Ydych chi weithiau'n deffro yn y bore gyda phoen miniog yng nghefn eich coes, ychydig uwchben eich sawdl? Ydy'r boen hon yn ymddangos yn gwaethygu pan fyddwch chi'n cerdded i fyny grisiau neu hyd yn oed yn cerdded yn gyflym? Yna efallai bod gennych chi Tendinitis Achilles, cyflwr sy'n gyffredin mewn athletwyr a'r rhai sy'n gyson egnïol. Peidiwch â phoeni, mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i lawer o bobl. Gadewch i ni siarad am y cyfan mewn termau syml, clir.
Beth yw Tendinitis Achilles?
Yn syml, mae tendinitis Achilles yn llid, neu chwydd, yn y tendon yn eich coes goes. Nawr edrychwch, mae darn cryf iawn o feinwe yng nghefn eich coes, yn union wrth y goes goes. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n dendon Achilles . Dyma sy'n cysylltu cyhyr ein llo â'r asgwrn sawdl. Tendon Achilles sy'n ein helpu i godi a gostwng ein troed pan rydyn ni'n rhedeg, neidio a cherdded.
Nawr dychmygwch eich bod chi'n rhedeg bob dydd, neu'n chwarae chwaraeon sy'n rhoi llawer o straen ar eich coesau. Pan fyddwch chi'n rhoi llawer o straen ar y tendon hwn heb orffwys , mae'n cael ei anafu'n raddol ac yn dechrau chwyddo. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n tendinitis Achilles. Mewn meddygaeth, mae llid yn ymateb arferol ein corff i anaf neu salwch.
A oes prif fathau o Tendinitis Achilles?
Oes, mae dau brif fath o'r cyflwr hwn yn dibynnu ar ble mae'n digwydd. Mae'n bwysig gwybod hyn, gan y gall opsiynau triniaeth amrywio weithiau.
| Math | Esboniad syml |
|---|---|
| tendinitis Achilles aninsertional | Mae hyn yn achosi i'r ffibrau cain yng nghanol y gwallt dorri, chwyddo a thewychu. Mae'r math hwn yn fwyaf cyffredin mewn pobl ifanc egnïol iawn. |
| Tendinitis Achilles mewnosodol | Mae hyn yn effeithio ar ran isaf y sawdl lle mae asgwrn y sawdl yn cysylltu ag asgwrn y sawdl. Gall ddigwydd i unrhyw un, hyd yn oed rhywun nad yw'n egnïol iawn. Ond mae'n fwyaf cyffredin mewn pobl sy'n gor-ddefnyddio'r sawdl, fel rhedwyr pellter hir. |
Beth yw'r symptomau? Sut ydych chi'n adnabod hyn?
Os oes gennych y cyflwr hwn, byddwch fel arfer yn gweld y symptomau hyn. Gweld a oes gennych un neu fwy o'r rhain hefyd.
- Poen yn y sawdl a'r ffêr: Teimlir poen ar hyd asgwrn y goes, yn enwedig ychydig uwchben y sawdl.
- Mae'r pen-glin yn teimlo'n stiff neu'n boenus i'w gyffwrdd: Efallai y byddwch chi'n teimlo mor stiff fel na allwch chi roi eich coes i lawr pan fyddwch chi'n deffro yn y bore.
- Gwendid coes: Efallai y bydd eich coes yn teimlo'n wan.
- Chwyddo o amgylch tendon Achilles: Gall yr ardal deimlo'n chwyddedig pan fyddwch chi'n ei chyffwrdd.
Amseroedd pan all poen gynyddu
Weithiau nid yw'r boen hon bob amser yr un fath. Gall y boen gynyddu mewn achosion fel y rhain:
- Ar ôl i chi orffen ymarfer corff neu'r diwrnod canlynol.
- Wrth ddringo grisiau neu ddringo lle uchel fel mynydd.
- Rydych chi'n teimlo poen difrifol pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, ac mae'r boen yn lleihau'n raddol wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen.
Pam mae Tendinitis Achilles yn digwydd? Pwy sydd mewn mwy o berygl?
Y prif achos, fel y trafodwyd yn gynharach, yw gor-ddefnydd o'r tendon Achilles a dim digon o orffwys i ganiatáu iddo wella. Fel arfer nid anaf untro yw hwn, ond yn hytrach canlyniad straen dro ar ôl tro ar y tendon dros gyfnod hir o amser.
Pwy sydd mewn mwy o berygl?
Er y gall y cyflwr hwn ddatblygu mewn unrhyw un, mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
- Athletwyr: Yn enwedig y rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n gofyn am stopio'n sydyn, rhedeg a newid cyfeiriad (e.e. criced, pêl-rwyd, pêl-fasged).
- Rhedwyr a dawnswyr: Mae hyn yn gyffredin iawn i rhedwyr pellter hir.
- Pobl sy'n gweithio mewn swyddi sy'n rhoi llawer o straen ar eu coesau: Er enghraifft, y rhai sy'n gweithio yn y diwydiant adeiladu.
- "Rhyfelwyr Penwythnos": Dyma bobl sy'n gweithio yn y swyddfa bum niwrnod yr wythnos ac yna'n mynd allan i chwarae criced neu redeg ar benwythnosau. Nid yw eu cyrff wedi arfer â'r fath ymdrech sydyn, felly gallant gael eu hanafu'n hawdd.
A yw siâp y corff hefyd yn effeithio arno?
Ydy, weithiau gall safle naturiol ein corff fod yn rheswm dros hyn hefyd.
- Cyhyrau pelfig tynn neu wan.
- Cael sbardun asgwrn ychwanegol yn y sawdl: Gall y sbardun asgwrn ychwanegol hwn achosi poen pan fydd yn rhwbio yn erbyn y sawdl.
- Bwâu gwastad.
- Gor-pronation (rholio'r fferau i mewn) wrth gerdded.
Beth all ddigwydd os na chaiff ei drin.
Mae hwn yn gamgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud. Maen nhw'n meddwl, "Mae'n brifo ychydig, mae'n iawn, gadewch i ni redeg ychydig yn hirach." Ond os anwybyddwch y boen hon, gall y sefyllfa fynd yn llawer mwy difrifol.
1. Tendinosis Achilles: Dyma pryd mae'r tendon yn mynd y tu hwnt i lid ac yn dechrau dirywio . Mae ffibrau'r tendon yn mynd yn wan, gan gynyddu'r risg o rwygo.
2. Rhwygiad tendon Achilles: Dyma'r peth mwyaf difrifol a all ddigwydd. Mae'n golygu bod y tendon wedi'i rwygo'n llwyr neu wedi rhwygo .
Mae hwn yn argyfwng meddygol. Os bydd y tendon yn rhwygo, efallai y byddwch chi'n teimlo sŵn popio. Efallai na fyddwch chi'n gallu rhoi eich coes i lawr wedyn. Os bydd hyn yn digwydd, dylech chi fynd i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith.
Doctor, sut yn union ydych chi'n dod o hyd i hyn?
Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn i chi yn gyntaf am eich symptomau a'ch gweithgareddau. Yna bydd yn cynnal archwiliad corfforol i weld a yw'r ardal wedi chwyddo neu'n boenus i'w chyffwrdd.
Y rhan fwyaf o'r amser, gall y prawf hwn wneud diagnosis o'r cyflwr ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, weithiau gellir gwneud y profion canlynol i benderfynu ar ddifrifoldeb y cyflwr neu i ddiystyru problemau eraill:
- Pelydr-X
- Sgan uwchsain
- Sgan MRI
- Sgan CT
Beth yw'r triniaethau gorau?
Y newyddion da yw nad oes angen llawdriniaeth ar hyn y rhan fwyaf o'r amser. Ond mae angen amynedd a thriniaeth. Gall gymryd sawl mis i'r boen ddiflannu'n llwyr.
Triniaethau Anlawfeddygol
Yn gyntaf, mae'r meddyg yn argymell pethau fel hyn. Rydym hefyd yn galw hyn yn ddull RICE .
| Dull | Beth i'w wneud |
|---|---|
| R - Gorffwys | Osgowch weithgareddau sy'n rhoi pwysau ar y pen-glin (rhedeg, neidio) yn llwyr. Yn lle hynny, gwnewch ymarferion nad ydynt yn dwyn pwysau fel nofio. |
| I - Iâ (Icing) | Rhowch iâ ar yr ardal boenus am tua 20 munud sawl gwaith y dydd. Peidiwch â rhoi'r iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapio mewn tywel. |
| C - Cywasgu (gwneud pwysau) | I leihau chwydd, lapiwch yr ardal yn dynn gyda rhywbeth fel rhwymyn crêp. |
| E - Drychiad | I leihau chwydd, pan fyddwch chi'n gorwedd, cadwch eich coesau wedi'u codi uwchben eich calon, gyda dau neu dri gobennydd. |
Triniaethau eraill
- Gwisgwch esgidiau da: Peidiwch â cherdded o gwmpas yn droednoeth. Gwisgwch esgidiau gyda sawdl ychydig yn uwch sy'n rhoi cefnogaeth dda i'ch traed. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell lifftiau sawdl neu orthotegau personol (mewnosodiad esgidiau wedi'i wneud yn benodol ar gyfer eich troed).
- Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd NSAIDs, fel ibuprofen. Ond cofiwch, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn yn barhaus am fwy na mis heb ymgynghori â'ch meddyg.
- Therapi Corfforol: Mae hyn yn bwysig iawn. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion i gryfhau cyhyrau eich clun ac ymarferion ymestyn.
- Therapi tonnau sioc: Mae hyn yn defnyddio tonnau sain pwerus i leihau poen a chyflymu iachâd.
Pryd mae angen llawdriniaeth?
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y triniaethau eraill hyn am tua 6 mis ac nad yw'r boen wedi tawelu, efallai y bydd eich meddyg yn ystyried llawdriniaeth. Mae sawl math o lawdriniaeth. Bydd y llawdriniaeth fwyaf priodol yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr, eich oedran, a'ch lefel gweithgaredd.
- Dirwasgiad gastrocnemius: Llawfeddygaeth i ymestyn cyhyr y gastrocnemius.
- Dadrewi ac atgyweirio: Tynnu rhannau sydd wedi'u difrodi o'r tendon a gwnïo rhannau iach yn ôl.
- Debridement gyda throsglwyddo tendon: Os yw mwy na 50% o'r tendon wedi'i ddifrodi, cymerir tendon arall (e.e., y tendon sy'n plygu'r bys mawr i lawr) a'i drawsblannu i'r ardal sydd wedi'i difrodi.
Sut gellir atal y sefyllfa hon rhag digwydd?
"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly os ydych chi'n cadw'r pethau hyn mewn cof, gallwch chi osgoi'r cyflwr poenus hwn.
- Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff: Peidiwch â dechrau rhedeg ar unwaith. Cynheswch am tua 5-10 munud.
- Ymestynnwch eich cyhyrau pen ôl yn rheolaidd: Gwnewch ymarferion sy'n ymestyn eich cyhyrau pen ôl yn dda cyn ac ar ôl ymarfer corff.
- Ychwanegwch amrywiaeth at eich ymarferion: Yn lle rhedeg bob dydd, os byddwch chi'n rhedeg un diwrnod, yn beicio diwrnod arall, ac yn nofio diwrnod arall, byddwch chi'n rhoi'r gorau i roi pwysau ar yr un cymal.
- Cynyddwch ddwyster eich ymarfer corff yn raddol: Peidiwch â cheisio rhedeg 10 cilomedr i gyd ar unwaith. Cynyddwch y pellter yn raddol.
- Gwisgwch esgidiau da: Defnyddiwch bâr o esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae ac sy'n darparu cefnogaeth dda i'ch traed.
- Lleihau rhedeg ar fryniau a thir anwastad.
Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â'i anwybyddu. Stopiwch a gorffwyswch.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae tendinitis Achilles yn anaf gor-ddefnydd i'r tendon. Nid yw'n digwydd dros nos.
- Os ydych chi'n teimlo poen, gorffwys yw'r feddyginiaeth orau . Peidiwch ag ymarfer corff pan fyddwch chi mewn poen.
- Os bydd triniaeth yn dechrau'n gynnar, bydd y broses iacháu yn llawer haws ac yn gyflymach.
- Gellir atal y cyflwr hwn trwy bethau syml fel gwisgo esgidiau da ac ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff.
- Os nad yw'r boen yn tawelu o fewn ychydig wythnosau, os yw'r boen yn ddifrifol, neu os clywch sŵn 'clicio' o'r glust, ewch i weld meddyg ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw