Os ydych chi'n rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd, pan fyddwch chi'n dal annwyd, mae'n teimlo fel bod eich diwrnod cyfan a'ch cynllun cyfan wedi'u difetha, iawn? Ar y naill law, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi blino'n llwyr. Ar y llaw arall, rydych chi'n teimlo'n drist bod yr ymarfer corff rydych chi wedi bod yn ei wneud ers dyddiau ar fin dod i ben. Felly mae rhai pobl yn meddwl, "Os byddaf yn ymarfer corff ychydig ac yn chwysu, bydd y salwch yn gwella'n gyflym." Mae eraill yn ofni, "A fydd ymarfer corff yn gwaethygu'r salwch?" Beth yw'r gwir yn y stori hon? Heddiw, byddwn yn siarad am y berthynas rhwng annwyd ac ymarfer corff.
A all ymarfer corff atal annwyd?
Yn syml, ie! Ymarfer corff rheolaidd, cymedrol yw'r ffordd orau o amddiffyn eich hun rhag afiechydon bach fel yr annwyd cyffredin. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi "redeg marathon". Ymarfer corff cymedrol yw'r allwedd.
Meddyliwch amdano fel hyn: mae ein system imiwnedd fel byddin sy'n amddiffyn gwlad. Mae'n ymladd yn erbyn goresgynwyr tramor fel firysau a bacteria ac yn ein hatal rhag mynd yn sâl. Pan fyddwn yn ymarfer corff yn rheolaidd , mae ein ffitrwydd cyffredinol yn gwella. Mae hyn yn gwneud ein llu amddiffyn, y system imiwnedd, yn gryfach.
Mae ymchwil wedi dangos y gall pethau syml fel cerdded yn sionc am 20-30 munud bob dydd, mynd i'r gampfa bob yn ail ddiwrnod, neu reidio beiciau gyda'r plant ychydig ddyddiau'r wythnos leihau nifer yr annwyd a gewch mewn blwyddyn o tua hanner .
Sut mae hynny'n digwydd?
Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae cylchrediad celloedd gwaed gwyn, math o gell ymladd yn ein corff, yn cynyddu. Y celloedd hyn yw'r rhai sy'n ymladd heintiau'n uniongyrchol. Canfu astudiaeth arall fod gan bobl 65 oed a oedd yn ymarfer corff yn rheolaidd yr un nifer o gelloedd-T , math o gell imiwnedd, â phobl yn eu 30au. Mae hyn yn golygu bod ymarfer corff yn helpu i gadw ein system imiwnedd yn "iau".
Ydy hi'n dda ymarfer corff pan fydd gennych chi annwyd?
Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl. Yr ateb gorau yw bod ymarfer corff yn ddiogel yn gyffredinol cyn belled â'ch bod chi'n gwrando ar eich corff . Ond mae yna ychydig o bethau y mae angen i ni fod yn ymwybodol ohonynt.
Fel rheol gyffredinol, os mai dim ond symptomau "uwchben y gwddf" sydd gennych (e.e., trwyn yn rhedeg, tisian, gwddf ychydig yn cosi), does dim byd o'i le â gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn. Ond os oes gennych symptomau "o dan y gwddf" (e.e., tyndra yn y frest, peswch, poenau yn y corff, twymyn), mae'n bendant orau gorffwys.
Gadewch i ni egluro hyn ymhellach gyda'r tabl isod.
| Math o symptom | Ydy hi'n bosibl ymarfer corff? |
|---|---|
| Nodweddion "Uwchben y gwddf" - Trwyn yn rhedeg - Tagfeydd trwynol - Gwddf dolurus bach - Tisian | Ie, ond yn ysgafn. Lleihewch ddwyster a hyd eich ymarfer corff arferol. Er enghraifft, cerddwch yn araf yn lle rhedeg. Os ydych chi'n codi pwysau, defnyddiwch bwysau ysgafnach. |
| Nodweddion "O dan y gwddf" - Tyndra yn y frest, tyndra - Peswch difrifol - Poenau yn y corff, poen yn y cyhyrau - Twymyn - Blinder eithafol | Na, gorffwys yn bendant. Gall ymarfer corff tra bydd gennych y symptomau hyn orweithio'ch corff, oedi'r broses iacháu, a hyd yn oed arwain at gyflyrau mwy difrifol. |
Gadewch i ni fod yn ymwybodol o sefyllfaoedd peryglus hefyd.
1. Meddyginiaeth annwyd ac ymarfer corff: Bydd rhai meddyginiaethau dadgonestant rydych chi'n eu cymryd ar gyfer annwyd yn cynyddu cyfradd eich calon ychydig yn awtomatig. Os ydych chi'n ymarfer corff ar yr un pryd, efallai y bydd eich calon dan ormod o straen. Gall hyn arwain at anhawster anadlu.
2. Asthma: Os oes gennych asthma, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn ymarfer corff pan fydd gennych annwyd. Gall ymarfer corff yn ystod yr amser hwn gynyddu peswch a gwichian, gan ei gwneud hi hyd yn oed yn anoddach anadlu.
3. Twymyn: Os oes gennych chi dwymyn ynghyd ag annwyd, peidiwch hyd yn oed â meddwl am ymarfer corff. Mae twymyn yn arwydd bod eich corff yn ymladd haint. Dim ond oedi eich adferiad fydd ymarfer corff ar yr adeg hon. Mae'n well aros dau neu dri diwrnod i'ch twymyn ostwng cyn i chi ddechrau ymarfer corff eto.
Beth sy'n digwydd os yw ymarfer corff yn mynd yn "ormod"?
Nid yw hyn yn broblem i'r rhan fwyaf ohonom. Fodd bynnag, mae rhai pobl mor gaeth i ymarfer corff fel na allant hyd yn oed hepgor un diwrnod. Ond y peth pwysicaf i'w wybod yw,Gall gor-hyfforddi wanhau'r system imiwnedd mewn gwirionedd.
Mae gwyddonwyr yn dweud bod athletwyr sy'n parhau i hyfforddi'n ormodol heb roi'r gorffwys sydd ei angen ar eu cyrff i wella mewn mwy o berygl o ddatblygu afiechydon fel annwyd a'r ffliw.
Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn gor-ymdrechu, gall nifer y celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd haint yn ein cyrff leihau dros dro. Ar yr un pryd, mae lefelau cortisol, hormon sy'n gysylltiedig â straen, yn cynyddu. Gall hyn ymyrryd â gweithrediad celloedd imiwnedd. Felly, mae'n well ymarfer corff "yn gymedrol" er mwyn iechyd da.
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Os byddwch chi'n profi unrhyw symptomau anarferol yn ystod neu ar ôl ymarfer corff tra bod gennych chi annwyd, peidiwch â'i anwybyddu. Mae'n bwysig cymryd camau ar unwaith yn y sefyllfaoedd canlynol:
| Beth i'w wneud | Nodweddion i edrych amdanynt |
|---|---|
| Ffoniwch Eich Meddyg | |
| Stopiwch ymarfer corff ac ymgynghorwch â'ch meddyg teulu am gyngor. |
|
| Ewch i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ar unwaith. | |
| Stopiwch y gweithgaredd ar unwaith ac ewch i'r ystafell achosion brys (ETU) ysbyty agosaf. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o gyflwr difrifol, fel trawiad ar y galon. |
|
Neges i'w Chwistrellu
- Atal: Gall ymarfer corff cymedrol rheolaidd helpu i gryfhau'ch system imiwnedd a'ch amddiffyn rhag heintiau fel yr annwyd cyffredin.
- Gwrandewch ar eich corff: Os oes gennych annwyd, meddyliwch am eich corff cyn ymarfer corff. Os yw eich symptomau uwchben y gwddf (annwyd, tisian), efallai y bydd ymarfer corff ysgafn yn briodol.
- Mae gorffwys yn hanfodol: Os oes gennych symptomau "o dan y gwddf" fel twymyn, tyndra yn y frest, neu boenau yn y corff, osgoi ymarfer corff yn gyfan gwbl. Rhowch y gorffwys sydd ei angen ar eich corff i wella.
- Arwyddion perygl: Os ydych chi'n profi poen yn y frest, diffyg anadl, neu lewygu wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith a cheisiwch sylw meddygol brys.
- Gofynnwch i'ch meddyg: Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, fel asthma, neu os oes gennych unrhyw bryderon, mae'n fwyaf diogel ymgynghori â'ch meddyg cyn ymarfer corff tra'n sâl.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw