Oes gennych chi hunllefau yn y nos hefyd? (Hunllefau) – A ddylem ni siarad am hyn?

Ydych chi weithiau'n deffro'n sydyn wrth gysgu yn y nos? Mae eich calon yn curo'n gyflym, rydych chi'n chwysu, ac rydych chi'n teimlo'n ofnus iawn... Pan fyddwch chi'n meddwl amdano ar adegau fel 'na, rydych chi'n meddwl eich bod chi wedi cael breuddwyd ddrwg, frawychus iawn, iawn? Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n hunllefau . Mae'n rhaid i ni i gyd wynebu'r math hwn o brofiad ar ryw adeg yn ein bywydau, plant ifanc ac oedolion. Ond gan fod hyn ychydig yn aflonyddgar, gadewch i ni siarad amdano ychydig yn fanylach heddiw.

Beth yn union yw'r hunllefau hyn?

Yn syml, mae hunllef yn freuddwyd annymunol, brawychus ac aflonyddgar iawn sydd gennym. Ar ôl gweld un, gallwch chi deimlo'n ofnus, yn bryderus ac yn anghyfforddus yn aml. Ond y peth pwysicaf yw nad digwyddiadau go iawn yw'r hunllefau hyn. Mae hynny'n golygu na fyddant yn eich niweidio mewn unrhyw ffordd. Dim ond breuddwyd ydyw.

Dychmygwch, rydych chi'n breuddwydio bod rhywun yn eich erlid, neu eich bod chi'n cwympo o le uchel. Er eich bod chi'n deffro'n teimlo'n ofnus, wnaeth e ddim digwydd mewn gwirionedd, iawn? Dyna sut mae hi.

Pam rydyn ni'n cael hunllefau o'r fath? Beth yw'r rhesymau?

Does neb yn siŵr beth yw'r union reswm. Ond mae meddygon ac ymchwilwyr yn credu bod breuddwydion – a hunllefau yn benodol – yn ffordd i'n hymennydd brosesu a dadansoddi ein meddyliau a'n teimladau. Mewn plant ifanc, yn benodol, gallant fod yn ffordd i ofnau a phryderon ddod allan.

Gall yr hunllefau hyn gael eu hachosi gan rai pethau rydyn ni i gyd yn eu hwynebu yn ein bywydau.

Problemau bywyd bob dydd a straen

Gall straen a achosir gan broblemau cartref, pwysau o waith ysgol, arholiadau, anghytundebau bach gyda ffrindiau, neu ofn cystadleuaeth chwaraeon amlygu fel hunllefau.

Dychmygwch fod arholiad mawr ar y gweill yn eich ysgol. Rydych chi'n meddwl llawer amdano ac yn ofnus. Yna, yn y nos, efallai y byddwch chi'n breuddwydio am bethau fel bod yn hwyr i'r arholiad neu beidio â gallu ysgrifennu unrhyw beth ar y papur cwestiynau.

Weithiau gall hyn ddigwydd pan fydd newidiadau mawr mewn bywyd. Er enghraifft, gall pryder a achosir gan ddigwyddiad mawr mewn bywyd, fel symud i gartref newydd, aelod o'r teulu yn mynd yn sâl, neu farwolaeth anwylyd, hefyd fod yn achos hunllefau.

Gwylio a darllen pethau brawychus

Rheswm mawr arall yw gwylio ffilmiau brawychus a darllen llyfrau brawychus. Yn enwedig os ydych chi'n gwylio neu'n darllen rhywbeth fel hyn cyn mynd i'r gwely, rydych chi'n fwy tebygol o gael hunllefau yn y nos. Oherwydd bod y pethau hynny wedi'u storio yn eich isymwybod a gallant ymddangos yn eich breuddwydion.

Weithiau gall ddigwydd heb unrhyw reswm.

Fodd bynnag, weithiau efallai y byddwch chi'n cael breuddwyd ddrwg heb unrhyw reswm penodol . Mae hynny'n normal. Os nad oes gennych chi freuddwydion drwg bob dydd, does dim byd i boeni amdano os oes gennych chi nhw o bryd i'w gilydd.

Beth allwn ni ei wneud i leihau'r hunllefau hyn?

Er ei bod hi'n amhosibl osgoi hunllefau'n llwyr, mae yna ychydig o bethau y gallwn geisio eu rheoli a'u lleihau.

• Dewch i arfer cael noson dda o gwsg: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Bydd hyn yn helpu i gadw cylch cysgu eich corff yn gyson. Lleihewch gysgu yn ystod y dydd (oni bai eich bod yn sâl neu heb gysgu'n dda'r noson cynt). Hefyd, osgoi bwyta gormod neu ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely. Fel y soniwyd yn gynharach, osgoi darllen llyfrau brawychus neu wylio ffilmiau brawychus cyn mynd i'r gwely.

• Cadwch bethau sy'n dod â chysur i chi: Cadwch degan wedi'i stwffio yr oeddech chi'n ei garu fel plentyn, neu flanced arbennig rydych chi'n gyfarwydd â hi, yn agos atoch chi pan fyddwch chi'n cysgu. Mae rhai pobl yn gweld y pethau hyn yn ddiogel ac yn gysurus iawn.

• Cadwch olau nos: Mae'n debyg nad ydych chi'n defnyddio'r golau nos a ddefnyddiwyd gennych chi pan oeddech chi'n blentyn mwyach. Ond os ydych chi'n cael hunllefau, mae'n syniad da dechrau ei ddefnyddio eto. Oherwydd pan fyddwch chi'n deffro o hunllef ac yn dychryn, gall gweld pethau cyfarwydd o'ch cwmpas yn y golau bach hwn eich helpu i gofio ble rydych chi a lleihau eich ofn.

• Cadwch y drws ar agor, teimlwch nad ydych chi ar eich pen eich hun: Gadewch ddrws eich ystafell wely ychydig ar agor yn lle ei gau'n llwyr. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo bod eich teulu'n agos atoch chi. Os byddwch chi'n teimlo'n ofnus yn sydyn, codwch, ewch i ddod o hyd i'ch mam neu'ch tad, neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo, a siaradwch â nhw. Cofiwch, dydych chi byth yn rhy hen i gael cwtsh! Gall fod yn gysur mawr.

Beth i'w wneud os ydych chi'n aml yn cael breuddwydion drwg?

Er ei bod hi'n normal cael hunllef o bryd i'w gilydd, i rai pobl gall hyn ddigwydd dro ar ôl tro . Mae hynny'n golygu os ydych chi'n cael hunllefau sawl gwaith yr wythnos, mae'n rhywbeth i boeni amdano.

Cofiwch, os yw hunllefau mynych yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, cwsg, neu iechyd meddwl, mae'n bwysig siarad ag oedolyn amdano yn bendant a cheisio cyngor meddygol os oes angen.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud ar adegau o'r fath:

• Siaradwch â ffrind: Os ydych chi'n cael hunllefau mynych, siaradwch ag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo (rhiant, athro, ffrind gorau) amdanyn nhw. Gall disgrifio'r hyn a welsoch chi yn eich breuddwyd eich helpu i deimlo rhywfaint o ryddhad. Hefyd, os yw rhywbeth wedi bod yn eich poeni yn ystod y dydd, gall siarad am y teimladau hynny hefyd helpu i leihau'r hunllefau hyn.

• Rhowch ddiweddglo newydd, hapus i'r freuddwyd! (Ailysgrifennwch): Efallai y bydd hyn yn swnio ychydig yn rhyfedd, ond i rai pobl mae'r dull hwn yn effeithiol iawn. Meddyliwch yn ôl am y freuddwyd ddrwg a gawsoch, ac amnewidiwch y diweddglo brawychus gydaDychmygwch ddiweddglo hapus o'ch dewis. Neu, lluniwch lun o'r freuddwyd honno a'i rhwygo! Gall pethau fel hyn helpu i leihau eich ofn.

• Cadwch ddyddiadur breuddwydion: Ysgrifennwch yr holl freuddwydion rydych chi'n eu cofio (da a drwg). Hefyd, nodwch sut roeddech chi'n teimlo cyn i chi fynd i gysgu (hapus, trist, ofnus). Drwy gadw dyddiadur o'ch breuddwydion, gallwch chi gael rhywfaint o fewnwelediad i sut mae'ch meddwl yn gweithio yn y nos a'r patrymau sy'n dylanwadu ar eich hunllefau.

• Ystyriwch geisio cymorth proffesiynol: Os oes gennych chi hunllefau mynych sy'n tarfu ar eich cwsg a'ch gweithgareddau dyddiol, ystyriwch siarad â'ch rhieni a gweld cwnselydd neu seicolegydd . Gallant eich helpu i ddelio â'ch problemau, siarad â chi am yr hyn a allai fod yn achosi eich hunllefau, a'ch helpu i ddelio â nhw.

Yn anaml iawn, efallai y bydd angen i chi weld meddyg i weld a oes cyflwr corfforol y tu ôl i'ch hunllefau mynych. Ond mae hynny'n digwydd yn anaml iawn.

Beth arall sydd angen i chi ei wybod am hunllefau? (Y peth pwysicaf)

Y peth pwysicaf yw cofio nad yw hunllefau yn real ac na allant eich niweidio . Dim ond oherwydd eich bod chi'n breuddwydio am rywbeth brawychus nid yw'n golygu y bydd yn digwydd mewn bywyd go iawn, neu eich bod chi'n hoffi pethau drwg, brawychus. Mae gan bob un ohonom hunllefau o bryd i'w gilydd. Mae'n normal.

Pan fyddwch chi'n ofni breuddwyd ddrwg, does dim byd o'i le â bod eisiau mynd at eich rhieni am gwtsh bach, neu at frawd neu chwaer. Weithiau, gall siarad â'ch rhieni amdano a chael cwtsh bach fod yn rhyddhad mawr.

Mae hunllefau’n bethau brawychus am gyfnod. Ond nawr rydych chi’n gwybod beth i’w wneud pan fyddan nhw’n digwydd, iawn? Felly, peidiwch ag ofni, a chysgwch yn dda!

Neges i'w Chwistrellu

• Mae hunllefau yn freuddwydion annymunol, brawychus. Ond nid ydynt yn real ac ni allant achosi niwed.
• Gall straen, gwylio/darllen pethau brawychus, ac ati, i gyd achosi hunllefau. Weithiau gallant ymddangos heb unrhyw reswm o gwbl.
• Gall arferion cysgu da, cadw pethau tawelu gerllaw, golau gwan yn yr ystafell, a drws agored helpu i reoli hunllefau.
• Os ydych chi'n cael hunllefau'n aml, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Os oes angen, ceisiwch gyngor proffesiynol (cwnselydd, seicolegydd).
• Peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cysur gan anwyliaid pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus.

Cael noson dda!

Hunllefau , cwsg, iechyd meddwl, ofn, pryder, breuddwydion, seicoleg