Ydych chi weithiau'n deffro yn y bore ac yn teimlo teimlad llosgi yng nghymal eich bysedd traed mawr? Neu a ydych chi'n teimlo'n sydyn gymal fel eich pen-glin neu'ch ffêr yn chwyddo, yn troi'n goch, ac yn teimlo mor boenus fel na allwch chi hyd yn oed ei gyffwrdd? Gallai'r rhain fod yn symptomau gowt, y mae llawer o bobl yn ei brofi. Mae llawer o bobl yn dioddef o'r boen annioddefol hon. Ond a oeddech chi'n gwybod, os ydym yn dewis y bwyd rydym yn ei fwyta bob dydd gyda rhywfaint o ofal, y gallwn reoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth? Gadewch i ni siarad amdano heddiw.
Beth yn union yw Gout?
Mae hyn yn syml iawn. Yn syml, mae gowt yn digwydd pan fydd cemegyn o'r enw 'asid wrig' yn cynyddu yn ein gwaed. Pan fydd yr asid wrig hwn yn cynyddu, mae'n troi'n grisialau bach sy'n edrych fel nodwyddau miniog ac yn cael eu dyddodi y tu mewn i'n cymalau. Dychmygwch pa mor boenus fyddai pe bai nodwyddau gwydr bach yn cael eu dyddodi y tu mewn i gymal. Y crisialau hyn yw'r hyn sy'n achosi'r boen, y chwydd a'r cochni difrifol.
Beth yw'r diet 'purin isel' hwn?
Iawn, felly sut mae'r asid wrig hwn yn cronni yn y corff? Dyma sut. Mae rhai o'r pethau rydyn ni'n eu bwyta ac yn eu hyfed yn naturiol yn cynnwys cyfansoddyn cemegol o'r enw 'purinau'. Pan fydd ein corff yn chwalu'r purinau hyn, cynhyrchir asid wrig fel sgil-gynnyrch. Felly rydych chi'n deall y cysylltiad, iawn? Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn purinau, mae asid wrig yn cynyddu.
Mae'r 'Deiet Piwrin Isel' yn ymwneud â lleihau faint o fwydydd sy'n llawn piwrin rydych chi'n eu bwyta a rheoli eich lefelau asid wrig. Rydym hefyd yn eich annog i gynnwys rhai bwydydd yn eich diet sy'n helpu i ostwng eich lefelau asid wrig.
Pwy sy'n elwa o'r diet hwn?
Gall unrhyw un sydd â lefelau uchel o asid wrig yn y gwaed (hyperwricemia) elwa o'r diet hwn.
- I'r rhai nad ydynt wedi datblygu gowt ond sydd mewn perygl: Efallai nad ydych chi wedi datblygu gowt eto, ond mae eich prawf gwaed yn dangos lefelau uchel o asid wrig, gall rheoli eich diet fel hyn fod o gymorth mawr i atal gowt rhag datblygu yn y dyfodol.
- I'r rhai sydd eisoes â gowt: Mae hyn yn bwysig iawn i rywun sydd eisoes â gowt i atal y clefyd rhag fflachio i fyny'n aml ac i leihau poen.
- Atal cymhlethdodau eraill: Mae'r diet hwn hefyd yn helpu i atal cymhlethdodau eraill, fel cerrig arennau, a all ddatblygu oherwydd cynnydd mewn asid wrig.
Pa fwydydd a diodydd sy'n gwaethygu gowt?
Mae angen i ni fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â hyn. Mae rhai bwydydd a all gynyddu poen gowt yn sydyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Math o fwyd/diod | Pam nad yw'r rhain yn dda? |
|---|---|
| Diodydd siwgrog a bwydydd melys | Mae'r siwgr rheolaidd rydyn ni'n ei fwyta yn cynnwys rhywbeth o'r enw 'ffrwctos'. Mae'r ffrwctos hwn yn torri i lawr yn asid wrig yn y corff. Felly, mae pethau fel diodydd siwgrog, cacennau a bisgedi yn afiach iawn. |
| Alcohol | Er nad yw diodydd alcoholaidd yn uchel mewn piwrinau, mae alcohol yn amharu ar y broses o ysgarthu asid wrig o'n harennau. O ganlyniad, mae asid wrig yn cronni ac yn cronni eto yn y corff. |
| Cig Organau | Mae purinau yn uchel iawn mewn pethau fel y ddueg, yr arennau, y coluddion a'r ymennydd. Mae'n dda torri'r rhain allan yn llwyr. |
| Rhai mathau o gig (Cig Coch) | Mae cig coch fel cig eidion, porc, gafr a bacwn yn uchel mewn purinau. Gall bwyta'r rhain yn aml gynyddu gowt. |
| Bwyd Môr Penodol | Mae rhai pysgod a bwyd môr, fel sardinau, penwaig, sgwid, berdys, wystrys a thiwna, yn uchel mewn purinau. Ni argymhellir bwyta'r rhain yn aml. |
| Twrci | Mae cig twrci hefyd yn uchel mewn piwrinau. Osgowch dwrci deli wedi'i brosesu, yn enwedig. |
| Grafi a Burum | Gall sawsiau cig a bwydydd sy'n cynnwys burum (e.e. cwrw) hefyd gynnwys piwrinau. |
Felly beth yw'r bwyd gorau i rywun sydd â gowt?
Yn union fel y gwnaethom siarad am y pethau drwg, mae yna bethau da hefyd a all helpu i reoli'r cyflwr hwn. Gall ychwanegu'r rhain at eich diet roi rhyddhad mawr i chi.
| Math o fwyd/diod | Pam ei fod yn dda ar gyfer gowt? |
|---|---|
| Dŵr | Dyma'r peth pwysicaf. Mae yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd yn helpu'r arennau i ysgarthu asid wrig o'r corff trwy wrin. Mae hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu gowt. |
| Ceirios | Mae gan geirios briodweddau gwrthlidiol. Mae hyn yn golygu eu bod yn helpu i leihau chwydd a phoen yn y cymalau. Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall geirios helpu i leihau lefelau asid wrig. |
| Llaeth sgim | Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod yfed llaeth sgim yn cyflymu dileu asid wrig o'r corff ac yn helpu i leihau llid yn y cymalau hefyd. |
| Coffi | Mae coffi yn cynnwys math gwahanol o asid nag asid wrig. Mae yfed coffi bob dydd yn lleihau'r gyfradd y mae piwrinau'n cael eu trosi'n asid wrig ac yn cynyddu'r gyfradd y mae asid wrig yn cael ei ysgarthu o'r corff. |
| Llysiau a ffrwythau | Mae'r rhan fwyaf o lysiau a ffrwythau'n isel mewn piwrinau. Er bod gan rai llysiau (e.e. sbigoglys, blodfresych) lefelau piwrin ychydig yn uwch, nid ydynt wedi'u profi i effeithio ar symptomau gowt. Felly bwytewch eich llysiau a'ch ffrwythau heb ofn. |
Beth yw manteision y diet hwn?
Mae sawl mantais i reoli bwyd yn y ffordd hon.
- Asid wrig is: Dyma'r prif fantais. Gall bwyta diet iach helpu i leihau lefelau asid wrig ac atal poen a chymhlethdodau gowt.
- Colli pwysau: Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n lleihau faint o siwgr, melysion a chig coch rydych chi'n ei fwyta, bydd pwysau eich corff yn cael ei reoli'n naturiol. Mae gan golli pwysau ddau fantais. Un yw bod colli pwysau yn lleihau'r risg o ddatblygu gowt. Y llall yw bod colli pwysau yn lleihau'r pwysau ar ein cymalau, yn enwedig mewn mannau fel y pengliniau a'r fferau. Mae hyn hefyd yn rhoi rhyddhad mawr rhag poen.
- Llai o angen am feddyginiaeth: Deallwch hyn yn dda. Nid yw'r diet hwn yn golygu y dylech roi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth heb gyngor meddygol. Fodd bynnag, bydd rheoli'ch diet, yn ogystal â meddyginiaeth, yn rhoi hwb mawr i chi wrth reoli'r clefyd. Efallai os byddwch yn parhau fel hyn, y bydd eich meddyg yn gallu lleihau dos eich meddyginiaeth.
Nid heb ei anfanteision.
Fel unrhyw beth, gall y diet hwn gael rhai anfanteision.
- Ychydig yn gyfyngol: Mae hyn ychydig yn gyfyngol. Mae'n rhaid i chi roi'r gorau i lawer o bethau rydyn ni'n eu caru, fel siwgr, melysion ac alcohol, am amser hir. Gall hynny fod yn anodd i rai pobl. Ond pan fyddwch chi'n meddwl am eich iechyd, mae'n werth yr aberth.
- Efallai y bydd cymeriant Omega-3 yn cael ei leihau: Bwyd môr yw'r lle gorau i gael asidau brasterog omega-3. Mae'r omega-3s hyn yn werthfawr iawn wrth helpu i leihau poen a llid yn y cymalau. Felly pan fyddwch chi'n cyfyngu ar y mathau o bysgod, efallai y byddwch chi'n gallu cael llai o'r rhain. Fodd bynnag, gallwch siarad â'ch meddyg a chymryd rhywbeth fel atchwanegiadau olew pysgod os oes angen.
- Nid yw hwn yn iachâd llwyr: Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Ni all y diet hwn ar ei ben ei hun wella gowt yn llwyr.
Nid y diet hwn yw'r unig driniaeth ar gyfer gowt. Nid yw'n lle meddyginiaeth. I gael y canlyniadau gorau, dylid defnyddio'r diet hwn ar y cyd â'r feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg.
Yn olaf, nid yn unig mae'r diet purin isel hwn yn dda i bobl â gowt, ond i iechyd pawb yn gyffredinol. Mae'n lleihau siwgr, alcohol, a chigoedd wedi'u prosesu ac yn blaenoriaethu ffrwythau a llysiau. Os oes gennych chi gowt, neu os ydych chi mewn perygl o ddatblygu gowt, mae'n werth siarad â'ch meddyg a rhoi cynnig ar y diet hwn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gowt yn cael ei achosi gan lefelau uchel o asid wrig yn y gwaed. Mae'r dyddodion hyn yn y cymalau yn achosi poen difrifol.
- Gall bwyta bwydydd sy'n uchel mewn purinau (cig coch, rhai bwydydd môr, siwgr, alcohol) gynyddu lefelau asid wrig. Mae'n bwysig iawn osgoi'r rhain.
- Yfwch ddigon o ddŵr bob dydd. Gall ychwanegu pethau fel ceirios, llaeth sgim a choffi at eich diet fod o gymorth.
- Mae'r diet hwn yn atodiad i driniaeth feddygol, nid yn lle hynny. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg bob amser.
- Siaradwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw