Ydych chi'n mynd yn ddig yn hawdd hefyd? Gadewch i ni siarad am Reoli Dicter!

Ydych chi weithiau'n mynd yn flin yn sydyn? Bryd hynny, efallai y byddwch chi'n teimlo mor flin fel eich bod chi eisiau sgrechian neu daro rhywun. Dychmygwch, pe bai'ch brawd neu chwaer iau yn cymryd eich tegan heb ofyn, neu os ydych chi'n rhoi llawer o waith cartref iddyn nhw yn yr ysgol, neu os yw ffrind yn gofyn am eich hoff lyfr neu gêm fideo ac yn ei dorri... O, felly byddai unrhyw un yn mynd yn flin wedyn, iawn? Mae'n normal iawn.

Beth yw dicter? Ydyn ni wir yn ei ddeall?

Mae gennym ni i gyd wahanol fathau o emosiynau. Weithiau rydyn ni'n hapus iawn, ar adegau eraill rydyn ni'n drist, ac weithiau rydyn ni'n teimlo ychydig yn genfigennus. Mae dicter hefyd yn emosiwn dynol normal arall. Does dim byd o'i le â bod yn ddig weithiau. Mewn gwirionedd, weithiau mae'n dda i ni fod yn ddig, gall hyd yn oed fod yn bwysig. Meddyliwch amdano, pan fydd rhywun yn gwneud anghyfiawnder â chi, gall y teimlad hwn o ddicter fod yn ddefnyddiol i siarad drosoch eich hun, i sefyll dros eich hawliau.

Ond y peth pwysicaf yw bod angen rhyddhau'r teimlad cryf hwn o ddicter mewn ffordd dda iawn. Fel arall, wyddoch chi beth sy'n digwydd? Mae fel rhoi dŵr ar y stôf a chadw'r caead ar gau'n dynn. Os nad oes ffordd i'r stêm ddianc, yn y pen draw bydd y dŵr yn berwi drosodd a bydd y caead yn cwympo i ffwrdd, iawn? Dyna sut mae hi. Os bydd hynny'n digwydd i chi hefyd, hynny yw, os na allwch chi reoli'ch dicter a ffrwydro, nid yw'n dda i chi na'r rhai o'ch cwmpas. Felly, mae'n bwysig iawn rheoli dicter yn iawn.

Pam rydyn ni'n mynd mor flin? Beth yw'r rhesymau?

Nid plant bach yn unig yw hyn, ond gall pob un ohonom fynd yn flin am wahanol resymau. Mae hyn yn beth personol iawn, sy'n golygu y gall y rhesymau dros fynd yn flin amrywio o berson i berson.

• Pan nad yw pethau'n mynd fel rydych chi'n ei ddisgwyl: Gallwch chi fynd yn flin yn hawdd pan nad yw rhywbeth yn mynd fel yr oeddech chi'n ei ddisgwyl. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n mynd yn flin os byddwch chi'n colli gêm yr oeddech chi'n meddwl y byddech chi'n ei hennill, neu os bydd rhywbeth rydych chi wedi'i adeiladu yn torri.
• Teimlo'n flin gyda chi'ch hun: Weithiau pan nad ydych chi'n deall aseiniad neu wers ysgol, gallwch chi deimlo'n flin ac yn rhwystredig gyda chi'ch hun. Rydych chi'n teimlo'n flin pan fyddwch chi'n meddwl, "Pam nad ydw i'n deall hyn?"
• Rhwystredigaeth: Pan fyddwch chi'n ceisio cyflawni nod ac yn methu o hyd, gallwch chi deimlo'n rhwystredig. Gall y rhwystredigaeth honno arwain yn hawdd at ddicter. Dychmygwch, os ydych chi'n ceisio tynnu llun hardd, ond nad yw'n troi allan fel rydych chi ei eisiau, rydych chi'n mynd yn flin, iawn?
• Oherwydd eraill: Rydych chi'n mynd yn flin pan fydd rhywun yn gwneud hwyl amdanoch chi, yn galw enwau arnoch chi, neu'n ymddwyn mewn ffordd sy'n brifo'ch teimladau. Rydych chi hefyd yn mynd yn flin pan fydd ffrind yn gwneud addewid i chi ac yn ei dorri, neu pan fyddwch chi'n teimlo bod rheol y mae eich rhieni'n ei gwneud yn annheg i chi.
• Cael eich beio am rywbeth o'i le: Un o'r pethau sy'n ein cythruddo fwyaf yw pan gewch eich beio neu eich cosbi am rywbeth na wnaethoch.Gall fod yn ddig iawn oherwydd ei fod yn teimlo'n annheg iawn.
• Mynd yn flin heb reswm: Peidiwch â synnu, weithiau gallwch fynd yn flin heb unrhyw reswm amlwg. Ar yr adeg honno, ni allwch hyd yn oed ddarganfod "Pam rydw i mor flin?"

Sut ydw i'n gwybod os ydw i'n flin? Beth yw'r arwyddion?

Pan fyddwn ni'n flin, rydyn ni'n ei deimlo mewn gwahanol ffyrdd. Y rhan fwyaf o'r amser, mae eich corff yn dweud wrthych chi eich bod chi'n flin. Os byddwch chi'n rhoi ychydig o sylw i'r arwyddion hyn, gallwch chi ei ddeall eich hun.

• Anadlu'n dod yn gyflymach: Mae eich anadlu'n dod ychydig yn gyflymach, ac efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi ar fin llewygu.
• Cochni'r wyneb: Mae wynebau rhai pobl yn troi'n goch pan maen nhw'n flin.
• Tynhau cyhyrau: Efallai y byddwch chi'n teimlo fel bod eich cyhyrau'n tynhau, yn enwedig mewn mannau fel eich ysgwyddau a'ch gwddf.
• Crampiau dwylo: Efallai eich bod chi'n cydio'ch dwylo heb yn wybod i chi.
• Beth sydd ar eich meddwl: Ydych chi'n teimlo fel taro rhywun, torri rhywbeth, taflu rhywbeth? Neu ydych chi'n teimlo fel sgrechian neu ymladd?
• Newidiadau llais: Pan fyddwch chi'n flin, gall eich llais fynd yn llym ac yn uchel ei naws. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn gweiddi ar y rhai rydych chi'n eu caru ac yn gofalu amdanyn nhw heb yn wybod i chi.

Mae rhai pobl yn cadw eu dicter yn sownd ac yn methu â'i ddangos. Os ydych chi'n un o'r bobl hynny, efallai y byddwch chi'n profi pethau fel hyn:

• Efallai y byddwch chi'n cael cur pen.
• Efallai y byddwch chi'n datblygu anhwylder stumog neu losg y galon.
• Gallwch deimlo'n siomedig ac yn drist gyda chi'ch hun a dim ond crio.

Cofiwch, nid yw byth yn dda cadw dicter wedi'i botelu y tu mewn. Dyna pam ei bod hi'n bwysig dod o hyd i ffordd iach o ryddhau'r dicter hwnnw heb achosi niwed na gofid i chi'ch hun na phobl eraill.

Sut ydym ni'n adnabod pan fydd rhywun arall yn flin?

Pan fydd rhywun rydych chi'n ei adnabod, boed yn ffrind, aelod o'r teulu, neu rywun arall, yn flin, gallwch chi ddweud hynny o'u hymddygiad.

• Efallai y bydd yn edrych i ffwrdd, yn gwgu, ac yn gadael lle rydych chi.
• Gallwch aros yn dawel heb siarad â chi'ch hun, heb ateb cwestiynau, hyd yn oed os gofynnir nhw.
• Mae rhai pobl yn sydyn yn mynd yn dawel, gan sefyll o'r neilltu ar eu colled eu hunain.
• Mae yna rai pobl eraill, maen nhw'n gweiddi, yn chwifio eu breichiau, yn ceisio taro, brifo, a thaflu pethau at y rhai gerllaw.

Ar adeg fel hon, yn enwedig os yw rhywun yn ymddwyn yn ymosodol iawn, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw dianc oddi wrthyn nhw cyn gynted â phosibl. Eich diogelwch chi sy'n dod yn gyntaf.

Pan fyddwch chi i ffwrdd o'r person blin, stopiwch a meddyliwch am eiliad. Gofynnwch i chi'ch hun, "Pam mae'r person hwnnw mor flin?" "Oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud i wella'r sefyllfa?" "Beth all y person arall ei wneud ? ""Ydych chi'n teimlo hynny?" Meddyliwch amdano am eiliad. Ar ôl i ddicter y person arall dawelu ychydig, ceisiwch siarad â nhw am y mater. Ond os nad ydyn nhw eisiau siarad, peidiwch â'u gorfodi. Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn sydd ganddyn nhw i'w ddweud, a cheisiwch ddeall.

Beth ydw i'n ei wneud pan fyddaf yn mynd yn flin? Sut ydw i'n ei reoli?

Os ydych chi'n flin , y peth pwysicaf yw peidio â cholli rheolaeth. Ni fydd mynd â'ch dicter allan ar eraill, gweiddi arnyn nhw, neu eu taro byth yn datrys problemau. Dim ond gwaethygu'r problemau fydd hynny. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

1. Cyfaddefwch eich bod yn flin: Cydnabyddwch drosoch eich hun "fy mod yn flin ar hyn o bryd."

2. Ceisiwch ddod o hyd i'r achos: Meddyliwch am eiliad am "Pam y gwnes i fynd mor flin?" Beth ddigwyddodd? Pwy ddywedodd beth?

3. Meddyliwch am yr hyn y gallwch chi ei wneud i atal hyn rhag digwydd eto: Dewch o hyd i ateb i'r broblem. Er enghraifft, os yw eich chwaer yn cael tegan a'ch bod chi ddim yn ei gael, nid yw'n iawn mynd yn flin a thorri ei thegan. Efallai y gallwch chi siarad â'ch mam neu'ch tad amdano, neu ofyn i'ch chwaer chwarae ag ef am ychydig. Neu os ydych chi'n cael trafferth datrys problem fathemateg yn yr ysgol, yn lle rhwygo'ch llyfr, gofynnwch i'ch athro/athrawes, eich mam neu'ch tad, neu rywun rydych chi'n ei adnabod am help.

Y peth pwysicaf yw siarad am eich dicter a'ch teimladau gydag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo – eich mam, tad, athro, ffrind gorau, neu berthynas agos. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn. Pan fyddwch chi'n siarad am eich dicter a'r hyn sydd ar eich meddwl, byddwch chi'n teimlo fel bod y teimladau drwg hynny'n pylu'n araf.

Rhowch gynnig ar y Torwyr Dicter hyn!

Dyma rai pethau syml eraill y gallwch chi eu gwneud i helpu i leihau eich dicter pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig, neu pan fyddwch chi eisoes yn ddig. Rydym yn galw'r rhain yn "Dilewyr Dicter".

• Siaradwch â ffrind da rydych chi'n ymddiried ynddo am yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
• Cadwch eich meddwl yn ffocws a chyfrifwch yn araf i ddeg. Gallwch hyd yn oed gyfrif i ugain os ydych chi eisiau.
• Cofleidiwch rywun rydych chi'n ei garu, neu gadewch i rywun eich cofleidio. Gall hyn fod yn rhyddhad mawr.
• Gwnewch neidiau neu unrhyw ymarfer corff syml arall rydych chi'n ei hoffi. Ewch am rediad neu am dro.
• Mynegwch eich dicter mewn llun. Lluniwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo mewn lliwiau ar ddarn o bapur.
• Chwaraewch gêm fideo hwyliog (ond nid un sy'n ennyn dicter neu'n cynnwys ymladd!).
• Rhedwch o amgylch y tŷ neu'r iard mor gyflym ag y gallwch tua phum gwaith.
• Rhowch eich hoff gân ymlaen a chanwch gyda hi.
• Tynnwch rai planhigion diangen allan o'r ardd, neu gwnewch ychydig o arddio.
• Meddyliwch am bethau da, hapus. Efallai taith yr aethoch arni, chwaraeon yr ydych yn ei hoffi, neu fwyd yr ydych yn ei hoffi.
• Beiciwch, sglefrfyrddiwch os gallwch chi, chwaraewch bêl-fasged neu griced gyda'ch ffrindiau – yn syml, gwnewch rywbeth egnïol!

Felly, y peth olaf i'w gofio yw...

Edrychwch, ni all neb yn y byd hwn byth fod yn ddig. Mae'n rhan o'n bywydau. Ond, yn lle hynny, mae rhywbeth pwysig iawn y mae angen i ni i gyd ei gofio: Gall sut rydych chi'n ymddwyn pan fyddwch chi'n ddig wneud neu dorri sefyllfa.

Mae fel gyrru car. Mae dicter fel y pŵer yn "injan" y car. Y pŵer hwnnw sy'n gwneud i'r car fynd. Ond mae angen i'r "llyw", hynny yw, y ddyfais sy'n rheoli'r car, fod yn gadarn yn eich dwylo. Beth sy'n digwydd os byddwch chi'n colli'r rheolaeth honno? Gallai fod damwain, iawn? Dyna ni, peidiwch â gadael i ddicter eich rheoli chi. Chi yw'r un sy'n gorfod rheoli dicter! Wrth i chi ymarfer y dulliau hyn, byddwch chi'n sylweddoli y gallwch chi reoli dicter.

` Dicter, dicter, rheoli dicter, emosiynau, iechyd meddwl, seicoleg plant