Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ein calonnau'n curo mewn rhythm. Ond oeddech chi'n gwybod bod yr amser rhwng pob curiad o'ch calon yn amrywio o ffracsiwn o eiliad? Mae hyn yn rhywbeth nad ydyn ni'n ei sylweddoli, ond mae'n dweud llawer am iechyd eich corff. Heddiw rydyn ni'n siarad am yr amrywioldeb cyfradd curiad y galon hwn, neu `(Amrywioldeb Cyfradd y Galon - HRV)`.
Yn syml, beth yw HRV?
Mae'n syml iawn. HRV yw'r newidiadau bach iawn yn yr amser rhwng dau guriad eich calon. Mae'r newidiadau hyn yn fach iawn, maen nhw'n newid ychydig iawn mewn eiliad. Felly allwn ni ddim canfod hyn heb offer arbennig.
Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl mai clefyd y galon yw hwn, neu 'arrhythmia'. Ond nid yw. Mae HRV yn rhywbeth sydd fel arfer yn bresennol yn ein corff. Fodd bynnag, os yw'r newidiadau hyn ychydig yn ormodol, heb fod yn gysylltiedig ag anadlu ('Sinws Arrhythmia'), gallai fod yn symptom o glefyd y galon arall. Mewn achos o'r fath, mae'n bendant yn bwysig gweld eich meddyg a chael archwiliad.
Sut mae hyn yn gweithio? Y cysylltiad rhwng yr ymennydd a'r galon
Nid yw eich calon yn curo ar yr un gyfradd pan fyddwch chi'n cysgu, yn gweithio, yn hapus, neu'n ofnus. Mae'n newid ei chyfradd i gyd-fynd â'r sefyllfa. Mae ein system nerfol yn rhoi'r gorchymyn i'r galon newid ei chyfradd yn y ffordd hon.
Rydym yn galw hyn yn System Nerfol Ymreolaethol. Hynny yw, y system sy'n gweithredu'n awtomatig, heb ein rheolaeth ymwybodol. Mae ganddi ddwy brif ran.
| Rhan o'r system nerfol | Beth i'w wneud (syml) |
|---|---|
| System gydymdeimladol | Dyma sy'n rheoli'r ymateb "ymladd neu ffoi". Mewn achos o berygl neu ofn, mae'r corff yn paratoi ei hun trwy gynyddu ei gyfradd curiad y galon a'i bwysedd gwaed. |
| System barasympathetig | Mae hyn yn rheoli'r ymateb "Gorffwys-a-Threulio". Mae'n cydbwyso gweithred y system flaenorol, yn arafu cyfradd y galon, ac yn ymlacio'r corff. |
Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac yn sydyn mae ci yn neidio i fyny. Mae eich corff yn crynu, onid yw? Ar y foment honno, mae eich system 'Sympathetig' yn troi ymlaen. Mae eich calon yn curo'n gyflymach, ac mae adrenalin yn pwmpio trwy'ch corff i'ch paratoi ar gyfer y sefyllfa. Yna, pan fydd y ci yn gadael, rydych chi'n anadlu'n araf ac yn tawelu. Dyna pryd mae'r system 'Parasympathetig' yn cychwyn. Mae cyfradd eich calon yn dychwelyd i normal. Mae HRV yn fesur o ba mor dda y mae'r ddwy system hyn yn gweithio mewn cydbwysedd â'i gilydd.
Pam ei bod hi'n dda cael HRV uchel?
Mae HRV yn dangos pa mor dda mae eich corff yn addasu i wahanol sefyllfaoedd.
Mae gwerth HRV uchel yn gyffredinol yn arwydd da. Mae'n golygu bod eich corff yn barod i ymdopi â newidiadau amrywiol (straen, ymarfer corff) yn dda. Yn union fel car gydag ataliad da, gall yrru'n hawdd ar unrhyw ffordd. Dywedir yn gyffredinol bod pobl â gwerthoedd HRV uchel yn llai dan straen ac yn hapusach.
Mae gwerth HRV isel yn golygu bod eich corff yn gweithio ychydig yn galetach i ymdopi â newidiadau. Mae'n golygu bod gallu'r corff i addasu yn isel. Gall gwerthoedd HRV isel fod yn gysylltiedig â chyflyrau fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, anhwylderau rhythm y galon, asthma, pryder ac iselder.
Sut mae HRV yn cael ei fesur?
Gan fod y newidiadau hyn mor fach, mae angen offer arbennig.
- Dull meddygol: Y dull mwyaf cywir yw mesur cyfradd eich calon gydag electrocardiogram, neu EKG . Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gofyn i chi wisgo monitor sy'n mesur HRV yn barhaus am tua 24 awr.
- Dyfeisiau eraill: Gall dyfeisiau fel strapiau brest a wisgir gan athletwyr ddarparu data eithaf cywir.
- Tracwyr Ffitrwydd i'w Gwisgo ar yr Arddwrn: Er bod llawer o bobl yn defnyddio olrheinwyr ffitrwydd i'w gwisgo ar yr arddwrn i fesur cyfradd curiad y galon, fel arfer nid yw eu sensitifrwydd yn ddigonol i fesur HRV yn gywir.
Felly os ydych chi eisiau gwybod yn union beth yw eich gwerth HRV, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg.
Beth allwn ni ei wneud i wella HRV?
Gallwch, gallwch wella eich HRV trwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Mae hyn yn bwysig ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol.
- Gofalwch am eich iechyd corfforol:Mae ymarfer corff rheolaidd a diet cytbwys ac iach yn wych i'ch iechyd cyffredinol a'ch calon. Mae hyn hefyd yn cynyddu eich HRV.
- Gofalwch am eich iechyd meddwl: Mae'n hanfodol rheoli eich straen. Gall pethau fel myfyrdod a chael digon o gwsg helpu. Os oes gennych gyflyrau fel pryder neu iselder, gall cael eu trin yn iawn hefyd wella eich HRV.
- Hyfforddiant bioadborth: Mae hwn yn ddull arbennig. Mae'n cynnwys hyfforddi'ch hun i reoli'ch anadlu, a all effeithio ar gyfradd eich calon. Mae ymchwil wedi dangos y gall hyn leihau straen a chynyddu HRV.
Cyn i chi boeni am eich gwerthoedd HRV, cofiwch fod hwn yn fater cymhleth iawn. Eich meddyg yw'r person gorau i'ch cynghori ar hyn.
Yn y pen draw, dim ond dangosydd bach o'ch iechyd yw HRV. Nid yw o reidrwydd yn golygu bod gennych argyfwng, ond gall fod yn arwydd o broblemau iechyd yn y dyfodol neu faterion cyfredol. Felly peidiwch â gor-feddwl amdano, a siaradwch bob amser â'ch meddyg amdano.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae HRV yn amrywiad normal, naturiol yn yr amser rhwng dau guriad calon.
- Mae gwerth HRV uchel fel arfer yn arwydd o iechyd da a gallu addasu da'r corff.
- Gall gwerthoedd HRV isel fod yn gysylltiedig â straen a chyflyrau meddygol fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.
- Gallwch wella eich sgôr HRV trwy fyw bywyd iach (ymarfer corff, diet da, rheoli straen).
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser i gael y wybodaeth a'r cyngor mwyaf cywir am eich gwerthoedd HRV. Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar ddata o ddyfeisiau gwisgadwy.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw