Beth amdanoch chi? Rydyn ni i gyd eisiau bod yn iach ac yn hapus . Y galon yw un o'r organau mwyaf gwerthfawr yn ein corff. Felly mae'n gyfrifoldeb ar bob un ohonom i gadw'r galon hon yn iach. Mae clefyd y galon wedi dod yn gyffredin iawn yn ein gwlad nawr. Ond oeddech chi'n gwybod, os byddwn yn newid ein diet ychydig, y gallwn leihau'r risg hon i raddau helaeth? Gall y bwydydd cywir rydyn ni'n eu bwyta reoli symptomau clefyd y galon ac atal cymhlethdodau pellach.
Gall diet da ac ymarfer corff helpu i reoli'r broses o gulhau ein rhydwelïau . Mewn rhai achosion, gall hyd yn oed wrthdroi culhau'r rhydwelïau. Gall hefyd helpu i reoli eich colesterol "drwg", neu golesterol LDL , pwysedd gwaed , lefelau siwgr gwaed , a phwysau'r corff.
Iawn, felly sut ydych chi'n bwyta yn y ffordd iachus i'r galon hon?
Nid yw bwyta'n iach i'r galon yn golygu bwyta bwydydd diflas, wedi'u ffrio yn unig. Mae'n golygu cyfyngu ar rai bwydydd wrth ychwanegu bwydydd maethlon ac iachus at ein diet. Drwy ddilyn y 9 cam syml hyn, gallwch chithau amddiffyn eich calon.
1. Deall y pethau sylfaenol
Dyma'r peth pwysicaf. Mae sylfaen eich cynllun diet yn syml: Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chodlysiau . Dyma'r bwydydd gorau i'ch helpu i ymladd clefyd y galon. Ceisiwch fwyta o leiaf dair dogn o lysiau a dau ddogn o ffrwythau'r dydd. Wrth fwyta reis, dewiswch reis brown yn lle reis gwyn.
2. Gwnewch fwyd yn flasus.
Dylai bwyd iach fod yn flasus. Dyna pryd rydyn ni'n teimlo fel parhau i fwyta'r diet hwnnw. Yn lle defnyddio gormod o halen, siwgr ac olew, ceisiwch ychwanegu eich sbeisys eich hun (tri neu bump) at eich bwyd . Ceisiwch ddefnyddio pethau fel tyrmerig, pupur, sinamon a chlof. Gofynnwch i'ch meddyg am ddulliau coginio a'r mathau o fwydydd y dylech eu dewis wrth fwyta allan, ac os oes angen, gallwch hefyd gwrdd â dietegydd.
3. Cael digon o brotein
Mae protein yn hanfodol i'n cyrff, ond mae angen i ni ddewis mathau o brotein sy'n iach i'r galon.
- Pysgod (yn enwedig pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau)
- Cyw iâr di-groen
- Cynhyrchion llaeth braster isel
- Codlysiau fel corbys, ffa gwyrdd, ffacbys a phys
- Wyau (tua un y dydd)
- Cnau fel cnau cashew a chnau daear (bwytewch y rhain heb olew na halen)
4. Cyfyngu ar frasterau afiach
Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Nid yw pob braster yn ddrwg, ond nid yw rhai yn dda i'r galon. Gadewch i ni weld beth yw'r rhain.
Cofiwch, nid y nod yw dileu braster yn llwyr o'ch diet, ond disodli brasterau drwg â brasterau da .
| Math o fraster | Effaith ar y galon | Bwydydd sy'n cynnwys (enghreifftiau) |
|---|---|---|
| Brasterau Dirlawn | Drwg (dylai fod yn gyfyngedig) Yn cynyddu lefelau colesterol drwg (LDL). | Menyn, ghee, olew palmwydd, olew cnau coco, cigoedd brasterog, caws, llaeth braster llawn. |
| Brasterau Traws | Drwg iawn (rhaid stopio) Yn cynyddu LDL ac yn gostwng colesterol da (HDL). | Bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn (rholiau, pasteiod), margarîn, cynhyrchion becws (rhai), bwydydd wedi'u pecynnu. |
| Brasterau Mono-annirlawn | Da Yn helpu i leihau lefelau LDL. | Olew olewydd, olew canola, olew cnau daear, afocado, cnau cashiw, almonau. |
5. Dewiswch y carbohydradau cywir (carbs)
Carbohydradau yw prif ffynhonnell ynni ein corff. Ond yma hefyd, dylem ddewis carbohydradau cymhleth.Ond nid carbohydradau syml sy'n uchel mewn siwgr. Dylai tua hanner eich calorïau ddod o rawn cyflawn, llysiau a ffrwythau. Cyfyngwch fwydydd siwgrog fel bara gwyn, reis gwyn, diodydd wedi'u melysu, cacennau a bisgedi gymaint â phosibl.
6. Peidiwch â hepgor prydau bwyd.
Mae rhai pobl yn hepgor brecwast a chinio mewn ymgais i golli pwysau. Mae hwn yn arferiad drwg iawn . Pan fydd hyn yn digwydd, maen nhw'n bwyta mwy nag y dylen nhw oherwydd eu bod nhw'n rhy llwglyd y tro nesaf maen nhw'n bwyta. Yn lle hynny, yn ogystal â'r tri phrif bryd, ychwanegwch ddau fyrbryd bach maethlon (e.e., darn o ffrwythau, iogwrt). Mae hynny'n golygu 5-6 pryd bach y dydd. Ond mae angen i chi fod yn ofalus am y cynnwys calorïau.
7. Lleihau faint o halen rydych chi'n ei gymryd
Mae gormod o halen yn un o brif achosion pwysedd gwaed uchel. Mae pwysedd gwaed uchel yn elyn mawr i'r galon. Felly, lleihewch faint o halen sy'n cael ei ychwanegu at fwyd. Yn lle hynny, defnyddiwch bethau fel leim, pupur a finegr. Mae sawsiau, picls, cigoedd sych a selsig a brynir mewn siopau yn uchel mewn halen, felly cyfyngwch arnynt. Mae hefyd yn bwysig cynnwys bwydydd sy'n llawn potasiwm, magnesiwm a chalsiwm . Mae'r rhain yn doreithiog mewn pethau fel bananas, sbigoglys, ffa a iogwrt.
8. Gadewch i ni ymarfer corff ychydig bob dydd.
Fel diet, mae ymarfer corff yn hanfodol i'r galon. Mae ymarfer corff yn cryfhau'r galon, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn rheoli pwysedd gwaed uchel, yn cynyddu colesterol "da" (HDL) , ac yn helpu i reoli siwgr gwaed a phwysau'r corff. Dewch i arfer gwneud rhywbeth cyflym, fel cerdded, beicio, neu nofio, am o leiaf 30 munud y dydd. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff .
9. Yfwch ddigon o ddŵr
Mae'n bwysig iawn cadw'ch corff wedi'i hydradu. Mae yfed digon o ddŵr yn gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn lleihau eich chwant am ddŵr. Gofynnwch i'ch meddyg faint o ddŵr y dylech chi ei yfed bob dydd. Efallai y bydd angen i rai pobl â chlefyd y galon neu'r arennau gyfyngu ar eu cymeriant hylif. Hefyd, cofiwch fod bwydydd sy'n llawn dŵr fel watermelon a chiwcymbrau hefyd yn helpu.
Neges i'w Chwistrellu
- Llenwch y rhan fwyaf o'ch plât gyda llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chodlysiau.
- Dewiswch frasterau da (brasterau annirlawn) dros frasterau drwg (brasterau dirlawn a thraws). Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn a bwydydd wedi'u pecynnu.
- Lleihewch y defnydd o halen a siwgr cymaint â phosibl. Yn lle hynny, blaswch eich bwyd gyda sbeisys naturiol.
- Cadwch yn egnïol bob dydd, sy'n golygu cael rhywfaint o ymarfer corff. Ac yfwch ddigon o ddŵr.
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet neu'ch ffordd o fyw, ymgynghorwch bob amser â'chSiaradwch â'r meddyg a cheisiwch gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw