Ydy cyhyr y hamstring yng nghefn eich clun wedi'i rwygo? Gadewch i ni siarad am yr Anaf Hamstring hwn!

Ydych chi'n gefnogwr chwaraeon? Efallai eich bod chi'n chwarae criced, pêl-droed, neu efallai eich bod chi wrth eich bodd yn rhedeg a neidio. Ydych chi erioed wedi cael eich taro gan boen sydyn sydyn yng nghefn eich clun wrth chwarae chwaraeon? Neu a yw hyn wedi digwydd i chi wrth wneud eich gweithgareddau dyddiol? Mae llawer o bobl wedi profi hyn. Fel arfer, rydyn ni'n galw hyn yn "hamstring wedi'i dynnu". Yr enw meddygol ar y cyflwr hwn yw `(Hamstring Injury)`. Mae hwn yn anaf cyffredin i athletwyr. Felly heddiw byddwn ni'n siarad am bopeth amdano.

Yn syml, beth yw anaf i'r hamstring?

Iawn, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar beth yw'r 'Hamstrings' hyn. Rydym yn galw'r cyhyrau 'Hamstring' yn dri grŵp cyhyrau mawr yng nghefn eich clun. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu gyda llawer o'r pethau rydych chi'n eu gwneud gyda'ch coesau, er enghraifft, cerdded, rhedeg, neidio a phlygu. Mae'r cyhyrau hyn yn amsugno llawer o'r grym a gynhyrchir pan fyddwn ni'n rhedeg ac yn neidio, ac maen nhw hefyd yn rhoi cyflymder i'n corff.

Felly, os bydd grym neu dynfa sy'n rhy fawr i'r cyhyrau hyn ei dwyn yn digwydd yn sydyn, gall y ffibrau cain yn y cyhyrau hynny gael eu hymestyn a'u rhwygo. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n '(Anaf i'r Llinyn Ham)' neu '(Straen i'r Llinyn Ham). Mae fel band rwber yn torri pan gaiff ei dynnu'n rhy galed.

Sut mae difrifoldeb yr anhwylder hwn yn cael ei fesur?

Nid yw pob ysigiad yr un peth. Mae rhai yn fach iawn a byddant yn gwella o fewn ychydig ddyddiau. Mae rhai yn ddifrifol iawn a gallant gymryd misoedd i wella. Dyna pam mae meddygon yn rhannu'r cyflwr yn dair prif gategori, neu raddau, yn seiliedig ar ddifrifoldeb y cyflwr.

Beth yw prif symptomau hyn?

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi anaf i'ch cyhyr pen ôl, chwiliwch am y symptomau hyn. Ni fydd gan bawb yr holl symptomau hyn. Mae'n dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf.

• Poen yng nghefn y glun: Dyma'r prif symptom. Mae'r boen hon yn cynyddu pan fyddwch chi'n symud eich coes, yn ceisio rhedeg, neu'n plygu drosodd.
• Chwyddo: Bydd yr ardal sydd wedi'i hanafu yn dechrau chwyddo'n gyflym.
• Cleisio: Ar ôl ychydig oriau neu'r diwrnod canlynol, gall y croen o amgylch yr anaf droi'n las neu'n borffor. Mae hyn oherwydd gwaedu mewnol.
• Teimlo neu glywed sain "clic": Mewn anafiadau difrifol (Graddau 2 a 3), gellir clywed sain "clic" o'r tu mewn wrth i'r tendon rwygo.
• Sbasmau cyhyrau: Gall cyhyrau deimlo'n dynn ac yn gwingo'n sydyn.
• Gwendid coes: Mae'r gallu i ddwyn pwysau ar y goes, rhedeg neu neidio yn lleihau.
• Teimlo fel cwlwm: Weithiau, gall y cnawd wedi'i rhwygo deimlo fel cwlwm sy'n glynu at ei gilydd ac yn mynd yn sownd yn y llaw.
• Poen wrth eistedd: Gall rhai pobl brofi poen yn yr ardal lle mae'r pen-ôl a'r cluniau'n cwrdd, yn enwedig wrth eistedd.

Pam mae gennym ni'r math hwn o anhwylder?

Yn syml, gall yr anaf hwn ddigwydd unrhyw bryd y mae cyhyrau’r hamstring dan straen neu densiwn gormodol. Dychmygwch eich bod chi’n dechrau rhedeg yn gyflym yn sydyn, neu’n ymestyn eich coes yn sydyn i gicio pêl. Dyma pryd mae’n digwydd amlaf.

Mae yna nifer o ffactorau risg eraill sy'n effeithio ar hyn:

• Dechrau ymarfer corff heb gynhesu'n iawn: Os nad yw'r cyhyrau wedi'u paratoi'n iawn cyn ymarfer corff, hynny yw, os nad ydynt wedi'u cynhesu, maent yn fwy tebygol o gael eu tynnu.
• Diffyg hyblygrwydd cyhyrau: Mae gan rai pobl gyhyrau tynn a all dynnu'n hawdd.
• Cynnydd sydyn mewn ymarfer corff: Mae'r risg hon yn uwch os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro ac yna'n sydyn yn dechrau ymarfer corff ar ddwyster uchel.
• Anghydbwysedd cyhyrau: Weithiau, pan fydd y cyhyrau ym mlaen y glun (Cwadriceps) yn rhy gryf a'r cyhyrau pen ôl yn y cefn yn rhy wan, gall yr anghydbwysedd rhwng y cyhyrau hyn arwain at anafiadau i'r cyhyrau pen ôl.
• Cwympiadau a Llithriadau: Os byddwch chi'n llithro ar rew neu mewn dŵr ac yn hollti'ch coesau'n sydyn, gallwch chi rwygo'ch cyhyrau pen ôl yn llwyr.

Sut mae meddyg yn canfod hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, y peth cyntaf y bydd e neu hi'n ei ofyn i chi yw sut ddigwyddodd, pa fath o boen sydd gennych chi, a yw wedi chwyddo, a yw'n las, ac ati. Mae'n bwysig iawn dweud wrthyn nhw'n union beth oeddech chi'n ei wneud pan gawsoch chi'r anaf.

Yna bydd y meddyg yn archwilio'ch coes.

• Chwiliwch am chwydd ac ardaloedd glas.
• Maen nhw'n cyffwrdd ac yn teimlo'n union ble mae'r boen.
• Gofynnir i chi blygu ac ymestyn eich coes i gyfeiriadau gwahanol. Bydd hyn yn rhoi syniad i chi o gryfder ac ystod symudiad eich cyhyrau pen ôl.

Y rhan fwyaf o'r amser, gall yr archwiliad corfforol hwn yn unig roi syniad da i chi o'r anaf. Fodd bynnag, os yw'r anaf yn ymddangos yn ddifrifol, neu os oes amheuaeth o doriad, efallai y bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio am brofion pellach.

• Sgan Uwchsain: Gall hwn weld yn glir faint mae'r cig wedi'i rwygo ac a oes unrhyw waed wedi cronni.
• Sgan MRI: Dyma'r unig ffordd i weld y difrod i'r cyhyrau yn glir ac yn gywir.
• Pelydr-X: Pan gaiff y cig ei dynnu, gall darn bach o'r asgwrn y mae ynghlwm wrtho ddod i ffwrdd. Os oes unrhyw amheuaeth o doriad o'r fath, gellir archebu pelydr-X.

Sut mae'n cael ei drin?

Mae'r dull triniaeth yn dibynnu ar ddifrifoldeb (gradd) eich anaf. Gellir trin anafiadau bach (Gradd 1) gartref. Fodd bynnag, mae angen triniaeth feddygol ar anafiadau difrifol (Graddau 2 a 3) yn bendant.

Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref - dull RICE

Mae'n bwysig iawn gwneud y pethau hyn o fewn y 48-72 awr gyntaf ar ôl yr anaf. Rydym hefyd yn galw hyn yn ddull 'RICE'.

• Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf. Rhowch orffwys i'ch coes. Peidiwch â gwneud unrhyw beth sy'n achosi poen. Peidiwch â rhedeg, neidio na chodi pwysau.
• I - Iâ: I leihau poen a chwydd, lapiwch becyn iâ mewn lliain a'i roi ar yr ardal anafedig am 15-20 munud. Gwnewch hyn sawl gwaith y dydd, bob 2-3 awr. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen.
• C - Cywasgiad: I reoli chwydd, rhowch rwymyn elastig cadarn. Ond peidiwch â'i roi mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed i ffwrdd. Os bydd eich coes yn mynd yn ddideimlad neu'n newid lliw, llaciwch y rhwymyn ychydig.
• E - Drychiad: Cadwch eich coes yn uwch na'ch calon pryd bynnag y bo modd. Codwch eich coes ar gadair wrth eistedd, neu ar glustog wrth orwedd. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd.

Yn ogystal, gallwch gymryd poenladdwyr yn ôl rhagnodiad eich meddyg.

Triniaeth feddygol

• Therapi Corfforol (PT): Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer anafiadau difrifol. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu'r ymarferion cywir. Gall yr ymarferion hyn ailadeiladu cryfder a hyblygrwydd cyhyrau yn raddol.
• Dull MEAT: Weithiau ar ôl y dull RICE, efallai y bydd y meddyg yn dweud wrthych chi am ddilyn y dull `MEAT (Symudiad, Ymarfer Corff, Analgesia, Therapi)`. Hynny yw, rydych chi'n rheoli'r boen ac yn dechrau symud ac ymarfer corff yn raddol. Ond dim ond yn unol â chyfarwyddiadau'r meddyg y dylid gwneud hyn.
• Llawfeddygaeth: Anaml y bydd hyn yn angenrheidiol. Mewn anaf 'Gradd 3', sy'n golygu bod y tendon wedi'i rwygo'n llwyr neu wedi'i ddatgysylltu oddi wrth yr asgwrn, efallai y bydd angen llawdriniaeth i'w ailgysylltu.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Os mai dim ond ysigiad syml ydyw, dylai'r boen leddfu mewn ychydig ddyddiau. Ond mewn achos fel hwn, dylech chi weld meddyg yn bendant.

• Os oes gennych boen mor ddifrifol fel na allwch gerdded.
• Os yw'r ardal sydd wedi'i hanafu wedi chwyddo'n fawr ac wedi troi'n las tywyll.
• Os yw'ch coes yn goglais neu os nad oes ganddi deimlad.
• Os clywsoch chi sŵn "toc".
• Os nad yw'r boen yn lleihau ar ôl ychydig ddyddiau o driniaeth gartref.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i hyn wella'n llwyr?

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i hyn ddigwydd yn dibynnu'n llwyr ar ddifrifoldeb yr anhwylder.

• Gradd 1: Gall wella ymhen tua wythnos neu ddwy.
• Gradd 2: Gall bara o ychydig wythnosau i fis neu ddau.
• Gradd 3: Gall gymryd sawl mis i wella'n llwyr. Os oes angen llawdriniaeth, gall gymryd hyd yn oed yn hirach.

Y peth pwysicaf yw cymryd eich amser a rhoi amser i'ch corff wella. Peidiwch â mynd yn ôl i redeg na chwarae chwaraeon nes bod eich meddyg neu ffisiotherapydd yn dweud, "Iawn, gallwch chi ei wneud nawr." Os byddwch chi'n rhuthro, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu eto. Os gwnewch chi hynny, gallai fod yn waeth na'r anaf gwreiddiol.

Yn ystod y cyfnod iacháu, dylech chi ddechrau ymarfer corff yn raddol. Gallwch chi ddechrau trwy gerdded yn gyntaf, yna loncian. Dylid gwneud popeth ar lefel nad yw'n boenus.