Weithiau yn ein bywydau mae'n rhaid i ni wynebu pethau nad oeddem byth yn eu disgwyl, iawn? Efallai mai colli rhywun rydyn ni'n ei garu ydyw. Neu gallai fod yn rhywbeth fel torri breuddwyd, colli swydd, torri perthynas agos. Y boen ddwys honno, y gwacter hwnnw, y tristwch hwnnw rydyn ni'n ei deimlo ar adegau fel hyn yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Galar' yn syml. Mae'n brofiad cymhleth iawn a phersonol iawn. Ond rydyn ni i gyd yn wynebu'r profiad hwn ar ryw adeg, rywsut. Felly, gadewch i ni siarad ychydig am hyn?

Beth yw Galar?

Yn syml, galar yw'r ffordd rydym yn delio â cholled ac yn ymdopi â hi. Yn aml, rydym yn meddwl am alar fel y cyfnod poenus sy'n dilyn marwolaeth anwylyd. Ond nid yw hynny'n wir. Gall galar gael ei achosi gan unrhyw ddigwyddiad sy'n herio ein hunaniaeth ac yn ei gwneud hi'n amhosibl gweithredu'n normal yn ein bywydau. Mae hyn yn cynnwys colli perthnasoedd sy'n ein diffinio.

Dychmygwch, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist pe byddech chi'n colli pethau fel y rhain:

• Eich ffrind, aelod o'r teulu, partner, neu anifail anwes annwyl.
• Priodas, cyfeillgarwch, neu berthynas arwyddocaol arall.
• Eich cartref, y rhanbarth lle rydych chi'n byw, neu'ch cymuned.
• Eich swydd neu'ch gyrfa.
• Sefydlogrwydd economaidd.
• Breuddwyd oedd gennych chi neu nod roeddech chi eisiau ei gyflawni.
• Iechyd da.
• Eich ieuenctid.
• Ffrwythlondeb (y gallu i gael plant).

Weithiau, wrth i rywun baratoi ar gyfer marwolaeth, gall rhywun hefyd deimlo'n drist am golli ei fywyd ei hun. Er enghraifft, gall rhywun sy'n dioddef o salwch terfynol deimlo'n drist iawn na fydd ganddo amser mwyach i wneud y pethau yr oedd am eu gwneud neu eu cyflawni.

Cyfnodau Galar - Ydyn ni'n deall y rhain?

Mae arbenigwr o'r enw Elizabeth Kubler-Ross yn disgrifio'r pum cam hyn o alar yn ei llyfr "On Death and Dying." Er i'r llyfr gael ei gyhoeddi ym 1969, mae'n parhau i fod yn un o'r ffynonellau mwyaf adnabyddus ar gyfer deall y broses alaru. Cyfwelodd â mwy na 200 o gleifion sy'n marw i ysgrifennu'r llyfr. Trwy'r sgyrsiau hynny, nododd bum cam cyffredin y mae pobl sy'n wynebu marwolaeth yn eu profi.

Er bod astudiaeth Kübler-Ross wedi canolbwyntio ar alar y rhai sy'n marw, mae llawer o bobl hefyd yn defnyddio'r camau hyn i ddeall galar a achosir gan wahanol fathau o golled. Ond dyma bwynt pwysig : Nid yw'r camau hyn yn set o gamau gorfodol y mae'n rhaid i bawb fynd drwyddynt, ac nid oes rhaid iddynt ddigwydd mewn unrhyw drefn benodol. Efallai na fydd rhai pobl yn profi rhai o'r camau hyn o gwbl.

Y camau hyn yw:

1. Gwadu: Teimladau fel, "All hyn ddim bod yn wir," "All hyn ddim digwydd i mi." Mae'n anodd derbyn y golled fel rhywbeth real.

2. Dicter:Mae "Pam ddigwyddodd hyn i mi?" yn deimlad o ddicter. Gellir cyfeirio'r dicter hwn at y rhai nad oeddent yn gallu achub yr anwylyd, at Dduw, atynt eu hunain, neu hyd yn oed at unrhyw un.

3. Bargeinio: Meddwl pethau fel, "Pe bawn i wedi gwneud hyn, fyddai hyn ddim wedi digwydd?", ceisio dod i gytundeb a fyddai'n achub y golled. Gall edifeirwch godi hefyd am yr hyn y mae rhywun wedi'i wneud, fel, "Pe bawn i ddim wedi gwneud hynny...".

4. Iselder: Teimlo'n drist iawn, yn anobeithiol, ac yn unig. Colli diddordeb mewn unrhyw beth a theimlo'n ddatgysylltiedig â phopeth. Gall hyn ddod gyda llawer o emosiynau cymhleth sy'n gysylltiedig ag iselder .

5. Derbyniad: Dros amser, er bod y boen yn dal yno, rydych chi'n dod i dderbyn bod y golled yn realiti. Rydych chi'n dod i bwynt lle rydych chi'n dweud, "Digwyddodd yr hyn a ddigwyddodd, nawr mae'n rhaid i mi fyw gydag ef rywsut."

Cofiwch, nid yw'r camau hyn yn dod i bawb yn yr un ffordd nac yn yr un drefn. Gall rhai pobl hepgor rhai o'r camau hyn, a gall rhai neidio yn ôl ac ymlaen. Mae hynny'n normal iawn.

Oes gwahanol fathau o alar?

Oes, mae yna lawer o ffyrdd o brofi galar. Mae'r gwahanol fathau hyn yn dangos pa mor amrywiol a chymhleth yw galar.

Galar disgwyliedig

Dyma pryd rydych chi'n dechrau galaru cyn i'r golled wirioneddol ddigwydd. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n dysgu bod gennych chi neu rywun rydych chi'n ei garu salwch terfynol, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo galar hyd yn oed cyn i'r person fynd. Drwy brosesu galar yn y ffordd hon, gallwch chi fod yn barod i ddelio â'r golled pan fydd yn digwydd mewn gwirionedd. Fodd bynnag, peidiwch â gadael i'r math hwn o alar eich rhwystro rhag mwynhau'r amser gwerthfawr sydd gennych chi.

Galar byrrach

Weithiau, gallwch chi symud trwy'r broses galaru'n gyflym. Gelwir hyn yn alar tymor byr. Gall hyn hefyd ddigwydd ar ôl y 'galar rhagweld' a grybwyllwyd yn flaenorol. Hynny yw, oherwydd eich bod chi wedi bod yn galaru ac yn paratoi ar gyfer y golled ers cyn y golled, mae'r galar yn pylu'n gyflym pan fydd y golled yn digwydd mewn gwirionedd. Dim ond oherwydd bod y galar yn pylu'n gyflym nid yw'n golygu nad oeddech chi'n caru'r person a golloch chi. Mae gennym ni i gyd wahanol fframiau amser o ran galar.

Galar oedi

Yn lle teimlo'r emosiynau sy'n gysylltiedig â cholled ar unwaith, rydych chi'n dechrau eu teimlo ddyddiau, wythnosau, neu hyd yn oed fisoedd yn ddiweddarach. Meddyliwch amdano: pan fydd rhywun yn marw mewn damwain, efallai eich bod chi'n brysur iawn gyda threfniadau angladd, materion cyfreithiol, ac ati. Yna, naill ai oherwydd y sioc neu oherwydd y prysurdeb hwn, efallai na fydd gan eich corff amser i brosesu'r emosiynau hynny. Dim ond ar ôl i bopeth fod drosodd y byddwch chi'n dechrau teimlo'r boen.

Galar wedi'i atal

Mae hyn yn ymwneud â hatal eich emosiynau. Mewn gwirionedd, nid yw llawer ohonom erioed wedi dysgu adnabod na rheoli'r emosiynau cymhleth sy'n dod gyda galar. Felly, nid yw llawer o bobl sy'n atal eu hemosiynau hyd yn oed yn sylweddoli eu bod yn ei wneud. Yn anffodus, pan nad ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun deimlo'r emosiynau hynny, gall y tristwch hwnnw amlygu ei hun mewn symptomau corfforol fel anhwylder stumog, anhunedd, a phryder, ond weithiau hyd yn oed ymosodiadau panig.

Galar cronnus

Mae hyn yn golygu wynebu sawl colled ar yr un pryd. Er enghraifft, dychmygwch rywun yn colli plentyn, ac ynghyd â'r galar hwnnw, mae eu priodas hefyd yn chwalu. Yna mae'r person hwnnw'n cael trafferth gyda dau dristwch ar unwaith. Mae galaru sawl colled ar unwaith yn anodd iawn, a gall hefyd fod yn gymhleth yn annisgwyl.

Galar ar y cyd

Er ein bod ni'n aml yn meddwl am alar fel peth personol, mae yna adegau pan rydyn ni'n galaru fel grŵp, fel cymdeithas. Mae rhyfeloedd, trychinebau naturiol (fel llifogydd, tirlithriadau), digwyddiadau anffodus mewn ysgolion, ac epidemigau yn achosi ystod eang o golledion. Mae'r pethau hyn yn newid ein bywydau "normal". Yna, fel grŵp, rydyn ni'n galaru am y profiadau a rennir hynny rydyn ni wedi'u colli, am y dyfodol sydd wedi newid. Er enghraifft, yn ystod pandemig Covid, fe wnaethon ni i gyd brofi'r math hwn o alar ar y cyd.

Beth yw symptomau galar?

Gall galar effeithio ar eich meddwl, eich corff a'ch enaid - y rhain i gyd.

Symptomau Emosiynol

Mae pobl sy'n galaru yn aml yn dweud bod "emosiynau'n dod mewn tonnau." Gall deimlo fel pe bai emosiynau'n dod i mewn heb unrhyw rybudd. Un foment gall bywyd deimlo'n normal, a'r nesaf efallai eich bod chi'n crio. Gall galar achosi i bobl brofi sbectrwm o emosiynau, o dristwch i ddicter, o ddicter i lawenydd. Weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddatgysylltiedig â'ch teimladau ac fel eich bod chi'n gweithredu ar 'awtobeilot'.

Weithiau gall teimladau gwrthgyferbyniol godi. Er enghraifft:

• Er eich bod chi'n teimlo'n drist am golli rhywun annwyl, mae hefyd yn rhyddhad gwybod nad ydyn nhw'n dioddef mwyach a'u bod nhw mewn heddwch.
• Ar ôl ysgariad, wrth deimlo'n drist dros eich cyn-bartner, rydych chi hefyd yn teimlo ychydig yn hapus am gael y cyfle i ddechrau bywyd newydd.
• Teimlo'n euog am ofalu am berthynas sy'n marw ddydd a nos, ac yna meddwl, "O, dyna ddigon, dw i o'r diwedd wedi cael rhywfaint o ryddid nawr" pan maen nhw wedi mynd.
• Pan fyddwch chi'n colli ffrind neu berthynas nad oedd gennych chi berthynas dda iawn ag ef, efallai hyd yn oed rhywun yr oeddech chi'n flin ag ef, mae emosiynau gwrthgyferbyniol (difaterwch, dicter, tristwch, edifeirwch) yn dod at ei gilydd.

Nid oes teimladau cywir nac anghywir o ran galar. Y peth pwysicaf yw adnabod y teimladau hynny a chaniatáu iddynt gael eu teimlo er mwyn gwella.

Symptomau Corfforol

Mae colli yn ormod.Rhywbeth sy'n achosi straen eithafol. Gall hyn gael effaith fawr ar eich corff. Gall galar achosi i'ch system nerfol fynd yn orweithgar, gwanhau'ch system imiwnedd, a'ch gwneud yn fwy agored i salwch.

Gall symptomau fel y rhain ymddangos:

• Blinder
• Cur pen
• Cyfog
• Anesmwythder
• Stumog wedi cynhyrfu
• Curiadau calon
• Cyhyrau gwan neu boen yn y cymalau
• Tyndra yn eich brest neu'ch gwddf
• Cael llai o archwaeth neu fwy o archwaeth
• Anhunedd neu gysgu gormod

Newidiadau Ymddygiadol

Gall tristwch ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio a chyflawni pethau. Efallai y byddwch yn sylwi ar symptomau fel:

• Dryswch
• Trafferth meddwl neu wneud penderfyniadau
• Teimlo fel petaech wedi colli ymdeimlad o obaith neu gyfeiriad
• Anhawster canolbwyntio ar unrhyw beth heblaw am eich colled
• Anhawster cofio neu gadw golwg ar eich cyfrifoldebau

Beth yw cymhlethdodau galar?

Mewn gwirionedd, mae pob galar yn gymhleth i ryw raddau. Ond mewn rhai achosion, gall galar ddod hyd yn oed yn fwy cymhleth - rydym yn ei alw'n alar cymhleth neu'n alar hirfaith . Mae'r cyflwr hwn yn cynnwys sefyllfaoedd heriol iawn neu symptomau difrifol sy'n effeithio ar fywyd bob dydd am amser hir.

Gall galar cymhleth ddechrau gydag unrhyw fath o alar. Gall pethau fel:

• Galar absennol: Pan nad ydych chi'n dangos unrhyw arwyddion allanol o alar. Gallai fod oherwydd eich bod chi wedi'ch dal mewn gwadu. Ar adegau eraill, efallai bod rhywun nad yw'n ymddangos ei fod yn galaru yn cael trafferth gydag emosiynau cymhleth yn ddwfn i lawr, heb i eraill eu gweld.
• Colled amwys: Pan nad oes diwedd clir i golled. Er enghraifft, os tybir bod anwylyd wedi marw ond nad yw'r corff wedi'i ddarganfod, gall fod yn anodd gwella o'r galar. Mae hyn hefyd yn cynnwys galaru am rywun sy'n fyw ond na ellir cysylltu ag ef (fel rhywun yn y carchar, rhywun sydd wedi symud allan o'r wlad ac nad oes ganddo gysylltiad). Mae hyn hefyd yn cynnwys galaru am y pellter emosiynol oddi wrth anwylyd oherwydd cyflyrau fel dementia neu glefyd Alzheimer.
• Galar difreintiedig:Pan nad yw cymdeithas yn ystyried bod colled yn werth ei galaru. Os yw eraill yn gwneud i chi deimlo nad yw eich galar yn ddilys, gall galaru fod yn brofiad hyd yn oed yn fwy unig. Er enghraifft, marwolaeth anifail anwes, colli partner, neu hyd yn oed farwolaethau y mae cymdeithas yn eu hystyried yn annerbyniol, fel hunanladdiad neu orddos cyffuriau.
• Galar trawmatig: Pan fyddwch chi'n delio â cholled a thrawma ar yr un pryd. Mae hyn yn digwydd gyda chollfeydd sy'n ddifrifol iawn ac yn annisgwyl. Gall pethau fel trychinebau naturiol, damweiniau a marwolaethau treisgar achosi trawma, ac weithiau hyd yn oed cyflwr o'r enw PTSD (Anhwylder straen wedi trawma) . Yna mae angen i chi drin y cyflwr hwn ynghyd â'r galar.

Os ydych chi'n dal i deimlo'r pethau hyn flwyddyn ar ôl y golled, efallai eich bod chi'n profi galar cymhleth neu hirfaith:

• Os ydych chi'n teimlo bod rhan ohonoch chi'ch hun ar goll, fel pe bai wedi marw.
• Os ydych chi'n dal yn methu credu bod y farwolaeth neu'r golled wedi digwydd.
• Os ydych chi'n osgoi pethau sy'n eich atgoffa o farwolaeth neu golled.
• Os ydych chi'n teimlo poen emosiynol dwys sy'n gysylltiedig â'r golled sy'n ymyrryd â bywyd bob dydd.
• Os ydych chi'n teimlo difaterwch, unigrwydd, neu ymdeimlad o ddiystyr mewn bywyd.
• Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd byw bywyd normal, gwnewch gynlluniau gyda ffrindiau, cymerwch ran mewn pethau rydych chi'n eu mwynhau, a gwnewch benderfyniadau am y dyfodol.

Am ba hyd y bydd y tristwch hwn yn para?

Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America (APA), gall galar fel arfer bara rhwng chwe mis a dwy flynedd. Mae symptomau'n lleihau'n raddol dros amser.

Ond mae'n bwysig cofio hyn: Nid yw galar yn rhywbeth y gellir ei becynnu'n daclus na'i gyfyngu i gyfnod penodol o amser. Mae galar pawb a'r hyd y mae'n para yn wahanol. Ac nid oes dim byd fel "hollol rydd" o alar. Mae pethau fel colli anwylyd, y briodas wedi torri, y freuddwyd a roddoch chi i fyny, yn dod yn rhan o stori eich bywyd. Maent yn rhan o bwy ydych chi am byth.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cael anhawster ymdopi â cholled, yn enwedig os yw'n effeithio ar eich bywyd bob dydd, peidiwch ag oedi cyn gweld cwnselydd galar neu therapydd .

Sut ydym ni'n byw gyda'r galar hwn? (Ymdopi â Galar)

Mae byw gyda galar yn cymryd amser ac amynedd. Ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i wneud y broses hon ychydig yn haws i chi'ch hun ac eraill a allai fod angen eich cefnogaeth.

Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun.

• Ymarferwch hunanofal:Mae'n bwysig gofalu am eich meddwl a'ch corff pan fyddwch chi'n galaru. Ceisiwch gael saith i wyth awr o gwsg bob nos. Cymerwch nap yn ystod y dydd os ydych chi'n teimlo'n flinedig. Ymarferwch, bwytewch brydau maethlon ar amser. Myfyriwch, gwnewch ioga. Cymerwch faddon swigod. Pan fyddwch chi'n galaru, gwnewch ofalu amdanoch chi'ch hun yn flaenoriaeth, a pheidiwch â theimlo'n euog amdano.
• Cadwch at drefn arferol: Gall galar amharu ar eich bywyd arferol a'i gwneud hi'n anodd rheoli eich emosiynau. Mae cadw at drefn arferol yn ffordd wych o gymryd rheolaeth o'ch sefyllfa a rheoleiddio'ch emosiynau. Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd. Ceisiwch fwyta ar yr un pryd bob dydd. Golchwch eich corff. Ystyriwch bob tasg fach rydych chi'n ei chwblhau fel buddugoliaeth.
• Rhoi sylw i'ch emosiynau: Peidiwch â chael eich temtio i ddianc rhag teimladau anodd trwy fynd yn sownd mewn gwaith neu hobïau. Mae galar yn ymwneud â delio ag emosiynau poenus. Peidiwch â bod â chywilydd i grio. Gadewch i chi'ch hun gofio'r atgofion hardd a gawsoch gyda'ch anwylyd nad yw bellach yn eich bywyd. Mynegwch eich teimladau mewn ffordd sy'n gweithio i chi. Er enghraifft, gallwch brosesu teimladau anodd trwy ysgrifennu mewn dyddiadur, adrodd straeon am eich anwylyd, neu ganu cân sy'n eich atgoffa ohonynt.
• Estyn allan at eraill: Un o'r ffyrdd gorau o ymdopi â cholled yw cofio'r cysylltiadau sydd gennych o hyd. Mae'n normal bod eisiau bod ar eich pen eich hun pan fyddwch chi'n galaru, ond peidiwch â bod yn gwbl ynysig. Hyd yn oed os yw'n teimlo fel pe bai popeth wedi newid, atgoffwch eich hun nad yw wedi newid. Mae yna bobl yn eich bywyd sy'n eich caru ac eisiau eich helpu.
• Siaradwch â therapydd neu gwnselydd galar: Weithiau mae delio â galar yn gofyn am gymorth proffesiynol. Os yw galar yn ymyrryd â'ch bywyd, neu os nad yw'r symptomau wedi gwella ar ôl chwe mis, efallai ei bod hi'n bryd gweld gweithiwr proffesiynol.

Sut ydym ni'n helpu rhywun sy'n galaru? (Cefnogi anwylyd sy'n galaru)

• Byddwch yn bresennol: Byddwch yno i'ch anwylyd, gan eu bod nhw angen chi. Does neb – gan gynnwys eich ffrind neu aelod o'r teulu sy'n galaru – yn disgwyl i chi fod yn arbenigwr mewn cwnsela galar, neu i ddweud yn union beth sy'n iawn. Byddwch yno iddyn nhw. Gofynnwch iddyn nhw beth sydd ei angen arnyn nhw. Oes angen iddyn nhw siarad? Oes angen help arnyn nhw gyda thynnu sylw? Oes angen help arnyn nhw gyda threfniadau angladd? Cefnogwch nhw mewn unrhyw ffordd sydd ei hangen arnyn nhw.
• Cynnig helpu: Nid yw pawb eisiau gofyn am gymorth, hyd yn oed os oes ei angen arnynt. Byddwch yn ymwybodol o sut allwch chi helpu, a chynigiwch helpu. Allwch chi fynd â'r plant i'r ysgol? Golchi eu dillad? Coginio pryd o fwyd, neu roi rhywfaint o arian iddyn nhw brynu bwyd?
• Arwyddwch eich bod chi'n agored i siarad:Rhowch sylw i arwyddion eich anwylyd ynghylch a ydyn nhw eisiau siarad am eu colled. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus neu'n ansensitif ynglŷn â chrybwyll enw'r person y maen nhw wedi'i golli. Ond yn aml, mae'r person sy'n galaru yn aros am gyfle i rannu eu stori, i siarad am eu teimladau gydag eraill, ac i brosesu eu teimladau. Os ydyn nhw'n dechrau siarad, gwrandewch fwy nag y gwnewch chi.
• Peidiwch â lleihau colled rhywun: Peidiwch â gwneud i golled rhywun ymddangos fel peth mawr a'i bod yn rhaid iddyn nhw ei goresgyn. Hefyd, peidiwch â cheisio rhoi tro cadarnhaol ar golled. Gall dweud pethau fel "Mae popeth yn iawn" neu "Mae mewn lle gwell nawr" deimlo fel gwrthod i rywun sy'n galaru, hyd yn oed os oes gennych chi fwriadau da. Yn lle hynny, gadewch i'ch anwylyd fynegi eu teimladau'n onest. Mae'n rhan naturiol ac angenrheidiol o'r broses alaru.

Gadewch i ni ddeall rhai geiriau eraill sy'n gysylltiedig â thristwch?

• Y gwahaniaeth rhwng Galar a Galaru: Galar yw'r broses o weithio drwy a delio â galar. Mae gweithwyr proffesiynol sy'n helpu pobl sydd â galar yn defnyddio geiriau fel "gweithio" neu "symud" i dynnu sylw at y gofynion y mae galar yn eu rhoi arnom.
• Y gwahaniaeth rhwng Galar a Phrofiad: Profiad yw'r cyfnod o alar sy'n dilyn marwolaeth. Yn aml, mae'n gyfnod o golled bersonol, ac yn aml mae galar a rennir gydag eraill yn cyd-fynd ag ef.
• Y gwahaniaeth rhwng Galar a Galaru: Galaru yw'r ffordd rydyn ni'n mynegi ein galar. Gallwch chi fynegi eich galar drwy rannu straeon am rywun roeddech chi'n ei garu, plannu eu hoff flodyn yn eich gardd, neu gladdu eu lludw yn eu hoff fan gwyliau. Mae angladdau a gwasanaethau coffa hefyd yn ffordd i'r rhai sy'n galaru ddod at ei gilydd a mynegi eu galar.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae taith galar pawb yn unigryw ac yn bersonol. Ond gall cydnabod y teimladau, y meddyliau a'r ymddygiadau a all godi yn ystod y cyfnod hwn eich sicrhau nad ydych chi ar eich pen eich hun. Byddwch chi - fel llawer o rai eraill - yn mynd trwy hyn. Mae'n ddywediad cyffredin (ond gwir) mai "yr unig ffordd allan o alar yw trwyddo." Gall gweithio trwy emosiynau anodd, dal gafael yn eich anwyliaid coll a phrofiadau bywyd, roi'r nerth sydd ei angen arnoch i symud ymlaen â'ch bywyd.

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Os oes angen help arnoch chi, peidiwch byth ag oedi cyn gofyn amdano. Mae eich iechyd meddwl yn werthfawr iawn.

` Galar, galar, colled, iechyd meddwl, ymdopi, iachâd, rhyddhad