Ydych chi erioed wedi teimlo poen miniog, miniog yng nghefn eich clun wrth redeg, chwarae chwaraeon, neu ddringo grisiau? Yn aml, rydym yn galw hyn yn 'straen'. Mewn gwirionedd, achos hyn yw rhyw fath o anaf i'r grŵp cyhyrau 'hamstring' yng nghefn ein clun. Felly heddiw, gadewch i ni siarad yn fyr am beth yw'r cyhyrau hamstring hyn, pa anafiadau all ddigwydd iddynt, a sut i amddiffyn eich hun rhagddynt.
Yn syml, beth yw'r cyhyrau hamstring hyn?
Mae cyhyrau’r hamstring yn grŵp o dri chyhyr sy’n rhedeg o asgwrn y glun i’r pen-glin ar gefn eich clun. Maent yn fath o gyhyr ysgerbydol . Hynny yw, cyhyrau y gallwn eu rheoli a’u symud yn ôl ein hewyllys. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi’n cerdded, rhedeg, dringo grisiau, neu’n plygu i godi rhywbeth o’r llawr, mae’r cyhyrau hyn yn helpu llawer gyda’r holl bethau hyn.
Mae'r cyhyrau hyn fel bandiau rwber elastig. Maent yn cyfangu ac yn ymestyn, sef yr hyn sy'n achosi'r rhan fwyaf o'r symudiadau yn ein coesau. Mae'r cyhyrau hyn yn arbennig o bwysig i athletwyr, rhedwyr a neidwyr. Ond maent hefyd yn fwy agored i anaf. Gall y cyhyrau hyn gael eu straenio pan fyddwch chi'n arafu'n sydyn, yn newid cyfeiriad, neu'n ymestyn eich coesau'n rhy bell wrth redeg.
Beth yw prif swyddogaethau cyhyrau'r hamstring?
Mae ein cyhyrau hamstring yn cyflawni sawl swyddogaeth bwysig iawn i'n corff.
- Plygu'r pen-glin: Bob tro y byddwch chi'n plygu'ch pen-glin, er enghraifft wrth gerdded neu redeg a chymryd eich coes yn ôl, mae cyhyrau'r hamstring yn helpu gyda hyn.
- Estyniad clun: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i ymestyn cymal y glun, gan symud y glun yn ôl pan fyddwch chi'n sefyll, cerdded, rhedeg neu neidio.
- Cylchdroi’r glun a’r goes: Mae’r cyhyrau hyn hefyd yn helpu i gylchdroi’ch coes isaf o ochr i ochr pan fydd eich pen-glin wedi’i blygu.
Beth yw'r tri chyhyr hamstring?
Dywedon ni fod hwn yn gyfuniad o dri chyhyr. Dyma'r tri. Er bod enwau'r rhain braidd yn wyddonol, maen nhw'n hawdd eu deall unwaith y byddwch chi'n gwybod ble maen nhw.
| Cyhyr | Lleoliad a swyddogaeth |
|---|---|
| Biceps femoris | Mae hwn wedi'i leoli ar gefn y glun, tuag at y tu allan . Mae'n helpu i blygu'r pen-glin, ymestyn y glun, a chylchdroi'r goes isaf o ochr i ochr tra bod y pen-glin wedi'i blygu. |
| Lled-bilenog | Mae hwn wedi'i leoli ar gefn y glun, ar yr ochr fewnol . Mae'n helpu i blygu'r pen-glin, ymestyn y glun, a chylchdroi'r glun a'r goes isaf. |
| Semitendinosus | Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli rhwng y ddau arall. Mae ei swyddogaeth yn debyg i'r cyhyr lled-membranosus. |
Beth yw'r anafiadau posibl i gyhyrau'r hamstring?
Yr anaf mwyaf cyffredin i gyhyrau'r hamstring yw straen cyhyr . Mae hyn yn digwydd pan fydd y ffibrau cyhyrau yn cael eu hymestyn y tu hwnt i'w terfynau. Gall yr anaf hwn amrywio o ysgafn i ddifrifol. Byddwn yn trafod tair lefel o hyn.
| Lefel yr anabledd | Sut mae'r sefyllfa? |
|---|---|
| Lefel 1: Cyhyr y pen ôl wedi'i dynnu | Yma, mae'r ffibrau cyhyrau wedi'u gor-ymestyn, ond nid ydynt yn rhwygo. Efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o boen neu chwydd . Ond gallwch chi ddefnyddio'ch coes fel arfer. |
| Lefel 2: Rhwygiad rhannol | Dyma lle mae un neu fwy o gyhyrau’r hamstring yn rhwygo ychydig . Gall y boen a’r chwydd ei gwneud hi’n anodd i chi ddefnyddio’ch coes. |
| Lefel 3: Rhwygiad llwyr | Dyma'r achos mwyaf difrifol. Yma, mae'r cyhyr yn datgysylltu'n llwyr o'r tendon neu'r asgwrn. Weithiau gall y tendon ddod i ffwrdd gyda darn o asgwrn. Gelwir hyn yn avulsion . Mae'r boen a'r chwydd yn ddifrifol iawn. |
Beth yw symptomau anaf i'r hamstring?
Os oes gennych chi straen yn y cyhyr cefn, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn:
- Clywir sain "pop" o gefn y glun pan fydd yr anaf yn digwydd.
- Poen sydyn, miniog, difrifol .
- Mae chwydd yn digwydd yn syth ar ôl yr anaf.
- Lliw glas neu borffor (cleisio) y croen ar gefn y glun.
- Teimlad o lwmp neu gnawd yng nghefn y glun.
- Anhawster rhoi pwysau ar y goes sydd wedi'i hanafu.
- Anhawster plygu'r pen-glin , gan achosi i'r goes fod yn syth a'r person gerdded yn stiff.
- Gwendid cyhyrau'r hamstring.
- Weithiau, mae poen llosgi (sciatica gluteal) yn dechrau yn y pen-ôl ac yn teithio i lawr y goes.
Y peth pwysicaf yw, os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, peidiwch â'u hanwybyddu. Mae'n bwysig gorffwys a cheisio cyngor meddygol os oes angen, yn enwedig os ydych chi'n athletwr.
Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael yr anhwylderau hyn?
Er y gall anafiadau i'r hamstring ddigwydd i unrhyw un, mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
- Rhedwyr cyflym: Mae'r risg hon yn uwch i sbrintwyr, chwaraewyr pêl-droed, pêl-fasged a chriced.
- Dawnswyr, sgïwyr a sglefrwyr: Mae'r rhai sy'n cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n gofyn am blygu'r pen-glin yn aml hefyd mewn mwy o berygl.
- Oedran: Mae pobl dros 40 oed mewn mwy o berygl oherwydd bod eu cyhyrau'n llai hyblyg. Mae athletwyr ifanc sy'n dal i ddatblygu hefyd mewn perygl.
- Os ydych chi wedi cael anaf i'r hamstring o'r blaen .
- Y rhai sy'n dechrau gweithgareddau heb gynhesu ac ymestyn yn iawn .
- Gwendid neu dyndra yn y cyhyrau hamstring neu'r cyhyrau quadriceps ar flaen y glun.
- Parhewch i gymryd rhan mewn gweithgareddau hyd yn oed pan fydd eich cyhyrau'n teimlo'n flinedig.
Sut i gadw cyhyrau'r hamstring yn iach?
Mae yna ychydig o bethau syml y gallwch chi eu gwneud i atal yr anhwylderau hyn.
- Cynhesu'n iawn: Cynheswch am o leiaf 10 munud cyn gwneud unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon. Gallwch wneud rhywbeth fel cerdded neu loncian.
- Ymestyn: Gwnewch ymarferion ymestyn cyhyrau’r hamstring ar ôl cynhesu ac ar ôl ymarferion.
- Peidiwch ag anwybyddu poen: Os ydych chi'n teimlo poen yn eich clun, coes neu ben-glin, peidiwch â'i anwybyddu ac ewch am ymarfer corff egnïol . Gwrandewch ar eich corff.
- Mae gorffwys yn hanfodol: Rhowch ddigon o orffwys i'ch cyhyrau rhwng sesiynau ymarfer corff neu hyfforddi. Osgowch or-ymdrechu'ch hun drwy'r dydd.
Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?
Gellir trin poen bach gyda gorffwys am ychydig ddyddiau a rhew. Fodd bynnag, dylech chi weld eich meddyg yn bendant os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r canlynol:
- Os na allwch symud eich coes ac mae'r boen yn y glun yn parhau.
- Os yw cerdded yn parhau i fod yn anodd .
- Os ydych chi'n teimlo fferdod yn eich pen-ôl, cluniau neu goesau.
- Os oes chwydd neu gleisio difrifol.
Bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd os oes angen. Bydd ef neu hi yn dysgu ymarferion i chi i gryfhau eich cyhyrau a chynyddu eich hyblygrwydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cyhyrau’r hamstring yn grŵp o dri chyhyr sydd wedi’u lleoli yng nghefn eich clun ac sy’n hanfodol ar gyfer gweithgareddau fel cerdded a rhedeg.
- Mae athletwyr mewn perygl arbennig o anafiadau i'r cyhyrau hyn, a all amrywio o straen bach i rwyg llwyr.
- Gall cynhesu ac ymestyn cyn unrhyw weithgaredd leihau'r risg o anaf.
- Os ydych chi'n profi poen difrifol, chwydd, anhawster cerdded, neu ddideimladrwydd, peidiwch ag anwybyddu hynny a gweld eich meddyg ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw