Ydych chi erioed wedi clywed sŵn "tyfu..tyfu.." o'ch stumog pan fyddwch chi wir yn llwglyd? Neu ydych chi wedi teimlo'ch brest yn curo'n sydyn ac wedi teimlo fel eich bod chi'n cael trafferth anadlu tra roeddech chi'n gwneud rhywbeth pwysig? Efallai eich bod chi'n teimlo fel pe bai'n rhaid i chi droethi ond bod yn rhaid i chi ei ddal i mewn am ychydig. Ffordd eich corff o siarad â chi yw hyn i gyd, gan roi signalau i chi am bethau penodol. Mewn meddygaeth, rydym yn galw'r gallu anhygoel hwn yn rhyng-ddealltwriaeth .
Yn syml, beth yw rhyng-ddealltwriaeth?
Rhyng-ddealltwriaeth yw eich gallu i ddeall signalau, neu deimladau, sy'n dod o fewn eich corff. Mae fel "chweched synnwyr" y tu mewn i'ch corff. Dyma sut rydych chi'n deall sut rydych chi'n teimlo.
Dychmygwch eich bod wedi bod yn gweithio ers y bore ac nad ydych wedi gallu bwyta cinio. Ar ôl ychydig, mae'ch stumog yn dechrau brifo, mae'ch stumog yn grwgnach, ac rydych chi'n teimlo'n benysgafn. Pan fydd y signalau hyn yn cyrraedd eich ymennydd, mae'r ymennydd yn ei ddehongli fel "Ah... mae e'n llwglyd nawr, mae ei egni'n isel." Yna rydych chi'n bwyta rhywfaint o fwyd mewn ymateb. Pan fyddwch chi'n gorffen bwyta, mae'r holl anghysuron hynny'n diflannu ac mae'ch corff yn teimlo'n ysgafn. Dyna sut y prif beth yn y broses hon yw nodi angen y corff, ei gyflawni, a dod â'r corff yn ôl i normal, neu gydbwysedd (Homeostasis).
Rydym yn datblygu'r gallu hwn yn raddol o oedran ifanc. Dim ond pan fydd y gallu rhyng-ddeall hwn yn datblygu y mae babi bach yn deall pryd mae angen iddo droethi ac yn dod i arfer â mynd i'r toiled.
Mae hyn yn cael effaith fawr ar ein hymddygiad a'n hemosiynau. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ar eich pen eich hun yn y nos. Yn sydyn rydych chi'n clywed sŵn y tu ôl i chi. Ar yr un pryd, mae curiad eich calon yn cynyddu, mae eich corff yn oeri ac rydych chi'n dechrau chwysu. Mae'r ymennydd yn dehongli'r signalau corfforol hyn fel "ofn." Yna rydych chi'n penderfynu'n gyflym a ddylech chi redeg i ffwrdd neu sgrechian. Welsoch chi? Mae signal yn y corff yn dod yn deimlad, ac rydych chi'n gwneud penderfyniad yn seiliedig arno.
Ond nid oes gan bawb yr un gallu i synhwyro signalau eu corff. Mae rhai pobl yn dda iawn am eu synhwyro. Nid yw eraill cystal am eu deall. Ond y newyddion da yw ei fod yn sgil y gallwn ei hymarfer a'i datblygu.
Rhai enghreifftiau cyffredin o ryng-ddealltwriaeth
Mae hyn yn cynnwys llawer o bethau rydyn ni'n eu profi yn ein bywydau bob dydd.
- Teimlo'n llwglyd neu'n llawn.
- Teimlo'n sychedig am ddŵr.
- Teimlo fel bod eich pledren yn llawn a bod angen i chi droethi .
- Teimlo'n boeth neu'n oer.
- Cyfradd curiad y galon (pan yn dawel, pan yn ofnus, wrth ymarfer corff).
- Teimlo'n llawn tyndra a thensiwn.
- Teimlad o aflonyddwch a phryder.
- Teimlo'n gyfoglyd.
- Mae'n teimlo fel bod y croen yn cael ei grafu.
- Y boen a deimlir pan fydd rhywbeth yn cael ei dorri neu ei anafu.
Sut mae'r broses hon yn digwydd mewn gwirionedd?
Mae hon yn broses gymhleth iawn, ond eto'n anhygoel. Mae'n digwydd mewn tair prif gam. Gadewch i ni edrych arni fel hyn i'w gwneud hi'n haws i'w deall.
| Camau | Yn syml, beth sy'n digwydd? | Er enghraifft |
|---|---|---|
| 1. Synhwyro | Mae synwyryddion arbennig (interoceptors) yng nghelloedd nerf eich corff yn codi signal. Yna mae'r neges yn teithio ar hyd y nerfau i'ch ymennydd. | Mae eich stumog yn wag. Mae synwyryddion yn waliau eich stumog yn codi'r signal "gwagder" hwn ac yn anfon neges i'ch ymennydd. |
| 2. Dehongli | Mae rhannau o'r ymennydd, fel y Thalamus a'r Insula, yn dadansoddi'r signal hwn a dderbynnir ac yn ei gyfieithu i iaith (emosiwn) rydych chi'n ei deall. | Mae'r ymennydd yn cymryd y signal "gwagder" hwnnw ac yn ei ddehongli fel "a... mae hyn yn golygu newyn," ac yn gwneud i chi deimlo'n "llwglyd". |
| 3. Integreiddio | Nawr rydych chi'n meddwl yn ymwybodol am y teimlad hwn ac yn penderfynu a ddylech chi ymateb iddo ai peidio, a beth i'w wneud. | Rydych chi'n meddwl, "Dw i'n llwglyd, mae angen i mi fwyta rhywbeth nawr," ac yn bwyta pryd o fwyd. |
Ond weithiau gallwn gamddehongli'r signalau hyn. Er enghraifft, gall rhywun sydd â chyflwr fel pryder brofi curiad arferol yn eu brest, ond gydag ofn mawr, gallant feddwl, "O, ydw i'n mynd i gael trawiad ar y galon?" Mae hyn yn golygu eu bod yn gweld signal diniwed fel rhywbeth peryglus .
Hefyd, iselderEfallai na fydd person â chyflwr fel hyn yn gallu canfod signal sydd wir angen sylw, fel poen yn y corff. Mae hyn yn golygu y gallai eu gallu i adnabod y signalau hyn fod braidd yn amharedig.
Beth sy'n digwydd pan fydd nam ar y rhyng-ddealltwriaeth?
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi ychydig yn brin o allu i ddeall y signalau corff hyn, efallai bod y symptomau isod yn gyffredin i chi.
- Peidio â theimlo'r awydd i droethi : Weithiau efallai na fyddwch chi'n teimlo bod eich pledren yn llawn nes ei bod hi'n hollol wag. Neu efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n cael trafferth troethi hyd yn oed pan mae hi ychydig yn llawn.
- Anhawster rheoli emosiynau: Efallai y byddwch chi'n mynd yn flin yn sydyn, yn teimlo'n drist dros bethau bach, neu'n methu â deall yn union beth rydych chi'n ei deimlo.
- Bod yn nerfus neu'n ofnus yn hawdd: Teimlo'n bryderus hyd yn oed ynghylch y pethau lleiaf, teimlo'n ofnus o fod yn gyhoeddus.
- Sensitifrwydd i boen: Mae rhai pobl yn teimlo poen annioddefol hyd yn oed o anaf bach. Mae eraill yn teimlo ychydig iawn o boen hyd yn oed o anaf mawr.
- Problemau bwyta: Ddim yn teimlo'n llwglyd, ddim yn teimlo'n sychedig, neu ddim yn teimlo'n llawn ar ôl bwyta.
Os ydych chi'n profi'r pethau hyn, nid chi yn unig sy'n gyfrifol. Nid eich bai chi yw hyn nac yn wendid. Gall llawer o bobl brofi'r cyflyrau hyn. Y peth pwysig yw bod yn ymwybodol o hyn a chael cymorth os oes angen.
Cyflyrau sy'n effeithio ar ryng-ddealltwriaeth
Gall rhai cyflyrau meddygol amharu ar y gallu hwn i synhwyro rhyng-ddealltwriaeth, oherwydd bod hyn i gyd yn gysylltiedig â swyddogaeth yr ymennydd.
- Anhwylderau Pryder
- Problemau sylw (Anhwylder Diffyg Sylw/Gorfywiogrwydd - ADHD)
- Awtistiaeth (Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth)
- Iselder
- Anhwylderau Bwyta
- Anhwylder Panig
- Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD)
- Anhwylder Defnyddio Sylweddau
Y berthynas rhwng niwroamrywiaeth a rhyng-ddealltwriaeth
Niwroamrywiaeth , yn syml, yw pan fydd ymennydd person yn prosesu ac yn gweithredu mewn ffordd ychydig yn wahanol i'r arfer. Mae awtistiaeth ac ADHD yn ddwy enghraifft dda o hyn. Gall pobl â'r cyflyrau hyn hefyd fod â galluoedd rhyng-ddeallusol gwahanol.
- Awtistiaeth: Yn aml, mae gan bobl ag awtistiaeth anhawster gyda chywirdeb signalau'r corff.Gall fod yn anodd ei adnabod. Er enghraifft, efallai y bydd ganddyn nhw anhawster gwahaniaethu rhwng dicter, tristwch ac ofn. Efallai na fyddan nhw hefyd yn gallu synhwyro anghenion corfforol yn gywir, fel newyn a syched.
- ADHD: Mae pobl sydd â'r cyflwr hwn yn rhoi sylw manwl i signalau o'u cyrff, sy'n golygu eu bod yn teimlo'r signalau'n dda. Ond mae ganddyn nhw anhawster ymateb iddyn nhw, sy'n golygu eu bod nhw'n cael anhawster cymryd camau gweithredu. Er enghraifft, er eu bod nhw'n teimlo'n sychedig iawn am ddŵr, efallai y byddan nhw'n ei ohirio trwy feddwl pethau fel, "Beth ddylwn i ei yfed? Rydw i'n rhy ddiog i godi a chael rhywfaint o ddŵr."
Sut i ddatblygu'r gallu hwn?
Y newyddion da yw y gallwn ddatblygu'r gallu hwn i ryng-ddeall trwy hyfforddiant. Yn union fel ymarfer a chryfhau cyhyrau, gellir ei hyfforddi.
- Ymarfer anadlu dwfn: Eisteddwch yn dawel a rhowch sylw i symudiad eich brest, eich stumog, a rhythm eich calon wrth i chi anadlu i mewn ac allan yn araf.
- Ymwybyddiaeth Ofalgar: Rhoi sylw i'r foment bresennol. Wrth fwyta, rhowch sylw manwl i flas, arogl a gwead y bwyd. Wrth gerdded, rhowch sylw i'r ffordd mae eich traed yn taro'r llawr.
- Ioga: Mae ioga yn ymarfer corff gwych sy'n cysylltu'r corff a'r meddwl. Pan fyddwch chi mewn gwahanol ystumiau, rydych chi'n cael gwell dealltwriaeth o sut mae gwahanol rannau o'ch corff yn teimlo.
- Myfyrdod: Mae myfyrdod yn caniatáu ichi roi sylw manwl i'ch hunan fewnol, y meddyliau sy'n codi yn eich meddwl, a'r teimladau rydych chi'n eu teimlo yn eich corff.
- Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Mae hwn yn fath o driniaeth y gellir ei darparu gan gwnselydd iechyd meddwl . Mae'n eich helpu i ddeall y berthynas rhwng eich meddyliau, eich teimladau a'ch teimladau corfforol ac yn eich helpu i ddysgu sut i'w rheoli.
Cyn rhoi cynnig ar y pethau hyn ar eich pen eich hun, os ydych chi'n meddwl bod gennych chi broblem gyda hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg a chael cyngor. Bydd ef neu hi'n eich archwilio ac yn eich tywys at yr ateb gorau i chi.
Mae'n debyg nad oeddech chi hyd yn oed wedi meddwl am sŵn eich calon yn curo nes i chi ddechrau darllen yr erthygl hon. Ond nawr rydych chi'n ei deimlo, onid ydych chi? Efallai eich bod chi'n teimlo'n llwglyd pan fyddwch chi'n meddwl am beth i'w fwyta i ginio. Dyna beth yw rhyng-ddealltwriaeth. Mae'n system wych sydd gennym ni i gyd yn ein cyrff. Er nad yw'n gweithio'r un peth i bawb, gellir ei datblygu gydag amynedd, hunan-gariad, a chymorth os oes angen.
Neges i'w Chwistrellu
- Rhyng-ddealltwriaethDyma ffordd eich corff o siarad â chi. Rydych chi'n teimlo popeth o newyn, blinder, ofn a hapusrwydd oherwydd y gallu hwn.
- Nid oes gan bawb yr un gallu i synhwyro'r signalau hyn. Mae rhai pobl yn eu synhwyro'n dda, tra bod eraill yn eu teimlo llai. Mae hynny'n normal.
- Os oes gennych anhawster rheoli eich emosiynau neu os nad ydych chi'n teimlo eich anghenion corfforol yn iawn, gallai fod oherwydd gwendid yn eich galluoedd rhyng-ddeallusol.
- Gellir datblygu'r gallu hwn trwy bethau fel ymwybyddiaeth ofalgar, ioga ac anadlu'n ddwfn.
- Os oes gennych unrhyw amheuon neu ofnau am hyn, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg dibynadwy a siarad amdano, yn hytrach na phoeni amdano ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw