Ydych chi hefyd yn aml yn teimlo'n drist, yn flinedig, ac yn ddig am bethau bach? Weithiau gall y rheswm am hyn i gyd fod yn rhywbeth nad ydym hyd yn oed yn meddwl amdano. Ydych chi wedi clywed am fagnesiwm, mwynau nad oes yr un ohonom yn rhoi llawer o sylw iddo, ond sy'n hanfodol i'r corff? Heddiw, byddwn yn siarad am sut mae'r magnesiwm hwn yn effeithio ar ein hapusrwydd a'n tawelwch.
A yw magnesiwm wir yn helpu gydag iselder?
Yn syml, mae magnesiwm yn faetholyn bach ond pwysig iawn sy'n ymwneud â channoedd o swyddogaethau yn ein corff. Mae'n arbennig o bwysig ar gyfer ein hiechyd meddwl, neu lesiant meddwl. Os ydych chi'n profi tristwch neu bryder, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cymryd magnesiwm yn ogystal â'ch triniaeth iselder.
Yn ddiweddar, canfu adolygiad o saith treial clinigol a gynhaliwyd yn 2023 fod cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn lleihau symptomau iselder yn sylweddol. Ond nid yw hyn yn golygu mai magnesiwm yw'r unig driniaeth ar gyfer iselder. Yn ôl arbenigwyr, anaml y bydd magnesiwm yn unig yn ddigon i wella iselder. Fodd bynnag, maent wedi gweld cleifion yn gwella'n gyflymach pan ddefnyddir magnesiwm ar y cyd â thriniaethau eraill, fel therapi siarad a chyffuriau gwrthiselder ar bresgripsiwn.
Mae yna reswm arall pam mae magnesiwm yn helpu. Dyna gwsg. Rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw cael noson dda o gwsg i reoli ein hwyliau a'n straen. Mae astudiaeth fach hefyd wedi dangos bod magnesiwm yn gwella ansawdd cwsg. Felly, gall cael noson dda o gwsg fynd yn bell i'ch helpu i deimlo'n ffres ac yn hapus drwy gydol y dydd.
Beth yw'r berthynas rhwng diffyg magnesiwm ac iselder?
Dywedir bod gan lawer o bobl heddiw lefelau isel o fagnesiwm yn eu cyrff. Mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio ein cyhyrau a'n system nerfol, rheoli pwysedd gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed, ac ar gyfer cynhyrchu protein, esgyrn a DNA.
Felly, os nad oes gennych chi ddigon o fagnesiwm yn eich corff, mae'n cynyddu'ch risg o ddatblygu problemau iechyd meddwl fel iselder a phryder. Canfu astudiaeth yn 2019 fod pobl â lefelau magnesiwm isel yn y gwaed yn fwy tebygol o brofi symptomau iselder.
Pam mae hynny'n digwydd?
Mae sawl rheswm dros hyn:
- Yn cynyddu cemegyn tawelu yn yr ymennydd: Mae magnesiwm yn cynyddu lefelau niwrodrosglwyddydd o'r enw GABA (Asid Gamma-Aminobutyrig) yn ein hymennydd. Mae'r GABA hwn yn gemegyn sy'n tawelu ein meddwl ac yn lleihau pryder. Mae rhai meddyginiaethau pryder yn gweithio mewn ffordd debyg.
- Rheoleiddio cemegau ymennydd eraill: Mae magnesiwm hefyd yn rheoleiddio cemegau fel glwtamad a serotonin, sy'n helpu i gadw ein meddyliau'n dawel ac yn hapus.
- Lleihau hormonau straen: Nid yn unig hynny, mae magnesiwm hefyd yn anuniongyrchol yn helpu i leihau lefelau'r hormon straen cortisol yn ein corff trwy reoli'r hormon ACTH, sy'n ysgogi cynhyrchu cortisol.
Pam mae gennym lefelau isel o magnesiwm yn ein cyrff?
Mae dau brif reswm dros hyn. Un yw bod gwerth maethol y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta heddiw, yn enwedig ffrwythau a llysiau, yn is nag yr oedd flynyddoedd yn ôl. Y llall yw bod llawer o bobl heddiw yn dioddef o straen cronig . Pan fydd straen yn cynyddu, mae lefelau magnesiwm yn ein cyrff yn lleihau. Mae hyn fel cylch dieflig. Pan fydd magnesiwm yn lleihau, mae straen, pryder ac iselder yn cynyddu. Pan fydd y teimladau hynny'n cynyddu, mae magnesiwm yn y corff yn lleihau hyd yn oed yn fwy.
Gallwch wirio eich lefelau magnesiwm gyda phrawf gwaed, ond nid yw bob amser yn 100% yn gywir. Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o'r magnesiwm yn ein cyrff yn cael ei storio mewn organau fel yr esgyrn a'r ymennydd. Felly, hyd yn oed os yw lefelau magnesiwm eich gwaed yn normal, gallech fod yn ddiffygiol mewn gwirionedd.
Beth yw'r math gorau o magnesiwm ar gyfer iselder?
Mae'n anodd dweud pa fath o fagnesiwm sydd "orau" ar gyfer iselder. Fodd bynnag, un o'r mathau mwyaf poblogaidd a argymhellir gan arbenigwyr yw Magnesiwm Glycinad. Mae hyn yn cyfuno'r mwynau magnesiwm â'r asid amino glysin. Mae gan glysin hefyd briodweddau gwrthocsidiol, a all helpu i leddfu iselder.
Gadewch inni egluro'r mathau hyn yn fanylach yn y tabl isod.
| Math o fagnesiwm | Arbenigedd | Pwyntiau nodedig |
|---|---|---|
| Magnesiwm Glycinad | Wedi'i amsugno'n dda iawn gan y corff. | Mae anhwylder gastroberfeddol a sgîl-effeithiau yn brin iawn yn gyffredinol ac fe'u hargymhellir ar gyfer y rhan fwyaf o bobl. |
| Ocsid Magnesiwm | Mae'r corff yn amsugno llai. | Gall cyflyrau fel stumog wedi cynhyrfu, cyfog a dolur rhydd ddigwydd. |
| Magnesiwm-L-threonate | Mae'n cael ei amsugno'n dda a gall gyrraedd yr ymennydd yn hawdd. | Gall fod yn ddrytach na mathau eraill. |
Felly, os ydych chi'n ystyried dechrau atchwanegiad magnesiwm, efallai mai siarad â'ch meddyg am Magnesiwm Glycinad yw'r opsiwn gorau yn gyntaf.
Faint o magnesiwm ddylwn i ei gymryd?
Mae'n anodd dweud yn union faint o fagnesiwm i'w gymryd ar gyfer iselder, gan fod gwahanol astudiaethau wedi defnyddio gwahanol ddosau. Yr argymhelliad cyffredinol yw 400-420 miligram (mg) y dydd i ddynion sy'n oedolion a 310-320 mg i fenywod. Fodd bynnag, argymhellir nad ydych chi'n cymryd mwy na 350 mg y dydd fel atodiad . Mae hyn oherwydd ein bod ni hefyd yn cael rhywfaint o fagnesiwm o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta a'u hyfed.
Fodd bynnag, o dan oruchwyliaeth meddyg , gellir argymell dos ychydig yn uwch, fel 500 mg, i rywun sydd ag iselder. Mewn achosion o'r fath, mae'n well cymryd y dos ddwy neu dair gwaith y dydd yn hytrach na'r cyfan ar unwaith, fel y gall y corff ei amsugno'n well. Hefyd, gall cymryd un dos cyn mynd i'r gwely gyda'r nos eich helpu i gysgu'n well.
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad fitamin D, bydd ei gymryd gyda magnesiwm hefyd yn cynyddu amsugno fitamin D.
Beth sy'n digwydd os cymerwch ormod?
Mae magnesiwm yn ddiogel yn gyffredinol, ond gall cymryd gormod achosi sgîl-effeithiau fel:
- Gwendid cyhyrau
- Anghysur stumog, fel cyfog a chwydu
- Pwysedd gwaed isel
- Blinder gormodol y corff
Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith. Gall ef neu hi leihau eich dos neu ddweud wrthych chi am roi'r gorau i'w gymryd yn gyfan gwbl.
Allwch chi gael magnesiwm o fwyd?
Ydw, yn hollol. Dyma'r ffordd fwyaf diogel. Oherwydd bod y magnesiwm ychwanegol rydych chi'n ei fwyta o fwyd yn cael ei ysgarthu gan eich arennau yn eich wrin. Dyma rai bwydydd sy'n llawn magnesiwm:
- Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys
- Cnau fel almonau, cnau cashew, a chnau daear
- Hadau fel hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul
- Grawn cyflawn fel reis brown
- blawd ceirch
- Codlysiau fel ffa, pys a lentil
- Pysgod eog
- Cig eidion, cyw iâr
- Siocled tywyll sy'n cynnwys o leiaf 70% o goco
- Llaeth a iogwrt
A yw'n iawn cymryd magnesiwm gyda chyffuriau gwrthiselder?
Mae hwn yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Yr ateb yw, ydy, mae'n ddiogel yn gyffredinol cymryd y ddau gyda'i gilydd. Mewn gwirionedd, mae meddygon yn dweud bod y canlyniadau gorau i'w gweld pan gânt eu defnyddio gyda'i gilydd. I rywun sydd ag iselder ysgafn iawn, gall magnesiwm ar ei ben ei hun fod yn ddigon. Fodd bynnag, i rywun sydd ag iselder cymedrol neu ddifrifol, mae angen presgripsiwn meddyg yn bendant.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch byth â dechrau cymryd magnesiwm nac unrhyw atchwanegiad arall ar eich pen eich hun heb siarad â'ch meddyg.
Yn benodol, ni argymhellir magnesiwm ar gyfer pobl â chlefyd yr arennau neu glefyd y galon. Gall magnesiwm hefyd ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Er enghraifft:
- Rhai gwrthfiotigau, fel ciprofloxacin (Cipro)
- Rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed (e.e. diwretigion, atalyddion sianel calsiwm)
- Meddyginiaethau diabetes fel glipizide (Glucotrol) neu glyburide (Micronase)
- Meddyginiaethau ar gyfer osteoporosis (teneuo'r esgyrn), fel alendronate (Fosamax)
Felly, os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth arall, mae'n hanfodol rhoi gwybod i'ch meddyg amdani cyn dechrau magnesiwm.
Neges i'w Chwistrellu
- Os ydych chi'n dioddef o iselder, gall cymryd atchwanegiad magnesiwm helpu i leddfu'ch symptomau.
- Mae magnesiwm yn cynyddu lefelau cemegau tawelu yn yr ymennydd, fel GABA.
- Mae Magnesiwm Glycinad yn ddewis arall da sydd fel arfer yn cael ei amsugno'n dda ac sydd â llai o sgîl-effeithiau.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg i ddarganfod a yw'n ddiogel i chi a beth yw'r dos cywir.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw