Mae diodydd egni wedi dod yn boblogaidd iawn ymhlith pobl ifanc y dyddiau hyn, yn enwedig wrth astudio ar gyfer arholiadau, gweithio'n galed, neu ddim ond angen hwb. Os ewch chi i siop, mae'n rhaid eich bod wedi gweld y diodydd hyn gydag enwau gwahanol ac mewn caniau lliwgar. Os edrychwch ar y rhestr o gynhwysion, weithiau rydyn ni'n dod ar draws enwau anghyfarwydd. Guarana yw un enw o'r fath. Felly, beth yw'r guarana hwn? Ydy e wir yn dda i'n cyrff? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach.
Beth yn union yw Guarana?
Yn syml, mae guarana yn winwydden sy'n frodorol i goedwig law'r Amason yn Ne America. Arbenigedd y planhigyn hwn yw bod ei hadau'n cynnwys llawer iawn o gaffein . Mewn gwirionedd, mae hadau guarana yn cynnwys tua dwywaith cymaint o gaffein â ffa coffi.
Ers yr hen amser, mae pobl yn rhanbarth yr Amason wedi ei ddefnyddio i leddfu anhunedd, rheoli newyn a syched, a hyd yn oed fel meddyginiaeth ar gyfer anhwylderau bach fel cur pen.
Ond heddiw, mae guarana yn cael ei dyfu'n fasnachol ledled y byd, yn enwedig fel cynhwysyn allweddol mewn diodydd ynni ac atchwanegiadau.
Rydyn ni'n gweld guarana mewn gwahanol ffurfiau.
| Math o gynnyrch sy'n cynnwys guarana | Disgrifiad amdano |
|---|---|
| Powdwr Guarana | Hadau guarana sych, wedi'u powdrio yw'r rhain. Gellir eu hychwanegu at ddiodydd a'u defnyddio. Weithiau maent ar ffurf capsiwl. |
| Soda Guarana | Diod boblogaidd iawn mewn gwledydd fel Brasil. Mae'n blasu ychydig fel cwrw sinsir. |
| Diodydd Ynni | Dyma sut mae'r rhan fwyaf o bobl yn ein gwlad yn cael guarana. Maen nhw'n defnyddio guarana fel ffynhonnell caffein. Mae'n dod wedi'i gymysgu â siwgr, fitaminau, a phethau eraill. |
| Detholiad Guarana | Fe'i defnyddir hefyd mewn rhai cynhyrchion gofal croen. Credir ei fod yn cynyddu llif y gwaed i'r croen ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd. |
Beth yw manteision iechyd gwirioneddol hyn?
Ar un adeg, roedd ymchwilwyr yn credu bod priodweddau symbylol guarana oherwydd cemegyn o'r enw guaranine, sy'n unigryw i'r planhigyn. Fodd bynnag, canfu ymchwil diweddarach nad oedd yn ddim llai na'r caffein rydyn ni i gyd yn ei adnabod .
Felly, mae llawer o'r manteision y mae guarana yn honni eu darparu mewn gwirionedd oherwydd ei gynnwys caffein uchel, yn union fel pan fyddwn yn yfed coffi.
Mae ymchwil ar gaffein yn dangos bod yfed swm cymedrol o goffi, tua dwy gwpan y dydd, yn lleihau cysgadrwydd, yn gwella bywiogrwydd, ac yn cynyddu bywiogrwydd. Gall hefyd helpu i leihau'r risg o iselder.
Fodd bynnag, nid oes llawer o ymchwil wedi'i wneud ar gaffein, yn enwedig o guarana. Mae'r ymchwil gyfyngedig sydd ar gael yn awgrymu y gallai helpu i wella sylw a lleddfu poen i ryw raddau.
A fydd o gymorth i chi golli pwysau?
Mae damcaniaeth y gall symbylydd fel guarana helpu gyda cholli pwysau trwy leihau archwaeth. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi defnyddio guarana ar y cyd ag atchwanegiadau eraill. Felly, nid oes tystiolaeth glir y gall defnyddio guarana ar ei ben ei hun helpu gyda cholli pwysau.
Ydy'r stori am symbylydd rhywiol yn wir?
Mewn rhai arferion traddodiadol, mae guarana wedi cael ei ddefnyddio fel affrodisiad, sef symbylydd rhywiol. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth wyddonol gref i gefnogi'r honiad hwn.
Faint o guarana sy'n ddiogel i'w ddefnyddio?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn. Nid oes dos safonol ar gyfer guarana. Y peth pwysicaf yw bod yn ymwybodol o gyfanswm y caffein rydych chi'n ei fwyta bob dydd. Hynny yw, ychwanegwch faint o gaffein rydych chi'n ei gael o bopeth rydych chi'n ei yfed, fel coffi, te, soda, a diodydd egni sy'n cynnwys guarana.
Yn ôl Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA), y swm diogel o gaffein i oedolyn iach yw tua 400 miligram (mg) y dydd. Dyna tua'r swm mewn 2-3 cwpan o goffi rheolaidd. Fodd bynnag, gall rhai diodydd egni gynnwys mwy na 300 mg o gaffein fesul can.
Y peth pwysig yw bod goddefgarwch caffein yn amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau hyd yn oed o symiau bach.
Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am ddefnyddio caffein.
Beth yw'r risgiau a'r sgîl-effeithiau o hyn?
Ynghyd â'r manteision, mae yna hefyd risgiau a sgîl-effeithiau o or-ddefnyddio caffein. Mae sgîl-effeithiau guarana yn debyg i rai caffein.
| Sgil-effeithiau a risgiau defnyddio guarana (caffein) | |
|---|---|
| Sgil-effeithiau cyffredin |
|
| Risgiau hirdymor | |
Y rhai sydd angen gofal arbennig
Os oes gennych un neu fwy o'r cyflyrau iechyd canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys guarana:
- Pwysedd gwaed uchel
- Anhwylderau pryder
- Glawcoma
- Osteoporosis
- Problemau gyda’r galon – yn enwedig dylai’r rhai sydd â Prolaps Falf Mitral fod yn ofalus iawn.
- Anhwylderau gwaedu
- Diabetes
- Clefyd yr arennau neu'r afu
Rhyngweithiadau Meddyginiaeth
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth yn rheolaidd ar gyfer cyflwr meddygol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn defnyddio guarana. Mae hyn oherwydd bod guarana (caffein) yn,
- Gwrthiselyddion
- Lithiwm
- Tawelyddion
- Teneuwyr gwaed
Gall ryngweithio â meddyginiaethau fel. Hefyd, osgoi cymysgu guarana ag symbylyddion eraill.
Cwestiynau Cyffredin (FAQ) am Guarana
A ellir cael guarana yn naturiol o fwyd?
Ar wahân i hadau guarana, nid oes unrhyw fwyd arall sy'n cynnwys guarana yn naturiol.
Ydy diodydd fel Red Bull yn cynnwys guarana?
Nid yw diod egni Red Bull yn rhestru guarana ar ei label, ond mae diodydd egni poblogaidd eraill, fel Monster a Rockstar, yn gwneud hynny.
A yw guarana yn helpu gydag ADHD?
Gall rhai pobl ag anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD) elwa o gaffein i roi hwb dros dro i'w sylw. Fodd bynnag, nid oes astudiaethau hirdymor wedi'u gwneud ar hyn. Hefyd, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer ADHD, gall ychwanegu caffein at eich diet gynyddu sgîl-effeithiau, fel problemau cysgu ac anniddigrwydd. Felly peidiwch â rhoi cynnig ar y rhain heb gyngor eich meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Guarana yn ffynhonnell naturiol o gaffein, yn gryfach na choffi.
- Mae'r manteision y mae'n eu darparu, fel yr hwb mewn egni a mwy o ffocws, mewn gwirionedd yr un manteision â chaffein.
- Hefyd, mae'r risgiau a'r sgîl-effeithiau, fel anhunedd, cyfradd curiad y galon uwch, a phryder, yn debyg i rai caffein.
- Y peth pwysicaf yw bod yn ymwybodol o gyfanswm y caffein rydych chi'n ei fwyta bob dydd. Ychwanegwch y cyfan at ei gilydd, gan gynnwys coffi, te a diodydd egni.
- Os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth yn rheolaidd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw beth sy'n cynnwys guarana.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw