Gwallt hardd, iach, croen disglair, ewinedd cryf... Pwy sydd ddim yn hoffi'r pethau hyn, iawn? Gan sôn am hynny, mae'n rhaid eich bod wedi clywed yr enw 'Biotin'. Mae pobl yn sôn amdano ym mhobman mewn fferyllfeydd, ar y cyfryngau cymdeithasol. Felly beth yn union yw'r biotin hwn? Ydy o wir mor bwysig ar gyfer ein harddwch? Dewch ymlaen, gadewch i ni ddarganfod amdano'n syml ac yn fanwl gywir.
Beth yw Biotin?
Yn syml, mae biotin yn aelod o'r teulu fitaminau cymhleth B. Yn benodol, mae'n fitamin B7 . Daw'r enw "biotin" o'r gair Groeg "biotos," sy'n golygu "rhoi bywyd" neu "maethlon".
Mae ensymau fel gweithwyr bach yn gweithio y tu mewn i'n cyrff. Mae biotin yn gweithredu fel cynorthwyydd i'r ensymau hyn wneud eu gwaith yn iawn. Mae'n hanfodol ar gyfer trosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni. Mae biotin hefyd yn helpu i gadw ein system nerfol, ein iau, ein llygaid, ein gwallt a'n croen yn iach.
Beth yw manteision gwirioneddol biotin?
Er bod llawer o sôn am biotin, mae pethau sydd wedi'u profi'n wyddonol yn ogystal â phethau sydd yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil. Gadewch i ni edrych ar y rheini ar wahân.
Cymorth i reoli diabetes?
Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall atchwanegiadau biotin helpu i ostwng lefelau siwgr gwaed, colesterol a braster gwaed mewn rhai pobl â diabetes. Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos bod ganddynt effaith sylweddol ar lefelau inswlin. Gall fitaminau B hefyd fod yn bwysig ar gyfer cyflyrau fel niwropathi a achosir gan ddiabetes. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
Biotin ar gyfer twf gwallt
Mae llawer o bobl yn defnyddio biotin yn y gobaith o gael gwallt hir ac iach. Dyma rywbeth y mae angen i ni ei ddeall yn glir. Mae ymchwil yn dangos y gall atchwanegiadau biotin fod o fudd i bobl sydd â diffyg biotin neu gyflwr sy'n achosi colli gwallt, fel alopecia.
Fodd bynnag, nid oes digon o dystiolaeth wyddonol eto i ddweud bod biotin yn helpu i dyfu gwallt mewn person iach heb unrhyw ddiffygion.
Cryfhau ewinedd
Yr un stori yw hi gyda gwallt. Oni bai bod gennych chi ddiffyg biotin neu gyflwr sy'n effeithio ar eich ewinedd, nid oes digon o dystiolaeth i ddweud y bydd cymryd biotin yn unig yn cryfhau eich ewinedd.
Ar gyfer iechyd y croen
Mae ymchwilwyr wedi canfod bod diffyg biotin yn gysylltiedig â dermatitis, creithiau acne, a phroblemau croen eraill. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dal i fynd rhagddi i effeithiau atchwanegiadau biotin ar groen iach.
Pwysigrwydd yn ystod beichiogrwydd
Mae biotin yn hanfodol ar gyfer beichiogrwydd iach. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai hyd at draean o fenywod beichiog fod â diffyg biotin ysgafn. Felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn biotin yn ystod beichiogrwydd. Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg ac yn dilyn ei gyfarwyddiadau.
Sut ydych chi'n cael biotin?
Gallwn gael biotin mewn dwy ffordd. Un yw trwy fwyd, a'r llall yw trwy atchwanegiadau.
Mae angen tua 30 microgram (mcg) o biotin y dydd ar oedolyn cyffredin. I fam sy'n bwydo ar y fron, mae tua 35 microgram. Os ydych chi'n meddwl nad ydych chi'n cael digon o biotin o'ch diet, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau atchwanegiad.
| Math o fwyd | Swm biotin (bras) |
|---|---|
| Afu cig eidion - 85 gram wedi'i goginio | 30.8 microgram |
| Wyau (yn enwedig melynwy) - 1 wy mawr wedi'i goginio | 10 microgram |
| Eog - 85 gram wedi'i goginio | 5 microgram |
| Toriadau porc - 85 gram wedi'u coginio | 3.8 microgram |
| Hadau blodyn yr haul - 1/4 cwpan | 2.6 microgram |
| Tatws melys - 1/2 cwpan wedi'u coginio | 2.4 microgram |
| Almonau - 1/4 cwpan wedi'u rhostio | 1.5 microgram |
| Madarch - 100 gram | 11.1 microgram |
Beth yw diffyg biotin?
Yn gyntaf oll, mae'n annhebygol iawn y bydd rhywun sy'n bwyta diet iach a chytbwys yn datblygu diffyg biotin. Mae hwn yn gyflwr prin iawn. Fodd bynnag, os bydd diffyg yn digwydd, mae'r symptomau fel arfer yn ymddangos yn raddol.
Y prif symptomau yw:
- Colli gwallt (Alopecia)
- Brech goch o amgylch y llygaid, y trwyn, y geg, a'r ardal organau cenhedlu
- Ewinedd brau
- Iselder
- Blinder eithafol a diffyg egni (lletargi)
- Gweld pethau nad ydynt yno neu glywed pethau nad ydynt yno (Rhithwelediadau)
- Diffyg teimlad yn yr aelodau
- Trawiadau
A oes unrhyw sgîl-effeithiau i biotin?
Mae biotin yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae hyn yn golygu, os oes gan ein corff fwy nag sydd ei angen arno, y bydd yn cael ei ysgarthu yn yr wrin. Nid yw'n cael ei storio yn y corff fel fitaminau sy'n hydoddi mewn braster. Felly, mae ymchwil yn awgrymu nad oes unrhyw risg sylweddol hyd yn oed os caiff ei gymryd mewn dosau mawr.
Ond, mae yna beth pwysig iawn y mae'n rhaid i ni ei wybod yma.
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau biotin, gall achosi i rai o'ch profion gwaed (profion labordy) ddangos canlyniadau ffug. Er enghraifft, gall effeithio ar brofion hormonau thyroid a rhai profion a ddefnyddir i ganfod clefyd y galon.
Gall hyn arwain at gamddiagnosau a hyd yn oed driniaethau diangen. Felly, mae'n bwysig iawn rhoi gwybod i'ch meddyg am unrhyw atchwanegiadau neu fitaminau rydych chi'n eu cymryd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae biotin (fitamin B7) yn fitamin B sy'n helpu i drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni.
- Mae diffyg biotin yn brin iawn mewn rhywun sy'n bwyta diet iach a chytbwys.
- Dim ond os oes gennych ddiffyg biotin y mae biotin yn ddefnyddiol ar gyfer colli gwallt ac ewinedd brau. Ychydig o dystiolaeth sydd bod gan biotin effaith sylweddol ar bobl iach.
- Gallwch gael biotin yn naturiol o fwydydd fel wyau, afu, eog, cnau a thatws melys.
- Yn bwysicaf oll: Gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich meddyg cyn dechrau neu os ydych chi'n cymryd atchwanegiad biotin ar hyn o bryd, gan y gall effeithio ar rai canlyniadau profion gwaed.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw