Ydych chi hefyd wedi blino ar broblemau fel nwy a chwyddo? Gadewch i ni ddysgu'n union am y Deiet FODMAP Isel!

Oes gennych chi nwy yn eich stumog yn aml? Neu ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus pan fydd eich stumog yn llawn ac yn chwyddedig? Oes gennych chi boen stumog weithiau ynghyd â phroblemau fel chwyddedig neu rwymedd? Mae llawer o bobl yn byw gyda'r pethau hyn gan feddwl, "O, mae hyn yn normal." Ond faint yn haws fyddai eich bywyd pe byddech chi'n dod o hyd i'r achos y tu ôl i'r anghysuron hyn ac yn eu trin yn iawn? Heddiw rydym yn siarad am ddeiet arbennig a all helpu gyda hynny.

Yn syml, beth yw FODMAPs?

Efallai y bydd y gair FODMAP yn swnio ychydig yn gymhleth pan glywch chi ef. Ond mae'n eithaf syml mewn gwirionedd. Mae FODMAP yn acronym sy'n cyfeirio at grŵp o garbohydradau sy'n anodd i'n cyrff, yn enwedig ein coluddion, eu treulio ac sy'n hawdd eu eplesu.

Gadewch i ni ddadansoddi hyn ychydig yn symlach:

• F - Eplesadwy: Mae hyn yn golygu ei fod yn dod yn fwyd i'r bacteria yn ein coluddion, ac felly'n mynd trwy broses gynhyrchu nwy (eplesu).
• O - Oligosacaridau: Math o ffibr yw'r rhain. Mae enghreifftiau'n cynnwys winwns, garlleg, ffa, corbys, a llawer o gynhyrchion gwenith.
• D - Disacaridau: Mae'r grŵp hwn yn cynnwys yn bennaf y siwgr a geir mewn llaeth a chynhyrchion llaeth, sef lactos.
• M - Monosacaridau: Mae hyn yn cyfeirio at y siwgr a geir mewn ffrwythau, sef ffrwctos. Ond nid yw pob ffrwyth yn ei gynnwys, ac mae gan rai ffrwythau fwy ohono.
• P - Polyolau: Gelwir y rhain hefyd yn 'alcoholau siwgr'. Fe'u ceir fel melysyddion artiffisial ac yn naturiol mewn rhai ffrwythau.

Felly, mae Deiet FODMAP Isel yn drefn ddeietegol sy'n dileu'r mathau uchod o garbohydradau sy'n anodd eu treulio (FODMAPs) dros dro. Mae hyn yn rhoi seibiant i'ch system dreulio ac yn lleihau symptomau anghyfforddus.

Pam mae'r FODMAPs hyn yn anodd i rai pobl eu treulio?

Mae hon yn stori ddiddorol iawn. Meddyliwch amdani fel hyn, cadwyni o foleciwlau siwgr sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd yw FODMAPs. Er mwyn i'n cyrff eu hamsugno, mae angen torri'r cadwyni hyn i lawr yn foleciwlau unigol. Ond y peth arbennig am FODMAPs yw nad ydyn nhw'n torri i lawr mor hawdd â hynny.

Felly beth sy'n digwydd?

1. Maen nhw'n denu dŵr: Wrth i'r FODMAPs anhreuliadwy hyn basio trwy ein coluddyn bach, maen nhw'n denu llawer o ddŵr o'u cwmpas, yn debyg iawn i sbwng yn amsugno dŵr.

2. Teithio i'r coluddyn mawr: Yna mae'r FODMAPs yn teithio i'n coluddyn mawr ynghyd â'r dŵr hwn.

3. Yn dod yn fwyd i facteria:Mae hyn fel gwledd fawr i'r bacteria cyfeillgar yn ein colon. Maen nhw'n cymryd y FODMAPs hyn i mewn ac yn eu eplesu.

4. Cynhyrchir nwy: Cynhyrchir nwy fel sgil-gynnyrch y broses eplesu hon.

Y nwy hwnnw sy'n llenwi'ch stumog, yn achosi chwyddedig, ac weithiau'n achosi crampiau stumog. Gall y dŵr ychwanegol rydych chi'n ei amsugno i ddechrau achosi dolur rhydd i rai pobl, a rhwymedd i eraill.

Pwy sy'n elwa o'r Deiet FODMAP Isel?

Argymhellir y diet hwn yn arbennig ar gyfer pobl â chyflyrau meddygol penodol.

• Syndrom Coluddyn Llidus (IBS): Dyma'r prif achos. Mae ymchwil wedi canfod y gall llawer o bobl ag IBS leihau eu symptomau'n sylweddol gyda'r diet hwn.
• Gordwf Bacteria'r Coluddyn Bach (SIBO): Mae hwn yn gyflwr lle mae gordwf bacteria yn y coluddyn bach. Gall pobl â'r cyflwr hwn hefyd gael rhyddhad trwy leihau FODMAPs.
• Problemau treulio heb eu diagnosio: Os nad ydych wedi cael diagnosis o IBS, ond wedi bod yn profi problemau hirdymor fel nwy a chwyddo, gallwch ddefnyddio'r diet hwn fel "deiet dileu" i ddarganfod pa fwydydd sy'n eich poeni.

Sut yn union ydych chi'n gwneud y diet hwn? Mae 3 phrif gam iddo!

Nid yw hyn yn rhywbeth sy'n cael ei wneud i gyd ar unwaith. Mae'n rhywbeth y mae angen ei wneud yn ôl cynllun, fel cynnal arbrawf gwyddonol.

1. Cyfnod 1: Cyfnod Dileu

Dyma'r cam cyntaf a'r cam anoddaf. Yn y cam hwn, byddwch yn dileu pob bwyd sy'n uchel mewn FODMAP yn llwyr am gyfnod o 2 i 6 wythnos . Yn ystod y cyfnod hwn, fe welwch a yw'ch symptomau'n gwella neu'n diflannu. Mae hyn fel glanhau system.

2. Cyfnod 2: Cyfnod Ailgyflwyno

Os tawelodd eich symptomau yn y cyfnod cyntaf, nawr yw'r amser i ymddwyn fel ditectif. Yn y cyfnod hwn, dylech chi ailgyflwyno'r grwpiau FODMAP a gafodd eu dileu o'r blaen yn raddol yn ôl i'ch diet, un wrth un .

Er enghraifft, gallech chi roi cynnig ar fwyta rhai bwydydd llaeth (disacaridau) un wythnos. Yr wythnos ganlynol, rhowch gynnig ar fwyta rhywbeth fel afalau (monosacaridau). Drwy eu profi un wrth un, gallwch chi ddarganfod yn union pa grŵp FODMAP sy'n eich poeni a faint ohono rydych chi'n ei fwyta. Gall y cyfnod hwn bara tua 8 wythnos.

3. Cyfnod 3: Cyfnod Personoli a Chynnal a Chadw

Gyda'r wybodaeth a gawsoch o Gam 2, mae gennych ddealltwriaeth well nawr o'r hyn yr ydych yn alergaidd iddo a'r hyn y gallwch ei fwyta. Yn y cam hwn, byddwch yn cyfyngu ar y FODMAPs yr ydych yn alergaidd iddynt yn unig , ac yn ychwanegu popeth arall yn ôl i'ch diet, gan gynnal diet cytbwys a maethlon. Dyma'ch cynllun hirdymor.

Beth all a beth na all gael ei fwyta ar y Deiet FODMAP Isel?

Mae hon yn rhestr hir. Ond er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi ei deall, gadewch i ni edrych ar dabl o enghreifftiau o rai o'r prif grwpiau bwyd. Cofiwch, nid rhestr gyflawn yw hon, dim ond rhai enghreifftiau cyffredin.

Beth ddylech chi ei wneud yn bendant cyn dechrau'r diet hwn?

Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch chi ddechrau trwy edrych amdano ar-lein, oherwydd os gwnewch chi'n anghywir, gallech chi golli allan ar y maeth sydd ei angen arnoch chi.

1. Gweld meddyg: Yn gyntaf, ewch i weld eich meddyg a siaradwch am eich symptomau. Efallai bod achos arall dros eich problem. Eich meddyg yw'r un a fydd yn rhoi'r cyngor gorau i chi ynghylch a yw'r diet hwn yn iawn i chi ai peidio.

2. Ceisiwch gymorth gan ddeietegydd: Os yn bosibl, ceisiwch gymorth gan ddeietegydd sydd â phrofiad yn y math hwn o ddeiet. Bydd hyn yn rhoi arweiniad i chi ar beth yn union i'w fwyta, beth i'w osgoi, a sut i'w wneud heb aberthu maeth.

3. Cynlluniwch: Cynlluniwch yn dda cyn i chi ddechrau hyn. Dewch â'r bwydydd FODMAP Isel angenrheidiol adref a'u cadw. Cael gwared ar y pethau FODMAP Uchel yn y gegin. Neilltuwch amser i wneud hyn yn union. Oherwydd os byddwch chi'n "twyllo" ar y diet hwn, bydd yr arbrawf cyfan yn methu.

Beth os nad yw hyn yn gweithio?

Efallai na fydd hyn yn gweithio i chi. Hyd yn oed i tua 25% o bobl sydd â IBS, nid yw hyn yn rhoi llawer o ryddhad. Mae hynny'n normal.

Peidiwch â phoeni os bydd hyn yn digwydd. Mae'n golygu nad yw eich symptomau wedi'u hachosi gan FODMAPs, ond gan rywbeth arall. Ar yr adeg honno, ewch i weld eich meddyg eto i drafod beth i'w wneud nesaf. Mae profion, triniaethau a dietau eraill y gallwch chi roi cynnig arnynt. Dim ond un cam ar eich taith i adferiad yw hwn.