Ydych chi weithiau'n teimlo'n drist iawn, yn unig, neu'n wag heb reswm? Onid oes gennych chi unrhyw ddiddordeb mwyach mewn gwneud pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, fel mynd allan gyda ffrindiau, gwylio ffilm, neu wrando ar gerddoriaeth? Ydych chi'n teimlo fel aros yn eich ystafell ar eich pen eich hun, i ffwrdd o bawb? Efallai ei bod hi'n normal cael y teimladau hyn am ddiwrnod neu ddau. Ond os yw'r sefyllfa hon yn parhau am wythnosau neu fisoedd, gallai fod yn symptom o gyflwr rydyn ni'n ei alw'n "iselder". Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Beth yn union yw Anhwylder Iselder Mawr?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall hyn. Nid yw iselder yn wendid yn y meddwl nac yn rhywbeth y gallwch ei ddychmygu. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y mae angen ei drin, yn union fel diabetes neu glefyd y galon. Yn syml, mae'n gyflwr a achosir gan newidiadau yng ngweithrediad cemegau penodol (niwrodrosglwyddyddion) yn ein hymennydd.
Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond pan fydd rhywbeth trasig neu anodd yn digwydd y mae iselder yn digwydd. Mae hynny'n wir, a gall ddigwydd weithiau. Ond i rai pobl, gall ddigwydd heb unrhyw reswm amlwg . Meddyliwch amdano, mae rhai pobl wedi bod yn dioddef o'r cyflwr hwn ers blynyddoedd, ond nid ydyn nhw hyd yn oed yn deall pam. Felly does dim pwynt beio'ch hun, gofyn, "Pam ddigwyddodd hyn i mi?" neu "Beth wnes i o'i le?" Y cam cyntaf yw derbyn bod hwn yn glefyd a all effeithio ar unrhyw un.
Yn union fel mae rhai pobl yn cael diabetes oherwydd nad ydyn nhw'n hoffi melysion, mae hynny oherwydd bod gan eu corff y cyflwr hwnnw. Yn yr un modd, mae gennych chi iselder oherwydd ei fod gennych chi. Y peth pwysig yw ei dderbyn a symud ymlaen.
Sut i reoli'r sefyllfa hon?
Y newyddion da yw bod iselder yn gyflwr y gellir ei reoli a'i reoli . Nid oes un iachâd hudolus. Fel arfer, cyfuniad o driniaethau sydd fwyaf effeithiol. Ar gyfer hyn, dylech chi weld meddyg yn bendant a chael cyngor. Bydd ef neu hi yn datblygu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi.
Gadewch i ni weld o'r tabl isod beth yw'r prif ddulliau triniaeth a ddefnyddir.
| Strategaeth Rheoli | Beth mae hynny'n ei olygu'n syml? |
|---|---|
| Seicotherapi/Cwnsela | Mae hyn yn cynnwys siarad am eich teimladau, eich meddyliau a'ch problemau gyda gweithiwr proffesiynol hyfforddedig (cwnselydd neu seiciatrydd). Gall hyn eich helpu i ddeall eich hun, dysgu sut i ymdopi â heriau, a newid patrymau meddwl negyddol. Dyma'r dull sy'n helpu'r rhan fwyaf o bobl fwyaf. |
| Meddyginiaeth a gymerwyd ar gyngor meddygol | Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth. Mae'r rhain yn helpu i adfer cydbwysedd cemegau yn yr ymennydd. Mae SSRI (Atalydd Ailgymeriad Serotonin Dethol) ac SNRI (Atalydd Ailgymeriad Serotonin-Norepinephrine) yn ddau feddyginiaeth a ddefnyddir yn gyffredin. Dim ond dan oruchwyliaeth meddyg y dylid defnyddio'r meddyginiaethau hyn. Gall gymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth gywir i chi. Ond unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i'r un iawn, gall fod yn rhyddhad mawr. |
| Newidiadau Ffordd o Fyw | Yn ogystal â meddyginiaeth a therapi, mae yna bethau y gallwch eu hychwanegu at eich bywyd bob dydd a all wneud gwahaniaeth mawr. Dyma'r cymhorthion gorau ar gyfer triniaeth. Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl. |
Gadewch i ni wneud newid mawr yn ein ffordd o fyw.
Ynghyd â meddyginiaeth a therapi, gall pethau bach rydych chi'n eu hychwanegu at eich bywyd bob dydd wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd meddwl.
- Ymarfer corff: Cerddwch, rhedwch, beiclwch, neu chwaraewch gamp rydych chi'n ei mwynhau am o leiaf 30 munud y dydd nes i chi chwysu. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu hormonau teimlo'n dda yn naturiol. Nid oes rhaid i chi ddechrau'n fawr, dechreuwch gyda 15 munud y dydd a chynyddwch yr amser yn raddol.
- Cwsg Ansawdd: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch gael 7-8 awr o gwsg da y dydd. Rhowch eich ffôn a'ch teledu i ffwrdd awr cyn mynd i'r gwely.
- Deiet Cytbwys: Bwytewch fwydydd maethlon. Cynhwyswch lysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn yn eich diet. Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu, diodydd siwgrog a bwydydd braster uchel cymaint â phosibl.
- Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau: Mae alcohol yn iselderydd. Felly, mae'n bwysig iawn cyfyngu ar yfed alcohol neu roi'r gorau iddo'n llwyr.
- Trefn arferol:Cael cynllun bach ar gyfer eich diwrnod. Bydd cael syniad bras o'r hyn rydych chi'n ei wneud o'r amser rydych chi'n deffro yn y bore i'r amser rydych chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos yn rhoi ymdeimlad o reolaeth a sefydlogrwydd i'ch bywyd.
- Treuliwch amser gyda ffrindiau: Siaradwch â theulu a ffrindiau sy'n eich deall, yn eich caru chi, a pheidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Gall rhannu eich teimladau gyda rhywun fod yn rhyddhad mawr.
Y peth pwysicaf yw bod gofyn am help yn arwydd o gryfder, nid gwendid. Dyma'r rhodd orau y gallwch chi ei rhoi i chi'ch hun.
Gall byw gydag iselder fod yn heriol. Mae yna ddyddiau da a dyddiau drwg. Ond gyda'r driniaeth a'r gefnogaeth gywir, gallwch chi reoli'r cyflwr yn dda a byw bywyd hapus a boddhaus. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i obaith. Y cam cyntaf yw siarad â meddyg dibynadwy.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid nac yn rhywbeth y gallwch ei ddychmygu. Mae'n gyflwr meddygol go iawn sydd angen triniaeth.
- Os oes gennych chi hyd yn oed yr amheuaeth leiaf eich bod chi'n dioddef o iselder, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun ac ewch i weld meddyg cymwys.
- Gellir rheoli'r cyflwr hwn yn llwyddiannus iawn gyda chyfuniad o feddyginiaeth, therapi siarad, a ffordd iach o fyw.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun ar y daith hon. Mae yna lawer o bobl a all eich helpu, gan gynnwys teulu, ffrindiau a meddygon. Peidiwch byth ag ofni gofyn am help.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment