Gadewch i ni ddysgu am "swyddog gweithredol" eich ymennydd? (Swyddogaeth Weithredol)

Rydyn ni i gyd yn wynebu cymaint o bethau bob dydd, onid ydyn ni? Weithiau mae'n rhaid i ni wneud sawl peth ar yr un pryd, dysgu pethau newydd, a rheoli ein meddyliau. I wneud hyn i gyd yn dda, mae angen galluoedd arbennig arnom yn ein hymennydd. Y galluoedd hynny yw'r hyn rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw, o'r enw "Swyddogaeth Weithredol".

Beth yw'r Swyddogaeth Weithredol hon?

Yn syml, swyddogaeth weithredol yw "prif swyddog gweithredol" eich ymennydd. Mae fel Prif Swyddog Gweithredol cwmni mawr. Dyma'r un sy'n eich helpu i osod nodau, cynllunio eich gwaith o'u cwmpas, datrys problemau, rheoli eich emosiynau, a symud eich ffocws o un dasg i'r llall.

Dychmygwch, rydych chi'n deffro yn y bore ac yn ceisio trefnu tasgau eich diwrnod. Mae'n rhaid i chi goginio, mae'n rhaid i chi baratoi'r plant ar gyfer yr ysgol, mae'n rhaid i chi fynd i'r swyddfa. Mae eich swyddogaeth weithredol yn eich helpu i wneud hyn i gyd heb banicio ac ar amser. Pan fydd y galluoedd hyn yn dda, maen nhw'n cael effaith enfawr ar eich iechyd meddwl, eich iechyd corfforol, ac ansawdd eich bywyd . Ond os yw'r galluoedd hyn yn wan, gall fod ychydig yn anodd gwneud yn dda yn yr ysgol, dod o hyd i swydd a'i chadw, a chynnal perthnasoedd da â phobl.

Beth yw'r prif fathau o swyddogaethau gweithredol?

Mae gan ein "swyddog gweithredol" dair prif faes sy'n ei helpu i wneud ei waith yn iawn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

1. Cof Gweithio

2. Hyblygrwydd Gwybyddol

3. Rheoli Ataliad

Mae'r tri gallu hyn yn datblygu ar wahanol adegau drwy gydol ein bywydau, ac mae rhai ohonynt yn dechrau pan fyddwn yn ifanc. Fodd bynnag, wrth i ni fynd yn hŷn, gall rhai o'r galluoedd hyn ddirywio. Mae hyn yn normal. Nawr, gadewch i ni siarad am bob un o'r rhain mewn mwy o fanylder .

1. Beth yw Cof Gweithio?

Cof gweithio yw'r gallu i ddal gwybodaeth yn eich pen am gyfnod a'i defnyddio i'ch helpu i ddeall rhywbeth neu wneud penderfyniad. Dychmygwch eich bod chi'n darllen am ddigwyddiad ar wefan newyddion. Ar ôl ychydig, mae gwybodaeth newydd am yr un digwyddiad yn dod i'r amlwg. Yna, y cof gweithio hwn sy'n eich helpu i gofio'r hyn a ddarllenoch o'r blaen, ei baru â'r wybodaeth newydd hon, a newid eich barn am y digwyddiad hwnnw.

Enghraifft arall yw rhywun yn rhoi rhif ffôn i chi. Rydych chi'n ei gadw yn eich pen nes i chi ei ysgrifennu ar ddarn o bapur. Mae hynny hefyd yn swyddogaeth o gof gweithio. Mae'r gallu hwn yn datblygu yn ystod plentyndod a'r glasoed, gan gyrraedd uchafbwynt yn eich 30au cynnar . Yna, ar ôl 35 oed ac i ganol oed, gall ddechrau dirywio'n raddol wrth i chi symud i henaint (ar ôl 65 oed).

2. Beth yw Hyblygrwydd Gwybyddol?

Hyblygrwydd gwybyddol yw eich gallu i addasu i newid. Gallai fod yn newid yn eich bywyd personol, neu'n newid yn eich amgylchedd.

Os gallwch chi newid yn llyfn o un dasg i'r llall, o un meddwl i'r llall, o un sefyllfa i'r llall, mae'n golygu bod gennych chi hyblygrwydd gwybyddol da . Er enghraifft, os ydych chi'n teipio e-bost ac yna'n ateb cwestiwn y mae rhywun yn ei ofyn yn y swyddfa, dyna lle rydych chi'n defnyddio'r gallu hwn. Rydym hefyd yn ei alw'n "amldasgio".

Yn yr un modd, defnyddir y gallu hwn pan fyddwch chi'n meddwl am broblem o safbwynt rhywun arall, hynny yw, pan fyddwch chi'n dangos empathi . Mae'r hyblygrwydd gwybyddol hwn hefyd yn eich helpu i newid yn gyflym i ddull gwahanol pan fyddwch chi'n sylweddoli nad yw'r ffordd yr oeddech chi'n meddwl am ddatrys problem yn gweithio. Yn ôl rhai arbenigwyr, mae'r gallu hwn yn dechrau datblygu mewn plant tua 3 oed ac mae'n gyflawn erbyn 12 oed. Mae eraill yn dweud ei fod yn parhau i ddatblygu tan tua 29 oed.

3. Beth yw Rheoli Ataliadau?

Rheoli Ataliadau yw pa mor dda y gallwch chi reoli eich meddyliau, eich emosiynau a'ch sylw . Dyma'r gallu rydych chi'n ei ddefnyddio i reoli eich ymatebion mewn gwahanol sefyllfaoedd.

Dychmygwch, rydych chi mewn swyddfa swnllyd iawn. Ond mae'n rhaid i chi gael sgwrs bwysig gyda rhywun. Yna, mae'r rheolaeth ataliol hon yn eich helpu i anghofio'n fwriadol yr holl sgyrsiau a synau eraill o'ch cwmpas (Ataliol) a chanolbwyntio ar eich lleferydd yn unig. Hefyd, os bydd rhywbeth yn digwydd yn ystod y sgwrs honno sy'n eich gwneud chi'n ddig neu'n bryderus, mae'r gallu hwn hefyd yn eich helpu i reoli'r teimlad hwnnw heb fynd yn ddig a gweiddi mewn ffordd y byddwch chi'n difaru yn ddiweddarach. Mae'r gallu hwn hefyd yn dechrau datblygu yn ystod plentyndod a gall ddechrau lleihau ychydig tua 60 oed.

Pa amodau all effeithio ar swyddogaeth weithredol?

Mae llabed flaen ein hymennydd yn rheoli'r swyddogaeth weithredol hon. Felly, gall unrhyw beth sy'n effeithio ar feinwe'r ymennydd effeithio ar y llabed flaen hon, a thrwyddi, ar y swyddogaeth weithredol. Fodd bynnag, mae rhai cyflyrau niwroddatblygiadol sy'n effeithio'n benodol ar llabed flaen yr ymennydd, gan achosi problemau gyda'r swyddogaeth weithredol hon.

Mae meddygon hefyd yn galw'r problemau hyn yn "gamweithrediad gweithredol." Mae cyflyrau iechyd meddwl a all effeithio ar hyn yn cynnwys:

• Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd (ADHD)
• Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth

Er enghraifft, mae gennych chi ADHD.Os oes gennych chi'r anhwylder, efallai y byddwch chi'n cael anhawster rheoli eich ymddygiad (rheolaeth ataliol). Efallai y byddwch chi hefyd yn cael anhawster cofio gwybodaeth (cof gweithio) a'i chysylltu â gwybodaeth newydd.

Gall camweithrediad gweithredol hefyd gael ei achosi gan niwed i'r ymennydd a chlefydau dirywiol. Enghreifftiau:

• Clefyd Alzheimer
• Tiwmorau'r ymennydd
• Dementia

Ond mae arbenigwyr yn dweud nad clefydau fel y rhain yn unig, ond hefyd pethau fel straen difrifol, unigrwydd, diffyg cwsg, a diffyg ymarfer corff all effeithio'n negyddol ar eich swyddogaeth weithredol.

A oes ffyrdd o brofi'r swyddogaeth weithredol hon?

Ydy, gall eich meddyg, yn enwedig niwrolegydd, gynnal archwiliad niwrolegol . Mae yna brofion arbennig hefyd i asesu gwahanol agweddau ar swyddogaeth weithredol.

Enghraifft yw Prawf Stroop . Mae hwn yn brawf sy'n mesur rheolaeth ataliol. Yn y prawf hwn, gofynnir i chi anwybyddu rhywfaint o wybodaeth a rhoi sylw i wybodaeth arall. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n gwneud prawf Stroop, fod y gair "coch" yn cael ei ddangos mewn gwyrdd a gofynnir i chi ddweud y gair a welwch. Yna, i roi'r ateb cywir, mae'n rhaid i chi reoli'r ysfa i ddweud "gwyrdd" a dweud y gair "coch". Mae hynny'n swnio braidd yn anodd, onid yw? Dyna sut mae eich rheolaeth ataliol yn cael ei mesur.

A allwn ni wella ein swyddogaeth weithredol?

Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Ydy, mae arbenigwyr yn ymchwilio i wahanol ffyrdd o wella'r galluoedd gweithredol hyn. Mae'r ymchwil yn amrywio o ffyrdd o wella galluoedd y rhai yr effeithir arnynt gan gyflyrau neu afiechydon iechyd meddwl, i ffyrdd o wella ymhellach alluoedd y rhai heb unrhyw salwch sylfaenol. Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Hyfforddiant Gwybyddol Cyfrifiadurol: Mae ymchwil yn dangos y gall rhai plant ag anableddau dysgu elwa o'r mathau hyn o weithgareddau hyfforddi i wella cof geiriau a hyblygrwydd gwybyddol.
• Hyfforddiant Niwro-adborth: Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gall hyfforddiant niwro-adborth wella hyblygrwydd gwybyddol. Yn yr hyfforddiant hwn, rydych chi'n ceisio rheoleiddio gweithgareddau eich ymennydd sy'n gysylltiedig â gweithrediad gweithredol.
• Hyfforddiant Ymwybyddiaeth Ofalgar: Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau fel myfyrdod neu therapi gwybyddol sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar helpu i wella rheolaeth ataliol.
• Ymarfer corff: Yn gyffredinol, mae ymchwil yn awgrymu bodMae ymarfer corff rheolaidd yn dda i'ch iechyd corfforol a meddyliol cyffredinol. Fodd bynnag, mae ymarfer corff sydd hefyd yn defnyddio'ch ymennydd (galluoedd gwybyddol) yn fwy tebygol o wella gweithrediad gweithredol.

Dychmygwch eich bod chi'n chwarae pêl-fasged. Dyna pryd rydych chi'n defnyddio llawer o'ch sgiliau swyddogaeth weithredol:

* Rydych chi'n defnyddio cof gweithio , gan brosesu gwybodaeth ar unwaith am ble mae'r chwaraewr arall nawr a ble y gallen nhw fynd nesaf, a phasio'r bêl iddyn nhw.

* Rydych chi'n defnyddio Rheoli Ataliadau , gan ganolbwyntio ar y gêm ei hun, neu reoli'r ysfa i sgorio gôl eich hun yn lle pasio'r bêl.

* Rydych chi'n defnyddio Hyblygrwydd Gwybyddol i reoli newidiadau sydyn mewn sefyllfaoedd. Er enghraifft, os yw un chwaraewr wedi'i anafu a bod chwaraewr newydd yn ymuno â'r tîm, os nad ydych chi wedi chwarae gyda'r chwaraewr newydd hwn o'r blaen, mae angen i chi feddwl am ei gryfderau a'i wendidau ac addasu eich strategaeth gêm.

Y peth pwysig yw, ni waeth pa weithgaredd rydych chi'n ei wneud i wella swyddogaeth weithredol, mae astudiaethau'n dangos, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud y gweithgaredd hwnnw, y gall y gwelliannau rydych chi wedi'u gwneud fynd ar goll yn raddol . Felly mae'n bwysig parhau i wneud y pethau hyn.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, ydych chi erioed wedi gorfod newid eich meddwl, gwneud cynlluniau, neu gadw'ch meddwl yn dawel? Eich sgiliau swyddogaeth weithredol sy'n eich helpu bob tro.

• Cofiwch, mae tri phrif faes i hyn: Cof Gwaith, Hyblygrwydd Gwybyddol, a Rheoli Ataliadau.
• Gall rhai cyflyrau iechyd meddwl, salwch a heneiddio effeithio ar y galluoedd hyn.
• Os ydych chi'n profi unrhyw newidiadau neu anhawster gyda'ch cof, rheoleiddio emosiynol, neu ganolbwyntio, mae'n bwysig siarad â meddyg amdano. Efallai ei fod yn broblem gyda'ch gweithrediad gweithredol. Yna gallwch chi gael y cyngor a'r cymorth sydd eu hangen arnoch chi.

Gobeithio bod yr wybodaeth hon yn ddefnyddiol i chi. Cadwch yn iach!

` Swyddogaeth Weithredol, Swyddogaeth yr Ymennydd, Cof, Sylw, Cynllunio, Iechyd Meddwl