Beth yw HDL? Gadewch i ni siarad am y colesterol 'da' yn ein corff (Colesterol HDL)

Pan glywn ni'r gair colesterol, mae llawer ohonom yn ofni, iawn? Mae pethau fel "O, tybed a yw fy ngholesterol yn uchel," "Alla i ddim bwyta bwyd olewog," yn dod i'r meddwl. Ond oeddech chi'n gwybod nad yw pob math o golesterol yn ddrwg i'n hiechyd? Mewn gwirionedd mae math o golesterol sy'n helpu ein corff yn fawr, gan weithredu fel 'ffrind da'. Dyna'r colesterol 'da', sef, HDL, sef yr hyn yr ydym yn mynd i siarad amdano heddiw.

Yn syml, beth yw HDL?

Ystyr llawn HDL yw Lipoprotein Dwysedd Uchel . Nawr, efallai y bydd yr enw hwn yn swnio ychydig yn gymhleth, ond mae'n eithaf syml mewn gwirionedd. Dychmygwch mai eich pibellau gwaed yw'r prif ffyrdd mewn dinas. Yn union fel mae tagfeydd traffig a sbwriel diangen yn cronni ar y ffyrdd hyn, gall colesterol 'drwg' (LDL) hefyd gronni yn ein pibellau gwaed.

Dyna pryd mae ein prif gymeriad, HDL, yn dod allan. Mae HDL fel criw glanhau gwych y ddinas sy'n glanhau'r strydoedd hyn. Mae'r gronynnau HDL hyn yn teithio trwy'r pibellau gwaed, gan godi colesterol drwg (LDL) diangen sydd wedi cronni ar y waliau a'i gymryd yn syth i'r afu. Yn yr afu y mae'r colesterol drwg hwn yn cael ei brosesu ymhellach a'i ddileu o'r corff. Dyma pam rydyn ni'n galw HDL yn 'golesterol da' oherwydd ei fod yn helpu i gadw'r pibellau gwaed yn lân.

Pam mae HDL yn 'dda' ac LDL yn 'ddrwg'?

Mae colesterol mewn gwirionedd yn fath o fraster sydd ei angen ar bob cell yn ein corff. Ond y broblem yw'r ffordd y mae'r colesterol hwn yn teithio trwy'r gwaed. Nid yw'n teithio ar ei ben ei hun, mae'n teithio ynghyd â moleciwlau cludwr protein o'r enw lipoproteinau. Mae HDL ac LDL yn ddau fath o gludwyr o'r fath. Mae eu swyddi'n hollol wahanol. Gadewch i ni ddeall hyn gyda thabl.

Yn ogystal, mae HDL yn cynnal leinin mewnol (endotheliwm) ein pibellau gwaed, gan eu hatal rhag cael eu crafu neu eu difrodi. Mae fel rhoi plastr ar wal, ei chynnal a'i chadw'n brydferth.

Deall eich adroddiad colesterol (Proffil Lipid)

Pan gewch chi brawf gwaed i wirio'ch colesterol, gelwir yr adroddiad a gewch yn Broffil Lipid. Mae ganddo sawl gwerth. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

• Cyfanswm y Colesterol: Dyma swm yr holl fathau o golesterol yn eich corff: HDL, LDL, a VLDL.
• LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r colesterol 'drwg'. Po uchaf yw'r lefel, y gwaethaf ydyw i'r galon.
• HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): Dyma'r colesterol 'da'. Po uchaf yw'r gwerth, y gorau i'ch calon.
• VLDL (Lipoprotein Dwysedd Isel Iawn): Mae hwn hefyd yn fath o golesterol drwg, fel LDL.
• Triglyseridau: Dyma fath arall o fraster sy'n cael ei ychwanegu at y corff o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Mae cynnydd yn y gwerth hwn hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.

Sut ddylai eich lefel HDL fod?

Po uchaf yw lefel yr HDL, y gorau. Yn gyffredinol, mae lefelau iach fel a ganlyn:

• Y lefel orau i amddiffyn rhag clefyd y galon: 60 mg/dL neu uwch.
• I ddynion: mae 40 mg/dL neu uwch yn lleihau'r risg.
• I fenywod: mae 50 mg/dL neu uwch yn lleihau'r risg.
• Ar gyfer plant 2-19 oed: ystyrir bod 45 mg/dL neu uwch yn normal.

Fodd bynnag, os yw eich lefel HDL yn is na 40 mg/dL (dynion) neu 50 mg/dL (menywod), gallai fod yn ffactor sy'n cynyddu eich risg o glefyd y galon.

Beth yw achosion lefelau HDL isel?

Mae sawl rheswm pam y gallai eich lefel HDL ostwng:

• Cyflyrau genetig: Mae rhai pobl yn methu rheoli eu lefelau colesterol oherwydd ffactorau genetig. Mae clefyd Tangier a hyperlipidemia cyfun teuluol yn ddau gyflwr o'r fath.
• Syndrom Metabolaidd: Clwstwr o gyflyrau, gan gynnwys diabetes, pwysedd gwaed uchel, a gordewdra abdomenol, a all arwain at lefelau HDL isel.
• Gordewdra: Gall pwysau corff cynyddol, yn enwedig pan fydd braster yn cronni yn ardal yr abdomen, arwain at ostyngiad yn lefelau HDL.
• Ysmygu a defnyddio tybaco: Mae'r nicotin mewn tybaco yn gostwng eich lefelau colesterol 'da' yn uniongyrchol.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel (fel atalyddion beta) hefyd ostwng lefelau HDL.

A yw HDL rhy uchel hefyd yn broblem?

Er ei bod yn gyffredinol yn cael ei hystyried yn dda cael HDL uchel, mewn achosion prin, gall lefelau HDL anarferol o uchel (e.e., llawer uwch nag 80 mg/dL) fod yn arwydd o rai cyflyrau genetig. Felly, os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw annormaleddau yn eich adroddiad colesterol, mae'n well siarad â'ch meddyg amdano.

Iawn, felly beth ddylem ni ei wneud i gynyddu HDL?

Os yw eich lefel HDL yn isel, mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i'w gynyddu. Mae'r rhain yn dda iawn i'ch iechyd cyffredinol.

1. Ymarfer corff yn rheolaidd: Gwnewch ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg, nofio, neu feicio, am 30-60 munud y dydd, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

2. Rhoi’r gorau i ysmygu’n llwyr: Mae hyn yn hanfodol. Unwaith y byddwch chi’n rhoi’r gorau i ysmygu, bydd eich lefelau HDL yn cynyddu’n raddol.

3. Cynnal pwysau corff iach: Mae colli pwysau nid yn unig yn cynyddu HDL, ond mae hefyd yn eich amddiffyn rhag llawer o afiechydon eraill, fel clefyd y galon a diabetes.

4. Mabwysiadwch ddeiet iach: Lleihewch faint o fwydydd brasterog, wedi'u ffrio, llawn siwgr, a bwydydd cyflym rydych chi'n eu bwyta cymaint â phosibl. Yn lle hynny, cynnwys llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn (gwenith cyflawn, ceirch), pysgod, afocados, a brasterau iach fel olew olewydd yn eich diet.

5. Cyfyngu ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed: Os ydych chi'n yfed alcohol, gwnewch hynny'n gymedrol.

Fel arfer, mae meddygon yn argymell gwirio eich lefelau colesterol o leiaf unwaith bob pum mlynedd. Fodd bynnag, os oes gennych ffactorau risg eraill, efallai y bydd eich meddyg yn argymell profion yn amlach.