Ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n wan yn unig? Neu oes gennych chi boenau yn eich esgyrn a'ch cyhyrau? Efallai mai'r rheswm am hyn yw diffyg fitamin D yn eich corff. Mae fitamin D yn faetholyn hanfodol sy'n cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Ond nid yw llawer o bobl yn rhoi llawer o sylw iddo. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y fitamin D hwn, faint sydd ei angen arnom, sut i'w gael, a pha bethau y dylem fod yn ofalus amdanynt.
Beth mae fitamin D yn ei wneud i'n cyrff?
Yn syml, mae fitamin D yn cyflawni sawl swyddogaeth allweddol yn ein cyrff.
- Esgyrn cryf: Mae calsiwm a ffosfforws yn ddau fwyn hanfodol sy'n hanfodol ar gyfer cadw ein hesgyrn yn gryf. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno'r calsiwm a'r ffosfforws a gawn o fwyd. Heb fitamin D, ni waeth faint o galsiwm a gymerwn i mewn, ni fydd o unrhyw ddefnydd i'r corff.
- Swyddogaeth cyhyrau: Mae fitamin D yn helpu ein cyhyrau i symud a gweithredu'n iawn.
- System nerfol: Mae angen fitamin D hefyd ar gyfer gweithrediad y system nerfol, sy'n cludo negeseuon o'r ymennydd i weddill y corff.
Meddyliwch amdano fel hyn: Mae Fitamin D fel meistr-adeiladwr mewn tŷ sy'n adeiladu ein hesgyrn. Ni waeth faint o sment calsiwm rydyn ni'n ei ddwyn i mewn, mae'n amhosibl ei ddefnyddio'n iawn ac adeiladu wal gref heb yr adeiladwr meistr hwn.
Faint o fitamin D sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Mae faint o fitamin D sydd ei angen arnoch chi yn newid gydag oedran. Mae'r rhain yn cael eu mesur mewn unedau rhyngwladol o'r enw IU (Unedau Rhyngwladol).
| Grŵp oedran | Cymeriant dyddiol a argymhellir (IU) |
|---|---|
| Oedran 1 i 70 (gan gynnwys mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron) | 600 IU y dydd |
| Pawb dros 70 oed | 800 IU y dydd |
Mae rhai arbenigwyr meddygol yn credu bod osteoporosis , clefyd sy'n achosi teneuo'r esgyrn, ynEfallai na fydd y swm hwn yn ddigon i'r rhai sydd mewn perygl. Felly, mae'n well siarad â'ch meddyg i ddarganfod pa swm sy'n iawn i chi.
Rhybudd: Nid yw'n dda cymryd gormod o fitamin D chwaith. Nid yw'n ddiogel i unrhyw un dros 9 oed gymryd mwy na 4,000 IU y dydd. Mae'n brin cael cymaint â hyn o fwyd yn unig, ond gall cymryd atchwanegiadau fitamin D heb oruchwyliaeth beri'r risg hon.
Beth yw'r ffyrdd o gael fitamin D?
Gallwn gael fitamin D mewn tair prif ffordd.
1. O olau'r haul (y ffordd naturiol orau)
Mae gan ein cyrff y gallu anhygoel i gynhyrchu fitamin D. Y cyfan sydd ei angen arno yw golau haul uniongyrchol i daro'r croen. Gallwch gael y swm angenrheidiol o fitamin D trwy eich amlygu eich hun i haul y bore am 10 i 15 munud heb eli haul, ddwy neu dair gwaith yr wythnos.
Ond cofiwch, gall aros yn yr haul am gyfnod rhy hir achosi canser y croen. Felly os ydych chi'n mynd i fod yn yr haul am fwy nag ychydig funudau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio eli haul neu'n gwisgo dillad sy'n gorchuddio'ch corff.
2. O fwyd
Mae yna nifer o fwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Pysgod olewog (y ffynhonnell ddeietegol orau) | Pysgod fel eog, tiwna, macrell, a'n pysgod ein hunain fel sardinau, kumbalava, a phenwaig. |
| Bwydydd anifeiliaid eraill | Afu cig eidion, caws, melynwy wy. |
| Madarch | Yn cynnwys ychydig bach o fitamin D. |
Yn ogystal, mewn gwledydd tramor, mae bwydydd fel llaeth, rhai grawnfwydydd brecwast, iogwrt a llaeth soi yn cael eu cyfoethogi'n artiffisial â fitamin D.
3. Tabledi Fitamin D (Atchwanegiadau)
I'r rhai sy'n cael anhawster cael digon o fitamin D o olau'r haul a bwyd, gallant gymryd pils ar gyngor meddygol.
Pwy sydd angen atchwanegiadau fitamin D yn arbennig?
Mae rhai pobl sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg fitamin D. Os ydych chi'n perthyn i'r categori hwn, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg i gael cyngor.
- Pobl dros 50 oed: Wrth i ni heneiddio, mae gallu'r croen i gynhyrchu fitamin D yn lleihau.
- Pobl sydd â fawr ddim amlygiad i'r haul: Mae pobl sy'n treulio'r dydd cyfan mewn swyddfeydd, y tu mewn i adeiladau, yr henoed sy'n aros gartref, a'r rhai sy'n gwisgo dillad sy'n gorchuddio eu corff yn ormodol mewn mwy o berygl.
- Pobl â chroen tywyll: Mae'r pigment melanin yn y croen yn lleihau cynhyrchiad fitamin D i ryw raddau.
- Pobl â chlefyd yr arennau neu broblemau amsugno'r llwybr treulio: Gall rhai cyflyrau meddygol amharu ar allu'r corff i amsugno fitamin D neu galsiwm.
- Pobl sy'n cael anhawster treulio llaeth a chynhyrchion llaeth (Anoddefiad i lactos): Gan eu bod yn osgoi cynhyrchion llaeth, efallai y byddant yn colli allan ar fwydydd sy'n llawn fitamin D.
- Pobl sy'n dilyn diet cwbl fegan: Gan fod y rhan fwyaf o fwydydd naturiol sy'n llawn fitamin D yn fwydydd anifeiliaid, maent mewn perygl o ddatblygu diffyg.
- Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig: Ychydig iawn o fitamin D sydd mewn llaeth y fron. Felly, mae meddygon yn aml yn argymell diferion fitamin D ar gyfer babanod.
- Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau a roddir ar gyfer clefydau fel epilepsi effeithio ar lefelau fitamin D y corff.
Yn ogystal, mae meddygon hefyd yn argymell eli sy'n cynnwys fitamin D i drin y cyflwr croen psoriasis .
A oes risg wrth gymryd fitamin D?
Mae sgîl-effeithiau o fitamin D yn brin iawn pan gânt eu cymryd yn y dos cywir. Ond mae un peth pwysig iawn .
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau eraill (yn enwedig pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon), dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau pils fitamin D, gan y gall fitamin D ryngweithio â rhai meddyginiaethau.
Os cewch ormod o fitamin D yn eich corff, efallai y byddwch yn profi'r symptomau canlynol:
- Archwaeth
- Angen aml i droethi
- Cyfog a chwydu
- Colli pwysau
- Dryswch
- Poen yn yr esgyrn
- Cerrig arennau
Felly, peidiwch byth â defnyddio pils fitamin D heb gyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer iechyd eich esgyrn, cyhyrau a'ch system nerfol.
- Y ffordd orau, hawsaf a mwyaf naturiol o gael fitamin D yw trwy amlygiad diogel, tymor byr i olau'r haul.
- Mae bwydydd fel pysgod olewog (fel sardinau, macrell) a melynwy wyau hefyd yn ffynonellau da o fitamin D.
- Os ydych chi dros 50 oed, ddim yn cael llawer o amlygiad i'r haul, neu os oes gennych chi gyflyrau cronig eraill, rydych chi mewn perygl o ddatblygu diffyg fitamin D.
- Peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau fitamin D heb gyngor meddygol, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.
- Fel unrhyw beth, gall cymryd gormod o fitamin D fod yn niweidiol i'r corff. Cymerwch y dos a argymhellir yn unig bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw