Ai dyma achos y boen ar du allan y pen-glin? Gadewch i ni ddysgu am Syndrom Band Iliotibial!

Ydych chi'n rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd, yn rhedeg, neu'n neidio? Neu ydych chi'n chwarae chwaraeon fel beicio, criced, neu bêl-droed? Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, ydych chi weithiau'n teimlo poen yn dod o du allan eich pen-glin neu asgwrn clun? Er bod llawer o bobl yn meddwl bod hyn yn normal, rhywbeth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gor-ymdrech, gallai hyn fod yn symptom o gyflwr o'r enw 'Syndrom Band Iliotibial' . Er y gall yr enw swnio ychydig yn rhyfedd, mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn ymhlith pobl sy'n chwarae chwaraeon ac yn ymarfer corff. Felly heddiw, gadewch i ni siarad amdano mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall.

Yn syml, beth yw syndrom band iliotibial (ITBS)?

Dychmygwch fod gennych fand trwchus, cryf yn rhedeg o asgwrn y glun i'r pen-glin ar du allan eich coes. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hwn yn fand iliotibial , neu fand TG . Mae hwn mewn gwirionedd yn fath arbennig o feinwe. I fod yn fanwl gywir, mae'n 'dendon' cryf, ymestynnol tebyg i fand sy'n cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn. Y band TG hwn yw'r hyn sy'n helpu i gadw'ch coes yn sefydlog pan fyddwch chi'n plygu, sythu, rhedeg, neu gerdded.

Nawr, beth sy'n digwydd os bydd y band IT hwn yn mynd yn rhy dynn am ryw reswm? Yna, bob tro y byddwch chi'n plygu neu'n sythu'ch coes, mae'r band tynn hwn yn dechrau rhwbio yn erbyn yr asgwrn ger y pen-glin neu'r asgwrn ger y glun. Mae fel rhaff yn rhwbio yn erbyn carreg. Pan fydd yn parhau i rwbio fel hyn, mae'r ardal honno'n mynd yn llidus , yn goch, yn chwyddedig, ac yn boenus. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n ITBS.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Er y gall unrhyw un ddatblygu'r cyflwr hwn, mae rhai pobl mewn mwy o berygl. Mae'n arbennig o gyffredin ymhlith pobl ifanc, y rhai sy'n ymarfer corff yn rheolaidd, a'r rhai sy'n byw bywydau egnïol.

• Rhedwyr pellter hir: Mae'r band TG yn rhwbio'n gyson yn erbyn yr esgyrn oherwydd bod y pen-glin yn plygu ac yn ymestyn gyda phob cam.
• Beicwyr: Mae'r risg hon yn bodoli oherwydd bod y pen-glin yn parhau i weithredu yn yr un ffordd wrth feicio.
• Chwaraewyr pêl-droed, pêl-fasged a hoci: Mae'r chwaraeon hyn yn rhoi llawer o bwysau ar y band TG oherwydd eu bod yn rhedeg, yn stopio ac yn newid cyfeiriad i gyd ar unwaith.
• Pobl sy'n sgïo.

Yn ogystal â'r rhai sy'n chwarae'r chwaraeon hyn, gall y cyflwr hwn hefyd ddatblygu'n hawdd mewn pobl sydd â newidiadau penodol yn safle'r corff.

• Coesau plygedig.
• Un goes ychydig yn hirach na'r llall.
• Cael arthritis yn y pen-glin.
• Troi i mewn y ffêr, y goes, neu'r droed wrth gerdded neu redeg.
• Gwendid y cyhyrau yn y cluniau, y pen-ôl, neu'r abdomen. Pan fydd y cyhyrau hyn yn wan, mae sefydlogrwydd y goes yn cael ei leihau a rhoddir mwy o straen ar y band TG.

Pam mae'r band TG hwn mor dynn a phoenus?

Gellir rhannu achosion tyndra a phoen band TG yn ddau gategori. Un yw'r achosion sy'n gynhenid ​​yn ein corff, a'r llall yw'r achosion sy'n gysylltiedig â'r gweithgareddau a wnawn.

Oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd? Sut ydych chi'n gwybod yn sicr?

Prif symptom ITBS yw poen, ond mae amrywiadau bach yn y ffordd a lleoliad y boen hon.

• Poen yn y pen-glin: Dyma'r symptom mwyaf cyffredin ac amlwg. Daw'r boen o du allan y pen-glin. Yn benodol, mae wedi'i leoli yn yr amlygiad esgyrnog ar ran isaf asgwrn y glun (ffemur), ger y pen-glin (epicondyl ochrol). Teimlir y boen hon fwyaf wrth blygu neu sythu'r goes, yn enwedig wrth fynd i lawr y grisiau neu i lawr allt.
• Poen yn y glun: Gall rhai pobl brofi poen ar du allan eu clun heb boen yn y pen-glin. Mae hyn oherwydd bod y band TG yn rhwbio yn erbyn asgwrn y glun (y 'trochanter mawr').
• Sŵn neu deimlad clicio: Wrth blygu neu ymestyn y pen-glin, efallai y bydd sŵn "clicio" yn dod o'r tu allan, neu deimlad fel pe bai rhywbeth yn neidio y tu mewn.
• Cynhesrwydd a chochni: Os byddwch chi'n cyffwrdd â'r ardal lle mae'r boen, efallai y byddwch chi'n sylwi ei bod hi ychydig yn gynhesach na mannau eraill ac weithiau'n gochach.

Gall y boen deimlo fel teimlad llosgi, poeni, neu boeni i ddechrau, ond wrth i'r cyflwr waethygu, gall ddatblygu'n boen miniog, fel trywanu cyllell.

Sut ydych chi'n dod o hyd i hyn, Doctor?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg gyda'r symptomau hyn, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gofyn i chi am eich hanes meddygol. Bydd ef neu hi'n gofyn llawer o gwestiynau i chi, fel pa chwaraeon rydych chi'n eu chwarae, sut rydych chi'n ymarfer corff, pryd ddechreuodd y boen, ble mae'n brifo, a sut mae'n brifo.

Yna byddwch yn cael archwiliad corfforol. Bydd y meddyg yn archwilio'ch coes, eich pen-glin a'ch clun. Yn benodol,

• Rwy'n pwyso fy llaw ar yr ardal boenus.
• Maen nhw'n plygu ac yn sythu'ch coes ar wahanol onglau i weld a yw'r boen yn cynyddu.
• Defnyddir dulliau profi arbennig o'r enw Noble ac Ober i gadarnhau a yw'r band TG yn dynn.

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir gwneud diagnosis o ITBS yn seiliedig ar y manylion hyn ac archwiliad corfforol. Fodd bynnag, weithiau gall eich meddyg eich atgyfeirio am brofion pellach os ydynt yn amau ​​​​achos arall o'ch poen (megis difrod i'r cartilag yn eich pen-glin).

• Sgan Uwchsain: Gall hyn wirio am bethau fel trwch a chwydd y band TG.
• Sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Mae hyn yn helpu i gadarnhau 100% nad oes unrhyw anaf arall, gan y gall weld yn glir holl rannau eraill y pen-glin a'r glun (esgyrn, cartilag, gewynnau).

Iawn, beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn nawr?

Mae ITBS yn gyflwr y gellir ei drin yn aml gyda thriniaethau syml nad oes angen llawdriniaeth arnynt. Mae gan driniaeth ddau brif nod: un yw lleihau poen a llid sy'n bodoli eisoes, a'r llall yw atal y cyflwr rhag dychwelyd.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i'r cyflwr hwn wella? Sut alla i ei atal rhag dychwelyd?

Os byddwch chi'n gorffwys yn iawn ac yn gwneud y driniaeth gywir (yn enwedig ymarferion ffisiotherapi), bydd y rhan fwyaf o bobl yn gwella o fewn 4 i 8 wythnos . Fodd bynnag, os byddwch chi'n parhau i ymarfer corff er gwaethaf y boen, gall y cyflwr waethygu a chymryd mwy o amser i wella. Gall hefyd arwain at broblemau pen-glin eraill weithiau, fel Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS) .

Y peth pwysicaf yw atal hyn rhag digwydd eto ar ôl i chi wella. I wneud hynny, gwnewch y pethau hyn yn arferiad yn eich bywyd.

• Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff. Cerddwch am 5-10 munud a gwnewch ymarferion ymestyn ysgafn.
• Ar ôl ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn oeri. Cerddwch o gwmpas am tua 5 munud a gwnewch ymarferion ymestyn da.
• Peidiwch â chynyddu pellter neu gyflymder eich ymarfer corff yn sydyn. Cynyddwch ef yn raddol, tua 10% yr wythnos.
• Gwisgwch esgidiau o ansawdd da sy'n ffitio'ch corff. Os ydych chi'n rhedeg, gwisgwch bâr o esgidiau rhedeg.
• Peidiwch â rhedeg ar yr un ffordd, i'r un cyfeiriad, bob dydd.Mae rhedeg ar lethr yn rhoi mwy o bwysau ar un goes. Os yn bosibl, rhedwch ar dir gwastad neu ar drac.
• Parhewch i wneud yr ymarferion ymestyn a chryfhau y mae eich ffisiotherapydd wedi'u rhagnodi. Mae cryfhau cyhyrau eich clun yn arbennig o bwysig.

Pryd ddylwn i weld meddyg? Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn?

Os oes gennych chi boen yn eich pen-glin neu'ch clun ac nad yw'n diflannu ar ôl ychydig ddyddiau o orffwys, neu os yw'r boen yn gwaethygu, ewch i weld eich meddyg yn bendant. Peidiwch â goddef y boen.

Pan ewch chi i weld y meddyg, peidiwch ag anghofio gofyn y cwestiynau hyn.

• "Meddyg, beth yw'r gwir reswm dros fy nghyflwr?"
• "A fydd angen i mi gael sgan uwchsain neu sgan MRI?"
• "Allwch chi argymell ffisiotherapydd da?"
• "A fydd yn rhaid i mi gael llawdriniaeth?"
• "Pryd fydda i'n gallu ailddechrau fy ngweithgareddau chwaraeon arferol?"