Manteision iechyd cudd oren mandarin fach

Ydych chi wedi clywed am y ffrwyth hwn o'r enw Orennau Mandarin? Efallai eich bod wedi'i weld a'i fwyta. Mae'r rhain yn ffrwyth sy'n perthyn i'r teulu sitrws, yn union fel yr orennau, lemwn, a grawnffrwyth rydyn ni i gyd yn eu hadnabod mor dda. O'u cymharu ag oren reolaidd, mae'r mandarinau hyn yn llai, yn felysach, ac yn haws i'w plicio. Byddwch chi'n synnu o wybod faint o fuddion sydd wedi'u cuddio y tu mewn i'r ffrwyth bach hwn i'ch corff!

Pam mae'r orennau mandarin hyn mor dda?

Nid dim ond ffrwyth blasus, hawdd ei fwyta yw mandarinau. Maent yn bwerdy maethol gwych sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae'r rhain i gyd yn hanfodol i'n cyrff aros yn iach. Gadewch i ni edrych ar y prif fanteision iechyd y gallwch eu cael o fwyta'r ffrwyth bach, blasus hwn.

1. Y gallu i ymladd clefydau

Meddyliwch amdano, mae ffrwythau sitrws fel mandarinau a thanjerinau yn cael eu lliw oren dwfn, hardd o gyfansoddion o'r enw `(Beta-caroten)` a `(Beta-cryptoxanthin).` Mae'r rhain yn wrthocsidyddion pwerus. Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gallant leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser.

Mae ein corff yn trosi'r ddau gyfansoddyn hyn yn fitamin A. Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer system imiwnedd iach, golwg dda, a datblygiad arferol y corff.

Mae mandarinau hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin C. Mae hwn hefyd yn faetholyn hanfodol ar gyfer swyddogaeth y system imiwnedd, iechyd y croen, ac iachâd clwyfau. Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod eich corff yn amsugno fitamin C o fwydydd naturiol fel y rhain yn llawer gwell nag o ddos ​​mawr o fitamin C a gymerir fel tabled.

2. Yn helpu i reoli lefelau colesterol

Mae mandarinau yn fwyd blasus nad yw'n cynnwys unrhyw ddiferyn o golesterol. Felly gallwch eu hychwanegu at eich diet heb unrhyw ofn. Maent yn cynnwys llawer iawn o ffibr hydawdd . Mae'r math hwn o ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl bwyta ychydig bach.

Dangoswyd bod ffibr hydawdd yn helpu i ostwng y "colesterol drwg" yn ein gwaed. Yn feddygol, rydym yn galw'r colesterol drwg hwn yn golesterol LDL . Gall hyn gronni yn y pibellau gwaed ac achosi clefyd y galon. Felly, gall gostwng eich lefelau LDL leihau eich risg o gael trawiad ar y galon neu strôc.

3. Yn helpu i leihau pwysedd gwaed uchel

Mae'r ffibr mewn mandarinau hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel. Gall y cyflwr hwn gael ei achosi gan fwyta diet sy'n uchel mewn braster, yfed gormod o alcohol, neu ysmygu. Os na chaiff ei reoli'n iawn, gall arwain at glefyd y galon. Gall bwyta ffrwythau sy'n llawn ffibr helpu i ostwng eich pwysedd gwaed a byw bywyd iach.

Nid yn unig hynny, mae mandarinau hefyd yn cynnwys mwynau o'r enw potasiwm . Mae potasiwm yn helpu i gael gwared â gormod o sodiwm (halen) o'r corff. Mae hefyd yn helpu i leihau pwysedd gwaed trwy ymlacio'r tensiwn yn waliau pibellau gwaed.

4. I gryfhau esgyrn

Yn ogystal â photasiwm, mae mandarinau hefyd yn cynnwys y mwynau calsiwm a magnesiwm . Canfuwyd bod gan bobl sy'n cynnwys mwy o'r tri mwyn hyn yn eu diet ddwysedd mwynau esgyrn uwch. Yn syml, mae hyn yn golygu bod eich esgyrn yn gryfach ac yn llai tebygol o dorri'n hawdd.

Gwybodaeth faethol mandarinau

Mae mandarinau yn naturiol felys, felly does dim angen ychwanegu siwgr ychwanegol i'w gwneud yn felys. Maen nhw'n ateb gwych pan fyddwch chi'n dyheu am rywbeth melys. Maen nhw hefyd yn isel mewn braster a sodiwm, gan eu gwneud yn fyrbryd iach iawn.

Dyma werthoedd maethol mandarin nodweddiadol, sydd tua 2 ½ modfedd mewn diamedr:

Byddwch yn ofalus wrth ddewis a bwyta mandarinau.

Yn ogystal â chael eu prynu fel ffrwythau ffres, mae mandarinau tun hefyd ar gael yn y farchnad. Fodd bynnag, gall y labeli ar y caniau hyn fod yn gamarweiniol weithiau. Felly, mae'n bwysig iawn darllen y label yn ofalus cyn dewis can.

• Mae gan y rhai sydd wedi'u labelu "mewn surop ysgafn" siwgr ychwanegol.
• Gall pecynnau sy'n dweud "dim siwgr wedi'i ychwanegu" a "wedi'i bacio mewn dŵr" gynnwys melysyddion artiffisial.
• Felly, os ydych chi eisiau cael y swm gorau o fitamin C a'r lleiaf o galorïau, chwiliwch am y label sy'n dweud "mewn sudd".

Mae bwyta mandarin yn hawdd iawn. Daliwch y ffrwyth yn eich dwy law, gan gadw'r ochr wastad i fyny. Nawr defnyddiwch eich bawd i wthio'r croen yn y canol. Yna bydd y croen yn dod i ffwrdd yn hawdd iawn. Ar ôl plicio'r croen, does ond angen i chi rannu'r ffrwyth yn ddau a bwyta'r darnau blasus.

Gallwch ychwanegu orennau mandarin ffres at bethau fel y rhain i wneud eich prydau bwyd hyd yn oed yn fwy blasus:

• Salad ffrwythau neu lysiau
• Cebabau ffrwythau
• Smwddis
• blawd ceirch
• Iogwrt (parfait iogwrt)

Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu unrhyw bryderon dietegol, mae'n well siarad â'ch meddyg amdano.