Ydych chi erioed wedi cael straen llo wrth redeg neu neidio? Gadewch i ni ddysgu popeth am straen llo!

Dychmygwch eich bod chi'n chwarae criced gyda'ch ffrindiau. Beth os byddwch chi'n teimlo poen miniog yn sydyn yn ardal eich llo, fel "clic" wrth redeg am chwech, neu boen miniog yn ardal eich llo yn y gystadleuaeth chwaraeon yn y swyddfa? Mae'n brifo cymaint fel na allwch chi hyd yn oed gymryd cam ymhellach na hynny. Y rhan fwyaf o'r amser, dyma'r hyn rydyn ni i gyd wedi clywed amdano fel 'straen llo'. Yn feddygol, rydyn ni'n galw hyn yn Straen Llo neu Gyhyr Llo wedi'i Dynnu. Nid yw hyn ar gyfer athletwyr yn unig, gall ddigwydd i unrhyw un. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yn union yw straen llo, pam mae'n digwydd, a beth ddylem ni ei wneud os bydd yn digwydd.

Yn syml, beth yw Straen Llo?

Straen hamstring yw pan fydd un neu fwy o'r cyhyrau yng nghefn eich coes, islaw'r pen-glin, yn cael eu gor-ymestyn. Er ein bod yn galw'r ardal hon yn 'hamstring', mae dau gyhyr pwysig iawn yma sy'n ein helpu i blygu a dadblygu ein coes, ffêr a phen-glin. Yn syml, mae'r cyhyrau hyn yn darparu llawer o gefnogaeth i gynnal pwysau ein corff pan fyddwn yn cerdded, rhedeg a neidio.

Meddyliwch amdano fel band rwber. Pan fyddwch chi'n ei dynnu'n normal, mae'n iawn. Ond beth sy'n digwydd os byddwch chi'n ei dynnu'n sydyn y tu hwnt i'w derfyn? Gall rwygo a thorri. Dyna sut mae hi gyda'n cyhyrau. Os gwnewch chi rywbeth yn sydyn ac yn eu gor-ymestyn, mae'r ffibrau cyhyrau hynny'n cael eu difrodi.

Gall y difrod hwn amrywio o straen bach i rwyg cyhyr llwyr. Boed yn anaf bach neu'n un difrifol, mae'n bwysig gweld meddyg cyn gynted â phosibl. Gyda diagnosis cywir a thriniaeth briodol, gallwch ddychwelyd yn gyflym i'ch gweithgareddau a'ch chwaraeon arferol.

Beth yw symptomau mwyaf cyffredin gamesgoriad?

Mae symptomau anaf i'r llinyn asgwrn cefn yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf. Fodd bynnag, yn gyffredinol, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn. Gadewch i ni edrych ar y tabl isod i'w deall yn glir.

Pam mae'r newidiadau gwallt hyn yn digwydd? Beth yw'r ffactorau risg?

Mae ysigiad fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n symud yn sydyn o un lle i'r llall. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg yn gyflym yn sydyn, yn neidio i fyny, neu'n newid cyfeiriad yn sydyn, mae'r cyhyrau hyn yn cael eu rhoi dan straen annioddefol.

Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o debygol o ddigwydd pan fydd cyhyrau'r llo yn tynnu i lawr yn gyflym o'r ffêr wrth i'ch bysedd traed bwyntio i fyny (tuag at eich corff).

Pwy sydd mewn mwy o berygl?

Er y gall unrhyw un gael strôc, i rai pobl mae'r risg ychydig yn uwch.

• Athletwyr: Mae pobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n gofyn am gyflymiad sydyn, stopiau sydyn, a newidiadau cyfeiriad sydyn mewn mwy o berygl. Er enghraifft, mae chwaraewyr sbrintwyr, pêl-droed, tenis, badminton, a chriced yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn. Weithiau fe'i gelwir yn "goes tenis" oherwydd ei fod yn digwydd yn amlach mewn chwaraewyr tenis.
• Oedran: Mae pobl dros 40 oed yn fwy tebygol o ddatblygu'r mathau hyn o anafiadau wrth ymgymryd â gweithgaredd corfforol.
• Diffyg cyflyru: Un o'r rhesymau mwyaf yw peidio â chynhesu'n iawn a pheidio ag ymestyn cyn unrhyw ymarfer corff.
• Anafiadau blaenorol: Mae rhywun sydd wedi cael ysigiad neu anaf arall i'w goes yn flaenorol yn fwy tebygol o gael anaf arall.
• Math o gyhyr: Mae cyhyrau hamstring rhai pobl yn naturiol dynn neu'n fyr. Maent hefyd mewn mwy o berygl.
• Rhyw: Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod dynion ychydig yn fwy tebygol o ddatblygu'r anhwylder hwn.

Cymhlethdodau a all ddigwydd os anwybyddir hernia

Er bod hwn yn gyflwr y gellir ei wella yn y rhan fwyaf o achosion, gall rhai cymhlethdodau ddigwydd os na chaiff ei drin yn iawn neu ei anwybyddu.

• Poen cronig: Poen sy'n parhau hyd yn oed ar ôl i'r anaf wella.
• Ail-anafu: Os byddwch chi'n ailddechrau gweithgaredd cyn iddo wella'n llwyr, efallai y byddwch chi'n ail-anafu'r un ardal.
• Meinwe craith: Wrth i'r cyhyr wella, mae meinwe craith yn ffurfio, a all leihau hyblygrwydd y cyhyr.
• Thrombosis Gwythiennau Dwfn (DVT): Mae hwn yn gyflwr difrifol. Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod gan tua 10% o bobl sy'n cyflwyno â symptomau thromboemboledd geulad gwaed yn y gwythiennau o'r enw DVT. Mae hwn yn argyfwng sy'n peryglu bywyd, felly mae'n bwysig gweld meddyg os ydych chi'n profi poen neu chwydd yn y goes.
• Syndrom Adrannol: Mae hwn hefyd yn gyflwr prin ond difrifol. Yn y cyflwr hwn, gall y pwysau o amgylch y cyhyrau gynyddu gormod a gall y cyflenwad gwaed gael ei dorri i ffwrdd.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi yn gyntaf. Mae'n ddefnyddiol iawn disgrifio'n fanwl sut ddigwyddodd yr anaf, beth oeddech chi'n ei deimlo ar y pryd, a sut oedd y boen. Yna, bydd y meddyg yn archwilio'ch coes. Bydd yn chwilio am chwydd, cleisio, a ble yn union mae'r boen.

Y rhan fwyaf o'r amser, gall y prawf hwn wneud diagnosis o'r cyflwr. Fodd bynnag, os oes amheuaeth o gyflwr mwy difrifol (fel tendon Achilles wedi'i rwygo neu DVT), efallai y bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio am brofion pellach.

• Sgan Uwchsain: Mae hyn yn bwysig iawn i wirio am geuladau gwaed o amgylch cyhyrau'r pelfis.
• Sgan MRI: Mae'r prawf hwn yn helpu i weld yn glir pa mor ddifrifol yw'r rhwygiad cyhyr ac a yw wedi'i rhwygo'n llwyr.

Beth ddylech chi ei wneud i wella asgwrn wedi torri'n gyflym?

Mae dull adnabyddus a phwysig iawn rydyn ni'n ei ddilyn wrth drin ffêr wedi'i ysigo. Fe'i gelwir yn ddull RICE . Gwneir hyn o fewn y 24-48 awr gyntaf o'r anaf, sy'n cyflymu'r broses iacháu ac yn rheoli poen a chwydd hefyd.

Gadewch i ni weld beth yw'r RICE hwn.

Er y gallwch chi wneud y dull RICE hwn gartref,Mae bob amser yn well gweld meddyg a cheisio cyngor.

Yn ogystal, efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell triniaethau fel:

• Lliniarwyr poen: Meddyginiaeth i reoli poen a chwyddo.
• Therapi corfforol: Ymarferion penodol i gryfhau cyhyrau a gwella hyblygrwydd.
• Cast neu esgid meddal: Cadwch y goes yn ansymudol, yn enwedig os yw'r anaf yn ddifrifol.

Pethau i beidio â'u gwneud yn ystod adferiad

• Rhoi gwres ar y clwyf: Gall rhoi gwres ar y clwyf yn ystod y dyddiau cyntaf gynyddu chwyddo a gwaedu.
• Yfed alcohol: Mae alcohol yn oedi'r broses iacháu.
• Tylino: Gall tylino yn ystod dyddiau cynnar yr anaf waethygu'r cyflwr.
• Cerdded neu ymarfer corff mwy: Mae gorffwys llwyr yn hanfodol.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella?

Nid oes diwrnod penodol ar gyfer hyn. Mae'r amser adferiad yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich anaf.

• Ysigiad bach (Gradd 1): Gall wella o fewn 1-3 wythnos.
• Rhwygiad cymedrol (Gradd 2): Gall gymryd 4-8 wythnos neu fwy.
• Rhwygiad cyflawn (Gradd 3): Gall gymryd 3-6 mis neu fwy. Efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Os oes gennych y symptomau canlynol, ewch i weld meddyg ar unwaith. Os oes angen, ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty agosaf.

• Os na allwch sefyll gyda'ch traed ar y ddaear a chario pwysau.
• Os na allwch blygu na sythu'ch coes, eich ffêr, neu'ch troed.
• Os oes poen annioddefol yn ardal y afl.
• Os byddwch chi'n sylwi ar chwydd gormodol yn ardal y goes isaf, y droed neu'r ffêr.

Sut allwn ni atal gwrthdaro yn y dyfodol?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly drwy ddilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch leihau eich risg o ddatblygu anhwylderau o'r fath yn fawr.

• Cynhesu cyn ymarfer corff: Cyn gwneud unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff, cynheswch eich corff trwy gerdded neu loncian yn ysgafn am 5-10 munud.
• Ymestyn: Gwnewch ymestyniadau lloi, yn enwedig yn y lloi.
• Cynyddwch y dwyster yn raddol: Yn lle mynd am ymarferion anodd yn sydyn, cynyddwch ddwyster yr ymarferion yn raddol fel y gall eich corff ymdopi ag ef.
• Peidiwch ag ymarfer corff oherwydd poen: Os ydych chi'n teimlo poen yn y cyhyrau, peidiwch â'i anwybyddu a pheidiwch ag ymarfer corff. Gwrandewch ar eich corff. Gorffwyswch.
• Gorffwys ac Adferiad: Rhowch ddigon o amser i'ch corff adfer rhwng sesiynau ymarfer corff.
• Gwisgwch esgidiau addas: Gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp neu'r gweithgaredd rydych chi'n ei wneud ac sy'n darparu cefnogaeth dda i'ch traed.
• Cryfhau cyhyrau: Gall perfformio ymarferion yn rheolaidd sy'n cryfhau cyhyrau'r hamstring (fel codi'r llo) leihau'r risg o anaf.

Mae ysigiad yn anaf cyffredin a all ddigwydd i unrhyw un, yn athletwyr ac ym mywyd bob dydd. Ond os ydych chi'n ymwybodol ohono, dilynwch y dull RICE cyn gynted ag y bydd yr anaf yn digwydd, a cheisiwch gyngor meddygol, gallwch wella'n gyflym a dychwelyd i'ch bywyd arferol.