr ymennydd, heb ei brosesu'n iawn. Yr hyn y mae EMDR yn ei wneud yw rhyddhau'r atgof sydd wedi glynu a helpu'r ymennydd i'w brosesu'n iawn.
Er ein bod ni'n defnyddio'r geiriau "ymennydd" a "meddwl" i olygu'r un peth, maen nhw'n wahanol mewn gwirionedd. Mae'r ymennydd yn organ yn ein corff. Ond mae'r meddwl ynDyma'r hyn rydyn ni'n ei wneud ohonom ein hunain, swm ein meddyliau, ein hatgofion, ein credoau a'n profiadau. Mae'r ffordd mae ein meddyliau'n gweithio yn dibynnu ar strwythur ein hymennydd. Mae'r celloedd ymennydd hyn wedi'u cysylltu â'i gilydd ac yn gweithredu fel rhwydwaith. Dyna pam rydyn ni'n cofio hen atgofion yn sydyn ynghyd â phethau rydyn ni'n eu gweld, eu clywed, eu teimlo a'u harogli.
Sut mae EMDR yn gweithio? Beth sy'n digwydd y tu mewn i'r ymennydd...
Mae therapi EMDR yn seiliedig ar fodel o'r enw Prosesu Gwybodaeth Addasol (AIP) , sy'n esbonio sut mae ein hymennydd yn storio atgofion. Yn ôl y ddamcaniaeth hon, mae ein hymennydd yn storio atgofion normal ac atgofion trawmatig mewn dwy ffordd.
Mewn digwyddiad arferol, mae'r ymennydd yn storio'r atgof hwnnw mewn modd trefnus ac yn ei gysylltu ag atgofion eraill, yn debyg iawn i bentyrru llyfrau mewn llyfrgell.
Ond pan fyddwn yn profi digwyddiad trawmatig neu ddigwyddiad sy'n peri gofid mawr, mae'r ymennydd yn mynd "all-lein". Mae'r cysylltiad rhwng yr hyn a brofwn (yr hyn a welwn, a glywn, a theimlwn) a'r atgof y mae'r ymennydd yn ei storio trwy iaith yn cael ei golli. Mae'r atgof hwnnw'n mynd yn sownd mewn un lle yn yr ymennydd, yn anhrefnus, ac yn methu â gwella.
Mae hyn fel clwyf seicolegol . Gan nad yw'r clwyf wedi cael cyfle i wella, nid yw'r ymennydd wedi derbyn y neges bod "y ddamwain drosodd." Felly, cyn gynted ag y daw rhywbeth sydd hyd yn oed yn debyg o bell ffordd i'r digwyddiad (e.e. sain, arogl), mae'r atgof hwnnw'n cael ei "sbarduno." Yna mae'r hen ofn, dicter a phryder yn dechrau dod yn ôl i'n aflonyddu. Mae fel pe bai'r digwyddiad yn digwydd eto. Mae'r ôl-fflachiadau a welwn mewn PTSD yn enghraifft dda o hyn.
Mae therapi EMDR yn cynnwys cael mynediad at yr atgof poenus, sydd wedi'i ddal mewn ffordd arbennig. Gyda symudiadau llygaid, mae'r ymennydd yn cael cymorth i ailbrosesu'r atgof hwnnw. Yna, mae'r atgof yn cael ei storio yn yr ymennydd mewn modd trefnus a chywir.
Ar ôl y driniaeth, byddwch chi'n cofio'r digwyddiad. Ond bydd y teimlad o'i ail-fyw, y boen annioddefol sy'n dod gydag ef, yn diflannu. Ni fydd yr atgof yn rheoli eich bywyd mwyach.
Pa gyflyrau meddyliol sy'n cael eu trin ag EMDR?
Er mai therapi EMDR yw'r driniaeth a ddefnyddir amlaf ar gyfer Anhwylder Straen wedi Trawma (PTSD) , fe'i defnyddir yn llwyddiannus hefyd ar gyfer llawer o gyflyrau iechyd meddwl eraill.
- Anhwylderau Pryder: Er enghraifft, pryder cyffredinol, ffobiâu, a phryder cymdeithasol.
- Anhwylderau Iselder: Anhwylder iselder mawr, yn ogystal ag iselder hirdymor.
- Anhwylderau Bwyta: Cyflyrau fel Anorecsia Nervosa a Bwlimia Nervosa.
- Anhwylderau Obsesiynol-Gymhellol: Cyflyrau fel OCD.
- Anhwylderau Personoliaeth: Er enghraifft, Anhwylder Personoliaeth Ffinol.
- Anhwylderau Datgysylltiol: Cyflyrau fel anghofio pwy ydych chi a ble rydych chi.
8 cam therapi EMDR
Mae therapi EMDR fel arfer yn cynnwys wyth cam. Nid yw'r holl gamau hyn yn digwydd ar yr un diwrnod. Cwblheir y camau hyn dros sawl sesiwn. Mae un atgof poenus fel arfer yn cymryd tua 3-6 sesiwn. Fodd bynnag, efallai y bydd angen 8-12 sesiwn neu fwy ar gyfer trawma mwy cymhleth, hirdymor. Mae pob sesiwn fel arfer yn para tua awr neu awr a hanner. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r 8 cam hyn.
| Camau | Yn syml... |
|---|---|
| Cam 1: Gwybod eich manylion a'ch hanes | Bydd eich therapydd yn casglu gwybodaeth amdanoch chi, eich gorffennol, a'r digwyddiadau sy'n eich poeni. Bydd hyn yn helpu i benderfynu a yw EMDR yn iawn i chi. |
| Cam 2: Paratoi ac ymwybyddiaeth | Byddan nhw'n egluro i chi beth fydd yn digwydd yn ystod y driniaeth a byddan nhw hefyd yn eich dysgu ffyrdd i'ch helpu i reoli'ch emosiynau ac aros yn dawel. |
| Cam 3: Asesu'r nod | Nodwch yr atgof penodol y mae angen ei drin a'r credoau negyddol sy'n gysylltiedig ag ef (e.e., "Fy mai i yw e"). Nodwch rywbeth cadarnhaol yr hoffech chi gredu ynddo yn lle hynny (e.e., "Rwy'n ddiogel nawr"). |
| Cam 4: Lleihau sensitifrwydd ac ailosod | Dyma lle gofynnir i chi gofio'r atgof poenus wrth symud eich llygaid. Yn ystod yr amser hwn, rydych chi'n siarad â'r meddyg am y teimladau sydd gennych chi a'r meddyliau newydd sy'n dod i'ch meddwl. |
| Cam 5: Sefydlu hyder cadarnhaol | Pan fydd atgof poenus yn cael ei brosesu, mae'n helpu i sefydlu cred gadarnhaol a nodwyd yn flaenorol yn y meddwl. |
| Cam 6: Sgan Corff | Wrth feddwl am yr atgof hwnnw, rwy'n gwirio i weld a yw'r anghysur rwy'n ei deimlo yn fy nghorff (e.e., poen stumog, poen yn y frest) wedi diflannu. |
| Cam 7: Gorffen a Sefydlogi | Cyn i'r sesiwn ddod i ben, byddwch yn cael eich dwyn i gyflwr tawel a diogel. Byddwch yn cael cyfarwyddiadau ar beth i'w wneud os ydych yn teimlo'n anghyfforddus rhwng sesiynau. |
| Cam 8: Ail-werthuso | Rydym yn adolygu'r cynnydd a wnaed mewn sesiynau blaenorol ac yn penderfynu a oes angen triniaeth bellach neu a oes angen newid nodau. |
Beth yw manteision ac anfanteision therapi EMDR?
Fel unrhyw ddull triniaeth, mae gan EMDR ei fanteision a'i anfanteision.
| Manteision | Anfanteision |
|---|---|
| Llwyddiannus: Mae'r dull hwn wedi'i brofi i fod yn llwyddiannus mewn nifer o astudiaethau. | Cyfyngedig: Y rhan fwyaf o'r amser, dim ond ar gyfer problemau seicolegol sy'n gysylltiedig â phrofiadau trawmatig y mae hyn yn gweithio. |
| Canlyniadau cyflym: Rydych chi'n dechrau teimlo rhyddhad yn gyflymach nag gyda thriniaethau eraill. | Damcaniaethol:Nid yw'n 100% yn wyddonol bosibl eto i esbonio pam mae hyn yn gweithio, ond mae wedi'i brofi i weithio. |
| Llai o "waith cartref": Mae llai o'r math hwn o therapi, fel cadw dyddiadur ac ymarferion. | Dull newydd: Gan fod hwn yn newydd o'i gymharu â thriniaethau eraill, mae angen ymchwil pellach ar y canlyniadau hirdymor. |
| Llai o straen: Mae llai o straen oherwydd does dim rhaid i chi ail-fyw'r digwyddiad poenus yn fanwl. |
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Mae hyn yn bwysig iawn. Os ydych chi'n teimlo fel niweidio'ch hun neu'n cael meddyliau hunanladdol yn ystod therapi EMDR neu ar unrhyw adeg arall, gwnewch y pethau hyn.
Peidiwch byth â bod ar eich pen eich hun. Dywedwch ar unwaith wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo (aelod o'r teulu, ffrind) beth sydd ar eich meddwl.
- Ewch i Uned Triniaeth Frys (ETU) yr ysbyty agosaf cyn gynted â phosibl. Mae'r meddygon a'r staff yno wedi'u hyfforddi i'ch helpu chi.
- Rhowch wybod i'ch meddyg sy'n eich trin ar unwaith.
- Gallwch hefyd ffonio'r gwasanaethau ffôn a sefydlwyd ar gyfer cymorth iechyd meddwl yn Sri Lanka.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae EMDR yn driniaeth ddiogel ac effeithiol iawn ar gyfer trin problemau seicolegol a achosir gan drawma ac atgofion poenus.
- Gall hyn gyflawni canlyniadau'n gyflymach na llawer o ddulliau triniaeth eraill.
- Yn y therapi hwn, does dim rhaid i chi siarad am y digwyddiad sy'n eich poeni'n fanwl, sy'n ei gwneud hi'n llai llawn straen.
- Mae hyn yn helpu nid yn unig gyda PTSD, ond hefyd gyda llawer o gyflyrau eraill fel pryder ac iselder.
- Y peth pwysicaf yw ceisio'r driniaeth hon gan weithiwr proffesiynol cymwys a hyfforddedig bob amser. Gallwch ofyn i'ch meddyg am hyn a gofyn iddo eich cyfeirio at rywun sy'n addas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment