Ydy ysgariad yn broblem i chi hefyd? Gadewch i ni siarad amdano!

Pan fydd eich rhieni'n penderfynu ysgaru, efallai y byddwch chi'n teimlo llawer o bethau gwahanol ac yn gofyn llawer o gwestiynau. Mae hynny'n normal, oherwydd mae'n newid mawr i bawb yn eich teulu, gan gynnwys chi. Ond mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i oresgyn y sefyllfa hon a gwneud penderfyniad. Gadewch i ni siarad am hynny, iawn?

Beth allwch chi ei wneud i benderfynu pan fydd eich rhieni'n ysgaru?

Nid yw'n hawdd delio â'r teimladau a'r cwestiynau sy'n dod i'r meddwl ar adeg fel hon. Ond rhowch gynnig ar yr ychydig bethau hyn, fe fyddwch chi'n teimlo rhyddhad.

Dywedwch beth sydd ar eich meddwl, gwrandewch.

Gall fod yn bos mawr i chi wybod nad yw eich rhieni eisiau bod gyda'i gilydd. Peidiwch ag ofni gofyn unrhyw gwestiynau sydd gennych iddyn nhw. Weithiau, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dod o hyd i'r geiriau, gallwch chi ysgrifennu llythyr iddyn nhw. Gall fod yn rhyddhad mawr cael eich teimladau allan yna.

Meddyliwch amdano, mae'n debyg eich bod chi eisiau gwybod pethau fel "Pam mae hyn yn digwydd?", "Gyda phwy ydw i nawr?", "A fydd yn rhaid i mi newid ysgolion?". Mae'n hawl gennych chi ofyn y cwestiynau hyn.

Dywedwch wrthyf sut rydych chi'n teimlo pan fydd eich rhieni'n ffraeo.

Weithiau gall eich rhieni ymladd o'ch blaen, neu siarad yn llym â'i gilydd. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n teimlo'n drist neu'n ofidus. Yna byddan nhw'n ceisio bod ychydig yn fwy gofalus o'ch cwmpas. Neu gallwch chi adael yr ystafell am ychydig. Cofiwch, mae eich teimladau'n werthfawr iawn.

"Mam, Dad, dw i'n teimlo mor drist pan fyddwch chi'n ymladd. Dw i'n teimlo'n ofnus." Mae mor syml â dweud hyn, mae'n debyg.

Deall nad oes rhaid i chi "gymryd ochr"

Mae rhai rhieni’n ceisio cael eu plant i ochri gyda nhw. Gallan nhw ddweud pethau drwg am y person arall. Os bydd hynny’n digwydd, gallwch chi ddweud wrthyn nhw eich bod chi eisiau siarad â’ch mam a’ch tad a threulio amser gyda nhw. Ddylech chi ddim ochri oherwydd eich bod chi’n meddwl y bydd y person arall yn flin, yn drist, neu’n genfigennus. Rydych chi’n haeddu’r ddau.

Siaradwch â phobl eraill y gellir ymddiried ynddynt

Siaradwch am eich teimladau gydag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallai hwn fod yn athro, cwnselydd , therapydd , neu arweinydd crefyddol (fel offeiriad, neu offeiriad). Siaradwch â'ch ffrindiau hefyd. Os oes gan unrhyw un ohonyn nhw rieni sydd wedi ysgaru, efallai y byddan nhw'n fwy deallus.

Dychmygwch, pe bai rhieni eich ffrind gorau hefyd wedi ysgaru, gallai sut y gwnaethon nhw ddelio ag e eich helpu chi hefyd.

Canolbwyntiwch ar waith ysgol a gweithgareddau eraill

Daliwch ati i wneud eich gwaith ysgol, chwaraeon a gweithgareddau clwb heb unrhyw newidiadau. Pan fydd pethau gartref yn newid, bydd yn gryfder mawr cael pethau eraill yn eich bywyd sy'n normal. Bydd y pethau hyn yn tynnu eich meddwl oddi ar eich problemau am ychydig.

Bwyta'n dda, cysgu'n dda.

Pan fyddwn ni'n drist, efallai y byddwn ni'n teimlo fel bwyta bwyd sothach a gwylio fideos tan yn hwyr yn y nos. Ond chiBydd bwyta bwydydd iach a chael digon o orffwys (cwsg) yn helpu eich corff i deimlo'n well. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi ymdopi ag emosiynau anodd yn ystod cyfnodau anodd fel hyn.

Dod o hyd i ffyrdd o leihau straen.

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i dawelu'ch meddwl. Rhowch gynnig ar rai o'r rhain:

• Ymarfer corff: Gallwch neidio, cerdded yn eich lle, rhedeg, dawnsio, neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei hoffi. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae ein cyrff yn cynhyrchu cemegau o'r enw endorffinau . Mae hyn yn gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn hamddenol.
• Ewch allan: Ewch allan ac anadlwch awyr iach. Ewch am dro, beiciwch. Mae natur yn ffordd wych o ymlacio.
• Rhowch gynnig ar ioga: Mae ystumiau ioga yn rhoi ymestyniad da i'ch corff, yn gwella'ch anadlu, ac yn ymlacio'ch corff a'ch meddwl.
• Cymerwch anadl ddofn: Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn. Dylai'ch bol ehangu fel balŵn. Yna anadlwch allan trwy'ch trwyn. Dylai'ch bol gyfangu eto. Bydd gwneud hyn ychydig o weithiau yn eich helpu i dawelu.
• Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau: gwrandewch ar gân, gwyliwch stori ddoniol, lluniwch lun, ysgrifennwch mewn dyddiadur, neu chwaraewch gyda'ch anifail anwes. Mae hyd yn oed sgwrs fach gyda rhywun sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn gwneud i chi chwerthin yn beth da.

Oni allaf gael fy rhieni yn ôl at ei gilydd?

Nid yw cael eich rhieni yn ôl at ei gilydd yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud. Mae llawer o blant yn dymuno hynny, ac weithiau maen nhw'n gwneud pethau maen nhw'n meddwl sy'n iawn. Os dilynwch chi'r holl reolau gartref ac yn gwneud yn dda iawn yn yr ysgol, bydd eich rhieni'n hapus, ond mae'n anodd dychmygu y bydd yn gwneud iddyn nhw anghofio am yr ysgariad.

Fyddan nhw ddim yn dod yn ôl at ei gilydd dim ond oherwydd eich bod chi wedi bod yn achosi trafferth, wedi torri'r rheolau, neu wedi gwneud i'w rhieni siarad amdanoch chi. Mae ysgariad yn fater rhyngddynt, nid rhywbeth rydych chi'n ei wneud.

Mae ysgariad eich rhieni yn newid mawr, ond drwy ddweud wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo ac ymdopi ag e mewn ffordd iach, gallwch chi oresgyn yr amser anodd hwn.

Beth ddylwn i ei wneud os na fydd fy nhristwch a'm dicter yn diflannu?

Os na allwch chi oresgyn ysgariad eich rhieni, ac rydych chi'n teimlo llawer o bryder, tristwch neu ddicter bob dydd, siaradwch ag oedolyn amdano yn bendant. Gallant eich cyfeirio at therapydd neu gwnselydd .

Mae therapyddion yn bobl sydd wedi'u hyfforddi i ddeall a helpu plant gyda'u problemau emosiynol. Byddan nhw'n gofyn cwestiynau i chi, yn gwrando'n ofalus ar yr hyn sydd gennych chi i'w ddweud, yn eich dysgu sut i ddelio â'r sefyllfaoedd hyn, ac yn eich helpu i feithrin eich hunan-barch.Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd ohono, mae'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud drosoch eich hun.

Neges Olaf i'w Chwilota

Gall ysgariad eich rhieni fod fel storm enfawr yn dod i mewn i'ch bywyd. Ond cofiwch:

• Nid eich bai chi yw hyn. Ni waeth beth rydych chi'n ei wneud neu ddim yn ei wneud, ni allwch chi newid penderfyniadau eich rhieni.
• Mae'n normal teimlo'n drist, yn flin ac yn ofidus. Peidiwch â chadw'r teimladau hynny i mewn.
• Mae siarad yn bwysig iawn. Siaradwch am eich teimladau a'ch problemau gyda'ch rhieni, oedolion dibynadwy, a ffrindiau.
• Parhewch â'ch gweithgareddau dyddiol fel arfer. Peidiwch â rhoi'r gorau i waith ysgol, chwaraeon na hobïau.
• Meddyliwch am eich iechyd corfforol hefyd. Bwytewch yn dda, cysgwch yn dda, ac ymarferwch.
• Defnyddiwch dechnegau lleihau straen. Dewch o hyd i rywbeth sy'n gweithio i chi.
• Peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol os oes angen. Gall therapydd roi rhyddhad mawr i chi.

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Bydd yr amser anodd hwn yn mynd heibio. Gallwch chi oresgyn hyn yn gryf.

` Ysgariad, gwahanu rhieni, iechyd meddwl plant, rheoli straen, cwnsela, therapi, Sri Lanka