Ydych chi bob amser yn flinedig? Yn teimlo'n ddiog? Gallai fod yn Myalgic Encephalomyelitis/Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS)!

Ydych chi hefyd yn teimlo'n hynod flinedig ac wedi blino'n lân drwy'r dydd? Ydych chi weithiau'n teimlo'n rhy wan i godi o'r gwely? Hyd yn oed os ydych chi'n cysgu'n dda ac yn gorffwys drwy'r dydd, nid yw'r blinder hwn yn tawelu? Yna mae hyn yn rhywbeth a allai fod yn bwysig i chi. Heddiw, byddwn yn siarad am gyflwr o'r enw 'Myalgic Encephalomyelitis/Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS), y mae rhai hefyd yn ei alw'n syml yn 'Syndrom Blinder Cronig (CFS).'

Beth yw'r `ME/CFS` hwn? Yn syml...

Yn syml, mae ME/CFS yn gyflwr lle rydych chi'n teimlo'n hynod flinedig ac wedi blino'n lân, i'r pwynt ei fod yn eich atal rhag gwneud eich gweithgareddau dyddiol, weithiau hyd yn oed rhag codi o'r gwely i wneud tasgau bach. Y peth pwysig yw nad yw'r blinder hwn yn diflannu ni waeth faint o orffwys neu gwsg rydych chi'n ei gael. Hefyd, mae'r blinder hwn yn gwaethygu os gwnewch chi hyd yn oed y gweithgaredd corfforol lleiaf, neu os ydych chi dan straen meddyliol (er enghraifft, os ydych chi'n meddwl llawer am rywbeth). Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn para am chwe mis neu fwy.

Weithiau mae meddygon yn rhoi enwau eraill i'r cyflwr hwn, sef:

• ``Enseffalomyelitis Myalgig (ME)''
• ``Clefyd Anoddefgarwch Systemig i Ymdrech (SEID)''

Peidiwch â phoeni os clywch chi hyn, mae hyn tua'r un sefyllfa.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw 'ME/CFS'?

Mae hwn mewn gwirionedd yn gyflwr mwy cyffredin nag y byddech chi'n ei feddwl. Mae miliynau o bobl ledled y byd yn dioddef o'r cyflwr hwn. Ond y peth trist yw bod llawer o bobl yn dioddef o'r cyflwr hwn, ond nid yw'n cael ei ddiagnosio'n iawn. Un rheswm yw'r diffyg ymwybyddiaeth amdano. Un arall yw'r anhawster sydd gan rai pobl i gael mynediad at gyfleusterau meddygol.

Beth yw symptomau `ME/CFS`? Gweld a oes gennych chi'r rhain hefyd...

Prif symptom ME/CFS yw blinder eithafol, parhaus . Hynny yw, blinder sy'n para am fwy na chwe mis ac nad yw'n cael ei leddfu gan orffwys na chwsg.

Yn ogystal, efallai y byddwch hefyd yn gweld symptomau fel:

• Problemau cysgu: Methu cysgu'n iawn, deffro hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud hynny, neu deimlo'n flinedig ni waeth faint rydych chi'n cysgu.
• Cur pen: Cur pen mynych, weithiau'n ddifrifol.
• Poen yn y cymalau: Poen yng nghymalau'r corff.
• Poen yn y cyhyrau: Poenau yn y cyhyrau, poenau yn y corff.
• Anawsterau meddwl: Anhawster meddwl yn glir, anhawster canolbwyntio, colli cof. Mae rhai pobl hefyd yn galw hyn yn "niwl ymennydd".

Yn ogystal â'r rhain, gall fod symptomau eraill:

• Problemau golwg.
• Teimlo'n oer, efallai chwysu yn y nos.
• Nodau lymff chwyddedig.
• Anghysur stumog: Symptomau tebyg i Syndrom Coluddyn Llidus (IBS), fel chwyddo, teimlo'n llawn, crampiau stumog, rhwymedd neu ddolur rhydd.
• Iselder, anniddigrwydd, ofn a phryder.
• Diffyg teimlad yn yr aelodau, diffyg teimlad yn y geg.
• Pendro, pen ysgafn, ac weithiau llewygu.

Dychmygwch, beth pe bai gennych yr un poenau ac amharodrwydd ag yr ydych yn eu teimlo pan fydd gennych dwymyn ac yna'n teimlo'n flinedig am fisoedd, efallai hyd yn oed flynyddoedd? Dyna sut mae rhywun sydd â ME/CFS yn teimlo.

Y peth pwysig yw y gall y symptomau hyn amrywio o berson i berson. Gall rhai pobl gael ychydig llai, gall rhai pobl gael llawer mwy. Hefyd, gall y symptomau hyn fod yn llai ar rai dyddiau a mwy ar ddyddiau eraill.

Yn arbennig o nodedig mae cyflwr o'r enw 'Anhwylder Ôl-Ymdrechol (PEM).' Mae hyn yn golygu, os gwnewch hyd yn oed ychydig o weithgarwch corfforol (e.e. cerdded pellter byr, gwneud ychydig o waith tŷ) neu ymdrech feddyliol (e.e. astudio ar gyfer arholiad, gwneud penderfyniad pwysig), bydd eich symptomau (yn enwedig blinder) yn mynd yn ddifrifol iawn am oriau, neu hyd yn oed ddyddiau, wedi hynny. Mae hwn yn nodwedd allweddol o 'ME/CFS'.

Pam mae'r `ME/CFS` hwn yn datblygu? Beth yw'r achos?

Nid yw meddygon yn gwybod yn union beth sy'n achosi ME/CFS o hyd. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi nodi sawl achos posibl:

• Pwysedd gwaed isel .
• Straen .
• Ar ôl dal haint (e.e. haint firaol).
• Newidiadau i'r system imiwnedd : Dyma newidiadau yn y system sy'n amddiffyn ein corff rhag clefydau a straen.
• Newidiadau yn y ffordd y mae ein cyrff yn cynhyrchu ac yn defnyddio ynni .

Dyma brif bwyntiau’r meddwl cyfredol, ond mae ymchwil pellach yn cael ei chynnal.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu ME/CFS?

Er y gall y cyflwr hwn ddatblygu mewn unrhyw un, mae rhai pobl mewn mwy o berygl:

• Mae menywod yn fwy tebygol o weld y cyflwr hwn na dynion.
• Er y gall ddatblygu mewn plant ac oedolion ifanc, mae'n fwyaf cyffredin mewn oedolion rhwng 40 a 60 oed .
• Mae wedi dod i'r amlwg y gallai fod cysylltiad genetig. Mae hyn yn golygu, os oes gan rywun yn eich teulu'r cyflwr, y gallai fod gennych chi siawns uwch o'i ddatblygu hefyd. Fodd bynnag, nid yw'r union enynnau sy'n dylanwadu arno wedi'u nodi eto.

Pa gymhlethdodau eraill all ddigwydd oherwydd ME/CFS?

Gall y blinder eithafol a achosir gan y cyflwr hwn ei gwneud hi'n anodd iawn, os nad yn amhosibl, i rai pobl gyflawni tasgau dyddiol. Mae ymchwil wedi dangos nad yw tua hanner y bobl â ME/CFS yn gallu dal swydd amser llawn neu ran-amser.

Dychmygwch, pa mor anodd fyddai bywyd pe na allech chi hyd yn oed godi yn y bore a gwneud paned o de, pe na allech chi ofalu am eich plant, pe na allech chi fynd i'r gwaith?

Hefyd, iselder oherwydd ME/CFSGall iselder ddigwydd. Mae'n normal teimlo'n isel pan fyddwch chi'n flinedig yn gyson, mewn poen, ac yn methu â gwneud y pethau rydych chi eu heisiau. Os ydych chi'n teimlo'n isel, siaradwch â'ch meddyg amdano. Mae triniaethau da ar ei gyfer.

Sut mae meddygon yn diagnosio'r cyflwr hwn o'r enw 'ME/CFS'?

Nid oes prawf penodol i wneud diagnosis o ME/CFS. Bydd meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr drwy eich archwilio, gwrando'n ofalus ar eich symptomau, a gwirio eich iechyd meddwl.

Efallai y bydd y meddyg hefyd yn gwneud profion gwaed a phrofion wrin i wneud yn siŵr nad oes unrhyw gyflyrau eraill sy'n achosi symptomau tebyg.

Mae sawl peth allweddol y mae meddygon yn chwilio amdanynt pan fyddant yn amau ​​bod gennych ME/CFS (meini prawf diagnostig). Y rhain yw:

• Rhaid bod blinder difrifol sydd wedi para am o leiaf 6 mis .
• Nid yw'r blinder hwn yn lleihau hyd yn oed ar ôl gorffwys neu gysgu .
• Anhawster cael cwsg tawel, gorffwysol .
• Mae blinder yn cynyddu gydag ymdrech gorfforol neu feddyliol (dyma'r 'Malaise Ôl-Ymdrechol - PEM` y soniasom amdano yn gynharach).
• Weithiau, gall fod anghysur wrth sefyll neu eistedd ('anoddefiad orthostatig') a/neu broblemau gyda meddwl a chof ('swyddogaeth wybyddol').

Ar ôl ystyried yr holl ffactorau hyn y bydd meddyg yn penderfynu a oes gennych ME/CFS ai peidio.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer ME/CFS?

Prif nod trin ME/CFS yw lleihau eich symptomau a'ch helpu i fyw mor normal â phosibl. Efallai na fydd rhai pobl yn gallu dychwelyd i'w hiechyd llawn cyn iddynt ddatblygu'r clefyd. Fodd bynnag, gall triniaeth ddarparu rhyddhad sylweddol.

Mae sawl prif ddull triniaeth:

1. Newid arferion cysgu (`Newidiadau i drefn gysgu`)

2. Meddyginiaethau

3. Rheoli gweithgareddau (a elwir hefyd yn 'gyflymder')

Gadewch i ni siarad am bob un o'r rhain ychydig yn fwy manwl .

1. Newid arferion cysgu (dod i arfer â chwsg da - `Hylendid Cwsg`)

Cyn i'ch meddyg ragnodi meddyginiaeth, efallai y bydd yn eich cynghori i wneud rhai pethau syml i'ch helpu i gysgu'n well, fel:

• Ewch i'r gwely ar amser penodol, deffrowch ar amser penodol. Bydd gwneud hyn ar yr un amser bob dydd yn helpu cloc eich corff i ddechrau gweithio'n iawn.
• Os ydych chi'n cysgu'n hir yn ystod y dydd, peidiwch â chysgu am fwy na 30 munud. Gall cysgu'n hir yn ystod y dydd ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu yn y nos.
• Defnyddiwch eich gwely a'ch ystafell wely ar gyfer cysgu a gweithgaredd rhywiol yn unig. Osgowch wylio'r teledu, defnyddio'ch ffôn, neu weithio wrth eistedd yn y gwely. Mae'n syniad da cael gwared ar electroneg o'r ystafell wely.
• Osgowch fwyta pryd mawr cyn mynd i'r gwely.Hefyd, osgoi alcohol a chaffein (a geir mewn te a choffi) cyn mynd i'r gwely.

Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'hyglendid cwsg' neu 'arferion cysgu da'.

2. Meddyginiaethau

Yn dibynnu ar eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn argymell y meddyginiaethau canlynol:

• Ar gyfer poen: Lliniarwyr poen fel 'cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs)'.
• Ar gyfer cwsg, poen a blinder: Rhai cyffuriau gwrthiselder, fel cyffuriau gwrthiselder (tricyclig).
• Ar gyfer iselder a lleddfu poen: Meddyginiaethau fel 'Atalyddion ailgymeriad serotonin dethol (SSRI)' ac 'Atalyddion ailgymeriad serotonin-norepinephrine (SNRI)'.
• Os oes haint: Gwrthfeirysau.
• Gwella swyddogaeth y system imiwnedd: Imiwnoglobulin mewnwythiennol (IVIG).
• Ar gyfer blinder: `Corticosteroidau` (dylid defnyddio'r rhain gyda gofal mawr a dim ond ar gyngor meddygol).

Nid yw'r holl feddyginiaethau hyn yn gweithio i bawb. Eich meddyg fydd yn penderfynu pa feddyginiaeth sydd orau i chi. Mae meddyginiaethau newydd hefyd yn cael eu hymchwilio.

3. Rheoli gweithgareddau (`Rheoli gweithgareddau` - 'cyflymder')

Fel y soniasom yn gynharach, mae symptomau ME/CFS yn cael eu gwaethygu gan ymdrech gorfforol neu feddyliol (Post-Exertional Malaise - PEM). Fel triniaeth ar gyfer hyn, mae meddygon yn dysgu dull o'r enw "pacing". Mae "pacing" yn syml yn golygu cydbwyso'ch lefelau gorffwys a gweithgaredd.

Wrth i chi ymarfer "cyflymder," rydych chi'n dysgu beth yw eich "cyfyngiadau". Meddyliwch am y cyfyngiadau hyn fel ffensys. Dylech geisio aros o fewn terfynau diogel yr hyn y gall eich corff ei drin. Os byddwch chi'n camu y tu allan i'r ffiniau hyn, hynny yw, os byddwch chi'n gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch terfynau, ni fydd eich corff yn gallu ei drin mwyach. Gall hyn waethygu eich symptomau.

Gall eich meddyg eich helpu i ddarganfod beth yw eich terfynau corfforol a meddyliol. Gall fod yn ddefnyddiol cadw dyddiadur neu ddyddiadur o'r gweithgareddau rydych chi'n eu gwneud a sut rydych chi'n teimlo ar eu hôl. Unwaith y byddwch chi'n gwybod eich terfynau, gallwch chi gynllunio eich gweithgareddau i aros o fewn y terfynau hynny.

Er enghraifft, os byddwch chi'n teimlo'n flinedig ar ôl cerdded am 15 munud, dylech chi geisio cerdded am 10 munud yn unig y diwrnod canlynol a chymryd seibiant. Yr allwedd i "redeg ar gyflymder" yw gwrando ar eich corff fesul tipyn a chydnabod eich terfynau.

Gall ymarfer corff egnïol iawn, fel ymarfer corff aerobig, waethygu symptomau ME/CFS. Felly, siaradwch â'ch meddyg am ba ymarferion sy'n ddiogel ac yn addas i chi.

A ellir atal ME/CFS?

Yn anffodus, nid oes unrhyw ffordd hysbys o atal ME/CFS ar hyn o bryd.

Beth ddylai rhywun sydd â ME/CFS ei ddisgwyl?

Nid oes iachâd ar gyfer ME/CFS. Fodd bynnag, gellir rheoli symptomau gyda newidiadau cwsg, rheoli gweithgareddau (cyflymder), a meddyginiaeth. Nod y driniaeth yw helpu i leihau symptomau cymaint â phosibl a gwella ansawdd bywyd.

Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) wedi'i ddangos i fod yn ddefnyddiol i lawer o bobl â ME/CFS. Mae'n eu helpu i ymdopi'n well â'u symptomau a'r meddyliau a'r ymddygiadau sy'n arwain atynt.

Mae angen i chi fod yn ofalus iawn i beidio â gweithio y tu hwnt i'ch lefel egni. Pan fyddwch chi wedi blino'n gorfforol ac yn feddyliol, gall "cymryd camau" - hynny yw, cymryd seibiannau rhyngddynt, gan newid gwaith corfforol a gwaith meddyliol - fod yn ddefnyddiol iawn.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn awgrymu eich bod yn ymuno â grŵp cymorth gyda phobl eraill sydd â ME/CFS. Gall y grwpiau hyn roi llawer o anogaeth, gwybodaeth a chyfleoedd i chi rannu profiadau a phrofiadau gyda'ch cyflwr.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer ME/CFS?

Gyda thriniaeth, mae'r rhan fwyaf o symptomau ME/CFS yn gwella i ryw raddau. Fodd bynnag, efallai na fydd rhai pobl byth yn dychwelyd yn llawn i'w hiechyd cyn y symptomau. Mae'r ffordd y mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar bob person yn wahanol. Mae'n well siarad â'ch meddyg am eich cyflwr a'r rhagolygon.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os oes gennych symptomau ME/CFS (yn enwedig blinder sy'n para am fwy na chwe mis), gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg. Bydd eich meddyg yn gwerthuso'ch symptomau ac yn datblygu cynllun triniaeth i'ch helpu i ddod o hyd i ryddhad.

Weithiau, pan fyddwch chi'n rhy flinedig i godi o'r gwely, gall gweld meddyg fod yn beth mawr. Mewn achosion o'r fath, peidiwch ag oedi cyn esbonio i'ch meddyg dros y ffôn sut mae eich symptomau'n effeithio arnoch chi. Efallai y bydd eich meddyg hyd yn oed yn gallu cynnig 'apwyntiad rhithwir' i chi fel y gallwch gysylltu o gysur eich cartref eich hun.

Drwy gydnabod y cyflwr hwn yn gynnar a dechrau triniaeth, gallwch gael rhyddhad yn gyflym.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld y meddyg, gallwch chi ofyn cwestiynau fel y rhain:

• Pa fath o driniaeth ydych chi'n ei hargymell i mi?
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau i'r driniaeth?
• Sut ydw i'n dod o hyd i fy nherfynau gweithgaredd?
• Os ydw i'n teimlo'n ddigon da, a allaf weithio y tu hwnt i'm terfynau?
• Sut alla i wella fy arferion cysgu (`hyglendid cysgu`)?

Gofynnwch gwestiynau fel y rhain a chewch well dealltwriaeth o'ch sefyllfa.

Neges Olaf i'w Chwilota

Mae Enseffalomyelitis Myalgig/Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS) yn gyflwr gwirioneddol sy'n peryglu bywyd ac yn anodd. Ond nid ydych chi ar eich pen eich hun.Os ydych chi'n deall y cyflwr hwn ac yn ei reoli'n iawn, gallwch chi reoli'r symptomau a byw bywyd gwell.

• Os oes gennych flinder parhaus nad yw'n lleihau gyda gorffwys , peidiwch â'i anwybyddu. Ceisiwch gyngor meddygol.
• Dysgwch y dechneg o'r enw "pacing" a defnyddiwch eich lefelau egni yn ofalus.
• Ceisiwch gael noson dda o gwsg .
• Os oes angen help arnoch, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help gan deulu, ffrindiau a meddygon .
• Gall grwpiau cymorth roi cryfder meddyliol gwych i chi.

Gobeithio y byddwch chi'n cael y wybodaeth hon yn ddefnyddiol. Cadwch yn iach!

` Enseffalomyelitis Myalgig, Syndrom Blinder Cronig, ME/CFS, blinder, blinder cronig, syndrom ôl-ymarfer corff, anhunedd, poenau yn y corff, iechyd Sinhala