Weithiau gall bywyd droi wyneb i waered mewn ffyrdd na feddyliasom erioed eu bod yn bosibl, iawn? Mae'n anodd rhoi mewn geiriau'r boen , yr unigrwydd a'r dicter rydych chi'n eu teimlo, yn enwedig pan fydd priodas yn chwalu neu pan fydd ysgariad yn digwydd. Efallai y bydd eich byd cyfan yn teimlo fel ei fod yn chwalu, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiymadferth, yn ansicr beth i'w wneud nesaf. Ond cofiwch, mae golau ar ddiwedd y twnnel tywyll hwn. Gallwch chi fynd trwy'r cyfnod anodd hwn. Gadewch i ni siarad amdano.
Yn gyntaf, y peth pwysicaf yw derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
Nid yw'r daith i wella ar ôl ysgariad yn llinell syth. Mae fel reidio trên rholer. Mae'n teimlo ychydig yn well ar rai dyddiau, ac ar ddyddiau eraill mae'n teimlo'n llawer anoddach. Dyna natur y peth.
Caniatewch i chi'ch hun deimlo'ch teimladau: Mae ceisio atal eich tristwch, dicter neu boen fel dal pêl o dan ddŵr. Pan fyddwch chi'n gollwng gafael, bydd yn dod yn ôl i fyny'n gyflymach nag yr ydych chi'n meddwl. Felly caniatewch i chi'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Os oes angen i chi grio, criwch. Os ydych chi'n flin, rhyddhewch ef mewn ffordd ddiogel (fel taro gobennydd). Gadael y teimladau hyn allan yw'r cam cyntaf yn y broses iacháu.
Siaradwch amdano: Peidiwch â cheisio cario'r baich hwn ar eich pen eich hun. Siaradwch amdano gyda ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Neu, mae'n werth siarad â chwnselydd proffesiynol sy'n gwybod y pethau hyn yn dda. Nid yn unig y bydd y baich ar eich meddwl yn ysgafnach, ond byddwch hefyd yn cael cyngor ymarferol ar sut i ddod allan o'r sefyllfa hon.
Ffyrdd o helpu i gynnal meddwl iach
Ar ôl chwalfa fel hon, mae'n bwysig iawn trin eich hun â chariad a gofalu amdanoch chi'ch hun.
Cofiwch, dim ond chi'ch hun sydd gennych chi. Felly gofalwch yn dda am eich corff a'ch meddwl.
- Gofalwch am eich corff: Ceisiwch fwyta prydau maethlon mor aml â phosibl. Cerddwch am o leiaf 15-20 munud y dydd, gwnewch ychydig o ymarfer corff. Bydd hefyd yn rhoi llawer o ryddhad i'ch meddwl. Hefyd, cadwch draw oddi wrth bethau fel alcohol a chyffuriau yn ystod yr amser hwn. Dim ond rhyddhad dros dro maen nhw'n ei ddarparu, ond yn y tymor hir, maen nhw'n achosi niwed mawr.
- Ailddarganfyddwch y pethau rydych chi'n eu caru: Gyda phrysurdeb priodas, efallai bod pethau rydych chi wedi'u colli yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau. Efallai mai lluniadu, darllen llyfr, plannu rhywbeth yn yr ardd, neu fynd i ddosbarth dawns ydyw. Neilltuwch amser ar gyfer rhywbeth sy'n dod â llawenydd i chi.
- Peidiwch â rhuthro i wneud penderfyniadau mawr:Nid yw eich meddwl yn sefydlog ar hyn o bryd. Felly, nid dyma'r amser i wneud penderfyniadau mawr a fydd yn effeithio ar eich bywyd, fel newid swyddi neu symud tŷ. Rhowch ychydig o amser iddo a meddyliwch amdano pan fyddwch chi'n fwy tawel.
Byddwch yn ofalus wrth ddelio â hen berthynas.
Gall delio â chyn-bartner ar ôl ysgariad fod fel cerdded i lawr maes mwyngloddiau, yn enwedig os oes plant yn gysylltiedig.
| Beth i roi sylw iddo | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| Osgowch gael eich dal mewn un lle. | Peidiwch â meddwl gormod am dristwch, dicter, na meddyliau am ddial. Os ydych chi'n teimlo'n isel eich ysbryd neu'n bryderus, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun ac ewch i weld meddyg ar unwaith. |
| Perthnasoedd Adlam | I ddianc rhag unigrwydd, i gael gwared ar yr ofn "does neb yn fy ngharu i," peidiwch â rhuthro i berthynas arall. Yn gyntaf, iacháu eich hun. Mae perthynas sy'n dechrau gyda chariad yn llawer cryfach na pherthynas sy'n dechrau gydag ofn. |
| Gwrthdaro gyda hen bartner | Os ydych chi'n siarad ac mae'n teimlo fel bod ymladd yn dechrau, cerddwch i ffwrdd. Rhowch y ffôn i lawr. Gadewch yr ystafell. Peidiwch byth ag ymladd o flaen eich plant. |
Os oes gennych chi blant, sut ydych chi'n gwneud iddyn nhw ddeall hyn?
Bydd y newid hwn yn eich bywyd yn cael effaith enfawr ar eich plant. Bydd eu byd nhw hefyd yn cael ei chwalu. Felly mae angen i chi fod yn amyneddgar ac yn ddeallus iawn wrth ddelio â nhw.
Hyd yn oed os daw eich perthynas i ben, ni fydd y ffaith mai chi yw mam a thad y plant hynny byth yn newid am weddill eich bywydau. Dyma'r peth pwysicaf.
Gwrando ar blant a'u deall.
Gadewch i'ch plant fynegi eu teimladau. Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud. Atgoffwch nhw bob amser, "Nid eich bai chi yw e, bydd Mam a Dad bob amser yn eich caru chi." Atebwch eu cwestiynau mewn ffordd syml, sy'n briodol i'w hoedran, heb ddweud celwydd.
Rhoi sefydlogrwydd i'w bywydau.
Mae'n bwysig i blant deimlo'n sefydlog gyda'r newidiadau hyn. Felly cadwch eu harferion (e.e. amseroedd ysgol, amseroedd chwarae, amseroedd prydau bwyd) mor gyson â phosibl. Bydd hyn yn eu helpu i deimlo'n ddiogel.
Mae'r ddau riant yn dilyn yr un rheolau.
Gan y bydd plant yn treulio amser mewn dau gartref, dylech chi a'ch cyn-bartner drafod a chytuno ar reolau a disgyblaeth y cartref. Os oes gennych chi un rheol mewn un cartref ac un arall yn y llall, bydd eich plant yn ddryslyd.
Cadwch blant i ffwrdd o'r problemau hyn.
Dyma'r peth pwysicaf. Peidiwch byth ag ymladd o flaen eich plant. Peidiwch byth â dweud pethau drwg am eraill wrthyn nhw. Hefyd, peidiwch byth â defnyddio eich plant fel ysbïwyr na negeswyr. Mae hynny'n faich na all eu meddyliau bach ei ddwyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n gwbl normal teimlo'n drist, yn flin ac yn unig ar ôl ysgariad. Caniatewch y teimladau hynny a'u derbyn.
- Peidiwch â chario'r baich hwn ar eich pen eich hun. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, neu gwnselydd proffesiynol.
- Gofalwch am eich iechyd corfforol a meddyliol. Bwytewch yn dda, ymarferwch ychydig, a gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau.
- Os oes plant, cadwch nhw’n hollol draw oddi wrth broblemau eu rhieni. Rhowch gariad, diogelwch a sefydlogrwydd iddyn nhw.
- Mae'n cymryd amser i wella. Rhaid i chi fod yn garedig â chi'ch hun, bod yn amyneddgar. Bydd yr amser anodd hwn yn bendant yn mynd heibio. Gallwch chi godi eto'n gryfach.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw