"O diar... fy nghefn!" Ydych chi erioed wedi teimlo'n sydyn yn methu plygu na sythu'ch cefn? Ydych chi erioed wedi teimlo poen cefn difrifol wrth godi gwrthrych trwm neu droelli'ch cefn yn sydyn? Mae hwn mewn gwirionedd yn broblem gyffredin i lawer o bobl yn ein gwlad, yn enwedig pobl ifanc a phobl ganol oed. Mae ein cefn yn strwythur cymhleth iawn nag yr ydym yn ei feddwl. Felly gall hyd yn oed camgymeriad bach achosi'r math hwn o boen. Heddiw, gadewch i ni siarad am y boen cefn hwn, neu fel yr ydym fel arfer yn ei alw, ysigiad cefn.
Yn syml, beth yw Straen a Ysigiad?
Er ein bod ni'n aml yn defnyddio'r ddau air hyn yn gyfnewidiol, mae gwahaniaeth bach mewn termau meddygol. Meddyliwch, os ydych chi'n deall hyn yn gywir, byddwch chi'n cael dealltwriaeth wych.
- Beth yw straen? Meddyliwch am y cyhyrau o amgylch ein hasgwrn cefn a'r bandiau cryf sy'n cysylltu'r cyhyrau hynny â'n hesgyrn, o'r enw tendonau, fel bandiau rwber. Mae straen yn anaf sy'n digwydd pan fydd y rhain yn cael eu gor-ymestyn, eu troelli, neu eu rhwygo.
- Beth yw ysigiad: Mae hyn yn digwydd i'r gewynnau, sef bandiau cryf, ffibrog sy'n cysylltu esgyrn ein hasgwrn cefn ac yn atal cymal rhag symud o gwmpas yn ddiangen. Pan fydd un o'r gewynnau hyn wedi'i or-ymestyn neu ei rwygo, rydym yn ei alw'n ysigiad .
Yn syml, mae straen yn anaf i gyhyr neu dendon. Mae ysigiad yn anaf i'r gewynnau sy'n cysylltu esgyrn. Fodd bynnag, mae'r symptomau a'r triniaethau ar gyfer y ddau yn debyg iawn.
Pam rydyn ni'n cael y boen cefn hwn? Prif achosion a ffactorau risg
Nid oes un achos unigol dros asgwrn cefn wedi'i ysigo. Gall fod sawl ffactor sy'n cyfrannu ato.
Prif resymau
- Codi pwysau'n anghywir: Dyma'r prif achos a'r achos mwyaf cyffredin. Os ceisiwch godi pwysau heb gadw'ch cefn yn syth a phlygu ymlaen, mae'n rhoi llawer o bwysau ar gyhyrau eich cefn.
- Tro neu gwymp sydyn: Gall y cyflwr hwn ddigwydd os byddwch chi'n troi'ch cefn yn sydyn neu'n cwympo wrth chwarae chwaraeon neu wneud gwaith.
- Straen ailadroddus: Mae pobl sy'n gweithio mewn swyddi sy'n gofyn am symudiadau ailadroddus (e.e. codi pwysau, ffermio) mewn mwy o berygl. Rydym yn galw hyn yn straen cronig.
Ffactorau sy'n cynyddu risg
Yn ogystal â'r rhesymau hyn, gall rhai arferion a chyflyrau corfforol gynyddu eich risg o ddatblygu ysigiad cefn ymhellach.
| Ffactor risg | Sut mae'n effeithio |
|---|---|
| Ennill pwysau | Mae bod dros bwysau yn aml yn rhoi llawer o bwysau ar waelod y cefn (asgwrn cefn meingefnol). |
| Gwendid y cyhyrau cefn a'r abdomen | Pan fydd y gefnogaeth a ddarperir i'r asgwrn cefn gan y cyhyrau hyn yn cael ei lleihau, gall hyd yn oed y symudiad lleiaf arwain at anaf. |
| Ystum Gwael | Mae bwa'ch cefn wrth eistedd neu sefyll yn rhoi pwysau diangen ar eich cyhyrau a'ch gewynnau. |
| Rhai gemau | Mae'r rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys gwthio a thynnu, fel codi pwysau, rygbi a phêl-droed, mewn mwy o berygl. |
Sut ydych chi'n gwybod a yw'n ysigiad? Symptomau
Mae symptomau ysigiad asgwrn cefn fel arfer yn cynnwys:
- Poen: Poen miniog yn rhan isaf y cefn. Mae'r boen hon yn arbennig o waeth wrth symud, plygu neu gerdded .
- Cyhyrau'n tynhau neu'n plicio: Efallai y byddwch chi'n teimlo cyhyrau'ch cefn yn tynhau'n sydyn (sbasmau cyhyrau). Gall hyn fod yn boenus iawn.
- Anhawster symud: Gall poen ei gwneud hi'n anodd plygu ymlaen, troi i'r ochr, neu sefyll yn syth.
- Clywed sain "pop" neu "clic": Weithiau, ar adeg yr anaf, efallai y bydd sain fel rhywbeth yn torri neu'n ffrwydro y tu mewn i'r asgwrn cefn.
Y peth pwysig yw bod y boen hon fel arfer wedi'i chyfyngu i waelod y cefn. Os yw'n teithio i lawr y coesau, ynghyd â diffyg teimlad, gallai fod yn gyflwr arall, fel disg herniaidd.
Beth allwn ni ei wneud ar gyfer poen cefn? Dulliau triniaeth
Y rhan fwyaf o'r amser, bydd ysigiad yn gwella o fewn tua phythefnos gyda thriniaethau cartref syml. Gellir rhannu'r driniaeth yn ddau brif gam.
Cam 1: Y 24 i 48 awr gyntaf
Ein prif nod yn ystod y cyfnod hwn yw lleihau poen a chwydd.
1. Gorffwys: Cael cymaint o orffwys â phosibl. Ond nid yw hynny'n golygu aros yn y gwely am ddyddiau. Cymerwch ddiwrnod neu ddau i ffwrdd o weithgareddau sy'n achosi poen.
2. Iâ: Rhowch becyn iâ (iâ wedi'i lapio mewn tywel) ar yr ardal boenus am 15-20 munud sawl gwaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen.
3. Lliniarwyr poen: Gall cyffur gwrthlidiol ansteroidaidd fel ibuprofen helpu i leihau poen a chwyddo. Ond dylech bob amser wirio gyda'ch meddyg cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth.
Ail gam: Ddeuddydd yn ddiweddarach
Ar ôl y ddau ddiwrnod cyntaf, eich nod ddylai fod dod i arfer yn raddol â bywyd normal.
Un o'r camgymeriadau mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw aros yn y gwely. Mae gwneud hynny'n gwanhau'r cyhyrau ac yn oedi'r iachâd.
Felly, unwaith y bydd y boen yn oddefadwy, dechreuwch gerdded yn araf a gwneud gweithgareddau arferol. Ond osgoi codi gwrthrychau trwm neu weithgareddau sy'n rhoi pwysau ar eich cefn am ychydig ddyddiau.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n llawer gwell o fewn pythefnos, ond os yw'r boen yn parhau, efallai y bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio at ffisiotherapi.
Pryd ddylech chi weld meddyg ar unwaith?
Er nad yw ysigiad syml yn beryglus, mae yna symptomau penodol y dylech fod yn arbennig o bryderus amdanynt. Os oes gennych rywbeth fel hyn, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld meddyg.
- Os ydych chi mewn poen annioddefol ac yn methu hyd yn oed â cherdded.
- Os ydych chi'n teimlo diffyg teimlad neu wendid yn mynd i lawr eich coesau ynghyd â phoen cefn.
- Os bydd rhywbeth fel lwmp yn cael ei ddal yn yr ardal sydd wedi'i hanafu.
- Os ydych chi wedi anafu'ch cefn fel hyn sawl gwaith o'r blaen .
- Os na allwch chi hyd yn oed gysgu yn y nos oherwydd y boen.
- Os oes gennych symptomau eraill ynghyd â'ch poen cefn, fel twymyn, anhawster wrth droethi neu ymgarthu .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen/ysgytiad cefn yn anaf i gyhyr neu gewynnau. Mae'n gyflwr cyffredin iawn.
- Codi amhriodol, troelli sydyn, ac ystum gwael yw'r prif achosion.
- Mae gorffwys a rhew yn bwysig iawn yn ystod y ddau ddiwrnod cyntaf ar ôl anaf.
- Peidiwch ag aros yn y gwely am ddyddiau. Bydd dechrau gweithgareddau arferol yn raddol cymaint â phosibl yn eich helpu i wella'n gyflymach.
- Gellir atal y cyflwr hwn trwy reoli pwysau'r corff, cynnal ystum priodol, ac ymarfer corff.
- Os oes gennych boen, diffyg teimlad, neu wendid difrifol yn eich coesau, peidiwch ag anwybyddu hynny ac ewch i weld meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw